Instagram story viewer> @ricksantananutri> Tagged

Rick Santana | Nutricionista Esportivo

@ricksantananutri

1.4K

followers

344

following

Nutricionista | Triatleta
🎖️ Especialista em Esportes de Endurance
➕ Energia | Recuperação | Resultados
👇🏻 Faça parte do time

POSTS STORIES REELS TAGGED

Hoje tive a oportunidade de conversar com a @tvatalaia sobre a preparação para minha primeira maratona, dia 1º de novembro! 🏃🏻‍♂️
.
.
Serão 42 km que vão exigir do corpo e da mente. Cada treino, a alimentação e a suplementação fazem parte da preparação para enfrentar esse desafio.
.
.
Obrigado ao meu treinador @rodrigolacerda_endurance ,nutricionista @ricksantananutri , @timefit_studio e a todos que me ajudam e apoiam nessa caminhada. Tem muita gente fazendo parte dessa conquista antes mesmo da largada! 👊🏼
.
.
#BoraGuerreiro
.
.
@solak.training 🏊🏽‍♂️🚴🏽🏃🏾
@rodrigolacerda_endurance 📊🧠
@ricksantananutri 📊🍎
@timefit_studio ⚙️🛠️
@selvactaju 📦💪🏽
@casaalema 🤝
@hibrid.crew 🤝
@aju.upturismo ✈️🤝

516

59

A internet mostra a medalha, o pace, o pódio e a foto sorrindo depois da prova. 🏅
Mas quase nunca mostra o cansaço, a frustração de um treino ruim, a vontade de desistir ou os dias em que a gente só precisa respeitar o próprio corpo.
Ser atleta não é estar motivado todos os dias. É aprender a lidar com os dias em que nada sai como planejado.
Porque, no fim, o esporte vai muito além do resultado. É sobre quem você se torna durante o processo.
Me conta: qual dessas realidades você já viveu?
#vidadeatleta #corrida #triatlo #esporte #constância

65

57

30 km em um dos treinos mais difíceis e importantes do ciclo para a nossa primeira maratona! 🏃🏻‍♂️🔥
.
.
Aquecimento
4 km
.
Firme / leve
5 × (4 km / 1 km)
.
Desaquecimento
1 km
.
Um treino específico para testar o ritmo que pretendemos levar pra prova, ajustar as estratégias de nutrição e suplementação e sentir o desafio de manter o esforço com o calor apertando.
.
.
Um trabalho construído com orientação, planejamento e parceria. Obrigado aos profissionais e à equipe que fazem parte dessa preparação. Seguimos juntos rumo à primeira maratona!
#BoraGuerreiro 🏃🏾
.
.
@solak.training 🏊🏽‍♂️🚴🏽🏃🏾
@rodrigolacerda_endurance 📊🧠
@selvactaju 📦💪🏽
@ricksantananutri 📊🍎
@casaalema 🤝
@hibrid.crew 🤝

248

8

@britoride 2026! Minha 4ª participação em uma prova pela qual sou completamente apaixonada! ❤️🚵🏻‍♀️

Diferente dos outros anos, em que o Brito Ride encerrava minha temporada de competições, em 2026 ele foi minha primeira e única prova do ano.

E quem compete sabe o quanto uma prova acaba preparando a gente para a próxima. Eu sabia que poderia ter chegado mais preparada, principalmente pela exigência do percurso, mas também sabia que não queria ficar de fora.

Porque tem provas que vão muito além de um resultado. E o Brito Ride, pra mim, é uma delas.

Foram dois dias de superação, adrenalina, flow e muitos perrengues! Só quem conhece aquele percurso entende o quanto ele exige e a satisfação de completar cada etapa. E, como diz meu teacher @profeluispaulo : “Desistir não é opção. Só termina na linha de chegada!” 😂

Mais uma vez, uma organização impecável! Da sinalização aos pontos de hidratação, cada detalhe faz a diferença.

Encerro minha 4ª participação com muitas histórias pra contar e a certeza de que, independentemente da preparação, me desafiar e cruzar a linha de chegada continua sendo uma das melhores sensações que o esporte me proporciona. ❤️

Obrigada a toda equipe que faz parte dessa jornada e torna tudo isso possível!

Embaixadora: @mauroribeirosports
Assessoria esportiva: @sinergia_esportes
Treinamento de força: @studiodezpersonal
Nutrição: @ricksantananutri
Fisioterapia | Pilates: @natyfisio_

184

21

Nunca deixe que lhe digam que não vale a pena acreditar nos sonhos que se tem. ❤️

*essa nunca saiu da minha playlist ✨

1k

61

**DIÁRIO DA BETA NO TRI 🏊🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🏃🏼‍♀️ | EP. 2**

Essa semana não foi perfeita. E nem deveria ser!

Tive duas aulas com @magofera_coach para aprender a descer da bike, frear corretamente e movimentar as mãos no guidão com mais segurança. E já senti a diferença! Fui mais longe, fiquei mais confiante e até a corrida pós-bike fluiu melhor do que eu imaginava.

A próxima etapa é clipar a sapatilha. Confesso que já imagino o desafio! É como tirar as rodinhas da bicicleta quando criança. Mas eu não quero pular etapas. Assim como fiz na corrida, quero viver cada experiência, respeitar meu tempo e curtir cada conquista.

