Instagram story viewer> @raulstrength.t> Posts

Raul Martinez

@raulstrength.t

17.5K

followers

3525

following

📋 NCSF/NSCA CPT,CSC
🥇 FORMER IFBB BODYBUILDER CHAMP
🔬 SCIENCE BASED TRAINING & NUTRITION
⛓S&C / HYPERTROPHY COACH
🥋BJJ & WRESTLING PRACTITIONER
🚫BS

POSTS STORIES REELS TAGGED

Lamento si algunos se sienten aludidos,pero en esta profesión no hay nada mejor y más satisfactorio que predicar con el ejemplo.

Imaginate como coach sumar años de práctica aplicando personalmente los principios más básicos del entrenamiento,conocer de sensaciones,fatiga, esfuerzos max,saber poner en contexto que y cuando requieren nuestros clientes un ajuste y porque,corregir no solo porque la teoría del libro “lo dice” sino porque hemos entendido que algunas cosas no siempre son en el campo como lo indica la teoría..

No me malinterpretes mi querido “coach online” o “experto en biomecánica” las cosas son como son pero lo cierto es que si no eres fuerte no tienes mucha autoridad para hablar de fuerza y si tu cuerpo parece no haber tocado nunca una barra o mancuerna hablar de “optimo para hipertrofia” tampoco es tu mejor carta de presentación.

Hoy en día en redes sobran expertos en “entrenamiento” y en “entretenimiento” (estos son peores porque ni teoría ni practica) ambos casos son los que menos practican lo que predican y dicen conocer sobre entrenamiento.

#zerobullshitfitness #strengthandconditioning by @raulstrength.t

314

33

17 days ago

Tù prioridad es una nutrición de calidad

No los peptides.

Muchos aún no lo han intentado de la manera correcta.

Muchos aún siguen queriendo lo fácil en este contexto.

Muchos ni siquiera saben de lo que hablan (solo se lucran).

Muchos ni han movido un hierro y no entienden lo positivo a nivel fisiológico de hacerlo.(Mioquinas bro)

Muchos quieren lo fácil en todo sentido,
desde una máquina que los guíe en el movimiento con el menor esfuerzo hasta consumir los “superfood” de moda.

Una sociedad menos fuerte, más frágil y dependiente de facilidades.
Con poca capacidad de adaptarse a situaciones complejas en la vida diaria.

Porque entrenar fuerza (pero fuerza de verdad,apretando dientes) no solo te pondrá fuerte y atlético sino además con un SNC de gladiador.

No es difícil, es aburrido pero te aseguro que no hay peptide que pueda con eso. by @raulstrength.t

393

10

22 days ago

Como coach hay que priorizar los objetivos del cliente,ellos no tienen porque entrenar como entreno yo por ejemplo que tengo otros objetivos,más si lo hacen bajo los mismos principios.

Al tener esto en cuenta permite no sólo mejorar el progreso sino la ADHERENCIA que tengan ellos al programa ya que esto ultimo es fundamental para poder seguir avanzando en el proceso,algo similar sucede en la nutrición,la adherencia hace la diferencia.

Me identifico totalmente con una buena analogía que hace el coach @jmramos71 me parece ideal y acertado en este contexto,hay splits que pueden servir para todos siempre y cuando estén bien elaboradas pero “diseñar una rutina es como hacer un traje a la medida: puedes encontrar una talla que te sirva, pero cuando está hecha para ti, la diferencia se nota..”
•
A partir de allí se pueden conseguir mejores resultados.
•
Planificar,ejecutar y cuantificar.
•
Prioriza el entrenamiento de fuerza,las demás cualidades mejorarán de manera automática.
•
Mi trabajo nunca ha sido vender modas,solo resultados con los principios más básicos del entrenamiento. by @raulstrength.t

200

7

a month ago

Zottman curls .. Ahora si un ejércicio no sale en 3 papers nadie lo hace y los “expertos” science based no lo recomiendan porque no es “óptimo” para hipertrofia.. Vivimos tiempos complicados en esta industria,de más expertos débiles que fuertes diría yo.

