Instagram story viewer> @samponsan> Posts

Sam The Runner

@samponsan

393

followers

371

following

Runner / TikToker / Creative Director / Guest Speaker

POSTS STORIES REELS TAGGED

มาราธอนที่สนาม BANGSAEN42 ปี 2024 ครั้งแรกในชีวิตที่กดได้ต่ำกว่า 5 ชั่งโมง คือ 4:59:28 กว่าจะจบได้แทบตาย

แต่ปีนี้ตั้งเป้าไว้ที่ 3:59:00 ต้องจบ sub 4 ให้ได้
ซ้อมมาหลายเดือน เดี๋ยวไปลุยกันกับทีม B2R by @samponsan

19

0

3 days ago

ถ้าพูดถึงโชว์พี่เก่ง Geng Sittipong สั้นๆ วันนี้ึิคือ
”เชี้ยย รู้จักกันมา 8 ปี เพิ่งรู้ว่าพี่เก่งตลกกว่าที่คิด!!“

ถ้าพูดถึงยาวๆ คือ เราเพิ่งเคยเห็นพี่เก่ง ในโหมดของการแสดง Talk Show หรือ Stand-up comedy ครั้งแรก พี่เก่งเล่าเรื่องได้ดี ออกแบบโชว์มาได้ดีมาก ตลอดเวลา 3 ชั่วโมงพี่เก่งคุมจังหวะของโชว์ได้ไม่มีหลุดสมาธิ ไม่มีเดธแอร์

ไม่มีการพยายามตลก
เพราะมันตลกแบบธรรมชาติมาก
ซึ่งยากมากที่เราจะเล่าเรื่ิองแบบเป็นธรรมชาติแล้วตลก

คนรอบตัวผมที่เห็นว่าทำได้ดีจากดีดูโชว์มาก็มี ยู กตัญญู, โน๊ะ นนทบุเรี่ยน, นิ นนทบุเรี่ยน, พี่เบียร์ บัฟทอล์ค, โจโจ้ , เชฟแมน , ตั้ม บรรทัดทอง , เชฟเฮง เฮงโอเวอร์

คนล่าสุดก็พี่เก่ง นี่แหละ ตลกธรรมชาติ
ที่สำคัญไม่ลืมบทด้วย นี่มันโชว์ 3 ชั่วโมงนะเนี้ยยย!!

ความน่าสนใจคือเรื่องเล่าของพี่เก่ง ต่างจาก Stand-up Comedy คนอื่นที่ผมเคยฟังคือ มันเป็นเรื่องเล่าสนุกๆ ที่อยู่ๆ ก็มีความรู้ มีแง่คิด แฝงเฉยเลย นี่คือการเล่าชีวิตของตัวเองที่เข้าใจง่าย เหมือนเราไปสิงร่างพี่เก่ง

โชว์วันนี้ที่ต้องชมมากๆ คือการเล่นกับจังหวะ
พี่เก่ง จับจังหวะถูกว่าจะขยี้มุกนี้ตอนไหน
จะยิงจังหวะไหนให้คนฮา พี่เก่งโคตรคม

อย่างมุกเจอผี นี่จังหวะโคตรดี คมกริบ!

ถ้าเป็นกองหน้าก็คือเพื่อนจ่ายบอลมา พี่เก่งจับจังหวะ แล้วซัดเต็มข้อล่อเต็มแข้งเสียบสามเหลี่ยมสวยงาม เรื่องนี้สอนกันไม่ได้ มันคือการอ่านจังหวะ และบรรยากาศในห้องล้วนๆ

เป็น 3 ชั่วโมงที่บันเทิงมาก
และ รู้จักกันมา 8 ปี เพิ่งรู้ว่าพี่เก่งตลกกว่าที่คิด!!

ถ้าพี่เก่งติดใจ
Creative Talk จะเปลี่ยนเป็น
Comedy Talk ไหมครับ by @samponsan

5

0

10 days ago

ตารางซ้อมวันนี้
Long Run 200 นาที Pace 6.30
ซ้อมตอน 15.40 - 19.00 น.

ครั้งแรกที่ซ้อมตอนบ่ายสามกว่าๆ วิ่งวนอยู่ในหมู่บ้านยาวไปๆๆ โชคดีแดดไม่มี และฝนทำท่าจะตกอยู่ตลอด เลยวิ่งได้ไม่กลัวร้อน วันนี้พลังกายเหลือไม่เยอะ ซ้อมจบ ฝนตกหนักพ อดี รอดไป แต่ตอนนี้คือน่วมเลย by @samponsan

10

0

a month ago

วิ่งมา 9 ปี เพิ่งปรับ Running Form ใหม่ ตอนนี้ทรงได้แล้ว เหรอแค่ความเร็ว 🤣 by @samponsan

