Instagram story viewer> @runfox2000> Posts

Andrea Fuchs

@runfox2000

625

followers

507

following

🤪 Ich einfach unverbesserlich
☯️ Mein Leben zwischen Hormonchaos und Sportego

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

#teamwork 🫶🏻🫱🏻‍🫲🏼🐵

5 Lauf 🐒
2 Supporter 🐒
1 Nachwuchs🐵
Macht in Summe tierischen Spaß auf 251 km.

In diesem Jahr unfassbar anstrengend und trotzdem wieder mein Jahres-Highlight 🥰
Tolle Menschen im Bus, tolle Menschen auf der Strecke und tollwütiges Wetter am Rand😂

#laufliebe #Motivation #laufenverbindet by @runfox2000

69

5

a month ago

Hi, ich bin's Andrea 🙋🏽‍♀️
Eine in die Jahre gekommene 25jährige mit sportlichen Ambitionen.
Auf diesem Account begleitet ihr mich bei meinem täglichen Kampf gegen Alter und Hormonchaos.
Ich zeige euch die Realität ungeschminkt mit Höhen und Tiefen und manchmal auch Witz😉
Hier geht's nicht um höher, weiter und schneller sondern um besser als gestern zu sein!
Eigene Ziele zu verfolgen und über sich hinaus wachsen sind das Ziel.

Meine Ziele in diesem Jahr:
➡️ Halbmarathon und Ultrastaffel mit Spaß /ohne
Schmerzen
➡️ Olympischer Triahlon 🤔 unter 3:07
➡️ mehr Radkilometer
➡️ Gewichtsreduktion in the making...

Ich würde mich freuen, wenn du mich auf dieser Reise begleitest 🤪 by @runfox2000

58

10

8 months ago

#carglasstriathlonköln2024 Teil III

LAUFEN
Meine liebste Disziplin und meine beste.... Eigentlich

Schon auf dem Rad begann sich im rechten Bein ein Problem aufzubauen. Und richtig schon beim ersten Schritt merkte ich ein unangenehmes ziehen im Bein. Kein Gelenkproblem, nicht mein Problem der letzten Wochen. Nein eine Überlastung oder Zerrung machte sich dort bemerkbar.

Also Konzentration, Schmerzen ausblenden und A...backen zusammen kneifen🤪 Immerhinbging es hier nur noch um verdammte 9 Kilometer! Die Steigungen wurden gegangen, Cola wurde getrunken(Verzweiflung 😵‍💫) und die letzten 300 Meter auf dem Teppich noch mal Gas gegeben🥰

Mit einer Verbesserun von 24 Minuten in den letzten 2 Jahren bin ich absolut fine aber da geht in Sachen Rad und laufen definitiv noch was!🤔

Für dieses Jahr heißt es ENDE 🥳
Keine Wettkämpfe, keine Zielzeit, nur ausruhen und anderen zusehen... Auch als Offsaison bekannt

Ohne @dextroenergy hätte ich diese Erfahrung nicht machen können und dafür bin ich sehr dankbar!🙏🏼🥳🙋🏽‍♀️

#triathlonfüranfänger #trainingsmotivation #trainingsmotivation #wettkampfbericht #focus #dextromodeon #dextroenergy taken in Köln Triathlon by @runfox2000

188

18

2 years ago

#healthsnapshot GARMIN

Dieser Wert vermittelt einen Tages-/Stundenaktuellen Wert zur Bewertung deiner Trainingsbereitschaft.

2 Minuten ruhig sitzen, Augen schließen und dabei einen realistischen "Bodycheck" durchführen. (Kopfschmerz, Krankheitssymptome, Beschwerden)
Aus den 5 Werten : Herzfrequenz, HRV, Sauerstoffsättigung, Stresslevel & Atemfrequenz ermittelt dir deine Uhr 2 objektive Werte.

