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Paloma Arnaiz

@rulosycomida

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La clave está en el balance de la vida 🏋🏻‍♀️😴🍗🥑🍉🍔🥗🍫
Máster nutrición deportiva @realmadridue x @ueuropea
Consultas al DM 💖
CNP 8189

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Pudín de chía versión proteica ⭐️

Quise hacer un video explicando cómo hacerlo xq había intentado antes y no me salía hasta que me di cuenta que había que mezclar, mezclar y mezclar 😂

Antes se me separaba en 2 capas o tenía semillas de chía sin hidratar 😬

Ingredientes
1/4 de tz de semillas de chia
1 tz de yogurt bebible vakimu pro @vakimu.oficial
1 tz de quark

👉🏻 Macros aproximados para toda la receta
388 kcal
11 gr de carbohidratos
47.5 gr de proteínas(36 de los líquidos y 11 de la chía)
17 gr de grasa
15 gr de fibra

Guardar en envase hermético en la refrigeradora.

Te puede durar de 3 a 4 días (hasta 5) pero depende de la manipulación, tiempo fuera de la refri, etc.

Siempre revisar olor y textura antes de comer algo q tenga mucho tiempo refrigerado 🤓

#chia #nutricionista #receta by @rulosycomida

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3 months ago

🍅 post Qenquito

Sentadillas después de uffff

Desayuno cero aesthetic pero deliciosooo

Pastrus duerme como si trabajara 😂

Holi 💖

Cevichito en uno de mis restaurantes favoritosss @m_taberna_picantera

Nuevo set de uñas por la genia de Briii @baura.beauty

Día de evaluaciones en @operacionsonrisa_peru 💙

Estoy incursionando en una nueva receta de kekito amigable con la resistencia a la insulina 🤓

Sí 🫶🏻

Memueroporella, se nota?

Hice pie de limón después de muuuuuuuchos mesessss

Una ardillita cruzando la pista, lo normal

Ñams, best combo

Papi por fin inauguró su parrilla nueva 🥹

Hice tostadas francesas como waffles y delishuss, el syrup es uno sin azúcar 🙌🏻

Martincito que mañana cumple 1 🥹🥹🥹🥹

Salió su peso muertooooo ⭐️

Gaby y Valeeee 🐣💞

Finito, gracias por sintonizarme 💘 taken in Lima, Peru by @rulosycomida

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4 months ago

No satanicemos los carbitos, son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo.

Muchas veces llegan personas a consulta con bajos niveles de energía, mala calidad de sueño, no rendir bien en trabajo/deporte/vida en general y resulta que estaban comiendo pocos carbos ooooo un exceso pero de no tan buena calidad. Si ese es tu caso, escríbeme y agendemos una consulta para trabajar juntas 💖

#carbohidratos #ejercicio #nutricionista taken in Lima, Peru by @rulosycomida

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4 months ago

Hace unos meses me escribió @victorcerpa.photo para hacer fotos y lo primero que se pasó por mi cabeza fue “por qué me dice para hacer fotos si no soy modelo?” Lo pensé un poco, vi su ig y dije ok, es una buena oportunidad para salir de la zona de confort.
Dentro de mis objetivos de este año está esto: hacer cosas que me hagan crecer, experimentar y afrontar miedos. Creo que esta sesión me ayudó mucho a recordar esa Paloma valiente, empoderada que muchas veces tengo apagada.

Cuando he visto las fotos pensé “quién es ellaaaaaa????” porque no podía creer que yo pudiera tener esa mirada, permitirme ser tan vulnerable y al mismo tiempo sentirme fuerte, ya sé, un mix de sensaciones que suenan contradictorias pero les juro que pueden convivir juntas.

Siento que todo esto se presta para hablar sobre diversidad corporal y aceptarnos tal cual somos. A lo largo de mi vida el peso ha sido algo que ha estado presente, en altos y bajos pero siempre ahí. Con el pasar de los años he estado enfocándome más en todo lo que hace mi cuerpo por mi y en sentirme cómoda habitándolo.

Hacer estas fotos ha abierto una puerta que tenía medio cerrada y hasta tal vez abandonada. El hecho que esté escribiendo esto para mi ya es bastante e incluso lo siento terapéutico (tal vez debería hacerlo más seguido como en algún momento me recomendó mi psicóloga).

Si llegaste hasta acá gracias por leerme, seamos empáticos siempre, nadie sabe lo de nadie y una sonrisa llega lejos.

