Instagram story viewer> @runningvarmdo> Posts

Running Värmdö

@runningvarmdo

382

followers

187

following

#runningvärmdö #visomspringerpåvärmdö
😀Stig-Asfalt-Lugnt-Fartigt😀
Vill du springa med oss? Skicka DM eller gå med i vår grupp på Facebook länk i bio

POSTS STORIES REELS TAGGED

Seee upp i baaacken 🗣️💨

Det bjöds på utför och platt
En massa svett & skratt
När benen fick fnatt
Och kroppen fick spratt
Tack å gonatt
😀🤩

Otroligt kul att se hur alla bara rullade ner utför snacka om svischsvoschgalosch 🥳

Å japp ”lite” 🦵🦵styrka klämde vi in också mellan utförslöpningen och de korta sprintarna

Tack för ikväll 🙌

Nästa vecka är det Gurra B igen (så är vi tillbaka i balans med veckorna igen) by @runningvarmdo

9

1

3 days ago

Kalle hälsar:
Hej! I kväll körde vi Norska fyror på Värmdövallen i den härligt krispiga luften. Vi sprang 4x4min med 3 min joggvila. Alla kämpade på med glada miner och efteråt bjöd Fredrik Å på Äppelmust då han firade 1 år med oss. Superkul! Vi kommer nu köra två gånger på raken i Gistavsberg då det blev 2 gånger i Hemmesta. Tack för i kväll! 😊💪🏃🏿‍♀️🏃🏻 by @runningvarmdo

14

0

10 days ago

Så härlig glädje, värme, gemenskap och helt RUNderbar kväll 😍🤩

Uppjogg
Uppvärmning

Uppförsbacke med teknik och olika tempon

En himla massa spring och vila i 🛹Skateboardrampen🛹

4 x sprint

Vi avrundade med härligt snack och nedjogg

Och extra kul att det fortsätter dyka upp fler nya ansikten 🙌

Tack till alla fantastiska RV:are för att vi alla tillsammans skapar en sån fin varm välkomnade och peppande stämning 🥰😍🤩🥳 by @runningvarmdo

14

0

17 days ago

Nu snackar vi löparlycka 🤩

Vi var drygt 25 pers som fick höstmörkret att lyyyyyysa upp av all härlig energi som vi tillsammans sprang ihop 🥳

Uppjogg
Uppvärmning
Uppsnack

10 min
växla farter på olika sträckor
Flow på längre sträckan
Tryck på kortare sträcka
Gåvila på triangeln

3 set
Öva på att hitta sitt jämna tempo i olika farter
A till B och tillbaka till A

8 min
Kortare intervaller med tryck, med kort kort vila mellan varje intervall

Rundade av med benstyrka
🦵😅🦵

Och 📸

Härligt att se nya ansikten på kvällens pass 😍

Tack alla för en toppenkväll 🙌 by @runningvarmdo

24

0

24 days ago

Kalle hälsar: Så grymt härligt att få träna tillsammans med er alla igen! I kväll körde vid Lidingöloppstema i spåret med löpning både uppför och neråt. Bara glada miner och full fart. Tack för en härlig löparkväll.😊🏃🏿‍♀️🏃🏻 by @runningvarmdo

14

0

a month ago

🎉Otroooooooligt 🎉

Vilket draaaag💨

Galet kul att så många dök upp ikväll, både nya och välbekanta ansikten 🥰 tror vi var drygt 25st

Vi fick verkligen chansen att väcka liv i kroppen när det bjöds på:

Uppjogg & uppvärmning

8 min
Tempoväxlingar i motlut

4 x 90 s / 45 s vila
3 min setvila
4 x 60s / 30s vila
3 min serievila
4 x 30s / 15s vila

5 min promenadvila

6 min
3 tempon runt 3kanten

Fotostund 📸

Snacka om en bätre utekväll
💃🪩🕺 by @runningvarmdo

14

0

a month ago

Jürgen hälsar:
🏃‍♂️🔥 Vilket grymt pass vi fick tillsammans ikväll! 🔥🏃‍♀️

Stort tack till er alla som kom och bidrog med energi, kämpaglöd och massor av löparglädje!

Vi startade med uppvärmning och löpskolningsövningar för att slipa på tekniken, fortsatte med två stegringslopp innan vi tog oss an backen. Där fick vi chansen att både väcka motorerna och omsätta det vi tränat på i löpskolningen under 10–12 härliga minuter av fokus och driv. Som avslutning väntade långa och halvlånga tröskelintervaller där ni verkligen visade vilken styrka och vilja som finns i gruppen.

