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Linn Nowak | Mama Wut, Schreien & Überforderung

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🤍 Hochsensibel, Mama & oft am Limit?
🌱 Raus aus dem Schreien-Schämen-Kreislauf
💥 Damit du morgens weißt: Egal was kommt, ich bin bei mir
↓ 0€ Workshop

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Dieser Schmerz sitzt tief. Zusammen mit Scham und Schuldgefühlen.

Als ich heute mein Baby wickelte und mit meiner Nase unter ihren Achseln kitzelte, lachte sie so herzlich dass mein Herz vor Liebe überlief.

Meine älteste Tochter stand daneben. Als ich sie ansah, zerbrach mein Herz fast vor Schmerz.

Denn als sie so klein war, war ich fast nie so. So entspannt. So präsent. So voller Liebe.

Damals war ich erschöpft, überfordert, wütend. Ich lebte jeden Tag mit dem Gedanken: ich bin keine gute Mama.

Ich habe die ersten vier Jahre meiner Mutterschaft gegen mich selbst gekämpft. Gegen meine Wut, gegen meine Scham, gegen meine Hochsensibilität. Ich wollte eine bessere Mama sein… so sein wie alle anderen Mamas.

Mein ganzes Leben hatte ich damit verbracht zu funktionieren und mich zusammenzureißen. Und als ich Mama wurde, brach mir das fast das Genick.

Erst in meiner dritten Schwangerschaft fing ich an, das zu ändern. Nicht durch noch mehr Erziehungsratgeber oder Kurse zu bedürfnisorientierter Erziehung (das hatte ich alles schon probiert). Sondern indem ich aufgehört habe gegen mich zu kämpfen.

🤍 Ich fing an zu merken wann ich erschöpft bin, bevor es zu spät ist.
🤍 Mir eine Pause zu nehmen bevor die Reize zu viel werden.
🤍 Meine Wut nicht wegzudrücken sondern zu fragen was sie mir sagen will.
🤍 Mich selbst mitzunehmen statt mich zu übergehen.

Und das hat alles verändert.

Heute wickle ich mein drittes Kind nicht so als wäre ein Löwe hinter mir her - schnell schnell, damit ich danach direkt zum nächsten ToDo weitergehen kann. Sondern ich kitzle sie, bringe sie zum lachen, kuschel sie extra lange auf dem Arm und genieße jeden Moment.

Ich werde immer noch wütend, laut, auch mal unfair. Aber ich repariere, reguliere und liebe.

✨ Genau das wünsche ich dir auch. Dafür habe ich mein Gruppenprogramm MAMA IN VERBINDUNG entwickelt. ✨

3 Monate in denen du lernst dich selbst wieder zu spüren und so endlich die Mama zu sein die du sein willst. Nicht perfekt. Aber präsent und verbunden.

👉🏻 Kommentiere VERBINDUNG und ich schicke dir alle Infos direkt per DM. 🤍

Noch bis 30.06. buchbar. by @sensiblemutterschaft

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4 months ago

Ich dachte lange, ich bin einfach nicht gemacht fürs Mamasein.

Zu schnell gereizt. Zu viele Gedanken. Zu wenig Geduld.

Bis ich verstanden habe: Das hat nichts mit meiner Liebe zu meinen Kindern zu tun. Und nichts damit, ob ich eine gute Mama bin.

Mein Nervensystem arbeitet anders. Und das darf ich lernen zu verstehen — statt mich ständig dafür zu verurteilen.

Wenn das auch dein Weg ist, folge mir.

✨ @sensiblemutterschaft

Willkommen bei Sensible Mutterschaft. 🤍

Hier geht’s nicht um perfekte Mutterschaft. Hier geht’s um echte, hochsensible Mamas, die wieder in Verbindung mit sich kommen wollen – um ihre Kinder ruhig und liebevoll begleiten zu können.

