Instagram story viewer> @sap_coaching> Posts

Oscar Sap

@sap_coaching

517

followers

150

following

IFBB-PRO
Intensity with intent
Training simplified📝Online coaching📲
Comp-prep/mealplans/trainingplans
@esncom.nl code OSCAR

POSTS STORIES REELS

About this weekend

Big show weekend with big line ups

@sjo.herben competed in his first real show , didnt want to do juniors or novice but went straight to the big boys in the open heavyweight class. Took 2nd 🥈 in a strong lineup which is a huge feat. Not what we came for but a huge statement in whats to come.

@jamie_0187 did his first show ever , got first callout in the true novice classic physique class C and took home gold 🏅in the juniors class.

Both huge potential and cant wait to see what well bring next year

Fun and busy weekend , on to much more

#bodybuilding by @sap_coaching

Trots is zacht uitgedrukt.

2 first timers die het allebei gekilled hebben.
Mega grote lineup meer dan 30 man in een klasse en dan confident op stage staan.
Allebei volle bak ervoor gegaan , nooit gezeurd . 100% het plan gevolgd en het resultaat laat dat zien.
@basjansen._ first callout gehaald in een mega lineup. Helaas geen winst maar absoluut niks om over te klagen voor een eerste wedstrijd.

Beide potentie die over de komende tijd 100% behaald gaat worden.

Bedankt voor het vertrouwen in mij boys ❤️🤝
# by @sap_coaching

@thaliamariax

Gewicht is maar een nummer.

Ze wilde aanzienlijk droger worden en spiermassa hebben om te showen.

Het zal je dan ook verbazen dat in deze transformatie ze maar 4kg verschilt, van 58.7 naar 54.7kg.

Dit omdat zij een goede recomp heeft doorstaan, een goed gepast schema met de juiste oefeningen , eten dat er voor zorgt dat de workouts optimaal lopen en discipline.

Super trots op Thalia aanzienlijk spiermassa gebouwd en droger, binnenkort lekker een zomerse pauze waarna we gaan focussen op spiermassa bouwen

#TEAMSAP
#bodybuilding #fitness by @sap_coaching

Dit is waar ik het voor doe.
Mensen helpen het beste uit zichzelf halen

@krijn_heerschap begon ooit op 128kg bij mij als een van mijn eerste klanten.

Van t beginnen met krachttraining tot het leren van voeding ben ik mega dankbaar voor wat ik hem heb mogen aanleren en het feit dat ik hem nu mijn vriend kan benoemen.

Niet alleen veel vet afgevallen maar dik spiermassa aangemaakt.

We hadden eigenlijk een fotoshoot geplanned staan maar soms lopen dingen anders (als je je voet breekt ofzo)

Veel liefde en proud as fuck over wat deze jongen allemaal heeft weten te bereiken.

Maar dit is pas het begin , tijd om te bouwen. Volgend jaar zie je ons op stage 👊🫶 by @sap_coaching

by @sap_coaching

TROTS.

Met genoegen heb ik @mark.musclejourney gisteren op de Siggis neer kunnen zetten en zo een mooie 3e en 4e plek weten binnen te slepen.

Discipline en liefde voor de sport, dat is wat Mark beschrijft.
In de laatste paar weken zat Mark op nog maar 1500 calorieën en deed hij dagelijks 65 minuten fasted cardio, geen seconde heeft hij geklaagd of aangegeven hoe zwaar hij het wel niet had. Werk ethiek waar nog vele van kunnen leren en dat op 67 jarige jonge leeftijd.

Naast dat hij m’n klant is heb ik in Mark een vriend gevonden , een voorbeeld die mij laat hopen dat ik op die leeftijd ook nog zo veel passie kan hebben.

Tijd om uit te rusten, erna te groeien en dan weer strijden.

#bodybuilding by @sap_coaching

Vezels……

Hoe vaak ik mensen bij me heb gekregen die zweren dat ze boven de 5000 calorieën eten maar niks aankomen naast dat ze vaak overschatten komt het voor dat ze dit inderdaad wel echt eten en er niks gebeurd.

Er is dan ook een verschil tussen voeding dat je eet en voeding dat je ook daadwerkelijk opneemt

Een gezonde spijsvertering neemt alles goed op dit betekend minder voedsel nodig om er de benefieten uit te halen

Vezels spelen een belangrijke rol in de gezondheid van je spijsverteringsstelsel.

De gemiddelde inname aan vezels in Nederland ligt dan ook maar op 21g per dag terwijl we hier minimaal 40g per dag moeten halen.

Naast dat vezels belangrijk zijn voor het trainen en het opname van de voeding hierbij, is het ook heel belangrijk voor je gezondheid.

Gepaard met minder vezels zien we wereldwijd helaas ook een toename in darmkanker.

Spring niet gelijk naar mega veel vezels maar laat het langzaam toenemen je darmen en maag zullen eerst moeten wennen maar met de tijd zal je me dankbaar zijn ✌️

#sapcoaching #coach #coaching #facts #fibers by @sap_coaching

Groeien in een cut? by @sap_coaching

Van een dikke pad zijn omdat je misschien toch niet zo lekker in je vel zat naar 27,5 kg afvallen tijdens een prep van 8 maanden en voor het eerst op stage stappen heeft toch wel tot een top 3 life experience geleid

Zonder hoge verwachtingen de show ingegaan omdat ik als natty een untested show ging doen, dus je weet nooit wat er op komt dagen, en in classic open dus ook geen bijzondere plaatsing neergezet, maar bij de junioren toch een derde plek weten te bemachtigen, waar ik toch enorm trots op ben.

Het allermooiste dit weekend was toch de enorme support van alle maatjes die kwamen kijken op beide dagen, love y’all.

Als laatst een bedankje naar @kyara_sannes voor het doorstaan van mijn gezeik tijdens prep, en aan @0scarsap voor het zijn van de chillste coach die een bodybuilder zich kan wensen.
Tijd om huge te worden en het over een jaar of 2 nog eens over te doen, groter en nog meer shredded @sap_coaching by @sap_coaching

Imagine grinding for 3.5 years to get this physique, and then ruining it with one stupid little dance 😆 Hyrox next time? What’s the next disaster?

#bodybuilding #naturalbodybuilder #fitness #gymrat #fyp #foryou by @sap_coaching

Couldnt be more proud of these 2
Both first timers, both natty.

@machiel.physique
Absolutely killed his prep and took home a 3rd place in classic physique juniors in a big lineup

@nadine.lifting had a very short prep but got everything out of it , and even did it vegan , she took home a good 4th place in her first competition ever.

Both have a very good future ahead and im happy theyre part of the team👊🫶 by @sap_coaching

CLIENT SPOTLIGHT

@oliwierms

Oli kwam bij mij met de ambitie om ooit wedstrijden te draaien.

We zijn begonnen met een rustige bulkfase die we zo lang mogelijk hebben door getrokken waarna we over gegaan zijn in een cut om te kijken wat er onder zat

In beide fotos is het gewicht vrijwel gelijk maar door de aanzienlijke spiermassa die hij heeft gemaakt oogt hij voller en droger.

We zijn nu weer overgegaan in een bouwfase met het plan om eind volgend jaar het stage op te gaan.

#transformation
#gym by @sap_coaching