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랑선(@rang_sun_)'s profile avatar HD Profile

랑선

@rang_sun_

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11번째 풀코스 2026서울마라톤 2:54:50 PB ⸻ 도쿄마라톤 이후 2주. 완벽한 몸상태는 아니었다. 4:13 페이스로 42km를 밀었던 여파로 오른쪽 햄스트링도 편하지 않은 상태였다. 몸무게또한 키빼몸96 제마때보다 더 무거워진 몸 그래서 이번에는 단순하게 갔다. 실수 줄이기. 흔들리지 않기. 목표도 명확했다. 253? 255? 아니. 서브3, 그리고 동아마라톤 명예의전당. ⸻ 레이스 운영은 네거티브로. 1km 4:15 2km 4:10 이후 4:05~4:10 유지 ⸻ 서울에서 뛰는 대회라 그런지 레이스 내내 이름과 크루를 불러주는 응원이 계속 이어졌다. 19.5km까지의 청계천 구간은 정신적으로 가장 힘들었던 구간이었다. 이곳을 빠져나오고 나서는 흐름이 다시 잡혔다. ⸻ @minukj 민욱이와 22km까지 동반주. 그 이후는 혼자. 혼자 뛰는 구간이 길어지면서 페이스보다도 집중 유지가 더 중요해졌다. ⸻ 30km부터 햄스트링이 올라오기 시작했다. 쥐가 올 수 있는 느낌이 계속 있었고 이후는 페이스를 올리는 대신 유지에 집중했다. ⸻ 33km @93runners R93 크루 응원에서 다시 힘을 받았고 잠실대교 이후에는 남은 거리와 시간 계산하면서 레이스 정리. ⸻ 마지막 1km 페이스를 올리고 싶었지만 햄스트링 때문에 유지가 우선이었다. 피니시 100m 남기고 마지막 스퍼트. ⸻ 2:54:50 두번째 서브3 달성 동아마라톤 명예의전당 ⸻ 가을 목표 춘천마라톤 2:49 📸 @ddunjae_run @whooderder @poto__jr @dakdak_e @evanevansun @minn__chann @기리포토 @__kimdonghyun__ @digda._.a @iseo_one 🙏🏾 #동아마라톤 #동마 #서브3 #명예의전당 #가을목표249 taken in 대한민국 大韓民國 by @rang_sun_
48
7 months ago
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2026.03.01 | Tokyo Marathon | 03:00:14 Sub-3는 하겠지 하는 마음으로 준비를 충분히 하지 못한 채 출전했다. 20km 지점부터 양쪽 발바닥에 물집이 잡힌 걸 느끼면서 자세가 무너졌고, 선천적 평발인 내가 테이핑을 하지 않았다는 큰 실수까지 겹쳐 결국 14초를 넘기며 아쉽게 Sub-3를 놓쳤다. 처음부터 끝까지 함께 달려준 원우형에게 고맙고도 미안한 마음이 크다. 마라톤에 대한 반성과 완주에 대한 기쁨이 동시에 남은 레이스였다. 3·1절이라는 특별한 날, 주로에서 만난 대한민국 마라토너분들과 응원해주신 분들, 그리고 현장에서 응원해 준 성원이와 윤진누나에게도 다시 한 번 감사의 마음을 전한다. 이제 진짜 메인 목표로 남겨둔 동아마라톤. 도쿄마라톤을 통해 느낀 부족한 부분을 채워 목표한 기록으로 완주해 보겠다. 다음 월드 메이저 대회는 어디? #tokyomarathon2026 #도쿄마라톤 @tokyomarathonfoundation @93runners taken in Tokyo, Japan by @rang_sun_
12
7 months ago
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9번째 풀코스 2025.11.02 JTBC MARATHON Full Course 02:58:54 PB 작년 제마 뒤풀이 때, ‘내년에 Sub3 못 하면 소주 한 병 원샷한다!’라는 말도 안 되는 망언을 외쳤지만, 빠지지 않는 살 때문에 조용히 묻어두었던 Sub3의 꿈. 매번 훈련만 하면 다치고, 못 뛰고, 낙오하던 탓에 ‘도대체 원인이 뭐지?’라는 생각이 많았지만, 이번에는 그냥 원래 하던 대로 해보기로 했다. 그래도 달라진 게 하나 있다면 훈련량이었다. 예전엔 대회 전 월 300km를 넘기기도 어려웠지만, 이번에는 500km, 400km로 볼륨을 확 올렸다. 