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Léo Foratier

@running_peps

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20 km de Paris 2026.

Les années passent mais ne se ressemblent pas.

Une prépa aboutit avec de belles séances de validé. Notamment une spé 20km avec 14km de volume à 3'23/km à 3 semaines du jour J. (Merci @running_peps pour la prépa). Tout semblait mené vers un jolie chrono et pourtant...
Un pic de forme arrivé peut être un peu trop tôt et derrière la fatigue qui s'installe sans réussir à retrouver des sensations.

À J-7, le doute s'installe : une séance qui devait être facile (4 x 2500m à 3'20/km) mais il n'en est rien. Cardio bien au-dessus de la zone cible SV2 et zéro sensations. L'explication tombera quelques jours plus tard quand ma copine a été positive au Covid à J-5... Séance probablement faite sous Covid donc.

A J-3, motivation au plus bas, grosse fatigue accumulée et aucune envie d'aller courir pour faire moins bien que l'an dernier. 1h07'06"

La veille de course s'est transformée en "catastrophe" départ de la maison à 6h30 arrivé à l'hôtel à 20h... mais en bonne compagnie avec @anthony_ramel, @baptistebruno et @pepite83

Jour J : objectif revu à la baisse au vu de la forme et de l'envie. Passage au 5km en 16'55 / 10km en 33'48 / 15ème en 51'12 ... puis gros craquage dans les 5 derniers kilomètres, rattrapé par le manque de fraîcheur et la fatigue de ces dernières semaines.
Chrono final 1h08'57.

Pas le chrono rêvé, mais une vraie satisfaction d'avoir pris le départ et d'être allé au bout de moi-même. Merci à Anthony sans qui je ne me serai pas présenté sur la ligne de départ. Et mention spéciale à la meilleure des copines qui m'épaule au quotidien dans les bons et les moins bons moments ❤️🙏🫶

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L’entrainement au double seuil est-il adapté aux amateurs ?
Si oui, comment ?

Léo Foratier, entraineur RUNNING PEP’S nous aide à y voir plus clair.

Bon visionnage.

@running_peps

Illustration : @munimi.studio

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L’entraîneur Léo Foratier nous explique pourquoi et comment piloter son entraînement au lactate, qu’on soit professionnel ou amateur.

Le lactate pour tous.

Bon visionnage.

@running_peps

Avec @rzt.sport

Illustration : @munimi.studio

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Place à quelques jours de repos pour recharger les batteries avant d’attaquer la deuxième partie de saison🔋

🎥 @running_peps

#cycling #cyclisme #sports #race

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Retour sur une séance de VO2. Réalisé à 20h sous 30 degrés 😅
Accompagné par Berti @ntberti à la réalisation artistique et au pacing 🙏❤️
Séance concocté par @running_peps. Dans le cadre de ma préparation pour le 10km ARRAS et @20kmparis

#courseapied #running #run #courir #sport

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•Salut ! Moi, c’est Ayub 👋🏾
•Bienvenue sur mon compte 😁
•Passionné de sport et de performance, j’ai décidé de créer cette page pour accompagner toutes les personnes qui souhaitent atteindre leurs objectifs, quel que soit leur niveau !
•🎓 Je suis diplômé du BPJEPS Activités Physiques pour Tous et actuellement étudiant en STAPS 📚 – Entraînement Sportif.
•Cette double formation me permet de t’accompagner avec des méthodes adaptées, basées sur des connaissances solides, une expérience de terrain et une approche très individualisée.
•Du 800 m au marathon, je t’accompagne avec un programme personnalisé, que tu sois débutant ou coureur confirmé. 🎯
•Je propose également des programmes de préparation physique générale 🏋🏾‍♂️ afin que tu puisses améliorer ta force, ton endurance, ta mobilité et tes qualités physiques grâce à un entraînement conçu selon ton ou tes objectifs.
•Ce n’est pas tout ! Je mets également en place des programmes de perte de poids et de remise en forme 📈. Que tu souhaites retrouver la forme, perdre du poids ou simplement adopter un mode de vie plus actif, tu es sur la bonne page 🫡.
•Je te propose un accompagnement qualitatif, progressif et personnalisé, conçu pour être durable dans le temps, sans oublier d’allier tout ça avec le plaisir de pratiquer. 🥳
•Mon objectif est simple : t’aider à progresser efficacement, en respectant ton niveau, ton point de départ, ton rythme et tes ambitions.
•Tout en gardant le plaisir de pratiquer.
•Si tu souhaites être accompagné(e), n’hésite pas à m’envoyer un message privé. Je serai très ravi d’échanger avec toi sur tes objectifs. 📩
•À très bientôt ! 👨🏾‍💻

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Étape 2 ⚡️🏔️

Quelques jours pour poser les bases pour viser haut🎾

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first week done

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Spe 15 sexy à font Romeu 😶‍🌫️

📸 @clement.rgd

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On se souviendra longtemps de la belle empoignade sur le semi de @fleurbaixjycours

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La séance préf’ de @running_peps 🚀

#runnerfrance #courseapied #runningcommunity

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🏃‍♀️ Championnats de l’Oise de Cross-Country 🏃‍♂️

Week-end intense pour la VGA Compiègne, engagée sur tous les fronts aux championnats de l’Oise 💥
Nos athlètes ont répondu présent avec des performances solides et collectives 👏

🏆 14 podiums par équipes
🥇 7 titres individuels

🔹 Victoires individuelles :
• Julier Perier – Minimes
• Bastien Ozga – Minimes
• Noémie Vermeersch – Cross court
• Benjamin Pires – Cross court
• Maëlle Balaine – Cross long
• Mohammed Abker Adem – Cross long
• Romuald Gérard – Masters

🙏 Un grand merci aux bénévoles, coachs et supporters pour leur engagement et leur énergie.

📅 Prochain rendez-vous : Championnats des Hauts-de-France
📍 Noyon – 15 février
🔥 On continue !

#athlete #cross #crosscountry #athletisme #motivation

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