A natação também não entrou na planilha como eu gostaria. Mas, pela primeira vez, não me culpei por não completar tudo. Reconheci que dei o meu melhor e que meu corpo ainda está se adaptando às três modalidades. Voltei a nadar depois do campeonato, senti novamente a água e saí encantada, já imaginando como será nadar na piscina de 50 metros.

Estou aprendendo que não preciso dar conta de tudo perfeitamente. Preciso continuar, respeitar o processo e evoluir um dia de cada vez.

Porque perfeito mesmo é ter saúde para viver tudo o que estou vivendo!

E uma frase não sai da minha cabeça: **“Seja forte e corajosa. Não fui eu que lhe ordenei? Seja forte e corajosa! O Senhor, o seu Deus, estará com você por onde você andar.” (Josué 1:9)**

Com medo, com fé e com coragem. Um treino de cada vez. O sonho de ser triatleta está só começando 🚴🏃‍♀️🏊🙏🏻

@solak.training
@pavao.cesar
@ricksantananutri
@dr.savioguimaraes_
@liquidz_br 🏷️BETA10
@usepaceit 🏷️BETAPRUDENTE
@dermagebrasil 🏷️BETAPRUDENTE
@focoradical 🏷️BETAPRUDENTE

92

56

Em breve, uma nova forma de estar à mesa.

Um menu pensado para diferentes restrições alimentares, sem abrir mão do sabor, da técnica e do cuidado em cada detalhe.

Em breve, no OTTO.

58

7

Treino na pista de atletismo da minha antiga universidade @unit_br realizado e muito bem organizado e planejado por eles @pavao.cesar @rodrigolacerda_endurance já o executado 🤣🤣🤣🤣.
Hoje, o time todo sentiu a super mega percepção de esforço. Obrigada @solak.training vocês são excelentes!

***A vida é sua, o risco é seu, a história é sua.***

84

56

DIÁRIO DA BETA NO TRI 🏊🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🏃🏼‍♀️

Primeira semana de planilha. Primeira semana vivendo, de verdade, o sonho de ser triatleta.

E já aviso: não foi perfeita. Foi REAL.

Teve corrida, bike, natação, transição, bike fit com o Yuri, virose, sinusite e até um dia off porque o corpo pediu.

E teve QUEDA. 😂

A primeira, às 4h da manhã, no escuro, numa boca de lobo que eu nem vi. Fui oficialmente batizada no triatlon.

A segunda foi hoje, praticamente parando a bike. Freeei de vez e… chão! 😂 Dessa vez, sem machucar.

No sábado, teve transição. E eu, iniciante que sou, fiz a planilha do marido sem perceber: 30 km de bike + 5 km de corrida.

Eu jurava que não conseguiria correr depois da bike. E corri. MUITO bem.

Mais uma prova de que talvez eu seja capaz de muito mais do que imaginava.

Também já estou inscrita na Federação de Triatlo. Agora é oficial! ❤️

Sou muito grata ao meu coach @pavao.cesar , ao @rodrigolacerda_endurance e às meninas do podcast Tri das Meninas. Vocês ajudaram a reacender uma chama que já existia em mim, mas estava quase apagada.

Eu só dizia: “não dá”.

Mas Deus sabe a hora de tudo.

E aconteceu.

Amanhã ainda tem 18 km. E eu termino essa primeira semana realizada, feliz e com a certeza de que estou só começando.

Essa é a Beta no TRI.

Corre. Nada. Pedala. Cai. Levanta. E continua. 🏊🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🏃🏼‍♀️

#iniciantenotriathlon #diariodabetanotri #psicologiadoesporte

115

87

Primeira semana da Beta no Tri. 🏊🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🏃🏼‍♀️

Uma iniciante, três modalidades e muita coisa pra aprender.

O diário dessa primeira semana vem aí. 👀

#BetaNoTri #TriatloIniciante #TriatloFeminino #DiarioDaBeta

82

63

Dia de encontrar com meu nutri @ricksantananutri para alinharmos as estratégias para as próximas semanas e próximas provas que farei: minha primeira maratona dia 01/11 e o Hyrox no Rio de Janeiro dia 21/11.
.
.
Nunca fui ao nutricionista em busca de saber o meu percentual de gordura, mas sim de melhorar a minha qualidade de vida, meus treinos, meu sono e tudo que diz respeito à minha performance como atleta e professor tbm. Mas, pelo simples fato de cuidar sempre do que consumo, meu percentual de gordura está sempre bem controlado.
.
.
8% de gordura foi o resultado da avaliação que fizemos hoje. E, se vc está preocupado com seu percentual de gordura, um conselho que te dou é se preocupar com a sua saúde e, consequentemente, seu percentual de gordura ficará mais próximo do que vc deseja chama @ricksantananutri no direct e agenda sua consulta.🚀
.
.
@ricksantananutri 📊🍎
@solak.training 🏊🏽‍♂️🚴🏽🏃🏽
@rodrigolacerda_endurance 📊🧠
@timefit_studio ⚙️🛠️
@selvactaju 📦💪🏽
.
.
#maratona #nutrição #hyroxworld #deusnocomando

82

6

Cansar o corpo é a melhor forma de descansar a mente🏃‍♀️
bem-vindo ao lado bom do InstagRam, siga-nos para mais!!!

@solak.training @pavao.cesar @rodrigolacerda_endurance
Time ♥️💫

90

76