10

0

a month ago

วันนี้วิ่งไม่ได้ตามตาราง DNF ก่อนเพราะท้องเสีย
ตามตารางคือต้องวิ่งประมาณ 28 กิโลฯ ราว 2 ชั่วโมง 45 นาที (บวกลบนิดหน่อย) การซ้อมแบ่งเป็น 3 ช่วงคือ

✅ ช่วง 1 Warm up 30 นาที Pace 6.18
❌ ช่วง 2 Main set วิ่ง 5,000 เมตร 4 รอบ Pace 5.27
แต่ละรอบจะเบรคด้วยการ Jog 3 นาที
❌ ช่วง 3 Cool down 15 นาที Pace 7.00

เมื่อคืนลุกมาเข้าห้องน้ำตั้งแต่เที่ยงคืน ตีสอง ตีห้า ไปซ้อมกับทีมไม่ไหว แต่ลองกัดฟัน มาวิ่งตอน 6 โมงเช้า ปรากฎวิ่งไปได้ไม่ถึงครึ่งทาง ไปได้แค่ warm up กับ main set แค่ 2 กิโลฯ เราไปต่อไม่ไหม ข้าศึกบุกทะลวงต้านไม่ไหว DNF แม่งเลย

เฟลประมาณนึง แต่ช่างมัน

แล้ววันนี้ไปทำงานที่เชียงใหม่ต่อ
ภาวนาข้าศึกอย่ามาบุกบนเครื่ิองนะเว้ยย by @samponsan

5

0

a month ago

โจทย์จากโค้ชวันนี้ VCR 80-85 วิ่งเบาๆ 60 นาที
ส่วนโจทย์พรุ่งนี้…โหดสัส

วันนี้คุม pace ได้นิ่ง
คุม HR ได้ดั่งใจ เฉลี่ย 135
รอบขาวันนี้สมาธิดี คุมได้ 170 รอบนิ่งๆ เลย (เป้าหมายคือ 180)

รู้สึกวันนี้ฟอร์มดี
เหมือนเมสซี ยิงแฮททริก ได้ในบอลโลก by @samponsan

10

0

a month ago

วิ่ง 10k Sub 50 ดีที่สุดในชีวิตครั้งแรกที่งานโยธิน รัน 2026

⏱️เวลาอยู่ที่ 49 นาที 33 วินาที pace 4.57
🥇อันดับรวมอยู่ที่ 188/1066
🥉อันดับ 164/740 สำหรับนักวิ่งชาย
🥈อันดับ 44/128 ในกลุ่มอายุ 40-49 ปี

ถือว่าตามเป้า sub 50 ไม่คิดว่าจะกดเวลาได้ แล้วกิโลฯ ที่ 8 นี่เกือบอ้วก หยุดพักไปแป๊บหนึ่ง ปรับการหายใจแล้วกัดฟันลุยต่ออีก 2 กิโลฯ ที่เหลือเอามันจนได้แบบฉิวเฉียด

จากเดิม 10k เราเร็วสุดที่ 57 นาที ตอนนี้เวลาดีกว่าเดิม
แต่เหนื่อยมาก แบบหน้ากูไม่เอาอะไรแล้วววว

ตั้งแต่มาซ้อมกับทีม BONDZ2RUN และมีโค้ชบอนด์ ช่วยดูการซ้อม เราวิ่งเร็วขึ้นจริงๆ เพราะมีตารางซ้อมที่ถูกต้อง มีคำแนะนำที่ดีจากเพื่อนพี่น้องในทีมที่น่ารัก รู้สึกดีมากจริงๆ ที่อยู่กับทีม B2R เป็นสังคมที่ดี ช่วยผลักดันกันและกันตลอด

เป้าหมายต่อไปคือ Full Marathon Sub 4
สถิติเดิมคือ 4 ชั่วโมง 58 วินาที
ดังนั้น บางแสน 42 ปีนี้ ขอ 3 ชั่วโมง 58 นาที

จริงๆ Sub 4 เป็นเวลาที่เมื่อก่อนไม่คิดว่าจะทำได้แน่ๆ
แต่พอมีโค้ชมาช่วยดูแล้ว มั่นใจว่า Sub 4 นี่เราทำได้ชัวร์

(ในรูปนี้เสื้อส้ม ซ้ายมือคือม๊อฟ นักวิ่งขาแรงในทีมที่ลากผมด้วย pace มิตรภาพ Pace พูดคุย 4.40 - 4.50 ตลอด 6 กิโลฯ

โอโห้วววว แทบตาย… by @samponsan

5

0

4 months ago

ประทับใจมาก ไปบุกโรงงานเอมโอชา เจอป้ายตอนรับแบบน่ารักมากกกกกก ตอนแรกคิดว่าคิดว่าดูผิด ใครมันจะไปทำอะไรแบบนี้วะ
…
…
เดินไปดูใกล้ๆ เอ้า! รูปกูเเองงงงงงงง
อย่างเท่

