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Raphael L. Cintra

@raphaell.cintra

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Eparrey minha mãe/ Okê Arô meu pai 🐃🌪️🏹
⚛️Pós - Fisiologia do Exercício
#treinador💪🏻🏋️‍♂️��
#umbandista 👳🏻🙏🏻
#leonino ♌

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#photodump a dois... 💖🤍🌊🏝️ #beach by @raphaell.cintra

⛱️🌊☀️😎 #dumpzinho de tbt recente...

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#photodump by @raphaell.cintra

My water…💦🐚🐠🧜🏼‍♂️ #feriadou #cachoeira

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#cachoeira #feriado #sunga #instadaily #instagood #model #nature #brasil #pirassununga #cachoeirasdobrasil by @raphaell.cintra

Alguém explica esse feitiço?! 🤣🤣 ⤵️

‼️E o seu joelho também aguenta o peso da anilha? Cuide-se!

➡️ Cuide da mobilidade e do fortalecimento, pois fortalecer os músculos é a chave para manter seus joelhos sempre em dia e aguentar qualquer balanço!

➡️ ATENÇÃO ‼️‼️‼️‼️‼️

- O fortalecimento muscular, especialmente de quadríceps e glúteos, é fundamental para absorver impactos e proteger o joelho de lesões, distribuindo melhor a carga‼️

Eai sabia dessa?
Não?! Agora está sabendo! 😌

Como está seu joelho hoje?

#fypシ❤️💞❤️ #humorfit #musculação #dicadetreino #memes by @raphaell.cintra

Sempre tem uma assim 🤣🤯 by @raphaell.cintra

Só se for Britney, né?! 🗣️💅

Se não for pra dar um show entre uma série e outra, eu nem vou! 😂🎶

➡️ Brincadeiras à parte, é impressionante o poder que a musculação tem de mudar o nosso humor. E essa "alegria repentina" tem explicação: o esforço físico estimula a liberação de endorfina e dopamina, os hormônios do bem-estar e do prazer.

🧠 O resultado? O estresse do dia vai embora, o corpo reage com mais energia e você sai da academia renovado — na mente e no corpo.

🧠 Estudo :"The Intrinsic Opioid System in Humans: Visualizing Opioid Release during Exercise by Positron Emission Tomography" ID PMID: 18287373

Treinar não precisa ser um fardo. Quando você sente esses benefícios, o treino vira a melhor parte do dia!

E aí, qual é a "pedrada" da sua playlist que te transforma na academia? Me conta nos comentários! 👇

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#humorfit #musculação #fypシ❤️💞❤️ #endorfina #dicadetreino by @raphaell.cintra

O ritual de início de treino por aqui é diferenciado! 🌿🫠
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Brincadeiras à parte, adaptar o treino para a rotina e o momento da aluna também faz parte do processo.
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E com a @imperiousfitnessoficial a adaptação do treino fica ainda mais fácil! Com esse fly a qualidade do treino vai além!
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Quem mais precisa de um benzer desse antes de começar o treino? 👇😂
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#treinofemininomusculação #personaltrainer #memefit #rotinadetreino #treinoadaptado by @raphaell.cintra

#happybirthday O tempo passa, as escolhas mudam e a gente muda junto. Há 10 anos, minhas prioridades, meus sonhos e minha visão de mundo eram completamente diferentes do que são hoje. Amadurecer não é apenas ver os anos somarem no calendário, mas sim aprender com cada decisão, recalibrar a rota quando necessário e entender que o foco de agora foi construído passo a passo com tudo o que vivenciei lá atrás.
Olho para trás com gratidão por quem fui, porque cada escolha me trouxe até aqui, mas celebro com orgulho a pessoa e o profissional que me tornei hoje. Mais consciente, mais focado nos objetivos certos e pronto para os próximos anos de evolução. Parabéns para mim! 🥂✨

Eai pessoal, mudei?

