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Rebeca Pérez | Escalada y Entrenamiento

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💪🏼Ayudo a escaladores de roca a subir de grado, ponerse más fuertes que nunca y prevenir lesiones
🎓CCAFD 🔴8c/8A
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✅ Cuando empiezas a entrenar bien el progreso está garantizado ✅ . Últimamente la mayoría de escaladores que me encuentro en mi día a día me cuentan una de estas dos cosas: 1- Estoy estancadx y no mejoro. ¿Qué debería entrenar Rebeca? 2- Estoy con dolor en ____ y no puedo escalar a tope 3- Apenas tengo tiempo para entrenar Si es tu caso y es algo que te molesta, es porque probablemente quieras seguir progresando y mejorando escalando 📈. Pero lo cierto es que estos tres puntos (que son la realidad de la mayoría de escaladores) tienen fácil explicación: 1- Si entrenas semanalmente y no mejoras, no es que se te de mal la escalada: es que no estás entrenando bien. Así de fácil ❌ 2- La escalada no es un deporte lesivo. Nos lesionamos porque no estás entrenando para prevenir lesiones, ni controlas las cargas del entrenamiento para evitar dolores y sobrecargas 🤕 3- Se necesita relativamente poco tiempo para entrenar y mejorar. El 99% de la gente lo tiene, pero lo malgasta entrenando mal o entrenando cosas que no le aportan nada 👎🏼 Lo cierto es que tu realidad no debería ser esa, la realidad debería ser la que veis aquí arriba: 1- Mejorando continuamente y escalando más fuerte 2- Sin lesiones, ni dolores ni molestias 3- Sin entrenar 20 horas a la semana para mejorar Simplemente se trata de entrenar mejor, llevando un entrenamiento planificado como mis alumnos. Si eres un escalador/a de roca con experiencia (al menos 2 años) y quieres: - Subir de grado 🔝 - Ponerte más fuerte que nunca 💪🏼 - Prevenir lesiones y reducir su probabilidad ✅ Envíame un mensaje privado con la palabra "ENCADENA" y te explico cómo puedo ayudarte 📲💪🏼 by @rbkcoach
34
3 years ago
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Ni fuerza ni resistencia #climbing #escalada #bloque by @rbkcoach
1
a year ago
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✖️¿Entrenar diferentes agarres a la vez?✖️ Es una pregunta que recibo a menudo: ¿Puedo entrenar dos agarres diferentes en el mismo día o en el mismo ciclo? Ejemplo: extensión y semiarqueo 🤔 En el entrenamiento las prisas nunca son buenas, te digo cuál es la mejor opción y los motivos en el video 🙌🏻⬆️ Comparte para ayudar a más escaladores y sígueme para más consejos de escalada 🔝 by @rbkcoach
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2 years ago
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El mayor secreto a voces de la escalada: Si lo que quieres es subir de grado, escalar más duro y poder subirte y encadenar vías más exigentes🔥… no lo vas a conseguir solo escalando grados más bajos, o grado confort ✖️ Muy simple, pero muy real. La frase no es mía, la dijo un amigo mientras escalábamos, hablando precisamente de la importancia de proyectar para mejorar escalando 🚀✅ Y es que lo veo cada vez que salgo a escalar. Muchísimos escaladores estancados ❌ en los mismos grados durante años, y el patrón a menudo se repite: Escaladores/as que en roca mayoritariamente a vista, no ensayan vías más de dos días y siempre escalan los mismos grados ⛔ Te voy a contar un secreto: si lo que quieres es progresar y escalar más duro, no proyectar es una maldición Incluso si solo quieres mejorar tu escalada a vista Proyectar y subirte por vías más duras de lo que estás habituado te hace mejorar técnicamente, tácticamente, mentalmente…✅ En tantos sentidos, que es hasta complicado resumirlo en un post. ➡️En un 7a no te encuentras pasos que sí te vas a encontrar en 7b´s ➡️No te vas a encontrar la dureza de secciones que hay en un 7b ➡️Los reposos que hay en un 7b Escalar pasos más duros, vías más duras: te exigen a sacar lo mejor de ti mismo para poder encadenarlas (o intentarlo)O lo haces todo bien, o te caes. Y para eso hay que sacar toda la artillería que no siempre empleas en vías de grado confort🔥 Así que en definitiva, te vuelve mejor escalador 💪🏻 Si no, siempre vas a tener un techo, y un número de vías limitado para hacer. Así que si quieres mejorar, haz este ejercicio durante una temporada, y proyecta vías que te cuesten más de dos días 🧗🏻‍♀️ Como digo siempre: encadenes o no, vas a salir mejor escalador que cuando comenzaste a darle 🚀 Y no lo digo solo yo: lo dice mi amigo el que me dijo está frase y que este año pasado ha mejorado tanto. Gracias en mucha parte a subirse y tratar de encadenar vías más duras. Y lo ha hecho con creces🔥🚀 Así que coge tus mejores gatos, ármate de paciencia y a apretar 🤘🏻 #climbing #rockclimbing #escalade #sportclimbing #climbers #climbing_pictures_of_instagram #climbingtraining #climbing_videos_of_insta by @rbkcoach
