Instagram story viewer> @run.bites> Tagged

RUNBITES - Sportvoeding

@run.bites

1.1K

followers

44

following

Op RUNBITES vind je het beste assortiment hardloopvoeding en veel nuttige informatie over voeding, allemaal speciaal voor lopers. 🏃🏽‍♀️‍➡️🏃🏾‍♂️‍➡️

POSTS STORIES REELS TAGGED

Wauw, you did it! 🥳 42,195 km in the legs… en nu? Kun je de trap nog af? 👀

Na de marathon is het tijd om te herstellen. Maar hoe pak je dat het beste aan? We delen onze tips om je lichaam weer op de been te helpen.

👉 Lees het artikel op Runbites.nl!

#marathon #marathonherstel #marathontips #amsterdammarathon

327

6

Een week geleden begon dé race van het jaar voor triatleten: het IRONMAN World Championship op Kona, Hawaii 🌺🌴

Niels Esmeijer stond aan de start van deze loodzware race en neemt ons mee in zijn voedingsstrategie. Want hoe fuel je een volledige Ironman op het allerhoogste niveau? Spoiler: daar komt héél wat bij kijken. 👀

Van de eerste koolhydraten in de ochtend tot alle gels, drankjes en voeding onderweg: swipe door het voedingsschema van Niels en ontdek wat er allemaal nodig was om deze race te fuelen! ⚡️🍌

Want 226 kilometer racen? Dat doe je niet op een lege tank 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

Gefeliciteerd Niels!

#kona #ironmanworldchampionships #ironmankona #voedingsstrategie #triatlontips

267

7

🍂❄️ Mijn supplementen voor de herfst & winter! 🏃‍♀️

Nu de temperaturen dalen en de trainingen doorgaan, zijn dit een paar supplementen van @run.bites die ik graag gebruik rondom mijn trainingen (gebruik code rosalie10 van 10% korting!):

💧 Elektrolyten – ook belangrijk als het kouder is en je denkt minder te zweten! Mijn favoriet: GoldNutrition Hydrate Zero

☕ Cafeïne – voor extra energie tijdens vroege trainingen of bij bepaalde key sessions. Mijn favoriet: Virtuoos Cafeïne Gold

🍒 Kersensap – rondom zware trainingsblokken als onderdeel van mijn recoveryroutine. MIJN Favoriet: BEET IT Sport Regen Cherry+

🧘‍♀️ Magnesium – als aanvulling bij mijn avondroutine. Mijn favoriet: PILLAR Triple Magnesium

🍊 Vitamine C & zink – als extra ondersteuning van mijn normale immuunfunctie. Mijn favoriet: Virtuoos Vitamine C & Zink Gold

Belangrijk om te slikken als je tekort heb!: ->

☀️ Vitamine D – ter ondersteuning van botten, spieren en immuunsysteem, vooral tijdens de donkere maanden.

🩸 IJzer – alleen wanneer bloedonderzoek laat zien dat aanvulling nodig is.

#running #supplements #athletics #crosscountry #roadracing

118

1

READY FOR ULTRA MIRAGE EL DJERID! 🐪

Morgenochtend staan we aan de start van onze race dwars door de Sahara. Het parcours, in het zuidwesten van Tunesië tegen de grens met Algerije, ligt erbij zoals we hadden verwacht: veel zand, geen scherpe bochten, hier en daar een verdwaalde kameel en lekkere zomerse temperaturen.

Krankzinnig veel zin en tikkie angstig voor 53 kilometer door de woestijn. 🔥

🕙 Start: 7:00 uur Nederlandse tijd
🔢 Startnummer: 76
📱 Te volgen via de app of website

En volgende week natuurlijk stoere verhalen in de podcast. 🎙️

#ultramirage #discovertunisia #hardlopen #ultrarun #hardloopnetwerk

267

22

Neem jij je eerste gel niet te laat? 👀

Wacht niet tot je energie op is. Tijdens een marathon is het juist belangrijk om vanaf het begin voldoende koolhydraten binnen te krijgen.

Maar hoeveel gram koolhydraten heb jij per uur nodig?
Dat bereken je eenvoudig met de koolhydraatcalculator op www.runbites.nl.

👉 Bereken jouw ideale hoeveelheid en maak van je fueling plan geen gokwerk!

#marathonplan #voedingsplan #marathontips #voedingstips #sportvoeding

48

0

Marathon training means testing your nutrition.

Nutrition is something you practice, not something you figure out on race day. @nielsesmeijer trains it like everything else and advises you to do the same: test what works and how much your gut can handle, long before race day.

Train your gut like you train everything else.

.
#amacx #marathontraining #upgradeyourfuel

3

0

🏃‍♂️🔨 De man met de hamer? Die zie je vaak al aankomen voordat je hem voelt.

Te snel gestart, je eerste gel uitgesteld of simpelweg te weinig koolhydraten binnengekregen. Wat in de eerste kilometers nog geen probleem lijkt, kan na 30 kilometer ineens het verschil maken.

Daarom is je fueling geen detail voor onderweg, maar onderdeel van je marathonstrategie. Vanaf de eerste kilometers, in een hoeveelheid die je lichaam gewend is én met producten die je tijdens het lopen goed verdraagt.