빠른 속도보다는 목표 페이스보다 2~3분 느린 조깅 위주로 훈련하면서 자연스럽게 15kg이 빠졌고, 부상도 없이 즐겁게 달릴 수 있었다. 해파랑길 무박 3일과 서울레이스에서의 3년 만의 하프 PB까지, 몸 상태는 최고였다. 하지만 대회가 가까워질수록 근육 하나하나가 예민해지고, 결국 대회 직전에는 햄스트링이 말썽을 부렸다. 폼롤러도, 마사지건도 소용없을 만큼 불편해서 솔직히 불안했다. 예전부터 원우형한테 “페메 해줘요, 페메~” 하며 장난처럼 말하던거였는데 정말 해준다해서 고맙고 미안했다. 그래도 대회 당일, 날씨는 완벽했다. ‘이제 핑계 댈 게 없다’는 생각으로 마음을 다잡고 출발선에 섰다. 출발 전, 나와 원우 형, 동현, 민욱 넷이서 함께 뛰기로 했고 서로의 페이스를 눌러주며 일정하게 나아갔다. 모든 대회에서의 나의 문제점은 응원단이 보이면 오버페이스를 하며 질주하는것인데 이번엔 참고 뛰었다.  그만큼 응원이 많았고, 마음은 뜨거웠다. 20km 즈음, 다시한번 드릉드릉한 질주 본능이 올라왔고 민욱이와 조금 앞서 나아가며 둘씩 나뉘어 달렸다. 옆에서 민욱이가 “지금 페이스 좋아, 이대로 가면 될 거 같아!” 하며 조언과 응원을 해줘서 어느덧 33km. “지금부터 4’20으로만 밀어도 Sub3야. 해보자!!”라는 그 한마디에 희망이 더 커졌지만, 예전에 수술했던 전방십자인대 부근이 다시 불편했다. 호흡은 전혀 힘들지 않았는데, 십자인대근육이 덜렁거리는 느낌이 계속 들어 무시하려 해도 신경이 쓰였다. 그렇다고해서 멈추기엔 너무 많이 왔었다. 학여울 지점에서 4명이 다시 모였고, 힘들어도 민폐 끼치기 싫어 그냥 묵묵히 땅만 보고 뛰었다. 마지막 업힐 38~40km 정말 땅만보고 뛰었다. 응원단 앞에서도 말없이 지나쳤다. 응원이 정말 힘이 되었지만 반응을 못해줘서 미안한 마음이 컸다. 마지막 42km 지나고 코너를 지나 피니시 구간에서는 원우 형 말처럼 네 명이 손잡고 들어가고 싶었지만, 시간 계산이 애매해서 차례대로 골인했다. 4명 다 Sub3! 서로 부둥켜안으며 “해냈다!”는 벅찬 감동과 말로 표현 할 수 없는 감정을 느꼈다.  혼자였다면 분명 중간에 포기했을 텐데, 단 한 번도 걷지 않고 완주했다는 게 믿기지 않는다. 추운 날씨에도 응원하러 와준 구삼이들 @93runners , 그리고 Sub3 4드론 리더 원우 형 @bongu_ya , 걱정해주고 멘탈 잡아준 민욱이 @minukj , 올해 오시카부터 함께 달려준 금쪽메이트 동현이 @keepdong_run 함께여서 완주했고 고맙다고 다시한번 감사함을 표현하고 싶다. 처음 해본 Sub3라 두서없는 긴 글이지만, 앞으로 있을 동마와 춘마에서도 Sub3 해서 3대마라톤을 끝까지 해내고, 그다음엔 정말 ‘즐겁게 뛰는 마라쏘너’가 되고 싶다. 다시 한번 모두에게 감사드립니다. 그래서 다음은 254? 🙏🏾 @93runners 📸 @dahm._.y @geumsancitiboi @everytim.e @man__sta @snap_dave @yeonneus @yesss_run @yeahjin_jeon 🎥 @workout_roki @swinbeta #jtbc마라톤 #jtbcmarathon #marathon #pb #sub3 taken in Seoul, Korea by @rang_sun_
46
a year ago
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2026 SEOUL RACE 1:23:38 PB 🏁 여름 훈련을 제대로 하지 못했고, 오른쪽 무릎 관절액과 장경인대 문제까지 있었다. 전날 몸 상태를 확인하려고 가볍게 뛰었을 때도 장경인대에 통증이 올라와 걱정이 컸다. 이번 가을 대회들은 모두 펀런으로 즐길까 고민했지만, 그래도 한 번은 죽이 되든 밥이 되든 밀어보기로 했다. 전날 페이스 차트를 짜고, 대회 당일 아침 손등에 목표 페이스를 적은 뒤 대회장으로 향했다. 추울까 봐 걱정했는데 예상과 달리 날씨는 더웠다. 구삼이들과 모여 단체 사진을 찍고 출발선으로 이동했다. 주자 9명에 응원단 18명. 주자보다 응원단이 더 많은 크루는 아마 우리밖에 없을 거다.