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♾Online Training und Motivation zum Sport für Frauen.
Damit du dich wohl in deinem Körper fühlst und beschwerdefrei bist💛
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❌ Standardempfehlungen zum Zeitpunkt des Rückbildungstrainings machen keinen Sinn!

Wichtiger ist
✅ die individuelle Situation der Frau.
✅ das WIE - also welche Übungen und wie die körperlichen Aktivitäten wieder aufgenommen werden.
✅ Symptomscreening und sich bei Bedarf früh fachliche Unterstützung holen.

📖 In unserem Blogbeitrag findest du die aktuelle wissenschaftliche Evidenz zum Thema, die Besonderheiten nach einer vaginalen und nach einer Bauchgeburt sowie ein möglicher Ablauf bei der Wiederaufnahme von körperlicher Aktivität.

💬 Kommentiere „Artikel RB“ und wir schicken dir die Lektüre direkt in dein Postfach.

💪 Du möchtest dich für unser Rückbildungsprogramm anmelden? Du kannst dies jederzeit tun!

✨ 8 Wochen Online-Rückbildungskurs ✨ 24 Workouts ✨ flexibel im Mama-Alltag
✨ spezifischer Kurs nach vaginaler Geburt oder Bauchgeburt
💬 Kommentiere „RB ready“ für mehr Infos und die Anmeldung.

🔄 Teile diesen Beitrag gerne mit einer Freundin, die noch einen geeigneten Rückbildungskurs sucht 💛 Und folge uns für mehr Wissen rund um Frauengesundheit, Training und deinen Körper in jeder Lebensphase!

#rund8fit #onlinetraining #rückbildung #beckenboden #mamamachtjetztsport by @rund8fit

Schwanger und Sport? Wir finden ein Muss, sofern es keine Kontraindikationen gibt 💪🤰

Falls du bei all den gutgemeinten Ratschlägen und Verboten nicht mehr durchblickst - wir haben mal aufgeschrieben, was alles ERLAUBT ist. Denn: Gerade in der Schwangerschaft bringt Bewegung nicht nur Energie, sondern beugt auch Beschwerden vor. Wir motivieren dich also gerne, in Bewegung zu bleiben 🤩

💡 Bist du trotzdem noch unsicher, wie du trainieren kannst? Kommentiere “Guide” und wir schicken dir unseren kostenlosen Guide für sicheres Training in der Schwangerschaft (inkl. Workouts) zu!

🚀🏋️‍♀️ Wenn du direkt loslegen möchtest, kannst du jederzeit in unser Programm “Fit und unbeschwert durch die Schwangerschaft” einsteigen. Alle Workouts sind auf deine persönliche Schwangerschaftswoche abgestimmt.

Hast du Fragen zu unserem Schwangerschaftsprogramm?

#Schwangerschaft #Gesundheit #sportinderschwangerschaft #schwanger #mamamachtjetztsport by @rund8fit

🎉 1.000 Posts! Danke, dass ihr Teil unserer Reise seid! 💛

Wow, was für ein Meilenstein – wir nutzen diesen Moment, um uns vorzustellen. Denn ohne euch wäre das alles nicht möglich gewesen 🙌

👉 Swipe durch die Slides und lerne uns kennen, wenn du neu hier bist.

💡 Und weil Feiern ohne Geschenke nur halb so schön ist, gibt’s eine Verlosung für euch! 🎁 Gewinne ein Jahresabo (Programme nach Wahl für 1 Jahr) von uns!

So nimmst du teil:
1️⃣ Folge uns hier auf Instagram.
2️⃣ Like diesen Post.
3️⃣ Kommentiere mit einem Emoji und erzähle uns, warum du hier bist.

📆 Teilnahmeschluss: 9. Februar 2025, 24:00 Uhr*

Danke für 1.000-mal Inspiration, Support und Austausch. Ihr seid die Besten! 💛 Auf die nächsten 1.000 Posts – und noch viel mehr! 🚀

*Instagram hat mit dieser Verlosung nichts zu tun. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen und die Gewinnerin wird ausgelost. by @rund8fit

Laufen war schon immer meins. Seit zwei Jahren gehört aber auch schweres Krafttraining wieder fest dazu. Nicht nur für meine Leistung heute, sondern für mein älteres Ich, das noch super lange laufen🏃‍♀️💪 👵🏻 und die Einkäufe selber tragen will.