Tenemos los vende humos con métodos “nuevos”, los que satanizan aún los squats o deadlifts,los que se preocupan más por el “moment arm” el rango más óptimo o la nueva Technogym con sensores, solo unos pocos se cuelgan un lastre con 40 lbs para hacer pull ups, dips y se meten un buen curl de biceps. Esos son los que están progresando mas en todo momento.

Lo cierto es que el zottman curl fue popularizado por Charles Poliquin en los 90’s para fortalecer grip y brazos en sus atletas,además Poliquin solía señalar que una de las causas principales de la tendinitis es el desequilibrio entre la fuerza del bíceps y la del antebrazo y el braquial.El Zottman curl corrige este desequilibrio,al menos lo comprobó con cientos de atletas.Tambien hacia una progresión de thick handle (agarre ancho) para potencia fuerza de agarre y forearm.

Recomendaba 3-4 sets / 8-12 reps. simple y efectivo. by @raulstrength.t

211

18

a month ago

Y esto hay que tenerlo presente al momento de programar,caso a caso,respetando la individualidad.

Eso no siempre es sinónimo de programar.

En un programa de hipertrofia o fuerza
una buena programación tiene que ser más selectiva ya que algunos movimientos siguen dando buenos resultados durante meses, mientras que otros puede que pierdan su eficacia o simplemente no se logró la adaptación.

Recuerda que un buen programa de entrenamiento parte del uso correcto de las herramientas más básicas.

En un contexto con características específicas(atletas o sujetos en rehabilitación por ejemplo) deben establecerse criterios que apunten no solamente al punto de vista de estética; también recuperar o mejorar movilidad,rapidez,resistencia o explosividad deben tener presente en este tipo de programación.

No se trata de reinventar la rueda,es ir dominando bloque a bloque patrones de movimiento similares solo que con dificultades diferentes y que mejoren el objetivo que se busca.

Se muy bien que por momentos es difícil hacerles entender a nuestros clientes que deben enfocarse en los aspectos más simples y básicos del entrenamiento y no dejarse vencer por la “monotonía “ de programas que parecen a aburridos rendirse ante los encantos de las novedades circenses en redes,pero te aseguro que luego de semanas de constancia y trabajo verán progreso y eso será clave para que tu trabajo sea valorado.

Y como coach’s debemos entender ciertos contextos y evitar sesgos propios del entrenamiento en cuanto a ejercicios y programación,al final es adaptar el ejercicio al cliente y no obligar a que el cliente se adapte al ejércicio. by @raulstrength.t

187

5

a month ago

Lo que IMPORTA es la recuperación entre ellos.
Michas veces la mejor estrategia es agregar un día más de descanso no un día mas de entrenamiento.

El entrenamiento es estrés,produce fatiga,cansancio.
La alimentación, el sueño y dias “off” contribuyen a reparar tejidos y los fortalecerlos. Si la recuperación es demasiado corta, la siguiente sesión sera más pérdida que ganancia.Carece de sentido.

Esto es algo que durante 28 años he tratado de explicar,no es en el gym dónde ocurre el cambio verdadero el gym crea el entorno y las condiciones pero el cambio es fuera de este,con la nutrición correcta y el descanso adecuado. Simple.

No siempre tiene que ser a la perfección del programa.
3-4 días a la semana de entrenamiento intenso son mejores que 6 días de entrenamiento con poco descanso y fatiga acumulada.

Las sesiones de piernas por lo general son las más exigentes,date el tiempo suficiente para recuperarte no tiene sentido ir a entrenar con fatiga o algunas agujetas,menos aún si esa misma semana tienes otro leg day … recuerda,agregar un día extra de descanso puede ser la clave de ese progreso que te está faltando.

Hoy en día muchos quieren mejorar copiando rutinas de IG o TiK ToK,por lo general mal estructuradas y enfocadas solo en vender novedad y en la que siempre los ejercicios complicados son la mejor estrategia para que compres un programa.
Mientras más complicado parece el ejércicio la gente suele pensar que es mejor y esto no es ingeniería aeroespacial.