🙌 초반에는 계획했던 페이스대로 잘 운영했고, 10km 지점까지는 완벽했다. 하지만 역시나 장경인대가 거슬리기 시작했다. 그냥 멈추고 응원단에 합류할까도 생각했지만, 혼자 조깅할 때처럼 ‘딱 1km만 더’를 반복하며 달렸다. 14km부터는 계획했던 운영이 완전히 무너졌다. 페이스에 4분대가 보이기 시작하고 몸도 점점 무너졌지만, 그럴 때마다 코스 곳곳에서 응원하는 구삼이들이 나타나 다시 버틸 힘을 줬다. 끝까지 포기하지 않고 달린 결과, 1시간 23분 38초로 PB. 목표했던 기록에는 미치지 못했지만, 아직 이번 가을 대회에 도전할 수 있다는 자신감을 얻었다. 그래서 기록 이상의 의미가 있었던 대회. 주로에서 목이 터져라 응원해 준 구삼이들, 그리고 이름을 불러주시며 힘내라고 응원해 주신 모든 분께 진심으로 감사드립니다. 또 감사합니다. 덕분에 끝까지 달릴 수 있었습니다.🫶 🏃🏾‍♂️@93runners 📸🎥 @ddunjae_1024 @economiism @oyoieoo @yeahjin_jeon @sshyunee315 @beco2018_ @keeepdong @whooderder @p.ye_seul @runhuninal @daaain_u @h.woongja @crong_woo @y_ygang2 @bongu_ya @gogo__ssica #서울레이스 #2026서울레이스 #2026seoulrace taken in Seoul, Korea by @rang_sun_
14
6 days ago
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6주차 훈련 20km 빌드업 아직 완전히 회복이 안된상태라 10km만이라도 뛸 수 있으면 하는 마음으로 따라 빌드업 했는데 12.5km까지 했다. 나머지는 거리 채우려고 520페이스로 뛰었는데 역시나 무릎이 아파와서 아쉽게 2km 남기고 낙오 조금씩 회복이 되어가는 느낌이라 조급하지말자 @perfomax.official #퍼포맥스퍼펙트데일리이뮨샷 으로 부족한 비타민까지 채우고 회복도 빠르게 해보자!!! 📸 @ddunjae_1024 by @rang_sun_
3
2 months ago
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병원에서 조깅 시작해도 된다해서 드디어 여름훈련 시작 아직 완전히 부상복귀는 아니지만 남산훈련 따라와서 혼자 평지 위주로 조깅진행 갑작스럽게 비가 와 당황했지만 사람도 더위도 없어 조심스럽게 무릎상태도 확인해가며 훈련했다. 조금씩 몸 끌어올리자!!! 운동후엔 역시 @perfomax.official #퍼포맥스퍼펙트데일리이뮨샷 by @rang_sun_
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2 months ago
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여름훈련 시작 부상으로 원래 퍼포먼스를 내지 못하나 얼른 회복하고 다시 폼 올려야겠다!! 가만히 있어도 땀이 많이 나는 여름훈련 이번 여름훈련 @perfomax.official #퍼포맥스앰버서더 가 되어 함께 진행하게 되었다. #퍼포맥스퍼펙트데일리이뮨샷 과 함께 비타민 제대로 챙겨보겠습니다. 비타민이 정말 중요한데 간단하게 챙길수있어 좋은 제품 by @rang_sun_
2
2 months ago
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20260523~25 부산여행 생일주에 부산으로 여행을 다녀왔다 시간이 지났지만 또 가고 싶어진 부산 모든 순간 모든곳이 다 좋았던 부산 taken in Busan, South Korea by @rang_sun_
2
4 months ago
