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ronald costa

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Ronald Costa Delfino
🧪| Prática alinhada à ciência
📚| Nutrição UFBA
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Saber aproveitar os momentos, os amigos e a oportunidade de estar vivo e com saúde. 🙏🏼🌊 🚣‍♂️ Praia da Preguiça → Ponta de Humaitá 📍 13,3 km by @roncosta_d
Mais um da série: parece igual mas não é A principal diferença entre o leite integral, o semidesnatado e o desnatado está na quantidade de gordura e, consequentemente, na quantidade de calorias Em relação às proteínas, todas são boas fontes e apresentam valores muito semelhantes A escolha entre eles deve considerar o contexto de cada pessoa, seus objetivos, preferências e condições de saúde Não existe um único tipo de leite que seja o “melhor” para todos… Vale destacar que a gordura saturada merece atenção, pois quando consumida em excesso, ela pode contribuir para o aumento do colesterol LDL, favorecendo um maior risco de doenças cardiovasculares. Por isso, controlar sua ingestão faz parte de uma alimentação voltada para a promoção da saúde Mais importante do que escolher um alimento isoladamente é avaliar a qualidade da alimentação como um todo Nem sempre o melhor alimento é o mesmo para todo mundo O contexto sempre importa! #nutrição #saude #alimentação #leite #conhecimento by @roncosta_d
Com as redes sociais, é muito fácil cair na armadilha da comparação Todos os dias somos expostos aos melhores momentos da vida de outras pessoas e, sem perceber, começamos a medir os nossos bastidores pelo palco de alguém Vivemos em uma cultura que idolatra performance, produtividade, otimização, protocolos e resultados rápidos, muitas vezes em um nível irreal e impossível de sustentar Mas a verdade é simples: o que realmente importa é fazer o melhor que está ao seu alcance hoje Cada pessoa carrega uma história, desafios, oportunidades e um tempo diferente… Comparações injustas só geram ansiedade e nos afastam daquilo que realmente importa A única comparação que vale a pena é com quem você foi ontem Porque, no fim das contas, a direção importa muito mais do que a velocidade Não é uma corrida contra os outros, é um compromisso diário de evoluir um pouco mais do que você evoluiu ontem Faça o seu melhor! Isso já é suficiente para continuar avançando #saúde #autocuidado #motivação #disciplina #nutrição by @roncosta_d
O novo consenso europeu, publicado em 08 de julho de 2026, reuniu as principais recomendações nutricionais para pessoas em uso de agonistas do receptor de GLP-1 e medicamentos relacionados, tais como o Mounjaro, Ozempic, Wegovy, Victoza, Saxenda, dentre outros Embora muitas dessas orientações já fizessem parte da prática clínica baseada em evidências, o documento reforça pontos fundamentais que fazem diferença nos resultados do tratamento: ingestão adequada de proteínas, fibras, hidratação, qualidade dos carboidratos e gorduras, individualização da ingestão calórica e monitoramento do estado nutricional Vale lembrar que a medicação é apenas uma parte do tratamento: a alimentação continua sendo essencial para promover perda de gordura com preservação de massa muscular, reduzir o risco de deficiências nutricionais e aumentar as chances de manutenção do peso perdido Salve este conteúdo para consultar quando precisar e compartilhe com quem está utilizando as canetas emagrecedoras #nutrição #emagrecimento #ciencia #saude #mounjaro by @roncosta_d
Você escolhe a gordura pelo que ouviu ou pelo que a ciência mostra?  Nem toda gordura é igual e nenhuma precisa ser demonizada, o que realmente faz diferença é o tipo, a quantidade, a frequência de consumo e o contexto da alimentação As gorduras possuem funções importantes para o funcionamento do organismo, logo precisam fazer parte da sua alimentação, mas cada tipo de gordura possui suas características Mas um ponto que devemos ter atenção é o aumento do colesterol LDL, fator de risco cardiovascular importante, cujo aumento pode ser ocasionado pelo consumo excessivo de gordura saturada, sendo assim, deve ser moderado Ah, e por favor: não saia comendo barras de manteiga porque viu alguém fazendo isso na internet… Nutrição baseada em evidências é bem diferente de tendências das redes sociais Fontes: Diretriz Brasileira de Dislipidemias e Prevenção da Aterosclerose (2017 e 2025) #nutrição #saude #gordura #hábitossaudáveis #equilibrio by @roncosta_d