Busca programas básicos,en los que te vayas haciendo más fuerte cada mes,que tù foco sea ganar músculo,no perder peso. Lo primero tiene evidencia científica sólida,lo segundo tiene cada vez menos credibilidad. by @raulstrength.t

246

2

2 months ago

Tal vez me quedo corto pero son las que más frecuente me encuentro lo cierto es que NUNCA imagine tanta desinformación en una era donde abunda la buena información y se puede tener acceso an ella con un click.

Pienso que la mayor pandemia que estamos enfrentando es la estupidez humana.

Esto no es más que anecdotas de entrenamiento sin base y estructura carentes de sentido y con mucho volumen basura de para cansar al cliente.
Que te haya “funcionado” a ti no es garantía que este bien para tus clientes.

restricciones calóricas absurdas,todo con el afán de demostrar que tienen “el secreto “ y son unos gurus de la nutrición,estos por lo general han competido una vez y ya saben todo sobre el tema.
En la mayoría de estos casos sus clientes terminan sufriendo de atracones y problemas de TCA,sobre todo las mujeres.

Estirar antes o después de entrenar no es necesario,entrenar pesado no te lesiona ni te pone muy grande al igual que entrenar “liviano” no te hace perder más grasa o “definir”.

quien busca resultados en ese tiempo no està buscando salud ni longevidad ni sentirse fuerte y atlético y quienes promocionan esto no son más que vendedores de humo que quieren sacar dinero rápido del desespero de las personas que buscan resultados rápidos ! los que mas abundan.

sobre programación de fuerza,biomecánica y nutrición. Su mejor formación académica es sacar entrenamientos rebuscados de lo más viral en TiK ToK ,IG o lo que se les ocurrió ese día después del café.
Saben aplicar al maximo el “a mi me funcionalismo” para que te convenzas con sus rutinas,claro está nunca dirán que van cargados de AAs desde hace rato,sin contar las cirugías.

cada vez que veo esto imagino a Poliquin revolcándose en su tumba.
No hay nada nuevo bajo el sol.Los principios básicos del entretenimiento son únicos ya están establecidos.Muchos intentan vender humo con esto para ofrecer algo supuestamente más “avanzado”bullshit no hay conocimientos reales detrás de estos “entrenadores” solo les queda inventarse algo para sobrevivir y convencer a las personas que estàn en otro “nivel”. by @raulstrength.t

452

11

2 months ago

Tu cuerpo se adapta a estímulos desafiantes.
Para ganar fuerza parte de lo básico haciéndolo cada vez más difícil,así de simple.
•
El objetivo para que sigas logrando adaptaciones es hacer un poco más difícil el entrenamiento,pero sin llegar a sobre entrenarte.
•
-Aumenta carga o resistencia: mueve cargas pesadas unos días,mueve cargas ligeras con velocidad otros ,todo depende del programa y objetivo claro està.
-Aumenta reps; más reps con mismo peso.
-Reduce tiempo de descanso entre sets.
(aumenta densidad)
-Amplia el ROM;mueve las cargas en un rango completo de movimiento,mayor control,mayor amplitud.

Mientras la estrategia este bien planteada en el entrenamiento MENOS dificultad habrá de avanzar,dije “menos”, no quiere decir que en el entrenamiento no habrán MESETAS pero es allí precisamente donde se deben hacer ajustes en el entrenamiento o la nutrición.

Si aprendes a progresar desde lo básico en fuerza adaptaciones posteriores como la hipertrofia y resistencia serán más fáciles de lograr.

“ Si una rutina de entrenamiento se planifica y se lleva a cabo correctamente, el resultado del ejercicio sistemático es la mejora de la condición física del deportista,especialmente de la fuerza,a medida que el cuerpo se adapta a la carga física.”