48
2 years ago
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✖️ Mejora tu resistencia corta con estos ejercicios ✖️ Si cuando haces tres movimientos seguidos duros te petas y te caes... Presta atención al vídeo ☝🏻 Aquí te cuento también un aspecto importante! Al ser un ejercicio de alta intensidad haz sesiones únicas trabajando esta cualidad✅ No lo mezcles con otros entrenamientos dentro de una misma sesión 🙅🏻‍♀️ Haz esto y siente ese punch extra en las secciones duras 🔥 Guarda este post 💾 para acordarte más adelante y sígueme para más consejos 🔥 @mammut . #climbing #rockclimbing #escalade #sportclimbing #climbers #climbing_pictures_of_instagram #climbingtraining #climbing_videos_of_instagram #climb #climbinglife #mondaymotivation #climbinggirls #motivation #escalada by @rbkcoach
17
2 years ago
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✖️ No hagas esto entrenando ✖️ Parece algo insignificante, pero realmente no lo es 🤯 Así que ahora que lo sabes, evítalo para no disminuir tú rendimiento y aumentar la probabilidad de lesión ✅ Comparte este video con tus compañeros de escalada🫡 y comenta abajo si conocías este dato 😱👇🏻 @mammut #climbing #rockclimbing #escalade #sportclimbing #climbers #climbing_pictures_of_instagram #climbingtraining #climbing_videos_of_instagram #climb #climbinglife #mondaymotivation #climbinggirls #motivation #escalada by @rbkcoach
56
2 years ago
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✖️ Dos ejercicios para mejorar tu explosividad ✖️ Apunta estos dos ejercicios para mejorar tu potencia a la hora de traccionar 🚀☝🏻 ¡Importante! 📝👇🏻 ➡️ Al focalizar en la fuerza de tracción, utiliza un tamaño de regleta grande, en el que la fuerza de dedos no límite tu capacidad para traccionar rápido 💪🏻🚀 Guarda este post para acordarte cuando vayas a entrenar 💾🫡 @mammut #climbing #rockclimbing #escalade #sportclimbing #climbers #climbing_pictures_of_instagram #climbingtraining #climbing_videos_of_instagram #climb #climbinglife #mondaymotivation #climbinggirls #motivation #escalada by @rbkcoach
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2 years ago
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En la escalada existe la creencia de que encadenar 🟰 éxito. Y se tiende a extrapolar que el resto de resultados son un fracaso❌ Pero lo cierto es que los resultados y el rendimiento escalando, son dos cosas completamente diferentes ☯️ Te lo explico con un caso personal: a finales de agosto participé en el campeonato de Europa de Bloque 🏆 Mi resultado fue malo. Si solo te fijas en eso, se podría decir que hice una mala competición, pero realmente no fue así: En general hice una buena competición, y solo unos detalles hubiesen hecho que mi resultado cambiase significativamente a mejor ✅ ➡️Si solo te fijas en el resultado: malo❌ ➡️Si te fijas en el rendimiento: en general fue bueno✅ Y esto por supuesto: también ocurre en roca. Puedes dar un pegue espectacular a una vía: escalarla genial, pasar el crux ejecutándolo todo de forma eficaz… y que se te resbale un pie 🫠 ➡️Si solo te basas en el resultado: es un fracaso. Pero si te fijas en tu rendimiento: es espectacular🧗🏻‍♀️ Así que te propongo algo: deja de medir el éxito en encadenar o no, y empieza a medirlo en cómo has escalado y en cómo has rendido en aquello que te hace mejor escalador ✅ (Esto incluye recordar los pasos, gestionar bien los reposos, llevar los ritmo adecuados en cada parte de la vía, etc) Porque además de poder valorar de verdad tu rendimiento, verlo desde esta perspectiva es lo que te acerca a mejorar: 👉🏻Quizá no has encadenado, pero has mejorado mucho gestionando los reposos. Y eso es un éxito🏆 👉🏻Quizá has encadenado, pero como te sobra con apuntarte el tanto, te estás perdiendo una lección que podrías aprender si analizases cómo has escalado la vía😮‍💨 Cambiar la perspectiva, es lo que cambia TODO Y lo que te lleva a buscar la mejora (y a darte cuenta de ella), sin depender de los resultados. Es un cambio mental, pero lo cambia todo🧠🔄 Empieza a valorar tu rendimiento, porque es lo verdaderamente importante: te va a enseñar las áreas que debes mejorar, y en qué debes centrarte cuando escalas Porque si hay algo que está claro en el deporte es que el rendimiento y los resultados, son cosas diferentes ✖️ . #climbing #rockclimbing #escalade #motivation #climbers by @rbkcoach
12
2 years ago
