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Fabian | Road to S-chanf 🏁

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Ziel: Top 100 Engadin Skimarathon 2027
Training | Analyse | Fortschritt
ASVZ Trainingsleiter Langlauf
Coaching by fixcoach

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Bis zum @engadinskimarathon 2027 dokumentiere ich hier meine komplette Vorbereitung – Training, Fehler, Fortschritte und alles, was ich von meinem Coach lerne.
 Meine Trainingswoche:

Montag: intensives Intervalltraining Berg- oder Stocklauf + lockeres Rollskitraining

Dienstag: Maximalkraft + Rumpfkraft im Kraftraum

Mittwoch: Longrun mit einem Extra wie Sprints oder schnellen Kraftübungen

Donnerstag: Maximalkraft + Rumpfkraft im Kraftraum

Freitag: tiefes Schwellentraining auf der Bahn oder im Gelände

Samstag: lange Einheit auf den Rollskis

Sonntag: Ruhetag

#engadinskimarathon #langlauf #crosscountryskiing #skilanglauf #langrenn roadtoschanf xcskiing azum fixcoach Trainingplan by @roadtoschanf

Bis zum @engadinskimarathon 2027 dokumentiere ich hier meine komplette Vorbereitung – Training, Fehler, Fortschritte und alles, was ich von meinem Coach lerne.

 Heute: Maximalkrafttraining - zweimal pro Woche bin ich im Kraftraum und mache diese Übungen à 3 Sätzen mit 5 bis 6 Wiederholungen: 
- Latzug
- Pullover mit Kurzhanteln
- Klimmzüge mit Zusatzgewicht
- Dips mit Zusatzgewicht
- einbeinige Kniebeugen

#engadinskimarathon #langlauf #crosscountryskiing #skilanglauf #langrenn #roadtoschanf #xcskiing #azum #fixcoach #krafttraining #maximalkraft by @roadtoschanf

Bis zum @engadinskimarathon 2027 dokumentiere ich hier meine komplette Vorbereitung – Training, Fehler, Fortschritte und alles, was ich von meinem Coach lerne.
 4mal 7min im Schwellenbereich zum Start in die Woche
146 days to go!

#engadinskimarathon #langlauf #crosscountryskiing #skilanglauf #langrenn roadtoschanf xcskiing azum fixcoach by @roadtoschanf

Bis zum @engadinskimarathon 2027 dokumentiere ich hier meine komplette Vorbereitung – Training, Fehler, Fortschritte und alles, was ich von meinem Coach lerne.
 Back on track! Erstes Training nach den Ferien. 2h in der Zone 2 mit den Rollskis.
147 days to go!

#engadinskimarathon #langlauf #crosscountryskiing #skilanglauf #langrenn #roadtoschanf #xcskiing #azum #fixcoach #zone2 #rollski by @roadtoschanf

Bis zum @engadinskimarathon dokumentiere ich hier meine komplette Vorbereitung – Training, Fehler, Fortschritte und alles, was ich von meinem Coach lerne.
 Jetzt sind Ferien genau das Richtige! Ich merke, wie mein Körper nach der Schinderei Erholung braucht🥵. Aber auch der Kopf braucht eine Pause, um wieder fitt zu sein für die letzte heisse🔥 Trainingsphase vor dem Winter🤗

#engadinskimarathon #roadtoschanf #azum #fixcoach by @roadtoschanf

Bis zum @engadinskimarathon 2027 dokumentiere ich hier meine komplette Vorbereitung – Training, Fehler, Fortschritte und alles, was ich von meinem Coach lerne.

 Teil 3 Skating-Schritte am @engadinskimarathon  Für den Zielsprint brauche ich den 1:1-Schritt!
Übung 1: ohne Stocke auf beide Seiten in die Hände klatschen
Übung 2: mit Stöcken vor dem Stockeinsatz kurz antippen
Übung 3: Siitonen-Schritt (Vorgängerschritt der Skating-Technik) auf beide Seiten
156 days to go!

#engadinskimarathon #langlauf #crosscountryskiing #skilanglauf #langrenn #roadtoschanf #xcskiing #azum #fixcoach #zone2 #skating-technik #rollski by @roadtoschanf

Bis zum @engadinskimarathon 2027 dokumentiere ich hier meine komplette Vorbereitung – Training, Fehler, Fortschritte und alles, was ich von meinem Coach lerne.

