Instagram story viewer> @rickboom_> Posts

Rick Boom | Online Coach 🇳🇱

@rickboom_

2.3K

followers

399

following

Helping men become their best version.
Coach | @vi.coaching_
DM 'START' for 1-1 coaching.

POSTS STORIES REELS TAGGED

What you do in private quietly shapes how you show up in the world.

What you read adds depth to your conversations.

Moving your body helps you feel stronger. How you eat can support your energy. Keeping small promises to yourself builds confidence. What you give your attention to begins to grow.

Over time, the things you do when no one is watching become part of who you are. by @rickboom_

26

5

a day ago

Ik ben niet ineens anti-bodybuilding en tegen het gebruik van anabolen. De sport heeft me veel gebracht en ik volg het nog steeds met veel interesse.

Maar voor mij was stoppen de beste beslissing die ik heb genomen. Fysiek, mentaal en zakelijk.

Grootste les: soms blijkt de meest onzekere/moeilijkste keuze achteraf de beste te zijn. Nothing changes if nothing changes.

Binnenkort ga ik hier dieper op in in mijn nieuwe YouTube video. Stay tuned 🎥 by @rickboom_

175

28

4 days ago

1 hour pull workout! 🚀

- Single lat pull down
- Pull ups
- T-bar row
- Lat pulldown
- Single arm lat row
- DB bicep curl
- Cable bicep curl by @rickboom_

74

7

8 days ago

4 gewoontes om je armen komende winter-arc te laten groeien.

Habit 1: Behandel je armen als elke andere grote spiergroep. Niet afraffelen aan het einde van je workout. Dezelfde focus, dezelfde intensiteit als die je in je borst- of rugoefeningen stopt.

Habit 2: Train je armen minimaal 2x per week.

Habit 3: Focus op je triceps. Je armen bestaan grotendeels uit triceps, dus grotere triceps = grotere armen.

Habit 4: Wees geduldig en blijf consistent. by @rickboom_

58

5

11 days ago

Mallorca memories ❤️ taken in Mallorca, Islas Baleares, Spain by @rickboom_

183

13

14 days ago

The discomfort of discipline is nothing compared to the pain of regret by @rickboom_

138

6

15 days ago

5 habits voor meer spiermassa!

1. Progressive overload
Progressive overload. Elke week probeer ik net iets meer te doen, wat meer gewicht, een paar reps erbij of gewoon betere controle. Zonder progressie ga je uiteindelijk ook niet verder.

2. Voeding
Genoeg eiwitten, elke dag. En ik zorg dat ik genoeg carbs binnenkrijg rondom m’n training, zodat ik goed kan presteren en herstellen.

3. Slaap
Slaap. Ik probeer minimaal 7 uur te pakken. Het klinkt simpel, maar dit is vaak het eerste waar mensen op inleveren.

4. Progressie tracken
Ik hou m’n progressie bij. Gewichten, reps, lichaamsgewicht en progressiefoto’s. Zo weet ik tenminste of ik echt vooruitga.

5. Trainen met een plan
Ik train met een plan dat voor mij werkt. Niet elke keer maar wat oefeningen doen in de gym. Gewoon structuur erin en weten waar je naartoe werkt. by @rickboom_

40

5

18 days ago

24-09-2026

Precies 6 maanden sinds de switch en om heel eerlijk te zijn vind ik dit mijn beste shape ooit. Nooit helemaal tevreden, maar ik kan mij niet herinneren ooit zo goed gevoeld te hebben over mijn eigen fysiek.
(Ja mijn borst is nog steeds mijn weak point, maar je kan niet altijd 6 gooien 😂)

Komende week de zomer goed afsluiten met een vakantie naar Mallorca met Scottie.
Samen tijd doorbrengen en herinneringen maken, maar ook ontspannen, herstellen en reflecteren op alles wat er afgelopen half jaar is gebeurd.

Even een week er tussen uit om daarna te focussen op mijn eigen shoot in november in Dubai. Plus alle boys ready te stomen voor de @vi.coaching_ fotoshoot op 18 december.

Hongerig naar komende maanden, maar ook dankbaar voor alles wat er tot nu toe is gebeurd.

Time to recharge 🔋 by @rickboom_

90

9

22 days ago

It’s now or never. Let’s get it all. by @rickboom_

204

28

a month ago

In 6 maanden tijd. Zelfde persoon en een ander mens.

Half jaar geleden gestopt met bodybuilding en het gebruik van anabolen. Persoonlijk de beste beslissing die ik ooit heb genomen. Voel me gezond, fit, gelukkig en mezelf.

Nooit meer terug.

Wat wil je graag delen?

Volg me om mijn journey verder te volgen! by @rickboom_

595

60

a month ago

Wat ik eet om onder 10% lichaamsvet te komen.

🍞🥚 Maaltijd 1

2 hele eieren
100 g zuurdesembrood
250 ml Almond Breeze ongezoete amandelmelk
30 g whey
100 g gemengde bessen

Macro’s
* kcal: ±597
* Eiwit: ±45 g
* Koolhydraten: ±66 g
* Vet: ±17 g

🍽️ Maaltijd 2

100 g havermout
35 g whey
15 g amandelpasta
100 g gemengde bessen
15 g Bee Free Honee (honing)

Macro’s
* kcal: ±661
* Eiwit: ±40 g
* Koolhydraten: ±87 g
* Vet: ±17 g

🍽️ Maaltijd 3

200 g kipfilet (rauw)
100 g pompoenblokjes
100 g groenten
125 g jasmijnrijst

Macro’s
* kcal: ±676
* Eiwit: ±56 g
* Koolhydraten: ±104 g
* Vet: ±4 g

🍽️ Maaltijd 4

200 g kogelbiefstuk
200 g groenten
250 g zoete aardappel (rauw)
15 g Bee Free Honee (honing)
50 g AH cottage cheese light

Macro’s
* kcal: ±547
* Eiwit: ±58 g
* Koolhydraten: ±63 g
* Vet: ±7 g

🥤 Maaltijd 5 – Shake

400 ml ongezoete amandelmelk
30 g whey
25 g pindakaas
1 middelgrote banaan
100 g aardbeien

Macro’s
* kcal: ±455
* Eiwit: ±30 g
* Koolhydraten: ±41 g
* Vet: ±19 g

Totale calorieën:
±2936 kcal

Eiwit – ±229 g
Koolhydraten – ±361 g
Vet – ±64 g

Niets ingewikkelds, gewoon consistent blijven.

Gezond eten hoeft echt niet saai of smakeloos te zijn. Kies vooral voeding die je lekker vindt, zodat het nooit voelt alsof je op dieet bent.

Volg voor meer praktische tips! by @rickboom_

65

4

a month ago

Little shape and health update.

Decided to take this cutting phase to another level.
10 weeks out from a photoshoot.
Let’s see what I can pull off.

Goal is to get leaner without losing muscle or size. For as much as that’s possible. Alongside keeping my stamina and health where they are now.

Got my bloodwork back this week. 🩸
Everything came back healthy as fuck.

Hoping to finally get rid of that last layer of fat on my lower core. An area I’ve never fully managed to strip, not even during my bodybuilding competition prep.

Goals are set.
Excited to see what these next 10 weeks bring. 🎯

(Swipe to see me channeling my inner Wim Hof ❄️) by @rickboom_

120

15

a month ago