#sensiblemutterschaft #hochsensiblemama #feinfühligemama #hsp #hsm hochsensibilität mamasein mamaalltag by @sensiblemutterschaft

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4 months ago

Hallo, ich bin Linn 🤍
Wie schön, dass du hier bist.

Vielleicht bist du hier, weil sich Mutterschaft für dich oft einfach zu viel anfühlt.
Zu laut. Zu anstrengend. Zu wenig du selbst.

Du kommst schnell an deine Grenzen, wirst vielleicht lauter als du eigentlich möchtest…
und danach sind sie sofort da: die Schuldgefühle.

Und trotzdem machst du jeden Tag weiter.

Du wünschst dir mehr Ruhe.
Mehr Leichtigkeit.
Und vor allem mehr Verbindung – zu deinem Kind und zu dir selbst.

Dann bist du hier bei SENSIBLE MUTTERSCHAFT genau richtig 🤍

Hier geht es nicht darum, noch mehr zu leisten oder dich weiter zusammenzureißen.
Sondern darum, wieder bei dir anzukommen.

👉🏻 Denn eine liebevolle Begleitung deines Kindes beginnt immer bei der Verbindung zu dir selbst. 🫶🏻

Wenn du lernst, deine Gefühle, Bedürfnisse und Grenzen wieder wahrzunehmen und dich selbst liebevoll zu begleiten,
verändert sich auch dein Umgang mit deinem Kind.

Ruhiger. Klarer. Verbundener.

Genau dabei begleite ich dich hier - mit Impulsen und alltagstauglichen Strategien, die dir wirklich helfen.

Ich freue mich, dass du da bist 🤍

Und jetzt bin ich neugierig auf dich:
👉🏻 Wie viele Kinder hast du?
👉🏻 Und was fordert dich im Alltag gerade am meisten heraus?

✒️ Schreib mir gern in die Kommentare.

Feinfühlige Mama | Hochsensible Mama |
Mamasein | Leben mit Kind | Mamaalltag | Mama Coach | Sensible Mutterschaft | erschöpfte Mama | Mama überfordert | Mama Wut by @sensiblemutterschaft

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6 months ago

Ich habe jahrelang gedacht, Selbstfürsorge zählt nur, wenn ich eine Stunde dafür habe.

Ein Bad. Ein Spaziergang allein. Ein Wochenende ohne Kinder.

Aber genau das ist die Falle. Wenn deine Selbstfürsorge davon abhängt, ob dir gerade jemand die Kinder abnimmt, wirst du sie im Alltag nie wirklich leben. Du bleibst erschöpft. Du wirst schneller laut, als du willst. Du denkst abends wieder, morgen mache ich es besser.

Gelebte Selbstfürsorge läuft mitten im Chaos mit. Mitten im Wutanfall, mitten im Frühstückschaos, mitten in der Hektik vorm Kindergarten.

Du brauchst dafür keine Stunde. Du brauchst eine Minute, in der du merkst, was gerade in dir los ist, und dir genau das gibst.

Wie das konkret aussieht, zeige ich dir kostenlos.

👉🏻 Kommentiere PAUSE!

Hochsensible Mama | Feinfühlige Mama | Selbstfürsorge | Selbtfürsorge als Mama | Auszeit | Me Time | Mama Alltag | Mama sein | Mama Wut | erschöpfte Mama by @sensiblemutterschaft

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2 months ago

Tausend Gedanken, die ununterbrochen in deinem Kopf sind. Ein Gedankenkarussell, das sich nur schwer abstellen lässt.

Als hochsensible Mama nimmst du einfach alles gleichzeitig wahr. So viele Reize, Stimmungen, Gefühle. Der Lärm vom Essen in der Pfanne, das Meckern vom Baby, die Toniebox im Spielzimmer, das Chaos in der Küche.

Und zusätzlich grübelst du noch darüber nach, warum dein Mann so still war, ob deine Freundin sauer ist, ob du vorhin zu streng warst. Dein Kopf sucht ständig nach Antworten.