Mein Fazit: Das eine ersetzt das andere nicht. Zusammen sind sie top und die Abwechslung im Training macht Spass.

Und ja, die T-Shirts sind wirklich zu eng geworden 😉🙈

Team Laufen, Team Kraft oder Team beides? 👇 Schreib’s mir in die Kommentare und folg mir für mehr Input zu Lauf- und Krafttraining 🫰 by @rund8fit

💪 Du willst endlich sehen, was dein Körper alles schaffen kann? 😍 Dann haben wir etwas für dich: Unser neues Kraftpaket ist ab sofort buchbar! 🎉

Kommentiere einfach „Kraftpaket“ für alle Infos 💌

📅 Am 1. November 2026 legen wir gemeinsam los - du kannst aber auch später jederzeit einsteigen!

🔥 8 Wochen Krafttraining, das dich Schritt für Schritt stärker macht: Stefanie hat das Kraftpaket für alle entwickelt, die mit Hanteln trainieren wollen, ohne sich selbst Übungen zusammenzusuchen oder jede Woche neu zu überlegen, was sie machen sollen.

Das erwartet dich: 💪 2 Kraftworkouts pro Woche mit Stefanie, je 25 bis 35 Minuten, inkl. Beckenboden-Inputs 🔥 Ein kurzer Cardio-Blast als Ergänzung 🧘‍♀️ Pilates mit Nora für deine Körpermitte 🌿 Yoga mit Melanie für dein Nervensystem 📈 Ein Progressionsblatt, auf dem du schwarz auf weiss siehst, wie du stärker wirst

Und das Beste? Du trainierst zu Hause, wann es in deinen Alltag passt. Du brauchst kein Fitnessstudio und musst noch nie mit Gewichten trainiert haben. Stefanie zeigt dir verschiedene Übungsvarianten und hat auch deinen Beckenboden im Blick. 💛

Das Kraftpaket ist unser Programm auf Stufe 4. Dein Rückbildungstraining sollte deshalb abgeschlossen sein und du solltest bereits eine gewisse Grundfitness mitbringen.

💬 Du möchtest mehr erfahren oder direkt mit dem Kraftpaket starten? Kommentiere „Kraftpaket“ und wir schicken dir alle Infos zum Programm und zum Kauf direkt zu! 💌

🔄 Teile diesen Beitrag gerne mit einer Freundin 💛 Und folge uns für mehr Wissen rund um Frauengesundheit, Training und deinen Körper in jeder Lebensphase! 💪

#rund8fit #onlinetraining #krafttraining #frauengesundheit #stärkerwerden by @rund8fit

😬 Du hast nach dem Training keinen Muskelkater und fragst dich, ob es überhaupt etwas gebracht hat? Aufatmen! 💛 Muskelkater ist nämlich kein verlässlicher Indikator für deinen Trainingserfolg. Du kannst stärker werden und Muskeln aufbauen, ohne dass dir am nächsten Tag alles wehtut. 💪

Regelmässigkeit, passende Trainingsreize und Erholung bringen dich langfristig weiter. Aber WIE? Zum Beispiel mit unserem brandneuen Kraftprogramm! 🔥

💬 Kommentiere „Kraftpaket“, um mehr zu erfahren und mit deinem Krafttraining loszulegen! 💌

🔄 Teile diesen Beitrag gerne mit einer Freundin 💪 Und folge uns für mehr Wissen rund um Frauengesundheit, Training und deinen Körper in jeder Lebensphase!

#rund8fit #onlinetraining #krafttraining #muskelaufbau #muskelkater by @rund8fit

🎃 Kürbis meets Beckenboden-Edition!

Heute spontan aufgenommen vor dem Schnitzen 😜

📌 Speichere dir die 5 Übungen ab und probiere sie aus!

