Instagram story viewer> @ravanyarplus> Posts

Ravanyar Plus | روانشناسی

@ravanyarplus

161

followers

88

following

🧠 روان‌یار پلاس
کمک به آرامش ذهن و حالِ بهتر 🤍
آموزش مهارت‌های کاربردی روانشناسی
همراهت در مسیر رشد 🌱

POSTS STORIES REELS TAGGED

🤍 یه یادآوری برای روزهایی که خسته‌ای...

لازم نیست همیشه قوی باشی. لازم نیست هر روز بهترین نسخه‌ی خودت باشی. و لازم نیست برای استراحت کردن، اول همه‌ی کارهات رو تموم کنی.

گاهی انقدر درگیر تلاش کردن، پیشرفت کردن و راضی نگه داشتن دیگران می‌شیم که یادمون می‌ره خودمون هم به استراحت نیاز داریم. 🌱

اما یادت باشه: ارزش تو فقط به کارهایی که انجام می‌دی نیست.

استراحت کردن تنبلی نیست؛ تو هم حق داری مکث کنی، نفس بکشی و کمی به خودت فرصت بدی.

💭 یه سؤال ازت دارم: تو هم وقتی استراحت می‌کنی عذاب وجدان می‌گیری؟ دلیلش چیه؟

توی کامنت‌ها برام بنویس؛ شاید حرفت همون چیزی باشه که یکی دیگه هم نیاز داره بشنوه. 🤍

این پست رو برای روزهایی که به خودت سخت می‌گیری ذخیره کن. 🌿

#روانشناسی #خودشناسی #سلامت_روان #عزت_نفس #مراقبت_از_خود آرامش_ذهن by @ravanyarplus

18

22

7 days ago

گاهی چیزی که احساس می‌کنیم، آن‌قدر واقعی به نظر می‌رسه که فکر می‌کنیم حتماً حقیقت داره… 🌱

اما بین واقعیت، فکر و احساس تفاوت وجود داره.

مثلاً: «دوستم جواب پیامم رو نداده» → واقعیت
«حتماً از من ناراحته» → فکر و تفسیر
«احساس نگرانی می‌کنم» → احساس ❤️

شناختن این تفاوت، کمک می‌کنه قبل از اینکه بر اساس برداشت‌هامون تصمیم بگیریم، کمی مکث کنیم و واقعیت رو از تفسیر ذهنمون جدا کنیم.

✨ دفعه بعد که ذهنت درگیر شد، از خودت بپرس: واقعاً چه اتفاقی افتاده؟ من چه فکری درباره‌اش دارم؟ چه احساسی رو تجربه می‌کنم؟

اگر این پست برات مفید بود، ذخیره‌اش کن تا بعداً دوباره بهش برگردی. 🤍

#روانشناسی #سلامت_روان #خودشناسی #افکار_منفی #اضطراب آگاهی عزت_نفس مشاوره_روانشناسی by @ravanyarplus

18

10

10 days ago

گاهی خستگی فقط از کم‌خوابی نیست…
ممکنه ذهنت مدت‌ها تحت فشار بوده باشه و حالا داره بهت می‌گه: «یه کم مکث کن.» 🤍

فرسودگی روانی می‌تونه خودش رو با بی‌حوصلگی، کاهش تمرکز، کم شدن انگیزه، زودرنجی و احساس فاصله گرفتن از خودت نشون بده.

🌱 قرار نیست همیشه قوی باشی.
گاهی بهترین کار، کم کردن فشار و دوباره توجه کردن به خودته.

اگر این روزها ذهنت خسته‌ست، از خودت بپرس: «الان بیشتر از همه به چی نیاز دارم؟»

💬 کدوم نشونه رو بیشتر در خودت دیدی؟ شماره‌ش رو کامنت کن.

