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Franzi ꩜ traumasensibel • systemisch • körperbasiert

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✺ im Einklang mit der Natur & deinem Körper
☯︎ zert. systemische Beraterin & Traumafachberaterin
✺ somatisches Yoga
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Neuroplastizität • Part 2 🌀
Heute: Wie wir sie verbessern, oder, wie ich lieber sage: unterstützen können 💭

Denn Neuroplastizität, genauso wie Nervensystemregulation btw., sind ganz natürliche Prozesse unseres menschlichen Seins und passieren in der Regel von ganz allein. Unser Gehirn verändert sich ein Leben lang. Es passt sich an, lernt, stärkt Verbindungen, bildet neue und baut andere wieder ab. Was wir aber beeinflussen können ist, in welche Richtung sich unser Gehirn durch Neuroplastizität verändert.

Unsere Lebensweise beeinflusst, welche Prozesse wir unterstützen: Schlaf, Bewegung, Ernährung, soziale Beziehungen, Stressregulation, Lernen, neue Erfahrungen und auch die Art und Weise, wie wir mit unserer Aufmerksamkeit umgehen.

Wir können also Neuroplastizität nicht einfach „einschalten“ und auf Knopfdruck trainieren oder unser Gehirn nach Belieben optimieren. Aber wir können Bedingungen schaffen, unter denen Anpassung & Lernen unterstützt werden.

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TRAUMASENSIBEL
NERVENSYSTEM
NERVENSYSTEMREGULATION
EMBODIMENT
KÖRPERTHERAPIE
SYSTEMISCHE BERATUNG
SOMATISCHES COACHING

#traumasensibel #nervensystemregulation #embodiment #körperarbeit #systemischeberatung taken in Fairy Forest by @rooted.somatic

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15 hours ago

OM•Unity 🪷

Es war uns eine Ehre, am Samstag beim OM•Unity in Heidelberg Raum für Begegnung, Verbundenheit und all das zu halten, was entstehen durfte. Für Bewegung und Kreativität, für Fühlen und Sein, für neue Begegnungen und gemeinsames Erleben 🫂

Wie schön zu sehen, was bereits gewachsen ist. Und wie schön der Gedanke, dass dies sogar vielleicht erst der Anfang ist. Dass aus solchen Momenten etwas weiterwachsen darf, sich entfalten und immer neue Formen annehmen kann 🌀

Danke an alle, die diesen Raum mit ihrer Präsenz, ihrer Offenheit und ihrer Energie gefüllt haben 𓆙 by @rooted.somatic

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3 days ago

Hallo Oktober, wie schnell warst du denn da?🧡🐻🍁

#oktober #october #mentalhealth by @rooted.somatic

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3 days ago

Faszien sind gerade DAS Trendthema. Und ehrlich gesagt verstehe ich ziemlich gut, warum. Denn Faszien sind nicht einfach nur das Gewebe, das unseren Körper zusammenhält. Sie sind reich an sensorischen Rezeptoren & damit Teil unseres Wahrnehmungssystems und das Wissen darüber, gibt es noch gar nicht so lang!🌀

Faszien registrieren unter anderem Bewegung, Spannung, Druck, Dehnung und Veränderungen im Gewebe. Über dieses weit verzweigte Netzwerk erhält der Körper ständig Informationen darüber, wo er sich im Raum befindet und wie er sich bewegt 〰️

Propriozeption wird deshalb auch als eine Art „sechster Sinn“ bezeichnet. Es beschreibt die Fähigkeit, die Position und Bewegung des eigenen Körpers wahrzunehmen, ohne ihn dabei sehen zu müssen. Deshalb geht es im Yoga auch um so viel mehr als Dehnung und Beweglichkeit.

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SOMATISCHES YIN YOGA
NERVENSYSTEM REGULIEREN
EMOTIONALE HEILUNG
SOMATISCHE ÜBUNGEN
NERVENSYSTEM BERUHIGEN
YOGA FÜRS NERVENSYSTEM
TRAUMASENSITIV
SOMATISCH SYSTEMISCHE BERATUNG
NERVENSYSTEM REGULATION by @rooted.somatic

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6 days ago

Unser Gehirn ist veränderbar. Erfahrungen können die Aktivität & Verschaltung neuronaler Netzwerke langfristig beeinflussen. Wiederholt sich eine Erfahrung unter ähnlichen Bedingungen, kann sie zunehmend vertraut und leichter abrufbar werden.