 Teil 2 Skating-Schritte am @engadinskimarathon  
Für den ersten richtigen Anstieg brauche ich den Asymmetrisch-Schritt (der Schritt geht auf beide Seiten) auf links: linker Ski und Bauchnabel zeigen auf 11 Uhr und der rechte auf die 2 beim gedachten Ziffernblatt.
Übung 1: auf links und nur mit dem linken Stock. Stock und linker Ski kommen gleichzeitig auf dem Boden auf.
Übung 2: auf links mit dem rechten Stock. Bewusster Stockeinsatz des Stockes
Übung 3: Schieben des Partners. Das Knie ist über dem Fussballen und das Gesäss nicht zu tief
160 days to go!

#engadinskimarathon #langlauf #crosscountryskiing #skilanglauf #langrenn #roadtoschanf #xcskiing #azum #fixcoach #zone2 #skating-technik #rollski by @roadtoschanf

Bis zum @engadinskimarathon 2027 dokumentiere ich hier meine komplette Vorbereitung – Training, Fehler, Fortschritte und alles, was ich von meinem Coach lerne.

 Teil 1 Skating-Schritte am @engadinskimarathon  
Nach dem Start in der Fläche brauchen wir den 2:1-Schritt (offiziell 1:2)
Übung 1: ohne Stöcke in die Hände klatschen und Seite wechseln
Übung 2: Beinabstoss ohne Stöcke betonen, bewusst tiefer in die Knie gehen und aktiv den zweiten Beinabstoss ausführen
Übung 3: Mit den Stöcken doppeltippen beim Tippen Gesässmuskeln anspannen 
164 days to go!

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Bis zum @engadinskimarathon 2027 dokumentiere ich hier meine komplette Vorbereitung – Training, Fehler, Fortschritte und alles, was ich von meinem Coach lerne.

Heute: Zone 2 auf dem Rennvelo. Wir sind in Wattwil gestartet, über den Hemberg in Richtung Schwägalp, da hinauf und dann wieder runter nach Wattwil. Danke @gianlucacologna  169 days to go!

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Bis zum @engadinskimarathon 2027 dokumentiere ich hier meine komplette Vorbereitung – Training, Fehler, Fortschritte und alles, was ich von meinem Coach lerne.

Heute: Mit diesen Tipps sind wir weniger anfällig für Erkältungen, gerade im Herbst, wenn das Wetter kälter und garstiger wird. 

Tipp 1: Händewaschen 
Tipp 2: genug Vitamin C zu sich zu nehmen
Tipp 3: nach dem Training trocken anziehen
Tipp 4: Kohlenhydrat-Speicher nie ganz leeren und nach dem Training sofort wieder auffüllen (sogenannter „open-window-Effekt“) 
171 days to go!

#engadinskimarathon #langlauf #crosscountryskiing #skilanglauf #langrenn #roadtoschanf #xcskiing #azum #fixcoach #rollski #gesundbleiben by @roadtoschanf

Bis zum @engadinskimarathon 2027 dokumentiere ich hier meine komplette Vorbereitung – Training, Fehler, Fortschritte und alles, was ich von meinem Coach lerne.

Heute: 2 Punkte aus der Technikanalyse nehme ich heute mit auf die lange Ausdauer-Einheit:  Im ersten Teil, mit den klassischen Rollskis, achte ich darauf, dass meine Ellenbogen vor meinen Körper kommen. Sonst arbeite ich zu stark mit dem Trizeps-Muskel und zu wenig mit dem Latissimus.  Im zweiten Teil, mit den Skating-Skis, achte ich darauf, die Stöcke im 1:1-Schritt loszulassen. Diese "Mini-Pause" bringt nicht nur eine bessere Durchblutung meiner Hände, sonder auch mehr Lockerheit in meine Bewegung.  
175 days to go!

#engadinskimarathon #langlauf #crosscountryskiing #skilanglauf #langrenn #roadtoschanf #xcskiing #fixcoach #azum #zone2 #rollski by @roadtoschanf

Bis zum @engadinskimarathon 2027 dokumentiere ich hier meine komplette Vorbereitung – Training, Fehler, Fortschritte und alles, was ich von meinem Coach lerne.

177 days to go!

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