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Renata kessler | Nutricionista 35+

@renatakesslerm

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Comecei treino e dieta aos 34 anos.
Aos 43 anos e nutri, ajudo mulheres 35+ a terem o sonhado corpo definido, durinho e magro.
Por onde começar👇🏾

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Eu já vi pessoas que já tentaram de tudo. Dieta, treino, remédio… GLP-1… e continuam voltando pro mesmo lugar.

E não é falta de esforço.

Mas chega uma hora que começa a bater um cansaço… e junto com isso vem uma dúvida que machuca ali dentro:

será que eu realmente consigo mudar isso ou meu corpo já não responde mais? Será que só eu não consigo?

Só que o que eu vejo na prática é outra coisa: O problema não é um corpo travado.

É ficar tentando fazer a mesma coisa.

Porque não adianta mudar só o que você faz por um tempo…
se a forma como você se organiza, se alimenta no seu dia e a sua rotina voltam a ser como antes.

Algo que eu percebi no acompanhamento, e por isso eu coloquei como pilares, são duas coisas:

MENTALIDADE e ROTINA.

Você precisa aprender a ter rotina e você precisa criar uma nova mentalidade.

Uma rotina e uma mentalidade que sustentem a nova mulher que você deseja ser.

E você precisa criar essa mentalidade, porque é isso que faz você manter o resultado que você conquista.

É a mentalidade por trás.

Então não é falta de tentativa.

De verdade, o que eu vejo é falta de estrutura.

É saber o que fazer quando o dia aperta e não fazer só quando tá motivada.

➡️ É muita mais do que uma lista de comida.

Isso é importante, claro. Os alimentos têm função no seu corpo, existe estratégia por trás disso e é assim que eu trabalho.

Mas não é só isso. Porque lista de comida nenhuma resolve se você não consegue sustentar.

Você precisa aprender a criar e manter rotina.
Você precisa desenvolver essa mentalidade.

E isso… remédio nenhum te ensina. taken in Rio de Janeiro, Rio de Janeiro by @renatakesslerm

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6 months ago

Mito X Verdade no emagrecimento depois dos 35 anos.

#nutricionista #shape40+ #shapeemconstrução taken in Camboinhas, Rio de Janeiro by @renatakesslerm

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a day ago

Eu sou a Renata, nutricionista. Comecei a treinar aos 34 anos e hoje, aos 43, ajudo mulheres de 35+, com agenda lotada e sem tempo a perder, a sair do “como direitinho e não muda nada” e chegar no corpo durinho.

Os 3 erros que eu mais vejo no consultório:

1 ➡️ Saladinha linda no almoço, sem proteína nenhuma. Aí às sete da noite bate aquela fome que não é normal e o armário vai inteiro.

2 ➡️ “Mas eu como pouco, Renata.” Come pouco no prato e belisca o dia todo, sem saber quanto. Sem medida não tem dieta, né. Ou é balança, ou é colher.

3 ➡️ O famoso “já que”. Já que comi o bolo, já que é sexta, já que saí da dieta... aí vem sanduíche, hambúrguer e a pizza de domingo. Dois dias de fim de semana não estragam sete dias de dieta. O “já que” estraga.

Comer saudável é obrigação. Quem quer definição muscular faz dieta. taken in Piratininga, Rio De Janeiro, Brazil by @renatakesslerm

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2 days ago

Pra distância curtinha, uma aguinha de coco resolve, tá?

Ela tem potássio, que ajuda o músculo a funcionar direitinho depois do treino. Simples assim.

Agora, correu 15 km e suou horrores no sol do Rio? Aí, uma aguinha de coco sozinha não segura, né.

Entra outro tipo de comida, e a quantidade depende do seu peso, de quanto você corre, de onde corre e de quanto você sua. Cada uma é uma.

Você corre e quer saber o que comer antes e depois do treino?

Comenta CORRIDA aqui que eu te chamo no direct e te mostro o meu programa de acompanhamento de 6 meses, montado pro seu corpo e pra sua rotina de corrida. by @renatakesslerm

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3 days ago

Em 2 anos competindo, eu nunca fiz bioimpedância.

Meu percentual de gordura vinha da pose, da foto e do olho do árbitro, que lê sombra, separação e definição.

Hoje a IA faz essa mesma leitura com uma foto, o seu peso e a sua altura.

Na clínica eu uso nos atendimentos on line. Ela me dá a direção, e o peso e a fita métrica confirmam.

Você já usou IA para saber o seu percentual de gordura? Me conta aqui nos comentários. taken in Piratininga, Rio De Janeiro, Brazil by @renatakesslerm

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3 days ago

A dieta tem fases, Musas. Existe um processo, não e só tirar comida e arrisco a dizer que em alguns momentos, você vai se ver obrigada a comer mais.

Só que isso nunca aconteceu com você, porque não teve nem tempo.

Você começa e termina em menos de um mês, não existe constância e sem constância, você ganha flacidez e raiva e só perde o seu tempo.

