Instagram story viewer> @ruslan_gyuseev> Posts

Руслан Гюсеев | Профессиональный тренер

@ruslan_gyuseev

417

followers

101

following

Тут про научный подход к спорту
Со мной ты прокачаешь не только мышцы тела, но и 🧠
Basketball player 🏀

POSTS STORIES REELS TAGGED

#баскетбольныйтренер #тренерскийюмор #баскетбольныйюмор #спортивныемемы #жизньтренера by @ruslan_gyuseev

122

1

a month ago

Что бы ни выпало — выбираю баскетбол. 🏀
А ты? #баскетболист
#жизньбаскетболиста
#баскетбольниймяч
#баскетбольныетренировки
#путьбаскетболиста by @ruslan_gyuseev

88

1

a month ago

ТЫ УВЕРЕН, ЧТО ДЕЛАЕШЬ ПЛИОМЕТРИКУ? 🧐

Запрыгнул на тумбу — и уже считаешь это плиометрикой?

Не всё так просто.

⚡ Плиометрика — это работа через цикл растяжения-сокращения.

🦵 Эксцентрическая фаза → быстрое торможение → концентрическое отталкивание.

⏱️ И один из ключевых параметров здесь — время контакта с опорой.

🔊 А громкое приземление? Оно может многое рассказать о движении, но само по себе не означает плохую технику.

Поэтому смотреть только на высоту прыжка — недостаточно.

А теперь честно: ты раньше считал запрыгивания на тумбу плиометрикой? 👇

#циклрастяжениесокращение
#времяконтакта
#реактивнаясила
#плиометрика
#прыжковаяподготовка by @ruslan_gyuseev

65

3

a month ago

Сила → взрывное движение. 🏀

Это контрастный метод — сочетание тяжёлого силового упражнения с последующим взрывным движением.

Идея простая:
🏋️ сначала создаём высокое силовое напряжение,
⚡ затем используем его для выполнения максимально быстрого движения.

В этой тренировке:

— мёртвый жук с отягощением
— присед на тумбу на одной ноге → прыжок
— румынская тяга → прыжки с колен
— жим лёжа → австралийские подтягивания

Так мы объединяем силу и скорость, что особенно важно для игровых видов спорта.

Контрастный метод — не просто «силовое + прыжок». Это способ тренировать способность проявлять силу быстро.

Какое упражнение ты бы добавил в такую связку? 👇

#баскетбол #СФП #физическаяподготовка #контрастныйметод #взрывнаясила by @ruslan_gyuseev

84

1

a month ago

Принцип управления утомлением

Не каждое качество нужно тренировать в одном и том же состоянии.

Для развития скорости, взрывной силы, максимальной силы и освоения нового спортсмену нужна высокая степень готовности.

А вот выносливость и совершенствование уже освоенных технических навыков можно целенаправленно тренировать на фоне утомления.

Поэтому задача тренера — не просто «нагрузить спортсмена», а правильно подобрать его состояние под конкретную тренировочную цель.

Этот принцип работает на двух уровнях:

Внутри тренировки — определяем последовательность упражнений и то, что выполнять свежим, а что после накопления утомления.

В тренировочном цикле — распределяем разные задачи по дням и этапам, учитывая накопление и восстановление после нагрузки.

Например, в командном баскетболе:
начало микроцикла — скорость, мощность, новое содержание;
середина — интеграция физических и технических задач;
конец — совершенствование техники и игровых действий на фоне утомления.

Главный принцип:

Не максимальная усталость — цель.
Правильное состояние спортсмена для конкретной задачи — цель.

Именно грамотное управление этим состоянием позволяет одновременно развивать качества, не меша by @ruslan_gyuseev

35

0

2 months ago

#вальгусколена #биомеханика #реабилитация #баскетбол #силоваяподготовка by @ruslan_gyuseev

25

0

2 months ago

10 недель после ПКС.

Никто не увидит часы работы.
Запомнят только момент возвращения.

