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SEI

@sei.method

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A new way to move, eat & feel well
Pilates• Recetas• Equilibrio real
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Una rutina sencilla para entrenar todo el cuerpo en 30 minutos cuando estoy de viaje. No hace falta complicarse ni pasar horas en el gimnasio. La clave es adaptarte a lo que tienes y ser constante. Guárdalo para tu próximo viaje✈️ #rutinadeejercicios #fitnessespaña #wellness #gymgirl #pilates
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2 days ago
¿Cansada de hacer crunches? Prueba esta rutina de abs de pie🔥 3 rondas · 12-15 repeticiones por ejercicio · Mancuerna de 3-6 kg ✓ Rodilla al pecho ✓ Círculos ✓ Swing diagonal ✓ Inclinación lateral ✓ Rebotes de rodilla al pecho ✓ Crunch lateral de pie Guárdalo para tu próximo entrenamiento. #abs #rutinaabdomen #entrenamientocasa #fitnessespaña #wellness
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4 days ago
Corría una hora al día y no bajaba de peso. Pero el problema nunca fue el cardio, fue no saber adaptarlo a mi alimentación ni a mi energía. Si llevas meses haciendo mucho cardio y no ves cambios, seguramente el problema no es tu esfuerzo. Es tu estrategia. En mi coaching 1:1 trabajamos entrenamiento, alimentación y hábitos de forma personalizada, para que todo vaya en la misma dirección. Sin compensaciones ni extremos. Escríbeme “PLAN” por DM y te cuento cómo podemos trabajar juntas🫶🏼 #cardioworkout #adelgazar #fitnessespaña #rutinasaludable #perdidadegrasa
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5 days ago
Si tienes 10 minutos, tienes tiempo para entrenar glúteo. Solo necesitas un par de mancuernas y seguir el entrenamiento conmigo. Guárdalo para hacerlo cuando quieras. ✨ #gluteos #homeworkout #rutinagym #deporteencasa #pilatesespaña
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9 days ago
Durante mucho tiempo pensaba que para despertarme menos hinchada tenía que cenar menos. La realidad es que muchas veces el problema no era la cantidad, sino cómo, cuándo y qué estaba comiendo. Estos son 4 cambios que, personalmente, marcaron una diferencia enorme en mi digestión. ¿Con cuál te has sentido más identificada? Si llevas tiempo sintiéndote hinchada, sin energía o perdida con la alimentación y el entrenamiento, en SEI Coaching trabajamos precisamente eso: encontrar una forma de comer y entrenar que se adapte a ti, sin reglas absurdas ni dietas extremas. Puedes solicitar tu plaza desde el enlace de mi perfil🫶🏼 #hinchazón #digestiónsaludable #wellness #hábitossaludables #saluddigestiva
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9 days ago
Mi entreno favorito para conseguir brazos con tono sin pasar horas en el gym. 3 rondas · 15 repeticiones por ejercicio Mancuernas de 2–4 kg (elige un peso que te permita mantener la técnica hasta la última repetición) 1. Apertura de codos 2. Rebotes de codos 3. Apertura de codos + brazos en cruz 4. Bandejas 5. Bandejas + apertura frontal 6. Cruces 7. Extensión alternando Guárdalo para cuando quieras un entreno rápido de brazos. Si buscas rutinas completas como esta, te espero en SEI Sculpt✨ #fitnessmotivation #armworkout #tonedarms #workoutroutine #brazosfirmes
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10 days ago
Durante años pensé que el secreto era comer menos y entrenar más. Resultó ser justo al revés. En este vídeo te cuento los 3 errores que estaban frenando mis resultados. Si quieres dejar de improvisar y tener un plan adaptado a ti, escríbeme COACHING por DM💌 #adelgazarconsalud #fitnessespaña #rutinasaludable #cuerposano #alimentaciosaludable
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13 days ago
5 min de abs desde casa sin material. Esta vez lo acabas conmigo. Si lo terminas, cuéntamelo en comentarios. 👇 #entrenoencasa #abdomenplano #pilatesencasa #pilatesespaña #rutinaabdomen
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15 days ago
Durante mucho tiempo pensé que para conseguir resultados tenía que comer menos y entrenar más. Ahora sé que es justo al revés. Cuando alimentas bien a tu cuerpo, entrenar deja de sentirse como un castigo y empieza a convertirse en algo que de verdad te apetece. A la hora de elegir, busco comidas que me sacien, me den energía y apoyen mis objetivos. Y el primero de todos es sentirme bien. #whatieatinaday #alimentaciosaludable #quecomoenundia #comidasaludable #cuerposano
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16 days ago
Mi combinación favorita: 2 días de fuerza + Pilates Sculpt el resto. 🤍 La mejor rutina siempre será la que puedas mantener. Si quieres entrenar conmigo desde casa, te espero en SEI Sculpt (link en bio)✨ #workoutroutine #rutinadeejercicio #pilatesencasa #entrenamientoencasa #pilates
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17 days ago
Si todo lo que haces para cambiar tu cuerpo nace del miedo, probablemente estés trabajando en tu contra. Miedo a comer más. Miedo a descansar. Miedo a los carbohidratos. Miedo a salirte del plan. Miedo a hacerlo mal. Cambiar tu cuerpo empieza cuando dejas de quitarle cosas y empiezas a darle lo que necesita para poder responder. Esa es la base de SEI Coaching. No se trata de darte otra dieta más, sino de enseñarte a entender tu cuerpo para que dejes de depender del miedo y empieces a tomar decisiones con criterio. Si sientes que llevas tiempo estancada o que has perdido la confianza en tu alimentación, escríbeme “SEI” por DM. 🤍 #rutinasaludable #pilatesbody #alimentacionsaludable #fitness #vidasana
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18 days ago
¿Quieres un glúteo redondo? 🍑 Esta rutina va a hacer que te ardan los glúteos. Solo necesitas una goma elástica. Haz 12 repeticiones de cada ejercicio durante 3 rondas y cuéntame qué tal. • Paso lateral con banda • Toque atrás y lateral • Sentadilla con pulsos • Sentadilla + zancada • Zancada cruzada • Apertura de cadera • Patada de glúteo • Apertura de rodilla • Apertura con pulsos • Rodilla dentro y fuera #rutinadegluteos #entrenamientoencasa #pilates #gluteworkout #gluteosfirmes
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20 days ago
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