Instagram story viewer> @runwithbesnik> Posts

Besnik Zeqiraj

@runwithbesnik

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Sonntags-Intervalle

Zum Abschluss der Woche gab es heute noch mal eine knackige Einheit: 7 x 500m Intervalle im 4:05er Tempo, insgesamt 10,03 km. Passend zum frischeren Wetter habe ich nach laaaanger Zeit auch endlich mal wieder meine Laufjacke rausgeholt. 😄

Damit schließe ich diese Woche mit fetten 96 Kilometern auf der Uhr ab. Der Fokus liegt jetzt voll auf Frankfurt! 🎯🔥

Schönen Sonntagabend euch allen! 🙌

#frankfurtmarathon #marathontraining #intervalltraining #wettkampf #laufenmachtglücklich taken in Borken, Hessen, Germany by @runwithbesnik

9

2

a day ago

schönes Workout heute bei bewölktem und windigem Wetter! ☁️💨 Noch genau 2 Wochen bis zum @frankfurtmarathon.

20,7 km | 1:46 h

4x2 km Intervalle (4:20er Pace) mit 500m Trabpause geballert ⏱️

Die 3 km hoch zum Altenburgturm im Powerschritt gewandert 📈

Zum Schluss 7 km vom Altenburgturm bis nach Hause im Marathon-Renntempo (4:25) gefinisht! 💪

Ein schönes Wochenende wünsche ich euch!😊

#wettkampf #frankfurtmarathon #bestzeit #Intervalltraining #marathonvorbereitung taken in Altenburg (Neuental) by @runwithbesnik

13

1

2 days ago

20,53 km | 1:44:57 h | Pace: 5:07 min/km 🚀🔥

Der Frankfurt Marathon rückt näher und heute stand ein progressiver Wechsellauf auf dem Plan:

Erst 4x2 km Intervalle im angepeilten Marathon-Renntempo von 4:23 min/km, danach ein heftiger Anstieg auf 438m hochgeballert und zum Schluss noch ein 7 km langes Finish in 4:24 min/km durchgezogen.

#marathontraining #frankfurtmarathon #sub3 #runnersofinstagram #wettkampf taken in Römersberg, Hessen, Germany by @runwithbesnik

17

0

6 days ago

14 km entlang der Schwalm. 🏃‍♂️💨 Einfach Naturerlebnis pur! 🪵🍂

#laufmotivation #naturpur #schwalm #herbstlauf #laufenmachtgluecklich taken in Bad Zwesten by @runwithbesnik

20

2

7 days ago

Noch 3 Wochen bis zum Frankfurt Marathon. ⏱️ @frankfurtmarathon

Aktuelles Pensum: 90 Kilometer in dieser Woche.

Mein Plan fürs Wochenende: Statt eines einzigen, extrem langen Laufs habe ich das Training aufgeteilt, um die Gelenke zu schonen. Samstag und Sonntag ging es jeweils zweimal ran:

Morgens: Tempotraining

Nachmittags: Lockeres Auslaufen zur Erholung

Die Form stimmt, die Vorbereitung läuft perfekt. 📈

#frankfurtmarathon #marathontraining #laufen #wettkampf #longrun taken in Borken, Hessen, Germany by @runwithbesnik

12

0

8 days ago

Guten Morgen aus dem herbstlichen Nebel! 🍁✨ Mystische Stimmung auf dem Trail und ein kleines Souvenir vom Wald gab es gratis dazu 🍂.
Habt einen starken Tag!

#lauffreunde #herbstlauf #runspiration #runnerslife #naturwunder mysticwoods taken in Borkener See by @runwithbesnik

14

0

8 days ago

Ich habe den Feiertag direkt mal sportlich genutzt: Heute Morgen gab es erst mal 10km mit Intervallen zum Wachwerden. 🔥

Und weil das Wetter so stabil war, ging es heute Spätnachmittag gleich noch mal für eine lockere 10km Runde um den Borkener See raus.
Der Herbst zeigt jetzt so langsam richtig sein Gesicht, die Luft war mega frisch!

Am Ende 20km auf der Uhr und der Kopf ist komplett frei. 💪🏃‍♂️

Habt ihr den freien Tag heute auch für ein Workout genutzt oder eher entspannt? Schreibt mal! 👇

#borkenersee #laufen #tagderdeutscheneinheit #intervalltraining #herbstlauf taken in Borkener See by @runwithbesnik

15

0

9 days ago

Cin cin & Gëzuar! 🍷🇮🇹 🇦🇱

#cincin #gëzuar #fritzlar #weinabend #gutezeit taken in Roma da enzo by @runwithbesnik

13

0

10 days ago

Bisschen Herbstsonne tanken und das Wochenende mit Training starten. Genau mein Ding. 🍁 Habt ein gutes Wochenende! 🙌

#runninglifestyle #herbstvibe #weekendworkout #laufmotivation #naturpur by @runwithbesnik

17

0

10 days ago

Wochenstarter am Dienstag nach der Frühschicht. 🏃‍♂️💨

Bei 28 Grad im „Herbst“ ein spezifisches Tempotraining durchzuziehen, macht zwar mäßig Spaß, aber die 3x3km im MRT stehen nun mal auf dem Plan. Komplett trocken abgehakt, auch wenn die kühleren Wettkampftemperaturen sehnlichst erwartet werden. 🥵🍂

Noch weniger als 4 Wochen bis Frankfurt! 🏁

#wochenstarter #marathontraining #wettkampf #frankfurtmarathon #intervalltraining taken in Borken, Hessen, Germany by @runwithbesnik

12

0

13 days ago

Herbst auf dem Kalender, Sommer auf den Beinen! ☀️🍂 Was für ein genialer Sonntag für einen Marathon-Wechsellauf!

Bei bestem Sommerwetter ging es heute auf eine abwechslungsreiche 15,19 km Runde, die pures Sightseeing in der Heimat war – nur eben im Renntempo: Einmal komplett um den Borkener See, weiter über Nassenerfurth nach Dillich und Stolzenbach, und schließlich vorbei an der Staatsdomäne Marienrode mitten durch den schattigen Borkener Wald wieder zurück. 🌲🏃‍♂️

Die Wechselintervalle (auf den schnellen Abschnitten runter bis zu einer 4:18er Pace!) haben auf dem welligen Profil mit 139 Höhenmetern ordentlich reingehauen.

Habt ihr das Traumwetter heute auch für ein Training genutzt? Genießt euren Restsonntag! 👇

#marathontraining #wechsellauf #borkenersee #frankfurtmarathon #wettkampf taken in Borken, Hessen, Germany by @runwithbesnik

13

4

15 days ago

Noch 4 Wochen bis zum Frankfurt Marathon! 🏃‍♂️💨

Der Herbst ist auch bei uns angekommen und für mich als Läufer gibt es einfach keine schönere Jahreszeit. Ich genieße die Läufe gerade in vollen Zügen, auch wenn das Training bis kurz vor dem Start knackig bleibt. Die Motivation ist maximal! 🍁✨
@frankfurtmarathon
#frankfurtmarathon #marathontraining #herbstlauf #wettkampf #bestzeit taken in Borken, Hessen, Germany by @runwithbesnik

9

0

16 days ago