Но возвращение начинается не с игры.
И не с первого шага на паркет.

Оно начинается с решения.
С принятия нового испытания.
С того момента, когда ты собираешь себя заново.

Не чтобы стать прежней.

Чтобы стать сильнее. #aclrehab #returntosport #sportsrehab #basketballrehab #athleteperformance by @ruslan_gyuseev

38

2

4 months ago

Смогли бы вы встать всей командой и не развалиться? 😅

3 человека. 1 попытка. Полная синхронизация или провал.

Здесь решает не сила — а координация и доверие 👇
кто завалит — подводит всех

Отметь свою команду и проверьте себя 🔥 #teamchallenge #viralreels #fitnessfun #дружнаякоманда #челлендж by @ruslan_gyuseev

21

0

6 months ago

Передний наклон таза — чаще проблема нейромышечного контроля, а не «укороченных» мышц.

Упражнение восстанавливает синхронную работу сгибателей бедра и кора, снижая нагрузку на поясницу.

Как выполнять:
• планка на одной ноге
• удерживай нейтраль таза
• добавляй медленные сгибания/разгибания без потери стабильности

Результат: контроль таза, меньше перегрузки поясницы, больше функциональной силы.

Сохрани и попробуй 👇
#реабилитация #баскетбол #поясница #стабилизация #биомеханика by @ruslan_gyuseev

20

0

6 months ago

Чего бы интересного рассказать #голубочкин
#fitness
#bodybuilding
#sport
#motivation
#gym
#workout
#training #фитнес
#тренировка
#спорт
#качалка
#зал
#бодибилдинг
#массанабор
#сушка #дисциплина
#характер
#прогресс
#железо
#сила
#работанадсобой
#безотмазок #reels
#reelsinstagram
#instareels
#viral
#explore
#спортконтент by @ruslan_gyuseev

13

0

9 months ago

Ты качаешься.
Ты тренируешься.
Ты устаёшь.

А про селен — забываешь ❌

Это не «витаминчик»,
это защита клеток, иммунитет и восстановление после нагрузки.

Если ты в спорте —
селена не должно не хватать.

Форма начинается не в зале,
а внутри организма ⚡

#спорт
#баскетбол
#фитнес
#тренировки
#восстановление
#спортпит
#здоровьеспортсмена
#микроэлементы
#витамины
#биохакинг
#athletelife
#basketballlife
#basketballtraining
#performance
#recovery
#strength
#conditioning
#sportsnutrition
#fitlife
#gymlife
#functionaltraining
#healthylifestyle
#спорткаждыйдень
#подготовка
#форма
#momsfriendscoach by @ruslan_gyuseev

45

1

9 months ago

Возвращение в спорт — это не про время.
Это про готовность.

Тестирование — не формальность
и не «разрешение врача».
Это фильтр риска перед нагрузкой.

Что важно 👇

▫️ LSI — симметрия конечностей
Ориентир: 90–95% от здоровой стороны

▫️ ROM — объём и качество движения
Без боли, блоков и компенсаций

▫️ Сила
Не «на глаз», а через тесты и измерения

▫️ Контроль и стабильность
Без контроля сила не защищает от травмы

❗️Нет универсальных тестов
Всё зависит от травмы, спорта и уровня спортсмена

Безопасное возвращение в спорт
всегда опирается на данные,
а не на сроки.
#баскетбол
#basketballtraining
#basketballlife
#basketballplayer
#basketballcoach
#баскетболтренировки
#баскетболроссия
#спорт
#фитнес
#функциональныйтренинг
#силоваятренировка
#спортивнаяподготовка
#athletictraining
#реабилитация
#возвращениевспорт
#спортпослетравмы
#lsitest
#sportsrehab
#физиотерапия
#травмывспорте
#профилактикатравм
#контрольдвижения
#нейромышечныйконтроль
#stabilitytraining
#питаниедляспортсменов
#спортпит
#восстановление
#здоровьеспортсмена by @ruslan_gyuseev

12

0

10 months ago