Recordações de um ótimo São João 🎈🌽🕺🏻🍿🍻🎇 by @roncosta_d
🇧🇷❤️ by @roncosta_d
Aqui são algumas opções de substituições e sugestões para você comer sem culpa, mas convenhamos… Copa do mundo, esperamos 4 anos, caso queria aproveitar, aproveite e coma o que quiser, você é livre para tomar suas próprias decisões 🫶🏻 Que venha o Hexa 🙏🏻 #nutrição #copadomundo #brasil🇧🇷 #equilibrio by @roncosta_d
A partida de uma pessoa tão jovem sempre nos confronta com a sensação de que ainda havia muito a ser vivido Quando essa despedida acontece de forma tão precoce e inesperada, o impacto se torna ainda mais profundo Recentemente, o esporte brasileiro perdeu uma de suas grandes promessas, Gabriel Ganley, carinhosamente conhecido como “Bbzinho”, deixa familiares, amigos, admiradores e toda uma comunidade que acompanhava sua trajetória Embora sua ausência seja sentida por todos que tiveram o privilégio de conhecê-lo ou acompanhar sua caminhada, seu legado permanece vivo. Sua dedicação, sua paixão pelo esporte e tudo o que construiu em tão pouco tempo continuarão inspirando novas gerações de atletas e admiradores A história de Ganley também nos deixa importantes reflexões. Devemos lembrá-lo pelas conquistas, pelos momentos de alegria, pela inspiração que proporcionou e pelo impacto positivo que teve na vida de tantas pessoas Mas sua partida também serve como um alerta sobre a fragilidade da vida e sobre a importância de valorizarmos cada momento, cuidarmos uns dos outros e estarmos atentos aos riscos que podem surgir em nossa trajetória Que sua memória seja sempre lembrada com carinho, respeito e gratidão, não apenas pelo atleta que foi, mas pelos ensinamentos que deixa para todos nós! #ganley #saude #luto #respeito by @roncosta_d
Você se identificou? by @roncosta_d
Calma, não estou demonizando a suplementação...  A suplementação pode ser necessária em muitos casos, principalmente quando existem restrições alimentares (alergias, intolerâncias, aversão e/ou escolhas pessoais), insegurança alimentar, dificuldades de absorção, quadro clínico específico, exames alterados de forma expressiva ou sinais e sintomas persistentes e crônicos, até mesmo em contextos de dietas que visam a perda de peso, as quais reduzem o consumo alimentar de forma importante Mas antes de suplementar por conta própria, vale olhar com mais atenção para a sua alimentação  Muitas vezes, pequenos ajustes na rotina alimentar já ajudam bastante na ingestão desses nutrientes. Em outros casos, a deficiência pode não ter origem apenas alimentar, exigindo investigação e avaliação individualizada  Suplemento não substitui alimentação, mas a alimentação, sozinha, nem sempre resolve tudo, então não saia suplementando de qualquer forma, busque orientação profissional O mais importante é compreender a causa antes de apenas corrigir o sinal ou sintoma Agora me conta:
qual desses nutrientes você mais vê as pessoas suplementando hoje? #nutrição #saude #suplementos #virginia #alimentação by @roncosta_d
Segundo post da série: Parece igual, mas não é! Nem todo atum é igual e isso impacta diretamente na sua alimentação O atum ralado costuma ser mais barato, porque é feito com fragmentos do peixe e pode ter menor qualidade nutricional O atum sólido, por sua vez, vem em pedaços inteiros, com mais proteína, mais ômega-3 e melhor qualidade E o tipo de conserva também importa: Em óleo: melhor sabor e preservação, porém possui mais calorias 
Em água (light): menos calórico, mas pode ter um sabor menos agradável Nem sempre o mais barato é melhor, mas se couber no orçamento, é uma opção super válida, caso não seja: a sardinha é uma ótima substituição Pequenas escolhas no dia a dia fazem diferença! Salve esse post para lembrar na próxima compra  #nutrição #saude #omega3 #alimentacaosaudavel #nutricaointeligente by @roncosta_d

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