Und genau dann passiert es oft, dass du laut wirst. Nur ein „MAMAAA!” zu viel oder ein Missgeschick von deinem Kind und du explodierst. Nicht wegen dem, was gerade war, sondern wegen allem, was sich über den Tag angestaut hat.

Du brauchst keine weiteren Erziehungsratgeber, keinen Erziehungskurs und auch keine Therapiestunde.

Dein Körper braucht Bewegung, um all die angestauten Emotionen, all die Gedanken, Sorgen und Zweifel wahrzunehmen und loszulassen.

Schüttel deinen Körper aus oder tanze durch die Küche. So spürst du dich selbst wieder, und du hast wieder Raum für die Begleitung deiner Kinder.

Als hochsensible Mama darfst du wieder lernen, vom Kopf in deinen Körper zu kommen – vom Denken ins Fühlen. Dich selbst wieder wahrnehmen, deine Gefühle begleiten statt wegzudrücken und in Verbindung mit dir selbst und mit deinen Kindern kommen.

👉🏻 Kommentiere TANZ 💃 und ich begleite dich 30 Tage dabei. Mit täglichen Bewegungsimpulsen, die dir helfen, als hochsensible Mama wieder mit dir selbst in Verbindung zu kommen und deine Kinder ruhiger zu begleiten.

Hochsensible Mama | Feinfühlige Mama | Selbstfürsorge | Selbstregulation | Nervensystem | Mama Wut | Mama Alltag | erschöpfte Mama | Kinder begleiten by @sensiblemutterschaft

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2 months ago

Du sagst deinem Kind ständig, dass seine Gefühle wichtig sind und Raum verdienen. Aber wie oft sagst du das dir selbst?

Normalisiere es, zu sagen: „Mama braucht mal 3 Minuten für sich, um sich zu bewegen.” Kein Rückzug hinter verschlossener Tür, keine stundenlange Auszeit. Einfach 3 Minuten, in denen du bei dir bist.

Denn viel mehr braucht es meistens nicht, um wieder zu sich selbst zu finden, nicht mehr bei jeder Kleinigkeit auszurasten und die Zeit mit den Kinder wieder bewusster genießen zu können.

Genau darum geht es in meiner Tanz Challenge – kleine Momente, die wieder dir gehören.

👉🏻 Kommentiere TANZ und ich schick dir alle Infos zu meiner 30 Tage Tanz Challenge. Am 1. September geht’s los!

❤️ Folge mir, wenn du lernen willst als hochsensible Mama wieder bei dir anzukommen und deine Kinder ruhig und liebevoll zu begleiten.

Willkommen zu Sensible Mutterschaft. Hier geht’s nicht um perfekte Mutterschaft. Hier geht’s um echte, feinfühlige Mamas, die wieder in Verbindung mit sich kommen wollen – um ihre Kinder ruhig und liebevoll begleiten zu können.

✨ @sensiblemutterschaft

Hochsensible Mama | Feinfühlige Mama | Tanzen | Selbstfürsorge als Mama | Selbstregulation | Mama Alltag | Mama Wut | erschöpfte Mama | Reizüberflutung by @sensiblemutterschaft

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2 months ago

Dein Kind möchte noch ein Eis zum Nachtisch, und als du Nein sagst, rennt es wütend weg und knallt die Tür zu.

Du erschrickst durch den lauten Knall, und in deinem Körper gehen sofort alle Alarmglocken an. Dein Körper spannt sich an und geht in den Kampfmodus. Der erste Impuls: direkt hinterher und schreien “Es werden keine Türen geknallt. Jetzt reiß dich mal zusammen.”

Und genau dieser Moment zwischen Reiz und Reaktion ist so entscheidend. Genau hier darfst du dir einen Moment für dich nehmen und zuerst deinen eigenen Körper beruhigen. Dich bewegen, deine eigene Wut begleiten. Damit du danach deinem Kind ruhig und verbunden begegnen kannst.

