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Roy Mothes-Athlete / Gymowner

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Unlocking rotational power 💥💪🏼

#rotationalpower #explosivetraining #sportstraining #sportsperformance #speedtraining #athletedevelopment #ballsports #combatsports #sportspecific #slamballtraining #athletetraining #athlete #projectbarnim #crossthelinegetfit taken in Project Barnim by @roymot_attacks

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6 days ago

Acceleration, explosive power for sports 💪🏼💥

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14 days ago

Accelerate forces 💥💪🏼
Training for sports

#sportstraining #sportspecific #explosivetraining #sportspecificpower #athletics #trackandfield #ballsport #combatsports #jumptraining #sprinttraining #hipextension #hipthrust #landmineexercises #athletetraining #athlete #projectbarnim #crossthelinegetfit taken in Project Barnim by @roymot_attacks

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a month ago

stability, rotational + explosive power for sports 💥💪🏼

#stabilitytraining #balancetraining #sportstraining #sportspecific #sportspecificpower #explosivetraining #ballsports #hockey #athletics #athletetraining #athlete #projectbarnim #crossthelinegetfit taken in Project Barnim by @roymot_attacks

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2 months ago

Explosive power, acceleration for sports 💪🏼💥

#sportstraining #sportspecific #sportspecificpower #explosivetraining #athletics #sprinttraining #ballsports #speedtraining #combatsport #hockey #athletetraining #athlete #projectbarnim #crossthelinegetfit taken in Project Barnim by @roymot_attacks

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3 months ago

Training for sports 💪🏼💥

#sportstraining #sportspecific #explosivetraining #athletics #sportspecificpower #resistancebands #athleticsaesthetics #athletetraining #athlete #projectbarnim #crossthelinegetfit taken in Project Barnim by @roymot_attacks

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3 months ago

Training for Sports 💪🏼
#sportstraining #athletics #minihurdles #changesofdirection #sportspecific #sportspecifictraining #trackandfield #wintersport #athletetraining #athlete #projectbarnim #crossthelinegetfit taken in Project Barnim by @roymot_attacks

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4 months ago

🫵🏻„Isoliert stark, aber im Alltag instabil?“

💪🏼 Genau deshalb setze ich auf komplexe Verbundübungen. Mehrgelenkige Bewegungen wie Kniebeugen-Varianten, Trage- oder Rotationsübungen aktivieren große Muskelgruppen und fordern gleichzeitig die Core-Stability, die laut Studien entscheidend für Kraftübertragung und Verletzungsprävention ist.

☝🏼Der Rumpf arbeitet dabei nicht primär dynamisch, sondern stabilisierend, so, wie er es im Alltag permanent tun muss. Ob du einen schweren Einkauf aus dem Kofferraum hebst oder dein Kind einseitig auf der Hüfte trägst: Genau diese Last-, Rotations- und Stabilisationsanforderungen bilden komplexe Übungen realitätsnah ab.

👉🏼 Training wird damit nicht nur leistungsorientiert, sondern funktionell präventiv.

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#strauchperformance #sportpsychologie #longevity #trainer #krafttraining taken in Project Barnim by @roymot_attacks

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8 months ago

🫵🏻 Wenn du keine Klimmzüge kannst, fehlt dir eine der fundamentalsten menschlichen Kraftfähigkeiten.

💪🏼 Klimmzüge gelten in der Sportwissenschaft als valider Indikator für relative Oberkörperkraft, neuromuskuläre Koordination und funktionelle Schulterstabilität, weshalb sie in zahlreichen Studien als Basisübung eingeordnet werden.

☝🏼Wie kann ich meine Klimmzüge verbessern:
1. Exzentrisches Training: Langsame, kontrollierte Abwärtsbewegungen erhöhen nachweislich die neuronale Ansteuerung und beschleunigen Kraftzuwächse bei noch fehlender konzentrischer Zugkraft.
2. Assistierte Varianten: Widerstandsbänder oder Maschinen reduzieren die Last gezielt und ermöglichen ein sauberes Bewegungsmuster bei gleichzeitig ausreichender Trainingsintensität.
3. Spezifische Kraftvorbereitung: Ruderbewegungen und Latissimus-dominante Zugübungen verbessern laut EMG-Analysen die für Klimmzüge entscheidenden Muskelaktivierungen.

