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Roy Mothes-Athlete / Gymowner

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WALL SIT SPINNY SLAMS:

If I have a med ball bag, and a wall, these are going down!

Takes the traditional med ball rotational slam and makes it purely transverse plane.

Dynamic rotation from the trunk, stability in the hips…everything working as a team!

LETS GET TO WORK

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WALL SIT SPINNY SLAMS:

If I have a med ball bag, and a wall, these are going down!

Takes the traditional med ball rotational slam and makes it purely transverse plane.

Dynamic rotation from the trunk, stability in the hips…everything working as a team!

LETS GET TO WORK

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Unser Charity - Fim - Projekt zu Gunsten des @das_familienhoerbuch und der @duchenne_stiftung .

Sei dabei und BITTE teile dieses Projekt, denn es geht um wirkliche wichtige Themen!

Wir lachen und weinen in diesem Film und nehmen dich mit auf eine, unserer krassesten Lebenserfahrung, dem Transcontinental Race von Roubaix nach Istanbul mit dem Fahrrad.

Vielen Dank für Deine Zeit!

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☝🏼Dein Körper muss stark bleiben, bis zum Ende!

1. Neuromuskuläre Effizienz und Sturzprävention
Schnellkrafttraining verbessert die Rekrutierung motorischer Einheiten, die Entladungsfrequenz sowie die inter- und intramuskuläre Koordination. Mit zunehmendem Alter nimmt besonders die Fähigkeit ab, Kraft schnell zu entwickeln (Rate of Force Development). Genau dieser Faktor ist entscheidend, wenn Gleichgewichtsverluste innerhalb von Millisekunden kompensiert werden müssen.
2. Erhalt von Muskelmasse und funktioneller Kraft
Altersbedingte Sarkopenie betrifft vor allem Typ-II-Muskelfasern, die für schnelle und explosive Bewegungen verantwortlich sind. Schnellkraftreize wirken hier funktionell, da sie strukturelle und neuronale Anpassungen kombinieren und somit stärker alltagsrelevante Kraftformen adressieren als ausschließlich langsames Krafttraining.
3. Reaktivität und sensomotorische Integration
Reaktive Schnellkraft verbindet Kraftentwicklung mit propriozeptiver Verarbeitung. Dadurch verbessert sich die Fähigkeit, externe Störungen (z. B. Stolpern) über kurze Korrekturbewegungen zu kompensieren. Diese Anpassung betrifft nicht nur Muskeln, sondern auch zentrale Bewegungssteuerung.
4. Funktionelle Bedeutung im Alter
Entscheidend ist weniger maximale Kraft als deren zeitkritische Verfügbarkeit. Viele Stürze entstehen nicht durch mangelnde Kraft, sondern durch zu langsame Kraftentwicklung.

💪🏼 Ziel ist nicht maximale Leistungsfähigkeit, sondern funktionelle Reservekapazität für Alltagssituationen.

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#strauchperformance #sportpsychologie #longevity #trainer #krafttraining

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☝🏼Ich bin mit meinem Kopf in Jens seinem Hintern - irgendwie schon 🤔 ?

💪🏼 Ich, @dr.ulrichgeorgstrauch und @prof.dr.jensebing sprechen über die Glutäusmaschine.

☝🏼Einordnung
1. Muskulär/morphologisch: Isoliertes Training erhöht die lokale mechanische Spannung und metabolische Belastung eines Zielmuskels, was spezifische Hypertrophie- und Strukturadaptationen begünstigt.
2. Neuronal: Die reduzierte Bewegungsanforderung senkt intermuskuläre Koordinationsanforderungen und verstärkt die kortikale Repräsentation sowie die bewusste Aktivierung einzelner Muskeln.
3. Psychologisch: Isolation steigert internalen Aufmerksamkeitsfokus und wahrgenommene Kontrolle („Mind-Muscle-Connection“), was Motivation, Körperwahrnehmung und Selbstwirksamkeit beeinflussen kann.

🫵🏻 Isoliertes Training bietet Vorteile für gezielte muskuläre Anpassungen, neuronale Ansteuerung und kognitive Fokussierung, während komplexes Training funktionelle Kraft, Koordination und realitätsnahe Leistungsübertragung fördert. Welche Form sinnvoll ist, hängt vom Ziel, Kontext, Trainingsstand und psychologischen Zustand ab – es ist eine situative, keine ideologische Entscheidung.

