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Rick Santana | Nutricionista Esportivo

@ricksantananutri

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Nutricionista | Triatleta
🎖️ Especialista em Esportes de Endurance
➕ Energia | Recuperação | Resultados
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Quando sua camisa fica encharcada, não é só água que você perde 💧🥵

A perda do suor é composta por sais minerais (sódio, potássio e magnésio), junto com eles, parte da sua performance.

Cada corpo sua de um jeito, e entender o quanto você perde muda tudo no seu rendimento.

Por isso realizo o teste de sudorese: pra medir, calcular e ajustar cada detalhe do seu objetivo.

Meu objetivo é simples, fazer você chegar mais longe, sem quebrar antes da linha de chegada by @ricksantananutri

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33

a year ago

Experience 70.3 Origin

Uma noite muito especial, evento da @solak.training em parceria com o @experimenteotto, reunindo atletas para falarmos sobre o IronMan 70.3

Gosto muito desses momentos, são neles que conseguimos falar sobre nossa experiência técnica e prática dentro do esporte, aplicando a parte fisiológica ao dia a dia de treinos, fazendo com que você leve informação de qualidade, trazendo cada vez mais tranquilidade e confiança a todos, por mostrar como funciona a teoria na prática.

Enorme honra e satisfação, estar ao lado de @rodrigolacerda_endurance e @pavao.cesar, abordando temas essenciais para todos aqueles que irão fazer a prova, obrigado por esse momento, ele é especial para mim.

Avante, porque estamos apenas começando! ✌🏻 by @ricksantananutri

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21

3 months ago

IronMan 70.3 Aracaju 🔥

Sem muito o que dizer, apenas agradecer a Deus por ter saúde e poder viver tudo isso

Estou processando o dia lentamente, mas, estou extremamente orgulhoso de mim, principalmente quando olho para trás e vejo de onde comecei

Um belo dia para estrear na distância: aquele calor escaldante, perdi 3 géis no ciclismo no meio do percurso, cortei a axila (fui faixa branca) com o atrito do macaquinho, mas nada disso foi capaz de me tirar o foco em curtir a prova e fazer o que eu fui destinado a fazer!

Feliz demais, agora é descansar e traçar as novas metas! 🤟🏻🔥

@moov_assessoriaesportiva
@moovstudio_personal
@luandaniel_treinador
@_rafaelsouzas
@miriam_guimaraess_
@soudobro 🏷️RICKSANTANA10
@storesou_ 🏷️RICK10 by @ricksantananutri

216

28

10 months ago

Em breve, uma nova forma de estar à mesa.

Um menu pensado para diferentes restrições alimentares, sem abrir mão do sabor, da técnica e do cuidado em cada detalhe.

Em breve, no OTTO. by @ricksantananutri

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7

3 days ago

Teste de Sudorese ☀️💦

Mais uma transição entregue, 8 semanas para o IronMan, blocos específicos e os números da prova vão aparecendo.

O teste serve para mensurar as perdas de eletrólitos e fluídos, para que você consiga repor de forma precisa e evitar sofrer mais que o necessário na prova.

Let’s Go, para mais informações, no direct! by @ricksantananutri

94

8

8 days ago

Dia de encontrar com meu nutri @ricksantananutri para alinharmos as estratégias para as próximas semanas e próximas provas que farei: minha primeira maratona dia 01/11 e o Hyrox no Rio de Janeiro dia 21/11.
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Nunca fui ao nutricionista em busca de saber o meu percentual de gordura, mas sim de melhorar a minha qualidade de vida, meus treinos, meu sono e tudo que diz respeito à minha performance como atleta e professor tbm. Mas, pelo simples fato de cuidar sempre do que consumo, meu percentual de gordura está sempre bem controlado.
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8% de gordura foi o resultado da avaliação que fizemos hoje. E, se vc está preocupado com seu percentual de gordura, um conselho que te dou é se preocupar com a sua saúde e, consequentemente, seu percentual de gordura ficará mais próximo do que vc deseja chama @ricksantananutri no direct e agenda sua consulta.🚀
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@ricksantananutri 📊🍎
@solak.training 🏊🏽‍♂️🚴🏽🏃🏽
@rodrigolacerda_endurance 📊🧠
@timefit_studio ⚙️🛠️
@selvactaju 📦💪🏽
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#maratona #nutrição #hyroxworld #deusnocomando taken in Aracaju, Sergipe, Brasil by @ricksantananutri

78

5

10 days ago

Grande parte dos corredores possuem crises intestinais na maratona.

O que parece com uma cólica após o km 30, costuma ser o seu intestino reagindo a horas de isquemia.

Por isso é essencial prevenir treinando o intestino antes da prova! by @ricksantananutri

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7

13 days ago

2° Etapa We Can Run 🏃🏻

Dia de curtir e aproveitar, prova livre de metas, sem me preocupar com números, sorrindo do início ao fim, incentivando e falando com todos meus pacientes e amigos durante o percurso, apenas agradecendo a Deus a saúde em desfrutar do esporte que amo

Seguimos ✌🏻 by @ricksantananutri

3

10

21 days ago

Treina com consistência, come bem, descansa e ainda assim trava?

Pode ser REDs, uma síndrome reconhecida pelo Comitê Olímpico Internacional que acontece quando o corpo entra em déficit energético e começa a desligar funções essenciais para sobreviver.

Arrasta e entende como isso funciona e por que afeta muito mais atletas de endurance do que podemos imaginar! by @ricksantananutri

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11

a month ago

T&F Run Series Etapa Santa Maria

RP 5km - 19:29

Agradecimento especial a @construtorasantamaria pelo convite para curtir e buscar o melhor de mim!

Mais uma marca alcançada, feliz demais com o ciclo que venho construindo, um passo de cada vez, seguimos!

Abraço ao meu time:
@rodrigolacerda_endurance
@eb.studiopersonal
@experimenteotto
@alan.fontess
@vivabrumar
@storesou_ by @ricksantananutri

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74

a month ago

Caranguejo Man 🦀 2’ Etapa

Feliz com o dia de hoje, sai da água querendo abandonar a prova com péssimas sensações, acabei entregando uma bike e uma corrida melhor do que imaginava e planejava.

O esporte sempre entrega grandes lições, seguimos plantando, aprendendo e curtindo o processo.

Agradecimento a @igorfn, parceiro e paciente, que puxou a corrida inteira, obrigado meu amigo!

Agradecimento ao meu time:
@rodrigolacerda_endurance
@eb.studiopersonal
@storesou_
@vivabrumar
@alan.fontess
@experimenteotto by @ricksantananutri

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27

a month ago

31 de agosto, Dia do Nutricionista.

Curtindo e aproveitando o processo. Vivendo na prática aquilo que eu prego, estudo e acredito, e buscando melhorar um pouco a cada dia para entregar sempre o meu melhor para quem confia no meu trabalho.

É engraçado como a nutrição me mostrou caminhos que eu sequer imaginava que me identificaria e me fez ser fissurado em aprender, em entender cada vez mais sobre a nutrição, o esporte e tudo aquilo que faz parte do universo que escolhi viver, para que eu consiga extrair o máximo de cada um que me procura.

Feliz demais com cada passo dessa jornada, com tudo que venho construindo e, principalmente, saber que estou no caminho certo.

Que venham os próximos capítulos ✌🏻 by @ricksantananutri

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21

a month ago