❗️Aus sportpsychologischer Sicht steigert das Beherrschen von Klimmzügen messbar die Selbstwirksamkeit und das Vertrauen in die eigene körperliche Kompetenz. Gleichzeitig erhöhen Klimmzüge die Trainingsflexibilität im Alltag, da sie mit minimalem Equipment nahezu überall umsetzbar sind.

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#strauchperformance #sportpsychologie #longevity #trainer #krafttraining taken in Project Barnim by @roymot_attacks

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8 months ago

Jumptraining, plyometric, explosive power for sports💥

#jumptraining #plyo #plyometric #sportstraining #sports #jumps #squats #cleanpull #explosivetraining #powerclean #sportspecific #sportspecificpower #boxjumps #athletics #athletetraining #athlete #projectbarnim #crossthelinegetfit taken in Project Barnim by @roymot_attacks

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8 months ago

☝🏼Kreuzheben ist genial aber genau deshalb wird es oft falsch eingesetzt.

💪🏼 @dr.ulrichgeorgstrauch & @prof.dr.jensebing sprechen über interessante Kraftgeräte.

❗️Pro (physiologisch/trainingswissenschaftlich):
✅ Kreuzheben trainiert große Muskelketten gleichzeitig und ist hocheffektiv für Kraft und Hypertrophie.
✅ Es verbessert die funktionelle Hüftstreckung und die inter- und intramuskuläre Koordination.

❗️Contra (physiologisch/trainingswissenschaftlich):
❌ Tieferliegende oder spezifische Rückenstrecker-Anteile werden nicht immer optimal isoliert erreicht, je nach Technik und Belastungsverteilung.
❌ Weniger komplexe Varianten wie sitzende Rückenstrecker oder Hyperextensions erlauben oft gezieltere Aktivierung bei geringerer motorischer Anforderung.

❗️Pro (sportpsychologisch):
🧠 Kreuzheben kann Selbstwirksamkeit stark fördern, weil es als „großer Lift“ mental sehr leistungsstärkend wirkt.

❗️Contra (sportpsychologisch):
⚠️ Die hohe technische Komplexität kann Stress, Unsicherheit oder Vermeidungsverhalten auslösen – besonders bei Schmerz- oder Reha-Kontexten.

💪🏼 Kreuzheben ist weder grundsätzlich „richtig“ noch „falsch!“ Die Entscheidung ist immer abhängig von Ziel, Kontext, Tagesform, Erfahrung, Belastbarkeit und individueller Klient:innen-Situation. Differenzierung statt Dogma!

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#strauchperformance #kreuzheben #longevity #trainer #krafttraining taken in Project Barnim by @roymot_attacks

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8 months ago

☝🏼Wenn dein Knie nach innen fällt, fehlt oft nicht Kraft, sondern Information.

💪🏼 Mit Minibands bei Kniebeugen erzeugst du genau diese Information, die dein Nervensystem braucht, um die Knieposition selbstständig zu kontrollieren, ohne externes Coaching, aber mit System.

1) Physiologisch: bessere neuromuskuläre Kontrolle
Der Bandzug erhöht gezielt die Aktivierung von Hüftabduktoren und -außenrotatoren. Das verbessert Timing und Koordination und reduziert nachweislich die Tendenz zum medialen Kollaps.

2) Wahrnehmung durch mehr propriozeptives Feedback.
Das Miniband verstärkt sensorische Rückmeldungen aus Muskeln und Gelenken. Diese zusätzliche Information schärft die Wahrnehmung der Knieposition und beschleunigt motorisches Lernen.

3) Sportpsychologisch gesehen bringt es eine höhere Selbstwirksamkeit.
Das Band liefert unmittelbares, nicht-verbales Feedback. Selbstkorrektur in Echtzeit stärkt Autonomie, Fokus und Vertrauen in die eigene Bewegungskontrolle.

🫵🏻 Minibands machen Kniebeugen nicht „schwerer“, sondern informativer. Wer Stabilität spüren lernt, kann sie auch abrufen – selbstständig, präzise und mental souverän.

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8 months ago