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Léo Foratier

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👨‍🔬Vulgarisation Scientifique
📈Coach (piste, route, trail) / 🏃🏻‍♂️semi 1h07
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📍Amiens / Compiègne
📚Sport science student
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Certaines courses ne se choisissent pas … À seulement 23 ans, j’ai découvert que je devrais désormais courir avec un adversaire de plus. Son nom : la maladie de Crohn. Un concurrent invisible sur la ligne de départ, mais présent dans chacune de mes foulées. 🏃🏻‍♂️ Ces derniers mois n’ont pas été évident. Sur le plan sportif comme sur le plan personnel, une fatigue écrasante s’est installée. Je pensais qu’elle était le prix de l’entraînement, alors qu’elle était en réalité le signal silencieux d’une maladie qui progressait 🌖 On partage facilement les podiums, les records et les victoires. Beaucoup plus rarement les moments où l’on doute, où chaque journée ressemble déjà à une épreuve. Pourtant, ils font aussi partie du chemin. 🎭 Je n’écris pas ces mots pour susciter la compassion. Je les écris parce que je refuse de cacher cette réalité. Les réseaux sociaux montrent souvent le sommet de la montagne, rarement l’ascension. Cette maladie fera désormais partie de mon histoire. Mais elle ne décidera jamais de la direction que je veux lui donner. Je continuerai à courir. Je continuerai à entreprendre. Je continuerai à me battre 👊🏼 Chaque obstacle deviendra une raison supplémentaire d’avancer. Chaque difficulté nourrira un peu plus ma détermination. Ce combat est une épreuve, mais il sera aussi une immense source de force. Un immense merci à @isaure.gt, qui partage ma vie et qui est restée à mes côtés dans chaque moment difficile. ❤️‍🩹 Merci également à Emmanuel. Sans toi, cette maladie serait probablement restée dans l’ombre bien plus longtemps 🫶🏼 Dans les prochains jours, je partagerai une infographie pour expliquer ce qu’est réellement la maladie de Crohn. En attendant, voici ce qui rythme aujourd’hui mon quotidien : une fatigue chronique, des diarrhées persistantes, des douleurs abdominales, une perte de poids, une perte d’appétit, des urgences fréquentes d’aller à la selle, des douleurs articulaires, ainsi que plusieurs carences, notamment en fer, en vitamine B12 et en folates … taken in Compiègne, France by @running_peps
145
4 months ago
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Triple projet : ⬇️ - Sub 30’ au 10km 🏃🏻‍♂️🔥 - Doctorat en sciences du sport 🎓🤓 - Accompagner mes athlètes vers le haut niveau 📈 N’hésite pas à t’abonner si tu es intéressé par les conseils sur l’entraînement (plusieurs posts à venir) et des actualités scientifiques 🤓 Si tu es intéressé par le coaching en ligne n’hésite pas à me contacter en message privé 😉 #RunningGoals #CoachLife #EliteTraining #NoLimits #WorkHardDreamBig #RunningCommunity by @running_peps
24
a year ago
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Bien paraître ou bien faire ? 🏃‍♂️ « Placer l’apparence au-dessus du fond, la célébrité au-dessus du caractère, les gains à court terme au-dessus des accomplissements durables, témoigne d’une pauvreté d’ambition. » Barack Obama, 2009 C’est avec cette phrase que Thomas Haugen, chercheur en sciences du sport, ouvre un éditorial publié en septembre 2025 dans l’International Journal of Sports Physiology and Performance. Son constat : dans le fitness et la performance, la façon de se présenter pèse souvent plus que ce qu’on sait réellement. Un physique, du charisme, une techno dernier cri ou une vidéo bien montée suffisent à convaincre, que le conseil soit prouvé ou non. Ses 4 pistes pour changer ça :
1️⃣ Former à l’esprit critique : juger une étude, repérer les biais
2️⃣ Vulgariser sans dénaturer
3️⃣ Construire la recherche avec les coachs et les athlètes
4️⃣ Récompenser la qualité et la transparence plutôt que le sensationnel En tant qu’entraineur , je me pose la question à chaque fois que je tombe sur un conseil d’entraînement : qui le dit, et sur quelles preuves ? Et toi, comment tu vérifies une info avant de l’appliquer ? Dis-le en commentaire. 📄 Source : « Looking Good Versus Being Good: Fighting Superficiality and False Information in Sport Science » Thomas Haugen (2025) - Léo Foratier | Coureur, coach en course à pied et étudiant en recherche en sciences du sport (30’58 au 10km) 📝 Si tu veux passer un cap dans ta préparation (du 800m au marathon), je propose des programmes personnalisés, un suivi complet et des conseils pratiques sur l’entraînement, la récupération et la nutrition. 📩 Pour toute question, tu peux m’envoyer un message, je prends le temps de répondre à tout le monde ! by @running_peps
