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Juanpe

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¿Sabías que puedes mejorar la movilidad de tus hombros añadiendo una goma en tus dislocaciones? Vamos a ello.

El trabajo de una dislocación se divide en dos fases, esta primera que estás viendo ahora es la fase vertical. En esta fase se hace mucho énfasis en la compresión en extensión del pectoral, deltoides y bíceps así como la rotación de la muñeca. Con la goma lo que vamos a conseguir es el fortalecimiento de esta musculatura al final del rango de movimiento. La diferencia de la goma y el disco, es que la goma en el punto más alto del movimiento sigue tirando hacia abajo y la contracción muscular sigue siendo plena. La misma acción pero con un disco hace que el disco al llegar a la vertical deje de trabajar la musculatura implicada porque estará al nivel del centro de gravedad, el disco ya no tira hacia atrás sino que tira hacia abajo.

En esta segunda parte, la horizontal, llevaremos la pica desde nuestro plano anterior al posterior. Aquí las fuerzas son antagonistas a las anteriores, es el trapecio, deltoides posterior, y toda la cintura escapular la que moviliza y comprime para poder llevar la pica hasta su posición final. Y sobre la goma y el disco, ocurre lo mismo que con el anterior.

Estos dos ejercicios son clave a la hora de trabajar la movilidad de hombros y sobretodo prevenir futuras lesiones.

¡Nos vemos en el siguiente!

#resetmovement #escuelaexperience #movilidad #compresion #straddlelever #stalder #yoga #gimnasia #gymnastics #calisthenics #calistenia #straddlepress #handstand #mobility #shoulder #hombro #rehab #rehabilitacion #pancake #compression #hollowbody #rings #pullover #hipmobility #reto #challenge taken in Cartagena, Region of Murcia, Spain by @resetmovement

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4 years ago

Utiliza este ejercicio para relajar y descomprimir tu cadena posterior, en especial, isquio, lumbar y trapecio.

Puedes coger una mancuerna, barra o cualquier cosa que pese y te pueda mantener tus manos lo más abajo posible. No tiene por qué ser un gran peso, en el vídeo, yo estoy utilizando 5kg.

Para realizarlo correctamente, comienza en la sentadilla más profunda que puedas y desde ahí lleva las rodillas hacía atrás y tu caja torácica hacia delante, aquí, lo que intentamos es que haya la máxima separación entre ambos. Solo eso.

Realiza series de 3 repeticiones con 5 respiraciónes muy profundas en la posición sin perder esa tensión que separar el tren superior del inferior continuamente y listo.

¡Nos vemos en el siguiente!

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4 years ago

- Calentamiento de Abril -

En @escuelaexperience tenemos una metodología en la que hacemos un calentamiento diferente cada mes, el cual durará todos los días del mes en cuestión y de esa forma acostumbramos al alumnado a realizar diferentes ejercicios consecutivos el uno del otro que hemos practicando anteriormente de manera aislada en las clases los meses anteriores.

De este, realizaremos 6 rondas totales. El calentamiento no es únicamente esto; pero sí es el núcleo de este.

Junto a esto añadimos ejercicios con la Tabla Experience, nos colgamos, y hacemos invertidas dentro de ello.

Esperamos que os sirva y de alguna forma os de ideas para calentar.

¡El mes que viene os enseñaremos el siguiente!

#resetmovement #escuelaexperience #movilidad #compresion #straddlelever stalder yoga gimnasia gymnastics calisthenics calistenia straddlepress handstand mobility shoulder hombro rehab rehabilitacion pancake compression hollowbody rings pullover skinthecat hipmobility reto challenge muscleup muscleupdrill drill by @resetmovement

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6 months ago

- Calentamiento de Marzo -

En @escuelaexperience tenemos una metodología en la que hacemos un calentamiento diferente cada mes, el cual durará todos los días del mes en cuestión y de esa forma acostumbramos al alumnado a realizar diferentes ejercicios consecutivos el uno del otro que hemos practicando anteriormente de manera aislada en las clases los meses anteriores.

De este, realizaremos 4 rondas totales. El calentamiento no es únicamente esto; pero sí es el núcleo de este.

Junto a esto añadimos ejercicios con la Tabla Experience, nos colgamos, y hacemos invertidas dentro de ello.

Esperamos que os sirva y de alguna forma os de ideas para calentar.

¡El mes que viene os enseñaremos el siguiente!

#resetmovement #escuelaexperience #movilidad #compresion #straddlelever stalder yoga gimnasia gymnastics calisthenics calistenia straddlepress handstand mobility shoulder hombro rehab rehabilitacion pancake compression hollowbody rings pullover skinthecat hipmobility reto challenge muscleup muscleupdrill drill by @resetmovement

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7 months ago

- Calentamiento de Febrero -

En @escuelaexperience tenemos una metodología en la que hacemos un calentamiento diferente cada mes, el cual durará todos los días del mes en cuestión y de esa forma acostumbramos al alumnado a realizar diferentes ejercicios consecutivos el uno del otro que hemos practicando anteriormente de manera aislada en las clases los meses anteriores.

