Instagram story viewer> @rivi_levy> Posts

Rivi Levy ll ריבי לוי

@rivi_levy

5K

followers

871

following

אוכל טוב מתחיל בבחירה הנכונה 🤍
מלווה תזונתית נשים באורח חיים בריא | מוכיחה שאפשר לשמור על אורח חיים בריא גם בתוך שגרה עמוסה

POSTS STORIES REELS

הבאתי לכם מתכון מטורף 100 קלוריות ליחידה 6 גרם חלבון טעים והכי חשוב בריא !!!! ממליצה מראש להכפיל כמויות 😏

אז למילוי -
חבילה של איטריות שעועית להשרות בקערה עם מים חמים כמה דק עד לריכוך לסנן לשטוף ולגזור עם מספריים .
2 פילה לברק לחתוך לקוביות קטנות .
סלייסים דקים של גזר אחד.
לתיבול - כף מירין, כף שמן שומשום, גירוד גינגר (מוסיף ממש לא חובה ),כפית שום כתוש, חצי כפית קונפלור,מלח ושאטה .

לרוטב -
כף מכל דבר רוצים יותר רוטב תכפילו כמויות :
כפית גינג׳ר
צילי מתוק
רוטב סויה
מירין
חומץ תפוח
שמן שומשום

שימו לב לתהליך , ההברקה כאן שניתן מדפי עלי סיגר ומדפי אורז מבחינה קלורית זה זהה שניהם אפויים ואני משתמשת או בתרסיס שמן זית או מברישה ממש קצת תסתכלו טוב .

להכניס לאפיה על 200 מעלות טורבו בערך 25 דק עד השחמה . #נאמס #נאמסדפיאורז #נאמסבריא #אפוי #אפויבתנור⁩ by @rivi_levy

אם הייתם רואים אותי רק היום, אולי הייתם חושבים שזה גנים. אבל ממש לא.

מאז שהשתחררתי מהצבא עבדתי, למדתי, התאמנתי וניהלתי שגרה עמוסה.
בנק, תואר, זוגיות, ילדים, בית, לידות...

בעלי כדורגלן מקצועי עם לו״ז מאוד מסודר: ארוחות בזמנים, אימונים, משחקים וכמעט אפס מקום לסטיות מהשגרה.
עם השנים גם אני אימצתי את המשמעת הזאת והבנתי כמה סדר והתמדה משפיעים על התוצאות.

גם כשקמתי ב־5 בבוקר כדי להספיק אימון לפני שהילדים קמים, גם אחרי לילות בלי שינה, וגם כשהבית חיכה לי, החלטתי שאני לא מוותרת על עצמי. אוכל ואימונים הפכו לחלק מהחיים שלי, לא לעוד דיאטה זמנית.

עם השנים התאהבתי בעולם התזונה. למדתי, חקרתי, התייעצתי ובסוף גם הלכתי ללמוד באופן מקצועי אורח חיים בריא.

ואם את חדשה כאן, אני ריבי 🤍
הדרך הזאת לא רק שינתה אותי, היא גרמה לי לרצות ללמוד עוד, להתפתח ולהעביר את הידע הזה הלאה.

היום אני מלווה נשים שרוצות לעשות שינוי, אבל הפעם בדרך נכונה, בריאה ובעיקר כזאת שאפשר להתמיד בה לאורך זמן, בלי קיצורי דרך.

ובדיוק בשביל זה יצרתי את האתגר שלי, כדי לעזור לך להתחיל, להבין איך עושים את זה נכון ולהוכיח לעצמך שגם בתוך חיים עמוסים אפשר לא לוותר על עצמך. 🫶🏼 by @rivi_levy

משפחתי ❤️ by @rivi_levy

ארוחת ביניים לרוב זה הפינוק של היום !
כשאתן נכנסות לתהליך קודם כל חשוב שהוא יהיה בהדרגה , לרוב אבחר בביינים שתורם לי מבחינת תזונתית ומבחינת ערכים .
ולפעמים יבוא לי על ביניים שפחות תורם לי וגם זה בסדר .
חשוב שהתהליך שלכן יכיל הכל , ובסופו של דבר גרעון קלורי הוא שיעזור לכן להגיע למטרה , איך ולאיזה מטרה ? מוזמנת לפנות בפרטי ואענה בשמחה 😌
#בינייםמתוק #המתוקשלחמש #המתוקלידהקפה #תזונה #ליווי by @rivi_levy

⁨ 46 קלוריות ליחידה ו 4 גרם חלבון קולטים ?
והכי חשוב 10 דק הכנה וטעים ברמות !!!

מה צריך ?
250 גרם גבינה טאוברג
2.5 כפות קמח כוסמין מלא / רגיל
כפית תמצית וניל (לא חובה )
ביצה
קורט מלח

לערבב הכל היטב עם דביק מידי להוסיף מעט קמח שיעזור לכם ליצור נקניק , לפרוס לעיגולים ולצרוב במחבת עם ספריי שמן טוב טוב מכל צד 😍😍

מייפל טבעי מעל ותהנוווו 💃🏼
#חלבון #מתוקבריא #ליוויתזונה #גביניות #גביניותמתוקות⁩ by @rivi_levy

קצת אותי 😜🤗 by @rivi_levy

⁨ ⁨ ⁨ ⁨ מה נבהלתם? זה רק קורנפלקס🤭

אבל חכו שתראו מה קורה כשמשלבים אותו עם סלמון, דפי אורז ורוטב איולי כמהין מטורף 🤤

קראנצ׳י מבחוץ, עסיסי מבפנים, ובאמת הרבה יותר פשוט להכנה ממה שזה נראה!