Das heißt aber nicht noch mehr Routinen, & noch mehr Selbstoptimierung, im Gegenteil: Du kannst dort anknüpfen, was bereits Teil deines Lebens ist und dir gut tut.

Ein Spaziergang, Yoga, Zeit in der Natur.
Ein paar bewusste Atemzüge. Egal wie augenscheinlich „banal“.

Wenn du diese Dinge regelmäßig und in einem vertrauten Kontext erlebst, bekommt dein Nervensystem wiederholt die Möglichkeit, entsprechende Zustände und Reaktionsmuster zu lernen und zu festigen 💭🤍

NEUROPLASTIZITÄT
NERVENSYSTEM
STRESSREGULATION
SELBSTREGULATION
GEWOHNHEITEN
SICHERHEIT
VERÄNDERUNG

#somatik #nervensystemregulation #körperarbeit #vagusnerv #stressabbau taken in Fairy Forest by @rooted.somatic

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12 days ago

„Das Wissen über Trauma hat die Kraft, die Welt zu verändern“ 🫂

In einem traumasensiblen Setting besteht Aufklärung darüber, was Trauma eigentlich ist & woran es sich erkennen lässt. Wir sind sensibel dafür, was unser Gegenüber möglicherweise schon alles durchgestanden hat. Sobald wir Traumafolgen erkennen können, besteht nun auch die Möglichkeit anders darauf einzugehen. Wir können Retraumatisierung vermeiden und aktiv für mehr Sicherheit im Miteinander sorgen 🤍

Traumasensibilität bedeutet u.a.

🌀 Verhalten nicht sofort zu bewerten

🌀 Sicherheit zu schaffen, statt Druck aufzubauen

🌀 Zuzuhören, ohne zu therapieren

🌀 Grenzen zu respektieren, ohne sie zu hinterfragen

🌀und vor allem heißt es nicht auf Eierschalen tanzen, sondern aufrichtige Wertschätzung und Anerkennung der Person und kein Bemitleiden

Wann hast du erlebt, dass jemand wirklich traumasensibel mit dir war? Und was bedeutet Traumasensibilität für dich?

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TRAUMASENSIBEL
NERVENSYSTEM
NERVENSYSTEMREGULATION
EMBODIMENT
KÖRPERTHERAPIE
SYSTEMISCHE BERATUNG
SOMATISCHES COACHING

#traumasensibel #nervensystemregulation #embodiment #körperarbeit #systemischeberatung taken in Fairy Forest by @rooted.somatic

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8 days ago

mini somatic practice part 3 • grounding 🪾

& auch hier wieder: es kann soooo einfach sein.
Ein paar Minuten, um anzukommen, bevor der Tag beginnt.

Ich bin nämlich absoluter Fan von einfachen Dingen und oft braucht es auch gar nicht viel, um wieder zu sich selbst zu kommen, sich selbst zu spüren.

Denn während wir ständig wachsen, lernen, uns fordern wollen…ist es genauso wichtig, einfach nur zu sein. Den eigenen Körper wahrzunehmen, ohne zu bewerten.

Stay grounded 🪵🦌🐻

#somatik #nervensystemregulation #körperarbeit #vagusnerv #stressabbau taken in Fairy Forest by @rooted.somatic

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10 days ago

„Yoga ist doch nur bisschen Bewegen und spirituelles Gedöns….“ 💭

Forschung zur Wirkung von Yoga bei traumafolgebedingten Belastungen zeigt unter anderem Zusammenhänge mit der Regulation des autonomen Nervensystems. Ein häufig untersuchter Marker dafür ist die Herzratenvariabilität 🫀

Eine höhere HRV wird dabei häufig mit einer größeren Fähigkeit des autonomen Nervensystems in Verbindung gebracht, zwischen Aktivierung und Erholung zu regulieren.

Yoga ist also nicht einfach nur Bewegung oder Entspannung. Atem, Bewegung, Körperwahrnehmung und Aufmerksamkeit können miteinander wirken und dadurch Prozesse ansprechen, die mit Stressregulation und dem Erleben von Sicherheit verbunden sind

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SOMATISCHES YOGA
NERVENSYSTEM REGULIEREN
EMOTIONALE HEILUNG
SOMATISCHE ÜBUNGEN
NERVENSYSTEM BERUHIGEN
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TRAUMASENSITIV
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14 days ago

mini somatic practice part 2 🌀

I know, es gibt so viele Übungen bzgl. Nervensystemregulation, somatics… you name it. Aber wenn die für sich passende Übung (keiner der vielen Übungen passt zu jedem!) regelmäßig integriert, kann sie noch so banal aussehen aber doch vieles bewirken 🤍

Die Übung „Selbstumarmung“ oder auch „self-compassion hug) stammt aus der Körperpsychotherapie.

