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Jordan Dumas 🏃 Hybrid training

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Jordan Dumas 🏃‍♂️ Hybrid Athlete
Hyrox | Spartan
Fondateur de Run n Push :
🎯Motivation
❤️Passion
💪Détermination

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Passionné par l'activité physique depuis mon plus jeune âge, j'ai eu la chance de faire beaucoup de sports comme le judo, la natation, le golf, mais deux sports ont marqué ma vie :

-Le football (de 5 à 13 ans) qui m'a permis de partager de bons moments collectifs et aussi de connaître l'exigence d'un sport / études.
-Le tennis de 13 ans à aujourd'hui qui m'a beaucoup appris, notamment l'autonomie et le dépassement de soi.

En 2014, je choisis l'enseignement du tennis comme activité professionnelle principale, je développe alors l'empathie et l'adaptation afin de transmettre mon savoir à tous. La rigueur du sport de haut niveau m'a été démontrée lors de mon passage au pôle France de tennis en 2017.

C'est en 2018 que je découvre la musculation de façon intensive et la course à pied viendra se mêler à tout cela en 2021 avec ma première Spartan race et mon premier Hyrox.

Je suis heureux de te partager ici mes entraînements, conseils et challenges afin que tu puisses te sentir comme chez toi et devenir une meilleure version de toi-même !

RUN N PUSH - UPGRADE YOURSELF by @runnpush

44

4

4 months ago

Mon but :

Te faire passer un step au dessus non seulement en te partageant des entraînements, ou en te faisant participer à mes challenges, mais en activant les piliers qui amélioreront ta motivation !

.La fixation d'objectif : Trouve ton objectif SMART : Détails sur le réel MOTIVATION#1.

.Trouver son "POURQUOI" : Savoir pourquoi tu veux atteindre ton objectif va être essentiel afin de faire décoller ta motivation. Détails sur le réel MOTIVATION#2

Ensuite, developpe les 4 piliers qui vont t'aider à rester motivé(e).

1.Le sentiment d'appartenance à un groupe. ==> Faire des séances en équipe et partager les efforts ensemble. Détails sur le réel MOTIVATION#3

2.Le sentiment de plaisir ==> Il va renforcer ta motivation et rendra l'effort plus facile à répéter. Si pas de plaisir, tu auras tendance à abandonner.

3.Le sentiment de progrès ==> se fixer des sous-objectifs mesurables afin de constater une évolution.

4.Le sentiment de compétence ==> Renforcer les points forts afin de ne pas se sentir toujours dépassé.

Ces sentiments là sont -ils suffisament développés chez toi ? Pose toi cette question en notant de 1 à 10 l'intensité de ce sentiment sur chacun des 4 piliers.

Exemple :
.Sentiment d'appartenance : 7/10
.Sentiment de plaisir : 8/10
.Sentiment de progrès : 6/10
.Sentiment de compétence : 6/10.

Tu auras alors ici ta CARTE MOTIVATIONNELLE où tu verras tes propres notes, et pourras alors accentuer le travail sur les sentiments qui ont une note en dessous de 7/10.

A toi de jouer 💪 by @runnpush

16

1

4 months ago

Les 3 séances de course à pied qui m'ont permis de passer de 21'19 à 19'35 sur 5 km en seulement quelques mois, sans oublier le renfo, le gainage et le stretch :

1️⃣ Les intervalles : 8 × 1000 m (1' de récupération).
👉 À une allure légèrement supérieure à celle de ton dernier test 5 km.
Pourquoi cette séance est aussi efficace ?
✅ Elle développe la VO₂ max.
✅ Elle améliore la vitesse spécifique 5 km (et même 10 km).
✅️ Elle habitue le corps à maintenir une allure rapide malgré la fatigue.
✅ Elle améliore l'économie de course et la résistance à l'effort.
C'est clairement la séance qui m'a permis de courir plus vite… plus longtemps. Et ma préférée car vraiment pas simple !

2️⃣ Les sorties longues
🏃 Jeudi : 10 km en Zone 2.
Cette sortie me permettait de récupérer avant ma séance Hybrid du vendredi tout en continuant à développer mon endurance.
Ses bénéfices :
✅ Développer le système aérobie.
✅ Améliorer la récupération.
✅ Construire une base d'endurance solide.

🏃 Dimanche : environ 10 km
Une sortie tranquille pour accumuler des kilomètres dans la même idée que celle du jeudi.

Séances suivies de stretch afin d'améliorer encore plus la récupération, la qualité de la foulée et limiter la sensation de raideur les lendemains.

3️⃣ Le renforcement : indispensable pour éviter les blessures.
Avant quasiment chaque sortie, je prenais 10 à 15 minutes pour préparer mon corps.
✅️ Tibialis Raises → renforcent les releveurs du pieds et limitent les périostites.
✅️Calf Raises → renforcent les mollets et le tendon d'Achille.
✅️Reverse Step Up → améliorent la stabilité du genou et la force sur une jambe.

