Instagram story viewer> @run.bites> Posts

RUNBITES - Sportvoeding

@run.bites

1.2K

followers

43

following

Op RUNBITES vind je het beste assortiment hardloopvoeding en veel nuttige informatie over voeding, allemaal speciaal voor lopers. 🏃🏽‍♀️‍➡️🏃🏾‍♂️‍➡️

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Neem jij je eerste gel niet te laat? 👀

Wacht niet tot je energie op is. Tijdens een marathon is het juist belangrijk om vanaf het begin voldoende koolhydraten binnen te krijgen.

Maar hoeveel gram koolhydraten heb jij per uur nodig?
Dat bereken je eenvoudig met de koolhydraatcalculator op www.runbites.nl.

👉 Bereken jouw ideale hoeveelheid en maak van je fueling plan geen gokwerk!

#marathonplan #voedingsplan #marathontips #voedingstips #sportvoeding by @run.bites

38

0

a day ago

Een gel vóór de start: goed idee of overbodig? 🍌⚡️

Je hebt ontbeten, de start komt dichterbij… neem je dan nog snel een gelletje? 👀

Voor een 10 km, halve marathon of marathon kan het antwoord nét anders zijn. En hoe zit het eigenlijk met die mogelijke ‘suikerdip’ na een pre-race gel?

In ons nieuwste artikel leggen we uit wat de wetenschap zegt én geven we praktische tips over timing, hoeveelheid en je voorbereiding.

👉 Lees het complete artikel via runbites.nl

Foto: Erik van Leeuwen #marathontips #voedingstips #sportvoeding #koolhydraten #runbites by @run.bites

6

0

2 days ago

Marathon training means testing your nutrition.

Nutrition is something you practice, not something you figure out on race day. @nielsesmeijer trains it like everything else and advises you to do the same: test what works and how much your gut can handle, long before race day.

Train your gut like you train everything else.

.
#amacx #marathontraining #upgradeyourfuel by @run.bites

3

0

4 days ago

Bietenshotje voor je belangrijke wedstrijd? 🫜💨

Bietjes bevatten van nature nitraat. In je lichaam wordt dit omgezet in stikstofmonoxide (NO), dat onder andere betrokken is bij de verwijding van je bloedvaten.

Daarom gebruiken veel lopers bietenshots richting een intensieve wedstrijd, zoals een 5 km, 10 km of (halve) marathon. 🏃‍♀️

Benieuwd naar het belang van bietenshots? Lees meer op runbites.nl.

🏷️ Met code BIETJES krijg je 15% korting op alle bietenshots op runbites.nl

#bieten #nitraat #bietenshots #sportvoeding #hardlooptips by @run.bites

18

1

4 days ago

🏃‍♂️🔨 De man met de hamer? Die zie je vaak al aankomen voordat je hem voelt.

Te snel gestart, je eerste gel uitgesteld of simpelweg te weinig koolhydraten binnengekregen. Wat in de eerste kilometers nog geen probleem lijkt, kan na 30 kilometer ineens het verschil maken.

Daarom is je fueling geen detail voor onderweg, maar onderdeel van je marathonstrategie. Vanaf de eerste kilometers, in een hoeveelheid die je lichaam gewend is én met producten die je tijdens het lopen goed verdraagt.

En dat test je natuurlijk niet voor het eerst op racedag. Gebruik je lange duurlopen en marathonblokken om te ontdekken:
⚡ hoeveel koolhydraten je per uur nodig hebt
🥤 hoeveel je daarbij moet drinken
🍫 welke producten jouw maag goed verdraagt
⏱️ wanneer je je voeding het beste inneemt

Zo maak je van je voedingsplan iets waar je tijdens je marathon op kunt vertrouwen.

👉 Lees op runBites.nl hoe je jouw marathon fueling stap voor stap test en optimaliseert. by @run.bites

123

2

7 days ago

⛰️🥤 ZO MAAK JE JOUW FUELING PLAN VOOR DE ZEVENHEUVELENTRAIL

De Zevenheuvelentrail vraagt om sterke benen, maar ook om een goede voedingsstrategie. Zeker wanneer je meerdere uren onderweg bent, wil je je energievoorraad zo goed mogelijk aanvullen.

Hoeveel koolhydraten heb je nodig tijdens de 21, 28, 42 of 56 kilometer? Wanneer neem je gels of sportdrank en hoe combineer je dit eventueel met vaste voeding?