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#strauchperformance #sportpsychologie #longevity #trainer #krafttraining #personaltrainer #motivation #coach #zieleerreichen #umsetzung #erfolg #ziele #selbstmanagement #abnehmen #therapie #durchziehen #disziplin #ohnebock #abnehmmotivation #trainerkompetenzen #dranbleiben #durchziehen #danachisgeil #evidenzbasiert #wissenschafttrifftpraxis

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☝🏼Stretch-Training in großer Dehnung kann wirksam sein aber nur mit sauberer Kontrolle.

💪🏼 1. Vorteil: Training aus großer Muskellänge kann den Hypertrophie-Reiz durch höhere mechanische Spannung erhöhen.
2. Vorteil: Eine größere Range of Motion verbessert langfristig Kraftentwicklung und Beweglichkeit.
3. Nachteil: In tiefer Dehnung steigt bei Ermüdung oft der Schwung, was die Zielmuskulatur entlastet.
4. Nachteil: Unscharfe Technik im Stretch kann die passive Gewebebelastung und Verletzungsanfälligkeit erhöhen.
5. Sportpsychologisch: Bleib aufgabenorientiert, d.h. vergleiche jede Wiederholung nur mit deiner eigenen Vorleistung, nicht mit anderen.

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#strauchperformance #sportpsychologie #longevity #trainer #krafttraining

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☝🏼Dein Training wird nicht effektiver, wenn du immer drinnen bleibst, sondern wenn du dem Körper neue Reize gibst.

💪🏼 Physiologische Argumente für Outdoor-Training:
1. Training auf natürlichem, variierendem Untergrund verbessert nachweislich Propriozeption, Gelenkstabilität und neuromuskuläre Koordination.
2. Natürliches Tageslicht unterstützt den zirkadianen Rhythmus, was mit besserer hormoneller Regulation und Regeneration assoziiert ist.
3. Umweltbedingte Reizvielfalt (Wind, Temperatur, Unebenheiten) erhöht die motorische Anpassungsfähigkeit und funktionelle Kraftentwicklung.
4. Outdoor-Krafttraining fördert häufig mehr multiartikuläre, alltagsnahe Bewegungsmuster mit höherer inter- und intramuskulärer Aktivierung.

🧠 Psychologische Argumente für Outdoor-Training:
1. Bewegung in natürlichen Umgebungen reduziert Stress und negative Affekte stärker als vergleichbares Indoor-Training.
2. Outdoor-Training steigert intrinsische Motivation und Trainingsadhärenz durch höhere wahrgenommene Autonomie und Abwechslung.
3. Naturbasierte Bewegung verbessert Aufmerksamkeit, Stimmung und kognitive Leistungsfähigkeit messbar.
4. Neue Trainingskontexte fördern Lernprozesse, Selbstwirksamkeit und mentale Flexibilität.

❗️Outdoor-Training ist kein Ersatz für strukturiertes Indoor-Training, sondern eine evidenzbasierte Ergänzung mit hohem physiologischem und psychologischem Mehrwert. Wer nachhaltig leistungsfähig und gesund trainieren will, sollte den Raum wechseln aber nicht die Qualität senken.

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#strauchperformance #sportpsychologie #longevity #trainer #krafttraining

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🫵🏻 Wenn du keine Klimmzüge kannst, fehlt dir eine der fundamentalsten menschlichen Kraftfähigkeiten.

💪🏼 Klimmzüge gelten in der Sportwissenschaft als valider Indikator für relative Oberkörperkraft, neuromuskuläre Koordination und funktionelle Schulterstabilität, weshalb sie in zahlreichen Studien als Basisübung eingeordnet werden.

☝🏼Wie kann ich meine Klimmzüge verbessern:
1. Exzentrisches Training: Langsame, kontrollierte Abwärtsbewegungen erhöhen nachweislich die neuronale Ansteuerung und beschleunigen Kraftzuwächse bei noch fehlender konzentrischer Zugkraft.
2. Assistierte Varianten: Widerstandsbänder oder Maschinen reduzieren die Last gezielt und ermöglichen ein sauberes Bewegungsmuster bei gleichzeitig ausreichender Trainingsintensität.
3. Spezifische Kraftvorbereitung: Ruderbewegungen und Latissimus-dominante Zugübungen verbessern laut EMG-Analysen die für Klimmzüge entscheidenden Muskelaktivierungen.

❗️Aus sportpsychologischer Sicht steigert das Beherrschen von Klimmzügen messbar die Selbstwirksamkeit und das Vertrauen in die eigene körperliche Kompetenz. Gleichzeitig erhöhen Klimmzüge die Trainingsflexibilität im Alltag, da sie mit minimalem Equipment nahezu überall umsetzbar sind.

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#strauchperformance #sportpsychologie #longevity #trainer #krafttraining

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☝🏼Was, wenn nicht deine Ausdauer, sondern deine Explosivität darüber entscheidet, wie leistungsfähig du im Alltag wirklich bist?