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✖️ La clave para prevenir lesiones ✖️ Solo escalar no vale para ponerse fuerte, y menos para prevenir lesiones ❌ Es necesario un entrenamiento adicional para tres cosas: - Mejorar el rendimiento ✅ - Prevenir lesiones ✅ - Evitar descompensaciones musculares ✅ Todo ello con una clave del entrenamiento: entrenar fuerza 🙌🏻 Esta demostrado que el entrenamiento de fuerza es el más eficaz a la hora de prevenir lesiones. En concreto de dos tipos, te los cuento en el vídeo 🙌🏻 ¿Eres de los que solo escala o de los que acompañan con entrenamiento de fuerza? 🤟🏻 _______________________________ Si no sabes muy bien por dónde empezar con tu entrenamiento de fuerza, échale un vistazo a mi curso "Gana fuerza en 6 semanas"🧗🏻‍♀️ Es un programa teórico - práctico donde enseño cómo entrenar fuerza correctamente para escalar e incluyo un plan de 6 semanas para que lo apliques directamente y no tengas que pensar ✅ E incluyo los dos tipos de entrenamiento de fuerza aque menciono en el vídeo 🙌🏻 Te va a venir muy bien para mejorar mucho (y de forma segura) 🫡 Han pasado cientos de personas por el curso y con resultados espectaculares 🙌🏻 Lo tienes en el link de mi bio☝🏻 . @mammut #climbing #rockclimbing #escalade #sportclimbing #climbers #climbing_pictures_of_instagram #climbingtraining #climbing_videos_of_instagram #climb #climbinglife #mondaymotivation #climbinggirls #motivation #escalada by @rbkcoach
2
2 years ago
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✖️ Rutina para mejorar tu fuerza de dedos ✖️ En el día de hoy te explico una forma muy sencilla de calcular la intensidad de las suspensiones para ganar fuerza de agarre de forma segura ✊🏻⚡ Hay diferentes formas de calcularlo, pero esta es una muy sencilla y eficaz para ganar fuerza ✅ Cosas importantes 👇🏻 ➡️ Descansa 3 minutos entre suspensiones, es lo que necesitas para recuperar tu fuerza máxima ⚡ ➡️ Si vas a escalar después, realiza un máximo de 5-6 series. Empieza siempre por la mínima dosis efectiva: 3 series ➡️Si escalas después, te en cuenta que deberás reducir el volumen de escalada posterior ➡️ Cuanta menos experiencia, deja más tiempo hasta el fallo (4-5 segundos) ➡️ Hazlo en extensión o semiarqueo/semiextension. Nunca arqueando ❌ Si tienes menos de 2 años de entrenamiento continuo, consulta con un profesional antes de hacerlo Guarda este post para revisarlo cuando entrenes 💾 y comenta 🤟🏻 si te gustan este tipo de consejos 💪🏻 . @mammut #climbing #rockclimbing #escalade #sportclimbing #climbers #climbing_pictures_of_instagram #climbingtraining #climbing_videos_of_instagram #climb #climbinglife #mondaymotivation #climbinggirls #motivation #escalada by @rbkcoach
23
2 years ago
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✖️ ¿Quieres mejorar en regletas pequeñas? ✖️ A muchos escaladores les cuesta agarrar las regletas y agarres más pequeños✊🏻. Incluso aquellos que tienen mucha fuerza en regletas más grandes. Así que aquí te dejo un ejercicio que puedes hacer para mejorar en ellos🔥 Y es que la única manera de volverse mejor en este tipo de agarres es pasar más tiempo sobre ellos. Este ejercicio te ayuda a ganar la coordinación intramuscular necesaria, para mejorar sobre este tipo de presas✅ Y aquí algo IMPORTANTE! Descansa 3 minutos entre series. ⏰Es un ejercicio que requiere grandes cantidades de fuerza, así que descansar mínimo 3 minutos te garantiza estar a tope para el siguiente pegue 💪🏼 Guarda este post para acordarte más adelante y comenta 🔥 si te ha gustado @mammut #climbing #rockclimbing #escalade #sportclimbing #climbers #climbing_pictures_of_instagram #climbingtraining #climbing_videos_of_instagram #climb #climbinglife #mondaymotivation #climbinggirls #motivation #escalada by @rbkcoach
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2 years ago
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✖️ ¿Vuelta a la rutina? Escucha esto ☝🏻✖️ Septiembre es la vuelta por defecto a la rutina 🤟🏻 Cuando volvemos con ganas de entrenar a tope y aprovechar el buen tiempo para encadenar nuestros objetivos 🎯 Pero dependiendo de lo que hayas hecho en vacaciones... Debes tener cuidado Es normal querer volver a tope y querer recuperar forma física y todo lo que sientes que "te falta". Pero piensa que tu 100% de ahora, lo más probable es que no sea el mismo que el de hace 3 meses. Así que ten paciencia🧘🏻‍♀️, y moderate para volver poco a poco y que esté año no te frene una lesión 🤕 Eso y prioriza entrenar fuerza de forma controlada para mejorar tu rendimiento y prevenir lesiones 🤟🏻✅ Nunca es un mal mes para recordarlo 💪🏻 @mammut #climbing #rockclimbing #escalade #sportclimbing #climbers #climbing_pictures_of_instagram #climbingtraining #climbing_videos_of_instagram #climb #climbinglife #mondaymotivation #climbinggirls #motivation #escalada by @rbkcoach
1
2 years ago
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