🎃 1. Kürbis Swings: 10-12x
Aus der Hüfte heraus den Kürbis nach vorne schwingen. Trainiert die hintere Muskelkette und fordert die Rumpfstabilität.

🎃 2. Lunges mit Kürbis Catch: 8x pro Seite
Ausfallschritte kombiniert mit dem Auffangen des Kürbisses. Trainiert Beine und Gesäss und fordert den Beckenboden durch die zusätzliche dynamische Belastung.

🎃 3. Single Leg Deadlift mit Kürbis Press: 8x pro Seite
Einbeinige Standwaage mit anschliessendem Hochdrücken des Kürbisses. Eine Kombination aus Kraft, Gleichgewicht und Rumpfkontrolle.

🎃 4. Half Kneeling Balance: 8x pro Seite
Im Halbkniestand das hintere Bein nach vorne bringen und wieder zurück. Hier sind vor allem die stabilisierenden Muskeln rund um Hüfte und Rumpf gefragt.

🎃 5. Kürbis Taps - Low oder High Impact: 16x
Den Kürbis abwechselnd mit den Füssen antippen - mit oder ohne Sprung.

💡 Beckenbodentraining bedeutet nicht nur bewusstes Anspannen und Entspannen. Auch bei funktionellen Ganzkörperübungen arbeitet der Beckenboden mit und muss auf unterschiedliche Belastungen reagieren können.

💛 Folge uns für mehr fundierte Inputs rund um Beckenboden, Training und Frauengesundheit. by @rund8fit

✨ Das erwartet dich bei unserem neuen Kraftpaket: • 8 Wochen strukturiertes Krafttraining mit Hanteln 🏋️‍♀️ • 2 Workouts pro Woche à 25 bis 35 Minuten • Ein klarer Plan, mit dem du dich Schritt für Schritt steigerst
• Wertvolle Inputs für deinen Beckenboden • Ein Progressionsblatt, auf dem du deine Fortschritte schwarz auf weiss siehst • Pilates, Yoga und kurze Cardio-Blasts als Ergänzung

Du hast noch nie mit Gewichten trainiert? Kein Problem! Du brauchst kein Fitnessstudio, sondern nur Hanteln und eine gewisse Grundfitness. Dein Rückbildungstraining sollte abgeschlossen sein.

💬 Kommentiere «Kraftpaket» und wir schicken dir alle Infos direkt zu! Du kannst ab dem 1. November jederzeit starten. 💌

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#rund8fit #onlinetraining #krafttraining #frauengesundheit #starkefrauen by @rund8fit

🔥 Diese 5 Core-Übungen mit Hanteln haben es in sich! Speichere dir den Post für dein nächstes Training ab! 📌

➡️ Du willst nicht nur deinen Core stärken, sondern mit einem klaren Plan am ganzen Körper stärker werden? 💪

✅ Dann ist unser neues Kraftpaket genau das Richtige für dich! 💥 8 Wochen Krafttraining zu Hause, mit Hanteln, festen Workouts und einer Progression, die dich Woche für Woche stärker macht. 2x pro Woche, 25 bis 35 Minuten. Auch ohne bisherige Erfahrung mit Gewichten.

Du trainierst deinen ganzen Körper und integrierst dabei auch gezielt deinen Core. Und auf deinem Progressionsblatt siehst du schwarz auf weiss, was du geschafft hast. 😮‍💨

🗓 Das Programm geht am 1. November online - ab dann kannst du jederzeit loslegen! ▶️ Kommentiere „Kraftpaket“ und wir schicken dir alle Infos zu! 💌

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#rund8fit #onlinetraining #coretraining #krafttraining #starkemitte by @rund8fit

🏃‍♀️ Kommentiere „Run Ready“ und wir schicken dir den Link zum kostenlosen Test & den Zugang zur Plattform 💌

Du willst wieder laufen. Aber ist dein Körper schon bereit? 👀 Nicht einfach loslaufen und hoffen, dass alles gut geht, sondern herausfinden, wo du stehst und was dein Körper für einen sicheren Laufeinstieg braucht. 💪

✨ Genau dafür haben wir unseren Run-Ready-Test komplett überarbeitet - mach ihn Schritt für Schritt direkt auf deinem Handy!