1️⃣ Schnellkraft verbessert die neuronale Ansteuerung deiner Muskulatur, du reagierst schneller, fängst dich bei Stolperern besser ab und reduzierst nachweislich dein Sturzrisiko (Sturzprophylaxe).

2️⃣ Explosives Training erhält die schnellen Muskelfasern (Typ II), die mit zunehmendem Alter zuerst verloren gehen und entscheidend für Kraft, Stoffwechselaktivität und funktionelle Selbstständigkeit sind.

3️⃣ Kurze, explosive Bewegungen erhöhen die Rate of Force Development , also wie schnell du Kraft aufbauen kannst, was im Alltag bei Treppensteigen, Tragen, Aufstehen oder abruptem Reagieren oft wichtiger ist als Maximalkraft.

💪🏼 Schnell- und Explosivkraft sind keine Disziplinen für Leistungssportler, sondern eine physiologische Grundlage für Leistungsfähigkeit, Sicherheit und Vitalität im Alltag. Wer sie trainiert, investiert nicht nur in Performance, sondern in langfristige Selbstständigkeit.

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#strauchperformance #sportpsychologie #longevity #trainer #krafttraining

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🫵🏻 Wenn du echte Power willst, lies weiter: Swing und Snatch verändern dein Training komplett.

❓Was bringt Dir Kettlebelltraining:

1. Explosive Ballistik steigert nachweislich Schnellkraft und neuromuskuläre Aktivierung.
2. Hoher metabolischer Reiz verbessert Kondition und Kraftausdauer in kurzer Zeit.
3. Technikfehler erhöhen das Risiko für Überlastung v.a. von Rücken und Schulter.
4. Nachteil: Hohe Ermüdung kann Bewegungsqualität und Leistung schnell abfallen lassen.
5. Ballistische Übungen fördern Selbstwirksamkeit durch spürbare Progression.
6. Zu hoher Fokus auf Intensität kann Druck und Überforderung verstärken.

💪🏼 Kettlebelltraining ist ein guter Ansatz für mehr Explosivität & Kraft, mit Respekt vor Technik, kardiovaskulärer Belastung und mentaler Steuerung.

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#strauchperformance #sportpsychologie #longevity #trainer #krafttraining

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🫵🏻„Isoliert stark, aber im Alltag instabil?“

💪🏼 Genau deshalb setze ich auf komplexe Verbundübungen. Mehrgelenkige Bewegungen wie Kniebeugen-Varianten, Trage- oder Rotationsübungen aktivieren große Muskelgruppen und fordern gleichzeitig die Core-Stability, die laut Studien entscheidend für Kraftübertragung und Verletzungsprävention ist.

☝🏼Der Rumpf arbeitet dabei nicht primär dynamisch, sondern stabilisierend, so, wie er es im Alltag permanent tun muss. Ob du einen schweren Einkauf aus dem Kofferraum hebst oder dein Kind einseitig auf der Hüfte trägst: Genau diese Last-, Rotations- und Stabilisationsanforderungen bilden komplexe Übungen realitätsnah ab.

👉🏼 Training wird damit nicht nur leistungsorientiert, sondern funktionell präventiv.

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#strauchperformance #sportpsychologie #longevity #trainer #krafttraining

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☝🏼Wenn dein Knie nach innen fällt, fehlt oft nicht Kraft, sondern Information.

💪🏼 Mit Minibands bei Kniebeugen erzeugst du genau diese Information, die dein Nervensystem braucht, um die Knieposition selbstständig zu kontrollieren, ohne externes Coaching, aber mit System.

1) Physiologisch: bessere neuromuskuläre Kontrolle
Der Bandzug erhöht gezielt die Aktivierung von Hüftabduktoren und -außenrotatoren. Das verbessert Timing und Koordination und reduziert nachweislich die Tendenz zum medialen Kollaps.

2) Wahrnehmung durch mehr propriozeptives Feedback.
Das Miniband verstärkt sensorische Rückmeldungen aus Muskeln und Gelenken. Diese zusätzliche Information schärft die Wahrnehmung der Knieposition und beschleunigt motorisches Lernen.

3) Sportpsychologisch gesehen bringt es eine höhere Selbstwirksamkeit.
Das Band liefert unmittelbares, nicht-verbales Feedback. Selbstkorrektur in Echtzeit stärkt Autonomie, Fokus und Vertrauen in die eigene Bewegungskontrolle.

🫵🏻 Minibands machen Kniebeugen nicht „schwerer“, sondern informativer. Wer Stabilität spüren lernt, kann sie auch abrufen – selbstständig, präzise und mental souverän.

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