Diese sind für sich ohne Belang da sie höchst individuell sind! Erst wenn du regelmäßig diese Daten erhebst kannst du abschätzen ob dieser Wert (für dich) niedrig ist. Erst dann kannst du anhand dieser Werte dein Training reduzieren oder ganz entspannt deine Intervalle ballern🤪

Relevant ist in diesem Zusammenhang der RMSSD-> die aktuelle Trainingsbereitschaft. Ist sie niedrig kann schlechter Schlaf, ein angegriffenes Immunsystem oder Stress schuld sein. Reduzierst du dann dein Training kannst du Infekten den Wind aus den Segeln nehmen und somit lange Ausfallzeiten reduzieren.

Aber wie immer gilt: Die Uhr ist dein Trainingspartner, sie ersetzt keinen Arzt und diktiert dir auch nicht dein Leben!

Nutzt du schon diesen Wert?

Ach ja, du darfst diesen Beitrag gerne weiterleiten an eine Person die diese Funktion auch unbedingt kennen sollte😉

#howtouseyourgarminsmartly #Machmehrausdeineruhr #laufliebe

Hier eine Tageszusammenfassung
RMSSD (links) = aktuelle Trainingsbereitschaft
SDRR (rechts) = allgem. Herzgesundheit

An diesem Tag war die Trainingsbereitschaft nicht vorhanden aufgrund eines unterschwelligen Infektes!

Da die Trainingsbereitschaft aus anderen Daten generiert wird unterscheidet sich diese manchmal deutlich vom aktuellen Trainingsload by @runfox2000

14

3

8 days ago

Fährst du mit deinem "Ferrari " auch nur zur Arbeit oder bist du schon auf dem Weg zur Überholspur?

So oder so ähnlich nutzen sehr viele Garmin-Nutzer ihre Premium-Sportuhr!
Du hast ein Tool zur Optimierung und Trainingssteuerung und nutzt es eigentlich nur, um dir zu sagen was die Stunde geschlagen hat und um deinen Lauf zu tracken?🫣

Ich werde versuchen in den nächsten Beiträgen ein wenig Licht ins dunkel zu bringen und einige meiner Lieblingsfunktionen erklären...
Damit auch du mehr aus deiner Uhr raus hohlen kannst💪🏻

Vielleicht hast du ja Fragen oder Vorschläge? Schreib es gern in die Kommentare.

Wie stehst du zu deiner Sportuhr?

#erklärbär
#laufuhren
#garminliebe by @runfox2000

20

6

15 days ago

#marmeladenglasmomente 🥰

1 Woche ist er nun schon her... Der Sunset Wattenmeer. Viele Beiträge habe ich dazu jetzt schon gelesen und eigentlich ist dem nichts mehr hinzuzufügen 🤷🏽‍♀️
Monatelang habe ich mich auf dieses Event gefreut und vorbereitet und ehe ich mich versehen habe... vorbei 😔

Gerne würde ich sagen, bis zum nächsten Jahr🥳 aber ehrlicher weise weiß ich das noch gar nicht😶
Für mich steht zwar fest "Ja ich will" aber nicht um jeden Preis! Ich brauche Freunde🤗 Freunde mit denen ich mich gemeinsam darauf freue, mit denen ich gemeinsam leide, Freunde mit denen ich dieses Abenteuer zu einem Marmeladenglasmoment machen kann🥰 Ohne Freunde - ohne mich! Also werden wir uns vielleicht im nächsten Jahr sehen... oder im Jahr darauf? We will see🤷🏽‍♀️

Bis dahin erfreue ich mich an meinen Erinnerungen und versuche meine kleinen Wehwehchen zu beschwichtigen. Denn wie alles im Leben bekommt man die richtig guten Momente nicht geschenkt 😉

Na, wer weiß schon ob der nächste #altrasunsetwattenmeer gebucht wird? taken in Sankt Peter-Ording by @runfox2000

32

5

24 days ago

#prävention
Wer läuft braucht Muskeln
Wer altert braucht Muskeln
Wer schmerzfrei bleiben möchte braucht Muskeln...

ALSO trainier ich Muskeln!
Und du?!

#Motivation #trainingsmotivation ##trainingsroutine taken in HomeGym by @runfox2000

18

0

2 months ago

Am Anfang steht ein Plan...

