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Paloma Arnaiz

@rulosycomida

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La clave está en el balance de la vida 🏋🏻‍♀️😴🍗🥑🍉🍔🥗🍫
Máster nutrición deportiva @realmadridue x @ueuropea
Consultas al DM 💖
CNP 8189
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La alimentación también juega un rol clave en cómo se siente, responde y se adapta tu cuerpo después del ejercicio. ⚡ Después de entrenar, una buena estrategia nutricional puede ayudarte a: ⚡ Recuperar energía 💪 Reparar músculo 🧠 Reducir fatiga 🏃 Llegar mejor al siguiente entrenamiento Entrenar fuerte es importante. Recuperarte bien también. 🔥 En R-Gcontamos con asesoría nutricional para ayudarte a mejorar tu recuperación, rendimiento y salud de manera integral. 📍Agenda tu cita de nutrición por DM o WhatsApp. #fisioterapia #nutricion #regenerate
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Ayer junto con @josemanueldlfcoach en @qenqo.peru como parte del entrenamiento buscamos mi RM (repetición máxima). Es algo que nunca antes había hecho, ayer cargué pesos que nunca había cargado y me dio miedo pero se logró y la satisfacción que sentí al finalizar la prueba fue muy bonita. Mi RM quedó en 70 lb por lado, intenté con 80 lb por lado pero no lo logré (primera vez que uso la jaula para soltar la barra en un fallo). Sabiendo esto puedo estructurar mejor los pesos que voy a cargar cuando me toque hacer sentadillas. #entrenamientodefuerza #sentadillas #gymgirl #paloarnaiznutri #satisfatorio
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¿Sabías estas cosas sobre nutrición? Si tienes alguna duda déjame un comentario 👇🏻👇🏻 #nutricion #habitossaludables #nutricionista #paloarnaiznutri #3cosasquenosabías
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Desayuno de hoy ✨ Recuerda que tus comidas no tienen que ser muy elaboradas para ser ricas y nutritivas. Este desayuno tiene todos los macros: proteínas: huevo y queso cottage, carbos: naranja y leche, grasas saludables: yema de huevo y aceite de oliva. El cafecito pasado es un plus ⭐️ Si quieres que te ayude a ordenar tus comidas de una manera sencilla y práctica déjame un comentario y me pondré en contacto contigo 💖 #paloarnaiznutri #nutricion #desayuno
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Muffins esponjosos y con proteína 🌟 Ingredientes:
- 2 plátanos maduros grandes
- 2 huevos
- 1/2 taza de yogur quark sabor vainilla
- 1 1/2 tazas de avena 
- 1/2 cdta de canela
- 1/2 cdta de bicarbonato de sodio
- 1 pizca de sal
- 1–2 cdtas de Splenda en polvo (ajustar según el dulzor del quark y los plátanos) Toppings opcionales: nueces, chocolate oscuro, etc