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#동해스카이레이스2026 40K 05:06:11 첫대회 준비도 장거리도 하나도 안된 상태로 가게 된 첫 트레일러닝대회 뭔가 준비없이 장거리에 산을 뛰어야한다는거에 부담을 느꼈는지 전날밤부터 긴장을 심하게 했다. 막상 대회장오니 그냥 짧은걸로 할걸 그랬나라는 생각도 들었지만 출발과 동시에 그 생각은 바로 사라져버렸다. 대회전까지만해도 찾아보면 불에 타 아무것도 없다했는데 그래도 많이 자라지 않았지만 성장하고 있는 나무들을보며 자연의 소중함을 한번 더 느끼게 된 대회였다. 로드마라톤과 달리 시간에 쫓겨 뛰기보단 내 몸이 가는대로 뛰었던거 같다 CP5에서 먹은 수박은 다시 잊지 못할거 같다. (웃긴거 챙겨간 에너지젤&말랑카우 하나도 안먹음… 까먹고 뛰었네) 함께 뛰자고 해준 @bongu_ya @keeepdong 다시한번 감사하고 고마워 그래도 첫 트런대회치곤 잘한거 같아(?) 미화가 빠르게 되는게 맞는건지 암튼 다음이 있다면 준비를 제대로해서 뛰어보곤 싶다 🏅 @goodrunner_skyrace 📸 @goodrunner_skyrace @run.pharmacist #동해스카이레이스 #동해스카이레이스42k #굿러너스카이레이스 taken in 동해 망상해수욕장 by @rang_sun_
16
5 months ago
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CLOUD9 Bi-Weekly 아용망 17km 첫 클라우드나인 참석 및 전날 음주로 걱정했지만 시작부터 해장이되고 트런이 이렇게 재미있었나? 했을 정도의 세션이었다 다음에도 또 참석하고 싶은 세션이었어서 벌써 기대가 되는중 나 트런 좋아하네? ☁️ @cloud9.crosscountry.club 🏃🏾‍♂️‍➡️ @thisisaaronboy taken in 아차산 (Achasan Mountain) by @rang_sun_
11
5 months ago
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2026.03.14–15 정읍동학마라톤 전야제 & 대회 DNF, 그리고 Half Pacer 정읍에 내려온 뒤 이렇게 즐거웠던 게 몇 년 만인지 모르겠다. 크루 상반기 공식 대회로 지방을 다니는 중, 내가 지내고 있는 정읍까지 와준 @93runners 에게 먼저 감사하다. 토요일에 펜션을 빌려서 다음 날 대회를 앞둔 사람들 맞나 싶을 정도로, 그냥 놀러 온 것처럼 실컷 마시고 신나게 놀았던 것 같다. 정읍 내려오고 나서 이렇게 마음 편하게, 그리고 많이 마신 것도 처음이었다. 다음 날 풀코스는 이미 DNF였지만, 하프 페이서를 하기 위해 새벽에 일어나 출발했다. 그런데 전날 너무 과음한 탓인지 주자를 태우러가는 2km조차 버거웠다. 그래도 @runbyhee 입상은 꼭 시키자는 마음으로 대회장에 갔고, 출발과 동시에 앞서 나간 여자 러너들을 한 명씩 세어가며 레이스를 시작했다. 5km쯤 지나면서 한 명씩 따라잡았고, 숙취도 사라졌으며 어느 순간 1위를 달리고 있다는 사실에 나도 모르게 흥분했다. 하지만 괜히 말해서 긴장하게 만들까 봐 조용히 페이싱에만 집중했다. 그러던 중 서희가 넘어져서 순간 정말 당황했지만, 이미 1위를 하고 있었고 내 계산대로라면 2위와의 차이도 꽤 벌어져 있었다. 첫 번째 반환점을 돌고 구삼이들을 만났을 때 너무 흥분한 나머지 1등하고 있다고 말해버려서 살짝 실수한 느낌도 있었지만, 다시 집중해서 끝까지 페이스메이커 역할에 충실하려고 했다. 피니시 지점이 가까워질수록 오히려 내가 더 기뻤던 것 같다. 결과는 여자하프 1위, 1:32:23. 2위와는 2분 30초 차이였다. 정읍마라톤에서 알구삼 공식 상반기 대회 입상도 보고, @beco2018_ 종현이의 서브3까지 봐서 더없이 마음이 편안했다. 뒤풀이도 누구보다 행복하게 즐겼던 것 같다. 친구들 기차 시간이 점점 다가올수록 아쉬움은 커졌지만, 이 2일의 시간은 정말 행복했고 오래도록 잊히지 않을 것 같다. 다음 공식 대회는 춘천이지만, 내년 상반기에도 또 다른 지방으로 가게 되더라도 나는 무조건 참석할 생각이다. 아무튼, 정말 행복했다. 멀리서 와준 친구들 다시한번 고마워🙏🏾 다음엔 또 누구의 썰매견이 되어볼까. 🏃🏾‍♂️‍➡️ @93runners 📸 @say_yoon_say_me @sirjun.e #정읍동학마라톤 #알구삼 #상반기공식대회 #페이서 taken in Jeongeup by @rang_sun_
13
7 months ago
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