Det som gör mig allra mest glad som coach är att se hur alla kämpar utifrån sina egna förutsättningar. Någon tog sina första steg mot ett nytt mål, någon pressade sina gränser och någon hittade tillbaka till löparglädjen. Det är precis det Running Värmdö handlar om!

Ni var fantastiska ikväll och jag hoppas att ni känner samma sköna endorfinkick som jag gör just nu.

Grymt bra jobbat allihop! 😊👏

Vi ses snart igen för nya utmaningar och nya kilometrar tillsammans! 💪🏃‍♂️🏃‍♀️✨ by @runningvarmdo

22

1

2 months ago

Nu snackar vi TillsammansGlädje 🤩

En massa spring
En massa styrka
En massa energi
En massa glädje
En massa gemenskap

Alltsammans på en å samma kväll 🥳

Uppvärmning med en blandning av styrka och koordination

1 lång intervall
Utfallssteg
1 lång intervall
Burpees
1 kort intervall
Vila
Krabban

Lätt motlut med sprätt
Situps, björnen

Korta intervaller
Kort vila

Klaaaaaaara🤪

Extra kul med flera nya ansikten som dök upp ikväll 😍🎉

Nästa onsdag är det Caroline 🙌
som håller i passet🥳 by @runningvarmdo

12

0

2 months ago

Ett härlig RV-gäng
Tog Storskogssväng
Över stock och sten
Sprang våra ben
På stigar med rötter
Satte vi våra fötter
Hög puls glada miner
Alla sken av endorfiner
🌲🤩🌲🤩🌲🤩🌲

Kvällens pass:

Uppjogg med

- stegfrekvensväxlingar på platten
vanliga steg, kortare steg, längre steg

- stegfrekvensväxlingar i backe
vanliga steg, kortare steg, längre steg

- Trailbacke i olika tempon med fokus på teknik före fart

- Hitta ditt tempo på lätt kuperad raka,
X-sekunder ut från en given punkt, tillbaka på samma tid till samma punkt. Gick ut på att springa i samma tempo out and back.

- Korta rusher i backe

- En längre dragning i valfritt tempo på en lätt kuperad raka by @runningvarmdo

22

0

2 months ago

Wooooow🤩

Vilket gäng😍 Vilken kväll🌅

Vi värmde upp med solförmörkelse och sedan blev det bara ljusare och ljusare 😂

På gräsmattan körde vi rörlighetsövningar

På grusplanen lite fotkoordination

På asfalten lite förberedande övningar inför kvällens pass

Sen var det dags spring 😀

8 min växla mellan tre olika tempon
Vila
8 min växla mellan två olika tempon
Vila
6 min Kompisspring i valfritt tempo
Vila
2 x 100m stegrande tempo

Avslutade med 📸

Tack alla härliga RV:are för superkul TillsammansSpring 🙌 by @runningvarmdo

27

0

2 months ago

Fortfarande helt endorfinig efter kvällens BlandPassDeLuxe 😀🤩🥳

Kroppen fick sig en rejäl genomgång, tror vi väckte liv i varenda muskel
😅😅😅

Vi varvade rörlighet och balans med spänst och styrka, blev en hel del fokus på höft, bål och ben och ben och ben… sa ja ben? 😅😂

Tydligen är 🦀 en favorit 😂🤪

En del spring blev det också, korta intervaller med löpvila.

Och sen mer styrka igen å sen mer spring igen 😅

Givetvis ett finalnummer också… 🦀

Stooooort tack till alla som dök upp ikväll, otroligt kul att ses och få skapa sån härlig rörelseglädje tillsammans 😍

Snacka om en bättre utekväll 😀🤩🥳 by @runningvarmdo

18

0

2 months ago

Stort tack för ett riktigt härligt onsdagspass! 👏🏃‍♀️🏃‍♂️

Ikväll tog vi oss an nya backar i Gustavsberg.

Efter en gemensam uppjogg väntade en backpyramid med 1–2–3–2–1 minuter, där lugn jogg tillbaka gav tid att återhämta sig mellan intervallerna. Vi avslutade backdelen med 2 × 30 sekunder progressiva rusher innan vi vände hemåt.

På vägen tillbaka väntade kvällens sista utmaning – 3 rundor fartlek med 1 minut hög fart följt av 2 minuter lugn jogg.

Ett pass som gav både styrka, kondition och fart, samtidigt som alla kunde anpassa tempot efter sin egen nivå.

Tack för grym energi, fina insatser och den härliga stämningen.💙

Vi ses nästa onsdag – samma tid, nya utmaningar! 💪
#runningvärmdö #running #visomspringerpåvärmdö taken in Gustavsberg, Stockholms Län, Sweden by @runningvarmdo

14

1

3 months ago