En dat test je natuurlijk niet voor het eerst op racedag. Gebruik je lange duurlopen en marathonblokken om te ontdekken:
⚡ hoeveel koolhydraten je per uur nodig hebt
🥤 hoeveel je daarbij moet drinken
🍫 welke producten jouw maag goed verdraagt
⏱️ wanneer je je voeding het beste inneemt

Zo maak je van je voedingsplan iets waar je tijdens je marathon op kunt vertrouwen.

👉 Lees op runBites.nl hoe je jouw marathon fueling stap voor stap test en optimaliseert.

129

2

Hoe pak jij je marathonvoeding aan? 🏃‍♀️💨

Alleen gels, sportdrank of juist een combinatie? Er is niet één goede aanpak. Het belangrijkste is dat je kiest wat bij jou past én dat je het vooraf uitgebreid test tijdens je trainingen.

Maar hoeveel koolhydraten heb je eigenlijk nodig en hoe verdeel je dat over je marathon?

Sportvoedingsdeskundige Mirthe maakte 3 voorbeeldschema’s met verschillende manieren om je marathonvoeding in te delen. Zo krijg je een beter beeld van wat er mogelijk is en kun je kijken wat bij jou past.

👉 Lees het volledige artikel via de link in onze stories of ga naar runbites.nl en maak alvast een plan voor jouw marathon!

#marathonplan #marathonvoeding #sportvoeding #voedingsplan #hardloopnetwerk

31

1

De weg ernaartoe is soms nog mooier dan het doel zelf. 🏃‍♂️ Afgelopen zondag stonden we in Soest met een enorme groep lopers aan de start van alweer een stevige marathonblokkentraining. Iedereen in zijn eigen tempogroep en op zijn eigen niveau, maar met hetzelfde doel voor ogen: knallen tijdens een najaarsmarathon. 💪

Samen trainen, elkaar erdoorheen slepen en ondertussen vooral veel plezier maken. Precies waar Run Your City om draait. De volgende gezamenlijke training staat alweer op de planning: zondag 27 september in Utrecht! Wie zien we daar? 👊

Foto’s: @kainobbe #marathon #marathontraining #pumarunning #hardlopen #hardloopnetwerk

136

1

Een marathonblok draait niet alleen om kilometers maken🏃‍♂️💨 Het is óók hét moment om je voeding te testen en te finetunen.

Wat eet je vóór je training? Hoeveel koolhydraten neem je tijdens een lange duurloop? En hoe zorg je ervoor dat je na afloop goed herstelt? Niels laat zien hoe hij dit aanpakt tijdens zijn marathonvoorbereiding.

Want je marathonvoeding wil je niet pas op raceday ontdekken. Testen, aanpassen en optimaliseren doe je tijdens je trainingen. 🍌🥤

Op www.runbites.nl vind je meerdere artikelen om je marathonvoeding goed voor te bereiden:
→ Test en optimaliseer je marathonvoeding
→ Hoeveel koolhydraten heb je nodig? Maak je marathonvoedingsplan
→ Marathon zonder maagproblemen
en meer

Zo werk je niet alleen aan sterke benen, maar ook aan een voedingstrategie waar je tijdens de marathon op kunt vertrouwen. 🔥

#marathontraining #marathontips #voedingstips #voedingsplan #hardloopnetwerk

150

2

Loop jij dit najaar een marathon, dan ben je waarschijnlijk al volop in voorbereiding 🏃‍♀️🏃‍♂️

Maar hoe vaak moet je die 30 kilometer nou aantikken? 👀

Het korte antwoord: dat verschilt per loper. Trainer Niels legt uit waarom het aantal lange duurlopen en je maximale afstand afhankelijk zijn van onder andere je ervaring, trainingsschema en marathondoel.

Die lange duurlopen zijn er niet alleen om je conditie en fysieke belastbaarheid te trainen. Ze zijn óók hét moment om te ontdekken wat straks op racedag werkt.

👉 Je sportvoeding bijvoorbeeld. Hoeveel koolhydraten neem je per uur? Welke gels of drank verdraagt je lichaam goed? En lukt het om dit ook tijdens een lange inspanning vol te houden?

Gebruik je lange duurlopen daarom als generale repetitie voor je marathon. Zo weet je straks precies wat je nodig hebt wanneer het écht telt 💪

#marathontraining #marathontips #marathonvoorbereiding #sportvoeding #hardloopnetwerk

417

10

Waarom omega-3 ineens interessant is voor duursporters⁉️

Omega-3 kennen we vooral als de gezonde vetzuren uit vis. Maar ineens duiken EPA en DHA ook nadrukkelijk op in de sportvoeding. In een nieuw wetenschappelijk standpunt uit 2026 schaart de International Society of Sports Nutrition omega-3 zelfs onder de interessantere supplementen voor herstel en sportprestaties. Wat is er aan de hand? En moet je als duursporter nu aan de visolie?

We schreven een uitgebreid artikel over de nieuwe inzichten van omega-3 op www.runbites.nl (of klik op de link in onze stories)

Foto: Erik van Leeuwen #omega3 #supplementen #visolie #runbites #sportvoeding

154

1