Was in solchen Momenten hilft, um sich selbst überhaupt erst zu beruhigen, ist Bewegung. Und je öfter wir das im Alltag üben – nicht erst wenn’s brennt, sondern auch in ruhigen Minuten – desto leichter fällt es uns genau dann, wenn wir es wirklich brauchen.

Deshalb starte ich am 1. September “Mama in Bewegung”: 30 Tage, täglich ein neuer Bewegungsimpuls für mehr Selbstverbindung im Alltag.

👉🏻 Schreib mir TANZ, wenn du dabei sein willst.

Hochsensible Mama | Mama Alltag | Mama Wut | Wutausbruch | Emotionen begleiten | Kindererziehung | Selbstregulation | Selbstfürsorge als Mama | Tanz | Körper bewegen by @sensiblemutterschaft

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2 months ago

Vielleicht machst du diese 3 Dinge, ohne zu merken, dass sie dich als Mama total erschöpfen.

1️⃣ Du funkionierst, egal wie du dich fühlst

Als Kind hast du gelernt: deine Gefühle sind zu viel. Also hast du sie runtergeschluckt und einfach weitergemacht. Heute bewundern dich alle für dein Durchhaltevermögen. Aber du merkst selbst nicht mehr, wann du eigentlich eine Pause bräuchtest — bis es zu spät ist.

2️⃣ Du willst alles perfekt machen

Als Kind hat dir das Sicherheit gegeben. Lieber alles richtig machen, als nochmal zu hören: “Du bist zu empfindlich.” Heute willst du die perfekte Mama sein, damit dein Kind keinen Wutausbruch hat, den du kaum aushältst. Und wenn doch mal was schiefgeht, machst du dir riesige Vorwürfe.

3️⃣ Du spürst sofort, wie sich alle anderen fühlen

Das kannst du nicht abstellen — das ist einfach deine Art zu fühlen. Aber du hast als Kind gelernt: Wenn jemand schlechte Laune hat, muss ich das wieder gutmachen. Heute machst du das bei deinen Kindern und deinem Partner immer noch. Deshalb kommst du nie wirklich zur Ruhe.

Das sind keine Schwächen von dir. Das sind alte Schutzmechanismen, die heute wie Stärken aussehen. Aber sie sind der Grund, warum du dich ständig erschöpft fühlst.

Welcher Punkt trifft dich am meisten?

👉🏻 Schreib mir PAUSE, dann schick ich dir meine kostenlose Mini-Pausen — der erste kleine Schritt raus aus diesem Kreislauf.

Hochsensible Mama | Mama Wut | erschöpfte Mama | Reizüberflutung | Inneres Kind | Selbstverbindung | Mama Alltag by @sensiblemutterschaft

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2 months ago

Du stehst in der Tür, das Zimmer ein einziges Durcheinander. Bauklötze, halb angezogene Puppen, ein umgekippter Stapel Bücher. Und du merkst: dein Kiefer verspannt sich, bevor du überhaupt einen Schritt reingemacht hast.

Halt genau da kurz inne. Atme durch. Frag dich: wie geht es mir gerade wirklich? Was brauche ich jetzt? Und muss das Aufräumen in diesem Moment wirklich sein?

Denn als hochsensible Mama ist Chaos für dich kein neutraler Anblick. Dein Nervensystem nimmt jeden Winkel davon auf, ungefiltert, und will nur eins: dass es aufhört. Deshalb greifst du automatisch zum schnellen, genervten Aufräumen. Und dabei passiert es: du motzt dein Kind an, warum es nicht mal etwas ordentlicher sein kann.

Aber dein Kind ist nicht das Problem. Ein chaotisches Zimmer bedeutet nur, dass hier mit ganzem Herzen gespielt, ausprobiert, entdeckt wurde.