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2 days ago
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Écris « seuil » en commentaire Instagram pour recevoir les recommandations pratique pour ton entraînement 😉 Attention : le format de double seuil étudié (2 × 3 × 10 min) ne correspond pas nécessairement aux formats classiques observés sur le terrain chez les athlètes élites (par exemple, 5 × 6 min le matin et 20 × 400 m le soir). Ce protocole a été conçu pour comparer deux organisations d’une même charge externe, soit 60 minutes de travail au seuil, avec des durées d’intervalle similaires : 6 × 10 min lors d’une séance unique, contre 3 × 10 min le matin et 3 × 10 min le soir. Par ailleurs, bien que la charge interne soit plus faible lors du double seuil que lors du seuil réalisé en une seule séance, cela ne permet pas de conclure que cette organisation est supérieure. Une contrainte physiologique suffisante reste nécessaire pour stimuler certaines adaptations, et une charge interne plus élevée n’est pas systématiquement synonyme de meilleur entraînement. Selon moi, le principal enseignement à retenir est qu’il faut choisir l’organisation de l’entraînement en fonction de l’objectif recherché, du moment de la saison et du stimulus physiologique souhaité. D’un côté, le double seuil peut permettre de répartir la charge, de limiter la fatigue au cours de chaque séance et de faciliter l’accumulation de volumes importants de travail à une intensité donnée, à l’échelle d’une semaine ou d’un cycle d’entraînement. De l’autre, une séance unique peut générer une contrainte physiologique aiguë plus importante, au prix d’une fatigue potentiellement plus élevée et d’un besoin de récupération accru. Selon le contenu de la séance et les adaptations recherchées, cette approche peut également présenter un intérêt, notamment dans la préparation d’épreuves comme le semi-marathon et le marathon. L’un n’est donc pas intrinsèquement meilleur que l’autre : ces deux organisations répondent à des logiques d’entraînement différentes. L’enjeu n’est pas de choisir un format universellement supérieur, mais de déterminer lequel permet de produire le stimulus recherché, tout en préservant la capacité à enchaîner les séances et à progresser sur le long terme. by @running_peps
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2 days ago
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Écris « marathon » en commentaire Instagram pour que je t’envoie les 3 points clés qui t’éviteront le mur 🗿 Source : «Pacing strategy patterns and performance outcomes in marathon running: A large-scale analysis of split time data » Qizheng Dong et al, (2026) N’oublie pas d’enregistrer ce post pour t’en souvenir et de mettre un like si ce format te plaît 😉 - Léo Foratier | Coureur, coach en course à pied et étudiant en recherche en sciences du sport (30’58 au 10km) 📝 Si tu veux passer un cap dans ta préparation (du 800m au marathon), je propose des programmes personnalisés, un suivi complet et des conseils pratiques sur l’entraînement, la récupération et la nutrition. 📩 Pour toute question, tu peux m’envoyer un message, je prends le temps de répondre à tout le monde ! by @running_peps
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6 days ago
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Écris « fièvre » en commentaire Instagram pour recevoir la matrice de diagnostic rapide afin d’éviter de prendre des risques pour ta santé 🫀 Source : «Infections and exercise in high-performance athletes » GÖRAN FRIMAN et al, (2000) N’oublie pas d’enregistrer ce post pour t’en souvenir et de mettre un like si ce format te plaît 😉 - Léo Foratier | Coureur, coach en course à pied et étudiant en recherche en sciences du sport (30’58 au 10km) 📝 Si tu veux passer un cap dans ta préparation (du 800m au marathon), je propose des programmes personnalisés, un suivi complet et des conseils pratiques sur l’entraînement, la récupération et la nutrition. 📩 Pour toute question, tu peux m’envoyer un message, je prends le temps de répondre à tout le monde ! by @running_peps
36
4 days ago