• neurobiologische Wirkung: durch liebevolle, sanfte Berührung, ja, auch durch und selbst, wird Oxytocin ausgeschüttet, unser Bindungshormon, was das Gefühl von Geborgenheit und Vertrauen stärkt

• psychologische Wirkung: durch den physischen Druck spüren wir unseren Körper & unsere Körpergrenzen, was unsere Selbstwahrnehmung stärkt und uns für unsere innere Wahrnehmung sensibilisiert

Achtsame Selbstberührung ist also eine super einfache, kraftvolle Möglichkeit, uns selbst Zuwendung zu schenken, uns zu regulieren und in Hier und Jetzt anzukommen 🌀

& auch hier wieder, kleiner Disclaimer 🌀
Einzelne somatische Übungen aus kurzen Videos sind natürlich keine Heilung und ersetzen keine tiefergehende Begleitung. Aber sie können kleine Momente von Entlastung, Orientierung und Verbindung schaffen. Besonders wenn man gestresst, angespannt, überreizt oder sehr im Kopf ist

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TRAUMASENSIBEL
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16 days ago

Somatic Cueing • Part 2 𓆙 𓂀

Die Worte, die wir in einer Yogastunde wählen, oder auch einfach in unserer eigenen Praxis, können so viel mehr sein als reine Bewegungsanweisungen. Sie können Wahrnehmung, Neugier & Wahlmöglichkeiten eröffnen und uns dabei helfen, vom Denken ins Spüren zu kommen. Denn statt dem Körper genau vorzuschreiben, was er tun soll, können wir Raum für eigene Wahrnehmung, Entscheidungen und Exploration schaffen.

Dabei soll es gar nicht darum gehen, sich für das eine oder das andere zu entscheiden. Klassisches Alignment-Cueing kann manchmal sehr direkt oder „hart“ wirken, während somatisches Cueing schnell als airy, flowery, spiritual oder too much rüberkommen kann. Die Kombi aus beidem jedoch kann klare, hilfreiche Orientierung geben und gleichzeitig Raum für eigene Wahrnehmung, Neugier und Entscheidungen lassen.

Part 3 coming soon 🌀

#somaticcueing #somaticyoga #embodiedyoga #embodiedteaching #traumasensitiveyoga by @rooted.somatic

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20 days ago

Propriozeption ist mehr als nur „wissen, wo dein Körper im Raum ist“ 🧠💭

Es ist dein innerer Kompass , das Gefühl von Boden unter den Füßen, von Halt, von „ich bin hier“.

Trauma kann genau diese Verbindung stören. Der Körper verliert das Gefühl für sich selbst, weil er gelernt hat, dass Präsenz nicht immer sicher ist. Dissoziation, Unsicherheit in Bewegungen, das Gefühl „neben sich zu stehen“ können damit einher gehen.

Die gute Nachricht: Propriozeption lässt sich trainieren. Über Bewegung, Druck, Gewicht, Balance, der Körper kann (wieder) lernen, dass er ein sicherer Ort ist 🌀

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SOMATISCHES YIN YOGA
NERVENSYSTEM REGULIEREN
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16

18 days ago

Ganz viele unserer Gedanken und ausgesprochenen Sätze prägen unsere Art & Weise, wie wir durch das Leben gehen.

Aus systemischer Perspektive gibt es dabei nicht die eine objektive Wahrheit über uns. Es gibt unterschiedliche Perspektiven auf uns, die sich je nach Kontext und Erfahrung verändern können und solche Perspektiven können wir mittels reframing verändern.

Reframing bedeutet dabei nicht toxic positivity, sondern einer Situation, einem Verhalten oder einer Eigenschaft einen anderen Bedeutungsrahmen zu geben. Nicht, um etwas schönzureden, sondern um weitere Perspektiven und damit neue Handlungsmöglichkeiten sichtbar zu machen. 💭

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TRAUMASENSIBEL
NERVENSYSTEM
NERVENSYSTEMREGULATION
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24 days ago