-Vladimir Zatsiorsky- by @raulstrength.t

454

21

2 months ago

Nadie quiere vivir el proceso,quieren resultados inmediatos y a corto plazo.
Lo basico no vende porque es aburrido,pero los que logran verdaderos resultados es porque han entendido que es lo que realmente funciona.
Aplica para el entrenamiento y la nutrición.
•
Hay dos quotes de Mark Twain que encajan perfectamente con la realidad del “fitness” actual :

“ Es más fácil engañar a la gente que convencerla que ha sido engañada “

“Por mucha evidencia que haya nunca se convencerá a un idiota”

La industria del “fitness”,marcas de suplementos,gurus,influencers lo saben por eso te ofrecen secretos,métodos y productos que solo ellos conocen,se ve tanto en el entrenamiento como en la nutrición. Al final son solo anecdotas rebuscadas.

Cuando hablas en tus asesorías de constancia y de ser paciente con el proceso y el objetivo que quieres lograr pocos se interesarán,todos parecen querer mentiras complacientes y escuchar consejos que se ajusten a sus sesgos. by @raulstrength.t

565

27

3 months ago

DOMS..?-Delayed Onset Muscle soreness-(dolor muscular de aparición tardía)posiblemente si aparecerán en algunos momentos sobre todo si se han hecho modificaones al programa en busca de nuevas adaptaciones,pero pensar que se esta entrenando mejor o es más efectivo X/Y ejercicio por dolor muscular es un mito.
•
La gran mayoría de personas además de no planificarse o tener buena asesoría al respecto hacen “volumen basura” lo que puede generar a largo plazo sobre entrenamiento = estancamiento.
•
El entrenamiento es “estrés”para el cuerpo y la mejor manera de recuperarlo de ese estrés es mediante nutrición (cho,prot,grasas) y un sueño reparador.
•
Hoy en día se venden en redes sociales programas o ejercicios “perfectos” y novedosos de entrenamiento,cuando la realidad sigue siendo la misma desde hace décadas apegarse a lo básico tanto en el entrenamiento como en la nutrición, esto funciona para el 99% de las personas que acuden a los gimnasios,1% restante,atletas con necesidades específicas. Simple ! by @raulstrength.t

186

4

3 months ago

Para lograr con éxito hoy en día practicar deporte es extremadamente importante la actividad deportiva para todos los niños de esta franja de edad, ya que desarrollar la coordinación, la flexibilidad, la fuerza general, la resistencia,la coordinación mano-ojo y la capacidad de realizar hazañas deportivas los llevará a la excelencia deportiva.
•
Ya en 1953, A. I. Kurachenkov demostró en su estudio de dos años un efecto muy positivo. Su estudio concluyó que el entrenamiento con pesas no influía en el desarrollo óseo, las habilidades motoras o la estatura.Estudios recientes siguen confirmando lo que los científicos del deporte Soviético ya sabían década atrás.
El estudio también puso de manifiesto un efecto positivo en la columna vertebral fortaleciendo el tronco y mejorando la postura,algo corroborado también en recientes estudios.
•
A lo largo de *La regla de los tres*, hay tres puntos que se destacan una y otra vez:

1) La importancia de contar con un entrenador de calidad para el éxito del deportista.
2) El papel fundamental de un plan de entrenamiento deportivo.
3)Que el niño debe estar contento, mostrar entusiasmo y no sufrir un exceso de entrenamiento.
•
Aún en occidente y sobre todo en LATAM siguen existiendo mitos absurdos con respecto a esto, que los niños no pueden entrenar fuerza,lo que genera en la gran mayoría de casos retrasar el potencial de cualquier futuro atleta,padres y supuestos “entrenadores” dejan de lado lo que ha confirmado la ciencia por décadas con respecto a esto;mientras el programa sea el adecuado y se garantice tanto bienestar físico y psicológico de los niños y niñas los riesgos son minimos y los beneficios son enormes.

Book 📚 : “The Rule of three” by Louie Simmons. by @raulstrength.t

167

9

3 months ago

Gracias a todos los amigos que han escrito desde otros países en solidaridad y apoyo.
•
Gracias a todos los países que han contribuido con la ayuda a los más necesitados y afectados por el terremoto en Venezuela. by @raulstrength.t

188

15

4 months ago