Und dann kommt das Leben🫠
Der Wecker war gestellt und es ging früh ins Bett ABER der Schlaf war mieserabel, die Erholung nicht vorhanden😵‍💫 Beim ersten Schritt aus dem Bett meldete sich direkt mein linkes Knie und fragte ob wir heute mal im Bett bleiben könnten?!

Nee, natürlich nicht! Also rein in die Klamotten und los ging es🏃🏽‍♀️Aus weiser voraus Sicht eines angeschlagenen Körpers habe ich mich entschieden jeden meiner Läufe mit einem anderen Schuh zu absolvieren. So wird der höchst eintönigen Belastung ein wenig Abwechslung eingehaucht. Da ich mir im laufe der Jahre eine beachtliche Sammlung an Schuhen zugelegt habe, konnte ich auf viele verschiedene Modelle und auch verschleißstadien zurückgreifen 🤪

Gestartet habe ich mit den ältesten Modellen und ab Lauf 4 dann einfach nach Lust ausgesucht bis der Platz leer war😍
Mal mit Schuheinlage, mal ohne, mal Sprinter, mal Alltagsschuh, mal Langlaufbequemschuh, mal Trail.

Die Kniebeschwerden blieben auf allen Läufen erhalten und weiteten sich von anfangs links 3 Schritten auf am Ende beide Knie 400m aus. Gemeinsam blieb jedoch nach spätestens 400 m waren die Schmerzen weg und es lief ohne Probleme!

Was am Anfang mit frischen 14° begann wurde ab 11°° zu problematischen 33° im Schatten🥵...
Wie habe ich es dann doch noch geschafft und welche Verbesserungen würde ich machen?
Das lest ihr im nächsten Beitrag😉

#Training #mywaytoaltrasunsettwattenmeer #Motivation #trainingsmotivation by @runfox2000

28

9

2 months ago

"Backyard Ultra" mal anders...

Wenn du für das Original nicht die passende Kondition, Lust und Zeit hast, machst du halt keinen oder halt die Miniversion...

Ziel war es, stündlich 4,1 km zu laufen. Das ist meine kleine Hausrunde und wie es der Zufall will, auch die Distanz, die (allerdings in Meilen! 4,1 Meilen = 6,7 km) beim Backyard Ultra gelaufen wird.

Ziel sind hier, Mindset, Verpflegung und Rennstrategie zu testen. Ich persönlich finde ja, das kann man auch allein🤷🏽‍♀️

Plan: 3 Wochen Urlaub = genug Zeit
Realität: 4 Tage vor Urlaubsende = huch.. Nur noch morgen Zeit, das Ding zu rocken🫪

Also Familie gefragt/informiert und Wecker gestellt.

#Motivation #trainingsmotivation #altrasunsetwattenmeer #laufen

Schuhreihenfolge

SCHUHBINGO 🤪 by @runfox2000

21

14

2 months ago

Warum tut man sich das an? Ohne Medaille, ohne Urkunde und ohne Applaus?
Weil man es nicht für andere, sondern für sich tut!

Nicht um zu beweisen, was man kann, sondern um zu sehen, wie weit man kommt! 🤔
Wie weit trägt einen die Konstitution, wie gut ist dein Mindset, wie gut ist dein AUTOPILOT?

UND ICH WAR ÜBERRASCHT!!
1. Meine Beine waren muskulär müde, aber nicht kaputt.
2. F...... Wie viele Kalorien fehlen da bitte?! 🤯
3. Zwei gute Paar Schuhe hätten definitiv gereicht.
-> wären aber nur halb so kurzweilig gewesen🤪
4. Meine HF war über 6h nahezu konstant trotz Temperaturänderung von 16°C...
Faszinierend, wie genau/gut mein Körper die Geschwindigkeit im Laufe der Zeit an Ermüdung und Temperatur angepasst hat. Die gesamte Distanz bin ich ausschließlich nach Gefühl gelaufen.
5. Wie fit bin ich bitte?! Kein Muskelkater am nächsten Tag 🥹 nur Gelenke 🙄