De este, realizaremos 4 rondas totales. El calentamiento no es únicamente esto; pero sí es el núcleo de este.

Junto a esto añadimos ejercicios con la Tabla Experience, nos colgamos, y hacemos invertidas dentro de ello.

Esperamos que os sirva y de alguna forma os de ideas para calentar.

¡El mes que viene os enseñaremos el siguiente!

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8 months ago

- Calentamiento de Enero -

En @escuelaexperience tenemos una metodología en la que hacemos un calentamiento diferente cada mes, el cual durará todos los días del mes en cuestión y de esa forma acostumbramos al alumnado a realizar diferentes ejercicios consecutivos el uno del otro que hemos practicando anteriormente de manera aislada en las clases los meses anteriores.

De este, realizaremos 4 rondas totales. El calentamiento no es únicamente esto; pero sí es el núcleo de este.

Junto a esto añadimos ejercicios con la Tabla Experience, nos colgamos, y hacemos invertidas dentro de ello.

Esperamos que os sirva y de alguna forma os de ideas para calentar.

¡El mes que viene os enseñaremos el siguiente!

#resetmovement #escuelaexperience #movilidad #yoga #gimnasia taken in Cartagena, Region of Murcia, Spain by @resetmovement

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9 months ago

Traemos… #RetoNavideño @escuelaexperience 🎁🎄🤸🏼🎄🎉🎁 ¿Os animáis a probarlo? Etiqueta en comentarios a quién quieras usar de base 🤭❤️😂
#retoequilibrio #retomovilidad #retoenpareja #challenge #retosaludable #escuelaexperiencemethod by @resetmovement

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9 months ago

Este movimiento que acabo de realizar no habla de fuerza propia, sino de paciencia, de caídas previas y de disciplina aceptada, y me ayuda a comprender que el ejercicio exterior solo tiene valor cuando educa también el interior. Kempis dice que poco importa lo que uno parece si no crece en la humildad de lo que hace, por eso intento que cada repetición sea más un acto de dominio de mí mismo que una búsqueda de reconocerme, porque cada vez (con los años) uno se reconoce y se sabe peor, el tiempo pasa para todos. Hay que ordenar el cuerpo para que no estorbe al alma y para que, incluso en lo físico, todo apunte a vivir con mayor rectitud y sencillez. #escuelaexperience #resetmovement #gimnasia taken in Cartagena, Region of Murcia, Spain by @resetmovement

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10 months ago

Resumen del entrenamiento de hoy en 1min.

1x6 Stalder
3x5 Stalder
Circuito de 3 rondas y 20 repeticiones de cada ejercicio.

A veces pienso que el ejercicio físico es una de las pocas cosas que aún nos recuerdan que habitamos un cuerpo creado con propósito y no una mera envoltura, y poder practicarlo es un don puesto en nuestras manos. Al moverme siento que recupero una dignidad antigua, casi bíblica, como si cada paso y cada gota de sudor fuesen una pequeña liturgia que me devuelve al origen, a la imagen que Dios quiso sembrar en mí. Es ahí cuando descubro que entrenar no es perseguir una vanidad pasajera, sino educar la voluntad para que el alma tenga un lugar firme donde apoyarse, porque al fortalecer el cuerpo también fortalezco la obediencia interior. Y en ese milagro cotidiano comprendo que ejercitarme no es culto al músculo, sino un acto sencillo de gratitud, una manera de ser mejor hijo, mejor hermano, mejor humano para Dios y para los demás.
#escuelaexperience #resetmovement taken in Cartagena, Región de Murcia, España by @resetmovement

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10 months ago

- Calentamiento de Diciembre -

En @escuelaexperience tenemos una metodología en la que hacemos un calentamiento diferente cada mes, el cual durará todos los días del mes en cuestión y de esa forma acostumbramos al alumnado a realizar diferentes ejercicios consecutivos el uno del otro que hemos practicando anteriormente de manera aislada en las clases los meses anteriores.

De este, realizaremos 4 rondas totales. El calentamiento no es únicamente esto; pero sí es el núcleo de este.

Junto a esto añadimos ejercicios con la Tabla Experience, nos colgamos, y hacemos invertidas dentro de ello.

Esperamos que os sirva y de alguna forma os de ideas para calentar.

¡El mes que viene os enseñaremos el siguiente!

#resetmovement #escuelaexperience #movilidad taken in Cartagena, Región de Murcia, España by @resetmovement

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10 months ago

Retos que propone @resetmovement 🔥🤸🏼 #gimnasia #gymnastics #escuelaexperiencemethod by @resetmovement

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10 months ago

Un poquito de rock 🎸 & roll 🤸🏼 en la barra!! #escuelaexperiencemethod #gimnasia #gymnastics by @resetmovement

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a year ago