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![Entrenar la fuerza tiene tantisimos beneficios para tu salud y calidad de vida 💪🦴🏋♀️
un shote de endorfinas, relaja la mente, fortalece el cuerpo. genera masa muscular, hacer ejercios con peso/carga. actua a nivel metabolico previniendo muchas enfermedades, potenciando el sistema inmunologico, mejorando la formacion del hueso.
dando estructura y fortaleza para realizar tu dia a dia y llegar a viejitxs en excelente estado oseo-muscular con más autonomía.
Hacelo siempre asesorado por profe para evitar lesiones y planificar tu entrenamiento de fuerza de acuerdo a tus objetivos.
Acompañalo de una alimentacion adecuada, con abundantes calorias, necesitas superavit calorico y proteinas para favorecer el aumento de tu masa muscular y rendimiento.
Hidratate, tomar agua es parte del proceso
Descansa, el sueño es fundamiental para generar musculo, dormir 8 hs diarias, idealmente en horario nocturno.
En el sueño se reparan los tejidos y se desintoxica el cuerpo.
Observa tu cuerpo como se siente post entrenamiento!
No esperes a tener siempre ganas de moverte, a veces hay q ir sin ganas y activar!
Sumando habitos que hacen bien💪🌈🏋♀️🦴🔥
🌿Rocio Runca Lic en Nutricion MN 7385
Nutricion integral
|Consultas/Turnos rociorunca3@gmail.com
toda la info en mi web]
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#nutricionintegral #comidareal #entrenamiento #wellness #cambiodehabitos by @rocio.runca](https://scontent-phl2-1.cdninstagram.com/v/t51.71878-15/882245150_992106810606766_6375295838323745009_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_s640x640_tt6&_nc_cat=105&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=KpDbREZ1gkgQ7kNvwG81B6i&_nc_oc=AdoLYFjhDMftRq1VK-nBWPHTo0rOlMZbbE39m2SIHnSoR_ItgyyBSr03Dgm4s7dvkiO5p1TRYfJ0v8uXyqiaNR-Y&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-phl2-1.cdninstagram.com&_nc_gid=1F7GYjK58J-gw1FZF96J0g&_nc_ss=70689&oh=00_AQTzwNy_CXrNcKpNavVddArlWuI15Thb3lemKmLfj0Bmrg&oe=6AF0176F)
![El hierro es un mineral necesario para el crecimiento y desarrollo del cuerpo. Interviene en la formación de la hemoglobina y los glóbulos rojos, como así también de la actividad enzimática del organismo. Su consumo regular nos ayuda a prevenir o tratar anemias, favorecer la concentración, el desempeño deportivo y fortalecer el sistema inmunológico.
Acá te dejo una lista de alimentos que te ayudarán a mantener la cantidad de hierro adecuada en tu cuerpo, además de otras vitaminas necesarias,
[Clave chequear anualmente tus análisis de sangre para ver como están tus valores.]
▪Porotos Lentejas Garbanzos Soja y Tofu org Algas.
▪Hongos (champignos, girgolas, shitake, portobello, reishi, hongo de pino).
▪Levadura nutricional
▪Hojas verdes
▪Kale Espinaca Acelga Rucula Frutos secos
.Carnes rojas.
🌿Extra tip🍋¡Sumale vitamina C en el plato para absorber mejor! puede ser jugo de limón, tomate, ají o algún cítrico. En la variedad de los alimentos reales están todos los nutrientes que necesitá tu
cuerpo.
#Nutriciónintegral #anemia #hierro #wellness #habitosatomicos by @rocio.runca](https://scontent-phl2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/861099378_18602485216068004_2744855679294407265_n.webp?stp=dst-jpg_e35_s640x640_tt6&_nc_cat=105&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiRkVFRC5iZXN0X2ltYWdlX3VybGdlbi5DMyJ9&_nc_ohc=v8DCs-_-xrMQ7kNvwHV4fm4&_nc_oc=AdrDNs9fttPMdauKJqawQxNs_IzMlZerUr8eYSj6vUOnKekncL22iyD90D-zDVn6FqeYTGRBFf8xO7TchupP8sps&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-phl2-1.cdninstagram.com&_nc_gid=1F7GYjK58J-gw1FZF96J0g&_nc_ss=70689&oh=00_AQS79jIEV6ADJnAiLDQwWtvnPf2AvFqTIsYLWzjrq3ZYhg&oe=6AF03671)
![Pase a conocer la colección de @fieradenim y mi nueva campera favorita Siento q llevo una obra de arte y color en mi ropa.
Apoyando siempre a la industria argentina y celebrando la vida con amigas 🌿🌐
[Reserva invisible. Somos parte de los que ven]
#economiacircular #sostenibilidad #nutricionintegral #comidareal by @rocio.runca](https://scontent-phl2-1.cdninstagram.com/v/t51.82787-15/807830006_18590997967068004_1787514843719645143_n.jpg?stp=dst-jpg_e35_s640x640_tt6&_nc_cat=107&ccb=7-5&_nc_sid=18de74&efg=eyJlZmdfdGFnIjoiQ0xJUFMuYmVzdF9pbWFnZV91cmxnZW4uQzMifQ%3D%3D&_nc_ohc=16PsZfOQxwkQ7kNvwHzfP8D&_nc_oc=Adr_1RDp9Ewv4rfwdlXr5blfec8zBqJa95iSniEE-nKlkVm0VYjwYACITp9rnSgnLI7hjKLbCwSmuv5y1jfhXxXj&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent-phl2-1.cdninstagram.com&_nc_gid=1F7GYjK58J-gw1FZF96J0g&_nc_ss=70689&oh=00_AQT4Lc0CIHHlL6pvekIOwq7KC6CoBQDniex5FtrYcIlT-g&oe=6AF02F28)