O MVC é um projeto para ficar mais bonita, mais saudável e (siiiiim) mais gostosa depois dos 35 anos.

Comenta MVC aqui ou me chama no direct e vem para o meu time de Musas. taken in Camboinhas by @renatakesslerm

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4 days ago

Dia das Crianças: fui brincar de bolinha na areia. Cardio com vista pro mar é bom demais!

#beachtenis #nutricionista taken in Piratininga, Rio De Janeiro, Brazil by @renatakesslerm

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5 days ago

Blinde seus músculos com a comida certa.

Se você tiver a comida certa pronta, não iria furar e dieta, certo?

Domingo é dia de organizar a dieta, e eu pedi para a minha “estagiária” montar (em imagem) as falas que eu tenho com as minhas pacientes sobre organização da alimentação.

Constância, Praticidade, Prazer: CP2.

Conteúdos como este, eu envio toda semana na minha lista vip. Você pode salvar este e me enviar uma mensagem contendo a palavra “vip” que te envio o link.

#saradaaos35+ taken in Niterói, Rio de Janeiro, Brasil by @renatakesslerm

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6 days ago

Faz a conta comigo: 4 refeições por dia, 7 dias na semana. São 28 refeições.
Você escolhe 4 delas para comer fora, sair com as amigas, jantar a dois, viver a vida sem culpa.
As outras 24? Dieta. Do jeito que foi planejada. Pesando na balança ou medindo na colher.

Isso não é restrição, é estratégia.
Você para de tentar ser perfeita e começa a ser constante.

Faça mais certo e menos errado.
Corpo durinho vem da soma, não do milagre.

Segue a nutricionista @renatakesslerm para aprender a voltar ao corpo de antes. taken in Camboinhas, Rio de Janeiro by @renatakesslerm

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7 days ago

3 erros que continuam impedindo mulheres acima dos 35 anos de perder gordura e construir músculos.

1️⃣ Pular refeições achando que está fazendo jejum. Ficar sem comer por falta de organização não é estratégia alimentar.

2️⃣ Comer saudável em vez de fazer dieta. Você escolhe bons alimentos, mas não controla as quantidades. E sim, até comida saudável pode atrapalhar sua definição muscular quando você come mais ou menos do que precisa.

3️⃣ Comer proteína insuficiente. Você treina, quer pernas mais firmes, glúteos desenvolvidos e menos gordura abdominal, mas não entrega ao músculo a matéria-prima necessária.

Vamos fazer uma conta simples?

Uma mulher de 65 kg, considerando uma meta de 2 g de proteína por quilo, precisa de aproximadamente 130 g de proteína por dia.

Isso equivale a cerca de 4 refeições com 32,5 g de proteína cada.

E sabe quanto frango fornece aproximadamente essa quantidade em UMA refeição?

🍗 150 g de peito de frango cru!

Ou seja, essa é apenas uma das quatro refeições do dia. Você precisa distribuir a proteína ao longo do dia, usando frango, carnes, peixes, ovos, whey e outras fontes.

Não significa comer 150 g de frango quatro vezes ao dia, mas garantir sua meta diária de proteína.

Quer construir um corpo magro, firme e definido depois dos 35? Comece parando de improvisar sua alimentação.

#nutricao #saradaaos40 #nutricionista #nutricaoparamulher taken in Camboinhas Beach by @renatakesslerm

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9 days ago

Foco no trabalho e sem tempo de cuidar da alimentação, pra você é desculpa ou falta de orientação?

#musa #nutricionista #emagrecerdepoisdos35 taken in Camboinhas, Rio de Janeiro by @renatakesslerm

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11 days ago

Treino e dieta precisam andar juntos, se você deseja mesmo construir um corpo forte e saudável, principalmente, depois doa 35 anos em que a pochete quer virar sua melhor amiga e a massa magra sai no banho 🫠

Um é complemento do outro. Um é efeito paralelo do outro, afinal, algum dia você pensou 2x em furar a dieta, pois estava treinando (ou o contrário), certo?

Há uma semana eu fiz aniversário e uma promessa de ano novo: conhecer outras formas de atividades físicas que não sejam necessariamente musculação.

Deixando claro que massa magra é construída com treino de força, ok?! Mas fui conhecer uma forma diferente de treino: em estúdio.

Para quem já foi atleta, já desmaiou no treino, vomitou e sofreu🤭, eu gostei, hein! Porque ter um profissional ao lado direcionando e guiando, te ajustando e melhorando sua performance no treino, é maravilhoso.

Algumas pacientes minha, treinam em estúdio e eu gosto de conhecer para saber o quanto esperar de cada uma e olha… tá aprovado!

Hoje conheci a @movecamboinhas aqui pertinho de casa e adorei o espaço, o trabalho e a proposta do local.

E vai aceitar nosso querido @wellhub_br

Já chamei algumas amigas/paciente para a aventura de treino!
E vocês, já treinaram em estúdio? by @renatakesslerm

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12 days ago