Pd: estas son algunas fotos, cuando tenga las demás creo que volveré a escribir porque esto me ha gustado.

Palo by @rulosycomida

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5 months ago

La alimentación también juega un rol clave en cómo se siente, responde y se adapta tu cuerpo después del ejercicio. ⚡

Después de entrenar, una buena estrategia nutricional puede ayudarte a:

⚡ Recuperar energía
💪 Reparar músculo
🧠 Reducir fatiga
🏃 Llegar mejor al siguiente entrenamiento

Entrenar fuerte es importante.
Recuperarte bien también. 🔥

En R-Gcontamos con asesoría nutricional para ayudarte a mejorar tu recuperación, rendimiento y salud de manera integral.

📍Agenda tu cita de nutrición por DM o WhatsApp.

#fisioterapia #nutricion #regenerate by @rulosycomida

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5 months ago

Amigas, familia, deporte y comida 💖🌟

Mami 💘
Los 107 de Blanca 🥹
Brunchito en @lacristina_pe 😋
Bacalao 🐟
Cumple Beli 💜
Pastrus 🐶
Cumple primito 💙
Mejorando mis sentadillas 💪🏻
Martincito 🩵
Las mejores tostadas francesas que he comido @pansalaire 🤤
Gaby, Sandri, Vale y Pauli 🐣🐣
Hamburguesa y papas fritas claro que sí 🍔
Cumple Gabycita 🎉
Pa 🚘
Salió su combinado 🤤
A doble vaso, ¿por qué no?
Mi tía tejió unos posavasos lindos 🌸🌷
Comidita rica y saludable, el balance de la vida ☯️
Tratando de ser constante con el deporte ☺️
Cerrando el mes con Pastrus feliz ❤️‍🔥

#photodump #comida #balance taken in Lima, Peru by @rulosycomida

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6 months ago

¿Entrenas duro pero no te recuperas bien? 👀

La recuperación no es opcional…
es parte del progreso.

En este reel te dejamos 5 tips clave
para recuperarte mejor, rendir más y evitar lesiones.

👉 Si no estás recuperando bien, estás frenando tu avance.

💬 ¿Cuál de estos ya aplicas?
📲 Escríbenos si quieres llevar tu recuperación al siguiente nivel. by @rulosycomida

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6 months ago

👀No todo pasa en el entrenamiento.

La recuperación muscular y el rendimiento dependen en gran parte de cómo te alimentas.

Después de cada sesión, tu cuerpo necesita:
📈Reponer energía
🤝Reparar el músculo
✅Disminuir la fatiga

Una mala alimentación retrasa tu progreso.
Una buena estrategia nutricional lo potencia.

En Re-Generate te ayudamos a optimizar tu recuperación desde un enfoque nutricional completo

📲Agenda tu consulta vía WhatsApp o IG, te esperamos.

#regenerate #nutricion #nutriciondeportiva #rendimiento by @rulosycomida

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7 months ago

¡Ella es Paloma! @rulosycomida
Nutricionista Clinica y Deportiva 🍏 y ahora parte del staff de profesionales en R-G 🤩

Te ayudará a optimizar tu alimentación según tus objetivos, tu entrenamiento o tus necesidades de salud.

☝🏼La nutrición no solo influye en el rendimiento deportivo, también cumple un rol clave en la recuperación, la prevención de lesiones y el bienestar en el día a día.

Si buscas mejorar tu rendimiento, recuperarte mejor o aprender a nutrir tu cuerpo de forma más consciente, este servicio es para ti.

📲 Escríbenos por DM o WhatsApp y agenda tu evaluación. by @rulosycomida

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9

7 months ago

Las que nunca subí de Diciembre 💖🥹🫶🏻

Fue un mes liiiiindo y lleno de mucho amor 🥰💘💕

#latepost #family #happy by @rulosycomida

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7 months ago

Asmr de una de mis comidas favoritas 😋

Los langostinos son una buena fuente de proteína, bajos en grasa y fáciles de preparar 🤩

#asmr #comida #langostinos taken in Lima, Peru by @rulosycomida

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7 months ago

El paso a paso de la gelatina sin azúcar alta en proteínas 😋

Skyr @plusaoficial

¿Han probado esa receta?

#gelatina #receta #postre #proteina taken in Lima, Peru by @rulosycomida

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8 months ago