אז כמו שראיתם, לוקחים 2 דפי אורז ומרטיבים טוב טוב במים. אפשר גם לטבול בביצה עם מים, זה מצוין!

מצפים בפירורי קורנפלקס ופנקו עם תיבול של תבלין הבייגל

בפנים מניחים נתח סלמון עם מלח גס, שאטה ובולגרית מעודנת.

מרססים שמן זית ומכניסים לתנור על טורבו, 200 מעלות למשך כ־20 דקות או עד להשחמה.

לרוטב איולי כמהין:

* כפית חרדל דיז׳ון גרגירים
* כפית חרדל דיז׳ון חלק
* כפית דבש
* מיץ מחצי לימון
* כף מיונז / מיוקל
* כפית מחית כמהין (לא חובה)

תקשיבו, הרוטב הזה מפגררר באמת 😦

ולגבי הנגיסי ברוקולי שבצד… רוצים את המתכון שלהם? תגיבו ״ברוקולי״ ואשלח לכם! 😍 #דפיאורז #בורקסדפיאורז #סלמון #אורחחייםבריא #ליווי⁩⁩⁩⁩ by @rivi_levy

⁨ ⁨ תזכרו שכל יום יכול צריך להיראות אחרת אין משוואה צריך ללמוד להתאים 😍

לקביעת מקום בליווי התזונתי תכתבו לי בפרטי🤍 #ליווי #אורחחייםבריא⁩⁩ by @rivi_levy

⁨ ⁨ החשש והפחד מאוכל שמלחיץ אותנו שלא בצדק !!!⁩
המצב שגורם לנו מפחד מאוכל / להימנע מאוכל בסופו של דבר יביא אותנו לבולמוסים , תירגמתי את זה לגניבות קטנות בסרטון אבל יש כאלה שזה יתבטא אצלהם באכילה מאוד גדולה בזמן נורא קצר .
בולמס לרוב הוא דחף רגשי ! וזה לרוב נוצר מזה שאמרו לנו לא ולא ולא , לא קמח לבן / לא סוכר לבן / לא למתוק ולא לשומן .
אז זה לא נכון , פשוט צריך למצוא את הדרך הנכונה לשלב את הכל 🤗😌⁩

#בולמוס #בולמוסיאכילה #אכילהרגשית #איןיותרלא #אורחחייםבריא by @rivi_levy

⁨ ⁨ ⁨ לאמהות שבקהל המתכון הזה בשבילכן🤍

בינינו, למצוא משהו שהילדים יסכימו לאכול, שיהיה מזין ועשיר בחלבון, זה לא תמיד פשוט.

לחמניות ביס קטנות ורכות, עם גבינות שמתחבאות בתוך הבצק וכמעט לא מרגישים אותן.

מצרכים:

* 3 כוסות קמח + אבקת אפייה
* חצי גוש גבינה בולגרית מפוררת
* כוס וחצי גבינה מגורדת
* גביע קוטג׳ / גבינה לבנה
* 2 ביצים
* ⁠כפית מלח
* 1/2 כוס שמן
* זיתים קטנים למילוי

אופן ההכנה:
מערבבים את כל המצרכים בקערה עד לקבלת בצק אחיד. יוצרים כדורים קטנים, מכניסים זית קטן לתוך כל כדור וסוגרים את הבצק מסביבו.

מסדרים על תבנית מרופדת בנייר אפייה ואופים עד שהלחמניות מזהיבות.

שמרו את המתכון לפעם הבאה שאתן שוברות את הראש מה להכין לילדים 🫶🏼#מתכון #חלבון #אוכללילדים #אורח_חיים_בריא #ליווי⁩⁩⁩⁩ by @rivi_levy

⁨ ⁨ ⁨ ⁨ פנקייק חלבון עם 45 - 46 גרם חלבון בכל המתכון! 😍

מצרכים:
• מעדן חלבון 200 גרם / גבינה לבנה / קוטג- 25 גרם חלבון
• 50 גרם קמח תופח
• 2 כפות חלב
• 2 ביצים
• מעט ממתיק (לפי הטעם כף סוכר בעיני מספיק)

אופן הכנה:
מערבבים את כל המרכיבים לבלילה אחידה עם מטרפה ,או לפלפיות להקציף את החלבונים עם כף סוכר לפני לקצף גבוהה .
מחממים מחבת נון-סטיק על אש בינונית ומכינים פנקייקים קטנים. הופכים כשהבועות מתחילות להופיע וממשיכים עד להזהבה משני הצדדים 🥞✨

לכל המתכון: כ־550 קלוריות | כ־45 - 46 גרם חלבון 💪🏼

אם מחלקים ל־4:
כ־138 קלוריות | כ־11.5 גרם חלבון ליחידה 🤍

שמרו את המתכון לפעם הבאה שמתחשק לכם משהו מתוק, מפנק ועשיר בחלבון 😋#מתכון #חלבון #פנקייק #אורחחייםבריא ליוויאישי⁩⁩⁩⁩ by @rivi_levy

#יוםבחיי #dayofmylife❤️ #אורחחייםבריא #תזונה by @rivi_levy