ฝากทุกคนอุดหนุนน้ำพริกเอมโอชา ด้วยนะครับ
มีขายที่เซเว่นทุก สาขาาา by @samponsan

17

0

4 months ago

วันพฤหัสบดี เข้าโรงบาลลำไส้อักเสบ
วันเสาร์ มาแข่งไตรกีฬา สนามที่ 2 ของปีรายการ SATTAHIP TRIATHLON 2026 สภาพร่างกาย 90%

สนามนี้มากับคู่หูใหม่ Obsidian Strike
ที่มี skill speed +27% ถ้าเรียกชื่อมัน เดี๋ยวจะลองดู

เราชอบการจัดการสนามนี้มาก เพราะผู้จัดคือผู้จัดเดียวกับ Amazing Marathon งานดูโปรกว่าอีกรายการนึงเลย
มีกฎกติกาชัดเจน มีนักแข่งนานาชาติ มีการตรวจจักรยานโคตรละเอียด

พรุ่งนี้เดี๋ยววัดกันว่าจะจบเวลาเท่าไหร่ by @samponsan

4

0

4 months ago

เป็นการซ้อม Long Run 90 นาที VCR 70-75%
(คุม Pace 6.48 -7.18) ที่น่าจะสถิติดีที่สุดแล้วในชีวิต ปกติ HR ทะลุทะลวง แต่สัปดาห์นี้คุมได้ดีเลย

✅ Pace เฉลี่ย 6.41
✅ คุม HR Zone อยู่ที่โซน 1-2 ตลอดการวิ่ง เฉลี่ยอยู่ที่ 125
✅ VO2Max 48.9 (เคยทำได้ที่ 51.3 แต่แค่นี้ดีใจแล้ว)
✅ EPOS 27 (น้อยที่สุดตั้งแต่ทำได้ ปกติทะลุไป 200 - 300)
✅ Recovery Time แค่ 13 ชั่วโมง (ปกติคือมี 30 ชั่วโมงขึ้น)

ยกเครดิตให้อากาศดีของชัยนาทวันนี้เลย by @samponsan

3

0

4 months ago

ได้เป็น TikTok Expert ต่อในปีที่ 2 ซึ่งปีนี้ TikTok ประเทศไทย คัดเลือกมา 43 คน มี 3 สายคือ

Creator Expert
Seller Expert
Marketing Expert

เราได้อยู่ในสาย Creator Expert หลักๆ ก็ให้ความรู้เรื่อง Content Marketing ในการปักตะกร้า ส่วนเรื่องเปิดร้าน หรือยิงแอด อันนั้นต้องเป็นสายอื่น

หน้าที่ผมคือช่วยคนทำคอนเทนต์ปักตะกร้าล้วนๆ ถ้าเป็นปัญหาเช่นช่องโดนแบน โดนก็อปคอนเทนต์ เปิดร้านไม่ได้ คลิปยอดไม่ไป ขอ verify ช่อง ติดต่อฝ่ายอื่นๆ ใน TikTok ฯลฯ อันนั้นผมช่วยไม่ได้ แต่พอให้คำแนะนำได้บ้าง

จริงๆ เกือบจะไม่ได้สมัครต่อแล้วโจทย์ปีนึ้ค่อนข้างยาก ใช้เวลาเยอะ ตอนที่ได้รับคัดเลือกรอบแรก แล้วรอบที่ 2 ต้องส่งแบบทดสอบไปให้ เราส่งไปในนาทีสุดท้าย ซึ่งผมได้แตม Yanisa ช่วยตัดคลิปให้ ส่วนผมก็ทำอีกโจทย์ที่ต้องจำลองการสอน ตามโจทย์ที่กำหนด

เกือบไม่ทันเพราะอัดไป 2 รอบ 2 ชั่วโมง
เชี้ยย อัดไม่ติดดดด ดวงแม่งจะไม่ได้เป็นแล้วมั้ง

แต่แตมก็มาแนะนำวิธีอัดจอแบบรวดเร็ว ไม่งั้นฉิบหายฉายที่นี่แน่ ถ้าไม่ได้แตมช่วย นี่อวสาน TikTok Expert ปีที่ 2 ชัวร์ 😅 by @samponsan

28

3

5 months ago

ผมชอบตั้งชื่อให้ยานพาหนะของตัวเอง
คือตั้งแม่งหมด รถยนต์ บิ๊กไบค์ มอเตอร์ไซค์ จักรยาน

จักรยานคันใหม่นี้ก็มีชื่อ เพราะเวลาจะปล่อยบังไค
ถ้าตะโกนชื่อมันออกมา ผมจะปั่นเร็วขึ้น 15%

“จงพุ่งทะยาน Obsidian Striker“ อะไรแบบนี้

ไอ่สัส เบียวชิบหาย by @samponsan

12

1

5 months ago