#EvolucaoPersonal #MudancaDeMentalidade #AntesEDepois 10AnosDeDiferenca by @raphaell.cintra

🧠 Está sabendo da diferença deste crucifixo inverso?! Não? Vem comigo!

➡️ A principal diferença destes dois exercícios não está no peso, mas na biomecânica das escápulas e no ângulo de abdução.

⏩ Crucifixo inverso com foco em deltóide posterior (sem ativação de trapézio)

- Para isolar a parte de trás do ombro, você precisa minimizar o movimento das escápulas. O trapézio é o principal responsável por "esmagar" uma escápula contra a outra.
Ou seja, escapulas em abdução e fechadas; movimento e amplitude mais curta!

DICA DE OURO❗❗❗
Pense em afastar as mão do corpo e não de puxar as mãos para trás!

⏩ Crucifixo inverso com foco em trapézio e romboide

- Aqui, o exercício se torna um movimento composto para a parte superior das costas. O ombro ainda trabalha, mas ele divide a carga com o meio das costas.
Ou seja, é realizado o movimento com amplitude total e com foco na abdução escapular!

😌 Me conte, seu foco está no desenvolvimento do trapézio ou nos posteriores de ombros?

😗😉 Eai, sabia dessa? Não sabia? Agora está sabendo!

#teamcintra🧙🏼‍♂️ #treinamentofeminino

#backworkoutsforgirls #muscle dicadetreino by @raphaell.cintra

#photodump do fds cheio de axé! COROAÇÃO DE CABOCLO! É um Renascimento no axé das matas, a coroa de um Caboclo é tecida com o respeito da mata e a força do seu brado. Que sua luz continue guiando meus passos no caminho do bem. Okê Caboclo! Salve seu Rompe Mato! 💚🏹🙏🏼

Obrigado minha família de axé @t.u_pai.joaquim.d.angola pelo acolhimento.

Obrigado aos meus sarcedotes @wlorenzete e @danistspereira por toda paciência, orientação, broncas.. q me conhece ja fazem mais de 7 anos que me orienta e guia p minha evolução espiritual e como pessoa.

Obrigado aos meus mais velhos @caminhodosorixas_ pai @_andrelmoraes e mãe @fatima.demoraes por todo acolhimento e ensinamentos!

Que seu Rompe Mato rompa todas as barreiras da vida de todos nós!

Okê Caboclo!!!!

#okearô #okêcaboclo #axe #umbanda by @raphaell.cintra

#tbt❤️ #photodump A o maarr... 💖💙🌊

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#beach #praia #paz by @raphaell.cintra

🧠 Dor nos joelhos, lombar ou costas?! Sabia que uma das causas dessas dores pode ser seu glúteo enfraquecido?

- treinar glúteos é fundamental para a saúde! E homens deveriam treinar glúteos também!

Esse grupo muscular ajuda na:

➡️ Prevenção de lesões na região lombar, quadris e joelhos pois ele é quem vai estabilizar e distribuir a carga de forma equilibrada;

➡️ Ajuda a manter a estabilidade da pelve e do tronco auxiliando nos desvios posturais e prevenindo dores crônicas nas costas;

➡️ Glúteo fortalecido aumenta a forca e potência dos membros inferiores ;

➡️ Ajuda a manter o equilíbrio de todo o tronco e corpo

➡️ Nas tarefas diárias, sentar, correr, pular, agachar;

➡️ E claro a estética de um glúteo treinado vai ser mostrada muito no seu dia de praia ou piscina 😜

Um bom treino de glúteo é composto por exercícios multi articulares e isolados!
Entao TREINEM GLÚTEOS, GLÚTEO FORTES É SINAL DE SAÚDE!!!!!!

Eai, sabia dessa? Não sabia?! Agora está sabendo! 😉💪🏼

Qual a sua fase atual, contrução, lapidação ou os dois?

#teamcintra🧙🏼‍♂️ #treinodeglúteos #bumbumnanuca #gluteos #treinamento #treinamentofeminino by @raphaell.cintra