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Écris « fracture » en commentaire Instagram pour recevoir les recommandations de l’étude afin d’éviter les fractures de fatigue🗿 L’ensemble des données mentionnées sont à considérer au regard du public de l’étude (athlètes élites) en évitant les extrapolations… Source : «Prevalence of reducing carbohydrate intake and fasted training in elite endurance athletes and association with bone injury » Conor Raleigh et al, (2024) N’oublie pas d’enregistrer ce post pour t’en souvenir et de mettre un like si ce format te plaît 😉 - Léo Foratier | Coureur, coach en course à pied et étudiant en recherche en sciences du sport (30’58 au 10km) 📝 Si tu veux passer un cap dans ta préparation (du 800m au marathon), je propose des programmes personnalisés, un suivi complet et des conseils pratiques sur l’entraînement, la récupération et la nutrition. 📩 Pour toute question, tu peux m’envoyer un message, je prends le temps de répondre à tout le monde ! by @running_peps
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5 days ago
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La théorie de la navette du lactate : « The lactate shuttle » 🩸🧫 Pour vous les gars @edouard__simon @aerobic_project Source : « The Science and Translation of Lactate Shuttle Theory » George A. Brooks et al, (2018) N’oublie pas d’enregistrer ce post pour t’en souvenir et de mettre un like si ce format te plaît 😉 - Léo Foratier | Coureur, coach en course à pied et étudiant en recherche en sciences du sport (30’58 au 10km) 📝 Si tu veux passer un cap dans ta préparation (du 800m au marathon), je propose des programmes personnalisés, un suivi complet et des conseils pratiques sur l’entraînement, la récupération et la nutrition. 📩 Pour toute question, tu peux m’envoyer un message, je prends le temps de répondre à tout le monde ! by @running_peps
5
8 days ago
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L’entrainement au double seuil est-il adapté aux amateurs ? Si oui, comment ? Léo Foratier, entraineur RUNNING PEP’S nous aide à y voir plus clair. Bon visionnage. @running_peps Illustration : @munimi.studio by @running_peps
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5 days ago
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Écris « tapis » en commentaire pour recevoir mes conseils avant de courir en intérieur 😉 Source : «Overground running incurs a higher energetic cost than treadmill running at a 1% grade: A comparison of running economy, oxygen cost of transport, and energy cost in endurance athletes » Seyed Houtan Shahidi et al, (2026) N’oublie pas d’enregistrer ce post pour t’en souvenir et de mettre un like si ce format te plaît 😉 - Léo Foratier | Coureur, coach en course à pied et étudiant en recherche en sciences du sport (30’58 au 10km) 📝 Si tu veux passer un cap dans ta préparation (du 800m au marathon), je propose des programmes personnalisés, un suivi complet et des conseils pratiques sur l’entraînement, la récupération et la nutrition. 📩 Pour toute question, tu peux m’envoyer un message, je prends le temps de répondre à tout le monde ! by @running_peps
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10 days ago
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Écris « 322 » en commentaire pour recevoir le lien de l’étude 📚 Source : « Total energy expenditure and water turnover during a 322 km mountain » Alejandro M. Rosales et al, (2026) N’oublie pas d’enregistrer ce post pour t’en souvenir et de mettre un like si ce format te plaît 😉 - Léo Foratier | Coureur, coach en course à pied et étudiant en recherche en sciences du sport (30’58 au 10km) 📝 Si tu veux passer un cap dans ta préparation (du 800m au marathon), je propose des programmes personnalisés, un suivi complet et des conseils pratiques sur l’entraînement, la récupération et la nutrition. 📩 Pour toute question, tu peux m’envoyer un message, je prends le temps de répondre à tout le monde ! by @running_peps
10
7 days ago
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Enhanced games : Est-ce la plus grande honte de l’histoire du sport ? 😅🫣 Source : «Enhanced but not superior : Performance outcomes from the inaugural enhanced games » Rafael A. Azevedo et al, (2026) N’oublie pas d’enregistrer ce post pour t’en souvenir et de mettre un like si ce format te plaît 😉 - Léo Foratier | Coureur, coach en course à pied et étudiant en recherche en sciences du sport (30’58 au 10km) 📝 Si tu veux passer un cap dans ta préparation (du 800m au marathon), je propose des programmes personnalisés, un suivi complet et des conseils pratiques sur l’entraînement, la récupération et la nutrition. 📩 Pour toute question, tu peux m’envoyer un message, je prends le temps de répondre à tout le monde ! by @running_peps
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3 days ago
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