#فرسودگی_روانی #سلامت_روان #روانشناسی #خودمراقبتی #آرامش_ذهن مشاوره روان_یار by @ravanyarplus

17

13

12 days ago

خودشناسی از جایی شروع میشه که به جای قضاوت کردن خودت، شروع کنی به شناختنت. 🌱

گاهی لازمه از خودمون بپرسیم:
▫️ واقعاً چه احساسی دارم؟
▫️ چه چیزهایی منو ناراحت یا عصبی می‌کنه؟
▫️ چه نیازهایی دارم که نادیده‌شون گرفتم؟
▫️ چه الگوهایی رو مدام در رابطه‌هام تکرار می‌کنم؟

خودشناسی یعنی کم‌کم بفهمی چرا این‌طور فکر می‌کنی، احساس می‌کنی و رفتار می‌کنی؛ نه اینکه دنبال یک «نسخه بی‌نقص» از خودت باشی. 🤍

✨ تو اگر بخوای خودشناسی رو از یک سؤال شروع کنی، از خودت چی می‌پرسی؟

#خودشناسی #روانشناسی #خودآگاهی #رشد_فردی #سلامت_روان روابط روانشناسی_رابطه by @ravanyarplus

16

13

14 days ago

گاهی سخت‌ترین حرف‌هایی که می‌شنویم، حرف‌هایی هستن که خودمون به خودمون می‌زنیم… 🤍

«من کافی نیستم» «همیشه خراب می‌کنم» «من از پسش برنمیام»

این‌ها نمونه‌هایی از خودگویی منفی هستن؛ افکاری که ممکنه کم‌کم روی احساس، اعتمادبه‌نفس و رفتارمون اثر بذارن.

اما یک نکته مهم: هر فکری که از ذهنت می‌گذره، لزوماً واقعیت نیست. 🌱

دفعه بعد که متوجه شدی داری خودت رو سرزنش می‌کنی، از خودت بپرس: «آیا این یک واقعیت است یا فقط یک فکر؟»

اگر این موضوع برات آشناست، توی کامنت برام بنویس معمولاً چه جمله‌ای رو بیشتر به خودت می‌گی؟ 💭

#روانشناسی #خودگویی_منفی #عزت_نفس #خودشناسی #سلامت_روان افکار_منفی رشد_فردی by @ravanyarplus

16

13

17 days ago

خیانت فقط یک اتفاق در رابطه نیست؛ می‌تونه احساس امنیت و اعتماد رو هم تحت‌تأثیر قرار بده.
بعد از اون، ممکنه ذهنت مدام بپرسه:
«اگه دوباره تکرار بشه چی؟»
اما بازسازی اعتماد یک فرآینده، نه یک تصمیم لحظه‌ای.
اگر تجربه مشابهی داشتی، کدوم قسمت این پست بیشتر برات آشنا بود؟ 🤍
#روانشناسی #مشاوره #اعتماد #خیانت #رابطه رابطه_عاطفی سلامت_روان زوج_درمانی اعتماد_در_رابطه by @ravanyarplus

17

13

19 days ago

رابطه سالم، جایی برای کنترل کردن یکدیگر نیست؛ جایی برای اعتماد، احترام و داشتن مرزهای شخصی است. 🤍

گاهی کنترل در ظاهرِ «نگرانی»، «دوست داشتن» یا «مراقبت» خودش را نشان می‌دهد؛ اما اگر کم‌کم باعث شود از انتخاب‌ها، دوستان، رفت‌وآمدها یا حتی ابراز احساساتت بترسی، بهتر است این رفتارها را جدی بگیری.

مراقبت یعنی به تو اهمیت بدهم؛
کنترل یعنی بخواهم به جای تو تصمیم بگیرم.

هیچ رابطه‌ای نباید آزادی و هویت فردی تو را از بین ببرد. 🌱

اگر این پست برات مفید بود، ذخیره‌اش کن و برای کسی که ممکنه بهش نیاز داشته باشه بفرست.

#روانشناسی #رابطه #رابطه_سالم #رابطه_کنترلی #مشاوره خودشناسی مرزهای_شخصی عزت_نفس by @ravanyarplus

18

10

20 days ago

مرز سالم در رابطه یعنی بدون اینکه طرف مقابل رو کنترل کنیم، بتونیم نیازها، احساسات و محدودیت‌هامون رو بیان کنیم. 🤝🌱

«نه» گفتن، زمان شخصی خواستن، همیشه در دسترس نبودن و بیان چیزی که آزارمون می‌ده، به معنی بی‌علاقگی نیست؛ بخشی از یک رابطه سالمه.