Das erwartet dich:
💪 9 Testübungen & 5 Fragen zum Beckenboden
⏱️ In 15 Minuten deine Laufbereitschaft einschätzen
🎯 Klarheit, ob du starten kannst oder was dir noch fehlt
🎁 7 Tage kostenlos: Run-Ready-Test, Warm-up & 3 Workouts für deinen sicheren Laufeinstieg

💛 Du musst nicht selbst herausfinden, wo du anfangen sollst. Der Test gibt dir Orientierung und zeigt dir, was als Nächstes sinnvoll ist. Mit dem Warm-up und den Workouts kannst du gezielt an deiner Stabilität und Kontrolle arbeiten und dich in deinem eigenen Tempo auf die ersten Laufkilometer vorbereiten. 🙌

🔄 Teile diesen Beitrag gerne mit einer Freundin, die wieder mit dem Laufen starten möchte 💛 Und folge uns für mehr Wissen rund um Frauengesundheit, Training und deinen Körper in jeder Lebensphase!

#rund8fit #onlinetraining #laufennachgeburt #beckenboden #postpartumrunning by @rund8fit

🏃‍♀️ Variation statt Stagnation! 📢

3x pro Woche Laufen? Super! Aber: Wenn du immer dieselbe Strecke im gleichen Tempo läufst, gewöhnt sich dein Körper daran und deine Fortschritte können stagnieren. Das wiederholen wir auch in unserem Laufprogramm immer wieder. 
✨ Deshalb… 
🐢 Locker und lang für deine Grundausdauer ⚡ Kurz und zügig für neue Trainingsreize ⛰️ Neue Strecken und Untergründe für mehr Abwechslung

💪 In unserem 8-Wochen-Laufprogramm erwarten dich verschiedene Laufeinheiten, die dich dabei unterstützen, strukturiert, kraftvoll und mit mehr Sicherheit zu laufen. Auch dein Beckenboden kommt dabei nicht zu kurz! ✅ Alle Infos findest du auf rund8fit.ch 💪

🔄 Teile diesen Beitrag gerne mit einer Freundin, die neue Trainingsimpulse gebrauchen könnte 💛 Und folge uns für mehr Wissen rund um Frauengesundheit, Training und deinen Körper in jeder Lebensphase!

#rund8fit #onlinetraining #laufen #beckenboden #lauftraining by @rund8fit

📢 Nur liegen, keine Crunches, ganz vorsichtig. Klingt vertraut?

Vielen Frauen mit Rektusdiastase wird leider genau das gesagt. Das Ergebnis? Ein Bauch, der zwar geschont, aber nie richtig gefordert wird. Dabei muss genau dieser Bauch im Alltag einiges leisten: Kinder tragen, Einkäufe heben, sich bücken, aufstehen.

🔸 Nicht nur liegen. Dein Bauch arbeitet im Alltag selten in Rückenlage. Darum trainieren wir z.B. auch im Vierfüssler, im Sitzen, im Stehen und mit Gewicht.

🔸 Gerade Bauchmuskeln gehören dazu. Sie sind Teil deines Rumpfes und sowohl im Alltag und auch beim Sport wichtig.

🔸 Keine pauschalen Verbote. Eine Übung, die für die eine Frau noch zu viel ist, kann für die andere genau der richtige Reiz sein. Wir passen Übungen an dich an, statt sie zu streichen.

💡 Auch die Breite der Rektusdiastase allein sagt wenig darüber aus, was dein Bauch kann. Viel spannender ist, wie er auf Belastung reagiert.

📌 Speichere dir den Beitrag und folge uns für mehr Wissen rund ums Training nach der Geburt.

💌 Kommentiere “RD Start” für einen kostenlosen Vorgeschmack unseres Rektusdiastase-Programms! by @rund8fit