In ons nieuwe artikel zetten we per afstand een concreet fueling plan voor je op een rij, inclusief praktische voorbeelden en tips voor de voorbereiding. Lees het op runbites.nl

Foto: Erik van Leeuwen #voedingsplan #trailen #trailrunning #fuelingplan #runbites by @run.bites

19

0

9 days ago

Hoeveel sportvoeding heb je nu écht nodig tijdens een 1/8 of 1/4 triatlon? 🚴‍♀️🏊‍♂️🏃‍♀️

1 gel voor de start, eentje op de fiets en nog één tijdens het lopen? Of is dat bij een 1/4 triatlon toch wat te weinig?

In dit artikel rekenen we het concreet voor je uit. Van je ontbijt en laatste snack voor de start tot grammen koolhydraten per uur, gels en sportdrank tijdens de wedstrijd.

Ook geven we een praktisch voorbeeld van hoe je richting 60–80 gram koolhydraten per uur kunt komen zonder dat je hele wedstrijd om sportvoeding draait.

👉 Benieuwd wat dat voor jouw 1/8 of 1/4 betekent? Lees het volledige artikel via runbites.nl

Foto: Erik van Leeuwen #sportvoeding #triatlon #triatlontips #runbites by @run.bites

9

0

11 days ago

Hoe pak jij je marathonvoeding aan? 🏃‍♀️💨

Alleen gels, sportdrank of juist een combinatie? Er is niet één goede aanpak. Het belangrijkste is dat je kiest wat bij jou past én dat je het vooraf uitgebreid test tijdens je trainingen.

Maar hoeveel koolhydraten heb je eigenlijk nodig en hoe verdeel je dat over je marathon?

Sportvoedingsdeskundige Mirthe maakte 3 voorbeeldschema’s met verschillende manieren om je marathonvoeding in te delen. Zo krijg je een beter beeld van wat er mogelijk is en kun je kijken wat bij jou past.

👉 Lees het volledige artikel via de link in onze stories of ga naar runbites.nl en maak alvast een plan voor jouw marathon!

#marathonplan #marathonvoeding #sportvoeding #voedingsplan #hardloopnetwerk by @run.bites

30

1

14 days ago

Weer op voorraad ⚡️

De Lightning Endurance gels zijn terug! Een fijne gel voor tijdens je training of race, verkrijgbaar met 22 of maar liefst 50 gram koolhydraten per gel.

En misschien wel het beste: ze zijn verkrijgbaar voor een zeer aantrekkelijke prijs😉
Er zijn meerdere smaken én ook varianten met cafeïne.

#gelletjes #sportvoeding #sportgel #hardloopvoeding #runbites by @run.bites

11

0

16 days ago

Magnesium en beta-alanine: twee supplementen die nét even anders werken, maar allebei interessant kunnen zijn voor duursporters 💪🏼

In de video leggen we kort uit wat ze doen en wanneer je ze kunt inzetten.

Wil je ze zelf proberen? Met code ETIXX15 krijg je 15% korting op de magnesium producten en beta-alanine van Etixx.

#etixx #supplementen #sportvoeding #wielervoeding by @run.bites

8

0

17 days ago

Een marathonblok draait niet alleen om kilometers maken🏃‍♂️💨 Het is óók hét moment om je voeding te testen en te finetunen.

Wat eet je vóór je training? Hoeveel koolhydraten neem je tijdens een lange duurloop? En hoe zorg je ervoor dat je na afloop goed herstelt? Niels laat zien hoe hij dit aanpakt tijdens zijn marathonvoorbereiding.

Want je marathonvoeding wil je niet pas op raceday ontdekken. Testen, aanpassen en optimaliseren doe je tijdens je trainingen. 🍌🥤

Op www.runbites.nl vind je meerdere artikelen om je marathonvoeding goed voor te bereiden:
→ Test en optimaliseer je marathonvoeding
→ Hoeveel koolhydraten heb je nodig? Maak je marathonvoedingsplan
→ Marathon zonder maagproblemen
en meer

Zo werk je niet alleen aan sterke benen, maar ook aan een voedingstrategie waar je tijdens de marathon op kunt vertrouwen. 🔥

#marathontraining #marathontips #voedingstips #voedingsplan #hardloopnetwerk by @run.bites

150

2

18 days ago

Ben jij die standaard smaken van je herstelshake ook zat? 👀

🍓🍋 Tijd voor iets frissers! GoldNutrition heeft heerlijke fruitsmaken voor iedereen die de zomer zo lang mogelijk wilt vasthouden én die passen bij jouw herstel na een training. 💪☀️

Welke smaak kies jij? 👇

#goldnutrition #recoveryshake #sportvoeding #recovery #duursport by @run.bites

5

0

23 days ago