مرز سالم یعنی هم به خودمون احترام بذاریم، هم به مرزهای طرف مقابلمون. ❤️

به نظرت سخت‌ترین بخش مرزبندی در رابطه چیه؟

#روانشناسی #روابط #رابطه_سالم #مرز_سالم #مرزبندی عزت_نفس مشاوره سلامت_روان by @ravanyarplus

14

7

22 days ago

رابطه سالم یعنی جایی که در کنار دوست داشتن، بتوانی خودت هم باشی. 🌱❤️

رابطه‌ای که در آن: 🗣️ بتوانی بدون ترس حرف بزنی
🤝 به مرزهای یکدیگر احترام گذاشته شود
🔐 اعتماد جای کنترل کردن را بگیرد
🌱 برای خودت و علایقت فضای شخصی داشته باشی
💬 اختلاف‌ها با گفت‌وگو حل شوند، نه با تحقیر و تهدید
❤️ و برای حفظ رابطه، خودت را از دست ندهی

هیچ رابطه‌ای همیشه بدون اختلاف نیست؛ چیزی که مهم است، نحوه برخورد با اختلاف‌ها و احساس امنیت و احترام در رابطه است.

گاهی از خودت بپرس: «در این رابطه، بیشتر خودِ واقعیِ خودم هستم یا مدام سعی می‌کنم خودم را تغییر بدهم تا پذیرفته شوم؟»

اگر این پست برات مفید بود، ذخیره‌ش کن و برای کسی که ممکنه بهش نیاز داشته باشه بفرست. 🌿

#روانشناسی #رابطه_سالم #رابطه #عزت_نفس #خودشناسی مهارت_ارتباطی سلامت_روان مرزهای_شخصی by @ravanyarplus

17

3

23 days ago

اعتمادبه‌نفس با عزت‌نفس فرق داره 🌱

اعتمادبه‌نفس یعنی: «من می‌تونم از پس این کار بربیام.»

اما عزت‌نفس یعنی: «حتی اگر نتونم، ارزش من کم نمی‌شه.»

ممکنه در کاری خیلی اعتمادبه‌نفس داشته باشی، اما هنوز در ارزشمند دونستن خودت مشکل داشته باشی.

یادت باشه: موفقیت، شکست یا نظر دیگران، ارزش واقعی تو رو تعیین نمی‌کنه. 🤍

این پست رو ذخیره کن تا هر وقت لازم داشتی دوباره ببینیش.

#روانشناسی #عزت_نفس #اعتماد_به_نفس #خودشناسی #سلامت_روان مشاوره روانشناس by @ravanyarplus

16

7

24 days ago

تا حالا شده یکی دیر جوابتو بده و ذهنت شروع کنه به ساختن بدترین داستان ممکن؟ 🧠

«نکنه ناراحته؟» «نکنه اتفاقی افتاده؟» «نکنه دیگه نمی‌خواد باهام حرف بزنه؟»

در حالی که ممکنه واقعیت خیلی ساده‌تر از چیزی باشه که ذهنت ساخته.

مغز ما با ابهام راحت نیست و گاهی برای پر کردن جاهای خالی، سریع‌ترین و حتی منفی‌ترین احتمال رو می‌سازه.

اما یادت باشه: فکر، واقعیت نیست. 🤍

دفعه بعد که ذهنت رفت سراغ بدترین سناریو، از خودت بپرس: «چه شواهدی دارم که این فکر واقعاً درسته؟»

شما هم تا حالا گرفتار این مدل فکر کردن شدین؟ 👀

#روانشناسی #روانشناسی_به_زبان_ساده #دانشجوی_روانشناسی #خودشناسی #سلامت_روان افکار_منفی اضطراب ذهن by @ravanyarplus

14

7

25 days ago

کاش وقتی روان‌شناسی رو شروع کردم، این ۳ تا نکته رو می‌دونستم… 🧠🌱

روان‌شناسی فقط درباره شناختن بقیه نیست؛ بخشی از مسیرش، شناختن خودمونه.

من اینجا قراره چیزهایی که در مسیر یاد می‌گیرم رو ساده و کاربردی باهاتون به اشتراک بذارم؛ از مفاهیم روان‌شناسی تا نکته‌های جالب و علمی 🤍

حالا کنجکاوم بدونم: اگه قرار بود فقط یک چیز درباره روان‌شناسی یاد بگیری، چی انتخاب می‌کردی؟ 👀

اگه به روان‌شناسی علاقه داری، خوشحال می‌شم همراهم باشی 🌿

#روانشناسی #روانشناسی_به_زبان_ساده #دانشجوی_روانشناسی #خودشناسی #روانشناسی_روزمره سلامت_روان by @ravanyarplus

13

7

25 days ago