Welche Fragen bleiben offen:
Wenn das ein schlechter Tag war... Was geht an einem guten? 🤔
Waren meine Beine müde oder nur unterversorgt? Was geht mit mehr Treibstoff? 🤔

Welches Learning:
Kartoffeln... definitiv MEHR KARTOFFELN
Essen schon vor dem ersten Lauf
Trinken auch auf der kürzesten Distanz dabei haben
Der Faszienroller ist Pflicht
Vaseline ist dein Freund 🤪
Das mache ich wieder! 🙈

Und jetzt ihr! Was habe ich vergessen? Wollt ihr noch was wissen?
Schreibt es gern in die Kommentare.🙋🏽‍♀️

#trainingsmotivation #ultrastalffeltraining #altrasunsetwattenmeer #laufliebe by @runfox2000

24

7

2 months ago

Support ist kein Mord!

Am Freitag bei gefühlten 40° in der Prallsonne Intervalle laufen🥵 kein Geschenk ABER ich war nicht die einzige "Dumme"

Mit mir drehten zwei andere ihre Runden.
1. Person: leicht Übergewichtig nur in BH und Radler
2. Person: nur Radler
Und ich: lange Socken, Ober- und Unterteil 🤪

Das Mädel quälte sich mit Run-walk-Intervallen, so das ich nach drei Runden einfach kurz mit Ihr reden mußte...
1. Absolutes 👌🏻👍🏻 für die Motivation bei diesem Wetter mit dem Laufen zu beginnen und dann der Tipp: dieses doch lieber in den Abendstunden zu starten. Dann bleibt die Motivation und es fühlt sich nur halb so anstrengend an! Gerade am Anfang gold wert. 2. Tipp ein vernünftiges Sporttop. Das trägt deutlich mehr dazu bei deinen Oberkörper zu kühlen als OK-frei zu laufen. Egal bei welcher Figur! Die größere Oberfläche des Stoffes sorgt für mehr Verdunstungskälte 🌬 Gilt übrigens auch für Männer😉

Den 2. Läufer traf ich dann am Ende meines Laufes..
Da sprach er mich an und gab mir positives Feedback zu meinem Lauf. Und ich... Hab mich riesig gefreut!😊
Ein kurzes Gespräch, keine 5 Minuten aber genau das ist Support😉

Ganz ehrlich: Diese Erfahrungen sind mittlerweile echt selten! Jeder macht sein Ding, jeder hat riesen Kopfhörer drauf😶
ABER echter Support und echte Anerkennung sind so viel mehr wert als "Likes" und Kommentare.

Also seid aufgefordert!
Sprecht andere Sportler an, wenn ihr gut findet wie sie performen oder wenn sie Leistung zeigen vor der ihr Respekt habt. Manchmal reicht ein Blickkontakt und ein Daumen hoch. Manchmal ein kleiner Tipp zur Verbesserung.
Aber hört auf mit anranzen oder belächeln.

Bist du Typ Oberkörper frei oder Typ Klamotte? Schreibts mal in die Kommentare

#laufen #laufliebe #trainingsmotivation #Supportimsport #laufenverbindet

Mit Sport zum Sport...

Sunsetride🥰 by @runfox2000

21

12

2 months ago

Mein Weg zum #altrasunsetwattenmeer
Bewegung - viel & Vielseitig
Essen - genug Energie zur richtigen Zeit
Trinken - wie viel ist richtig
Regeneration - wie viel wird benötigt

Zur Zeit wird die Belastungsdauer schrittweise erhöht um am Ende 6 Etappen gleichbleibend gut und mit Spaß zu bewältigen.

Erhausforserung nach wie vor, die Ernährung.
Was wird gut vertragen, was liefert gut Energie.

An was habe ich nicht gedacht? Was würdet ihr noch empfehlen?
Schreibst mir gern in die Kommentare!

#laufen #ultrastaffellauf #training #sunsettwattenmeer taken in Friesland by @runfox2000

27

13

2 months ago