ET Le gainage pour un tronc solide !
✅Une meilleure posture de course .
✅ Une transmission de force plus efficace.
✅ Une diminution du risque de blessure lorsque la fatigue apparait.

👉 Les progrès viennent de l'accumulation de séances simples, réalisées semaine après semaine avec de la régularité.

Ce type de programme me convient parfaitement, à toi de tester si jamais, c'est relativement simple mais efficace !

Soit fort l'Athlète 🤙

#hyrox
#strongmindset
#running
#selfimprovement by @runnpush

23

0

3 months ago

Hyrox Nice février 2026.

PR pour moi ce jour là donc la satisfaction est là.
Comme d'hab, on donne tout, à chaque entraînement, chaque compétition !

La suite au prochaine épisode à Berlin avec la Team !!!

#Hyrox
#strongmindset
#runningmotivation by @runnpush

13

0

6 months ago

Surprise à venir...

J'invite tous les Athlètes à rester connecté 🙂💪

#hyrox
#surprise
#motivation
#passion
#determination

@theolepatou
@bastien_chaudan
@louisburette
@811roxcenter
@ngma.performance
@alexis.ngma
@ld_sport06
@sandylochu
@manustuta23
@sophie.michel.sophrologue by @runnpush

19

2

18 days ago

1er Hyrox à Marseille en décembre 2024.

La découverte d'une ambiance de feu et d'un sport très exigeant.

Au boulot, au boulot, au boulot ! by @runnpush

9

0

6 months ago

Le plaisir de s’entraîner, ça se développe. 🔥
Tu veux avoir davantage envie de t’entraîner et prendre plus de plaisir dans tes séances ? Voici 3 choses simples à mettre en place :

1️⃣ Varie tes entraînements
Alterner running, force, gainage, entraînements hybrides… La variété évite la routine et permet de garder l’envie. Mais sors parfois des sentiers battus en faisant autre chose (trail, natation, foot...)

2️⃣ Augmente la difficulté de tes entraînements chaque semaine afin de constater des PROGRÈS.
Pas besoin de battre un record chaque semaine. Une répétition de plus, un peu plus lourd, une meilleure allure… Chaque petit progrès nourrit la motivation. 📈

3️⃣ Lance-toi des petits challenges entre copains
Un WOD, un défi running, un chrono à battre… Le côté challenge et le partage rendent l’entraînement beaucoup plus fun. 🤝🔥

👉 Le plaisir donne envie de s’entraîner. Et l’envie crée la régularité.

Merci @jean_baptistesauve pour la participation 😀

#hyrox
#motivation
#running
#plaisir
#friends by @runnpush

26

4

2 months ago

Le mouvement commence bientôt...

#hyrox
#surprise
#motivation
#passion
#détermination by @runnpush

8

1

15 days ago

🔥 CHALLENGE #4 — MONSTER GRIP 🔥

Aujourd’hui, on met tes avant-bras à l’épreuve. 💀
Le Monster Grip, c’est simple :
👉 Une charge lourde
👉 Une grosse dose de mental
👉 Et surtout… ne jamais lâcher. 😈

Combien de temps tu mets pour ce challenge ?

🎥 Filme tout ça, identifie @runnpush et montre-nous ton meilleur chrono !

#gripstrength
#hyrox
#fitnesschallenge
#upgradeyourself

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A vous de jouer 🤙 by @runnpush

17

3

8 days ago

La motivation ne dépend pas seulement de ta volonté.

Elle dépend aussi des personnes qui t'entourent.
Quand tu fais partie d'un groupe qui partage les mêmes objectifs, les mêmes valeurs et la même envie de progresser, tu avances plus facilement.

Les encouragements, le soutien et l'énergie collective t'aident à rester engagé, même quand la motivation baisse.

👉 Entoure-toi de personnes qui te tirent vers le haut. Parce qu'ensemble, on va souvent plus loin que seul 💪

#motivation
#espritdequipe
#mindsetmatters
#hyrox
#communaute

@louisburette
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@coach_furio by @runnpush

21

4

2 months ago

Tout commence toujours par une idée !

Une envie, une vision, une conviction..

Puis vient le moment où l’on décide de lui donner vie.

RUN N PUSH est né comme ça.

Demain, je vous raconte 👀

#hyrox
#athxgames
#fitnessracing
#Passion
#creation by @runnpush

11

1

11 days ago

Challenge numéro 3 de la série : LE FOURCADE

Tu dois donner ton maximim afin de réaliser la plus grande distance possible en 30 secondes sur le SkiErg.

@louisburette
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@alexis.ngma
@bastien_chaudan
@fitness_bast_trainer

A VOUS DE JOUER 😁

#maximum
#hyrox
#challenge
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#teamspirit by @runnpush

19

11

21 days ago