Preparación:
1. Precalienta el horno a 180 °C. Prepara un molde para muffins de silicona (no se pegan y no tienes q engrasar) 2. Chanca los plátanos y mézclalos con los huevos y el yogur quark (usé un tenedor).
3. Agrega la avena, canela, el bicarbonato, la sal y Splenda. Mezcla todo.
4. Incorpora los toppings opcionales si deseas.
5. Distribuye la mezcla en los moldes llenando 3/4 partes.
6. Hornea por 18–22 minutos o hasta que al insertar un cuchillo, salga limpio (en mi horno son 18 min) 
7. Deja enfriar y disfruta. Ideal guardarlos en una bolsa ziplock o taper en la refrigeradora. Duran hasta 4-5 días guardados así 🙌🏻 #muffins #receta #snack
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6. Recomendación extra: Siempre lleva un gel/gomita/barra adicional xq puede ser que se te caiga/pierda uno en el camino o si tienes la suerte que una persona está acompañándote que tenga uno para que te de en caso lo necesites. O tal vez alguien más lo puede necesitar. Más vale prevenir que lamentar. Si quieres que te asesore para tu siguiente carrera o maratón déjame un comentario o escríbeme por mensaje directo 💖 #paloarnaiznutri #maraton #nutricionista #running
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Si lo que buscas es mantenerte sana y prevenir enfermedades a largo plazo, llevar una alimentación balanceada (con buen aporte proteico) y entrenar ejercicio de fuerza es el camino a seguir. Osteoporosis = enfermedad de los huesos que implica tener menos densidad mineral = huesos débiles y frágiles = huesos propensos a fracturarse. Sarcopenia = enfermedad en la que se pierde masa muscular, fuerza y movimiento = dificultad para realizar actividades diarias como pararse, sentarse, cargar las bolsas del supermercado, entre otras. Sí o sí hay que complementar el ejercicio cardiovascular (ej: correr, bailar, saltar soga, etc) con ejercicio de fuerza. Si no sabes cómo llevar una alimentación balanceada escríbeme y te ayudo! 🤝 #nutricionista #osteoporosis #sarcopenia #ejercicio
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Ayer casi no subo un video entrenando porque tenía el poto sudado 🫣
Por un momento pensé: “mejor no lo muestro.” Pero recordé lo que dije la vez pasada: no voy a esperar a verme perfecta para compartir mis logros. Recordatorio para mi y para todo el que lo necesite: El sudor no es vergüenza.
Es parte del cuerpo funcionando.
Es normal. Es cómo el cuerpo se enfría. Y tampoco necesitamos tener el cuerpo “ideal de Instagram” para aparecer.
 Quiero que más personas se sientan cómodas y tranquilas de subir esa foto o video que les gusta, aunque no se vean “perfectas” o como recién salidas de revista. ¿Alguna vez sentiste que tenías que ocultarte por algo así? Te leo ❤️‍🩹 #cuerposreales #sudor #gymtok
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“El lunes empiezo...” ¿Te suena? Todos lo hemos dicho y muchas veces no empezamos porque sentimos que debe ser el día perfecto, la semana perfecta, el momento perfecto. ¿Y si en lugar de eso, empezamos hoy? Con cosas simples: 🥗 Un poco más de verduras 🍎 Un par de frutas más al día 💧 Tener una botella de agua a la mano 🚶🏻‍♀️ Un poco más de movimiento en tu día Eso también es autocuidado. Si quieres mejorar tu alimentación y tener una guía para hacerlo con calma, sin dietas extremas ni restricciones, déjame un comentario o escríbeme por MD y te cuento sobre mis paquetes nutricionales 💌 #paloarnaiznutri #cambiodehábitos #alimentaciónbalanceada
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¿Entrenas duro pero no te recuperas bien? 👀 La recuperación no es opcional… es parte del progreso. En este reel te dejamos 5 tips clave para recuperarte mejor, rendir más y evitar lesiones. 👉 Si no estás recuperando bien, estás frenando tu avance. 💬 ¿Cuál de estos ya aplicas? 📲 Escríbenos si quieres llevar tu recuperación al siguiente nivel.
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1 año resumido en 44 segundos🥹 Mi primer añito como Preparadora Física🏋🏽‍♀️ Agradecida por todo lo aprendido, por todas las personas lindas que he conocido en este camino y gracias a mis intis☀️ por elegirme! Me voy feliz de haber logrado tantas metas como profesional y como atleta. Ahora llegó el momento de liderar mi propio camino, esto recién empieza!🤸🏽‍♀️ Nos vemos prontito👋🏼😌🔜
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👀No todo pasa en el entrenamiento. La recuperación muscular y el rendimiento dependen en gran parte de cómo te alimentas. Después de cada sesión, tu cuerpo necesita: 📈Reponer energía 🤝Reparar el músculo ✅Disminuir la fatiga Una mala alimentación retrasa tu progreso. Una buena estrategia nutricional lo potencia. En Re-Generate te ayudamos a optimizar tu recuperación desde un enfoque nutricional completo 📲Agenda tu consulta vía WhatsApp o IG, te esperamos. #regenerate #nutricion #nutriciondeportiva #rendimiento
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