Ich kenne das Gefühl von “ich kann das nicht so stehen lassen, ich brauch die Ordnung, damit ich selbst ruhig werde” nur zu gut. Aber genau das genervte Wegräumen bringt dich nicht zur Ruhe. Es erschöpft dich körperlich, bringt dich in Stress, weil du eigentlich noch ganz andere Dinge zu tun hättest – und macht dich bei der nächsten Kleinigkeit noch schneller laut.

Wenn du stattdessen erstmal bei dir ankommst, bevor du handelst, kommt dein Nervensystem Schritt für Schritt aus der Daueranspannung. Und du hast wieder Kraft für deine Kinder, statt nur zu reagieren.

Aufgeräumt werden muss trotzdem irgendwann. Aber vielleicht nicht sofort und nicht allein. Mit Musik. Mit den Kindern zusammen. Als Wettrennen mit Wecker statt mit zusammengebissenen Zähnen.

👉🏻 Kommentier WUT und ich zeig dir, wie du aus genau diesem Kreislauf rauskommst.

Hochsensible Mama | Feinfühlige Mama | Chaos | chaotisches Kinderzimmer | Aufräumen | Mama Wut | erschöpfte Mama | Mama Alltag by @sensiblemutterschaft

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2 months ago

Ich bin hochsensible Mama und hab lange gedacht, ich muss einfach mehr Geduld haben, mich mehr zusammenreißen.

Falsch. Das Einzige, was das gebracht hat: mehr Erschöpfung, mehr Schreien, mehr Schuldgefühl danach.

Diese 10 Dinge haben tatsächlich etwas verändert:

1️⃣ Ich mache Lautstärke-Pausen mit meinen Kids, um Reize bewusst zu reduzieren. Kein lautes rumtoben, kein Toniebox-Dauerlärm. Stattdessen: Hörbuch, Vorlesen, Tiptoi, Malen.

2️⃣ Ich nehme mir Mini-Pausen über den Tag verteilt. 90 Sekunden um mich zu fragen: Wie gehts mir und was brauche ich gerade?

3️⃣ Ich nehme nicht mehr die Stimmung von allen anderen auf, sondern schüttel sie bewusst ab.

4️⃣ Ich richte mich vor Übergängen innerlich aus. 60 Sekunden bevor wir aus der Tür gehen, vor der Einschlafbegleitung, bevor ich die Kinder aus der Kita abhole.

5️⃣ Ich bewege mich, auch wenn ich keine Lust hab. Sport, tanzen, irgendwas körperlich, um Anspannung loszuwerden.

6️⃣ Ich spüre in meinen Körper, bevor ich laut werde. Kiefer fest? Schultern hoch? Dann mach ich kurz Pause, statt weiterzumachen.

7️⃣ Ich vermeide Multitasking und mache bewusst eine Sache nach der anderen. To-dos schreib ich auf, statt sie im Kopf zu tragen.

8️⃣ Ich setze Grenzen, auch wenn’s unbequem ist. Ich bin weder emotional noch praktisch für jeden immer verfügbar.

9️⃣ Ich achte auf mein Essen, mit Fokus auf Protein statt Zucker - Reiz-Management.

1️⃣0️⃣ Ich brauche frische Luft, um mich zu Erden. Egal ob nur kurz am Fenster oder ein längerer Spaziergang.

Wenn du auch hochsensibel bist und merkst, dass “einfach mehr Geduld haben” bei dir nie funktioniert hat: Es liegt nicht an dir. Es liegt an deinem Nervensystem.

👉🏻 Kommentiere PAUSE, dann zeig ich dir, wie du rauskommst aus dieser Erschöpfung.

Hochsensible Mama | Reizüberflutung | Selbstfürsorge als Mama | Feinfühlige Mama | Mama Alltag | Mama Wut | erschöpfte Mama by @sensiblemutterschaft

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2 months ago

Du denkst du hast keine Zeit für Selbstfürsorge im Mama-Alltag.

Doch hast du. Denn gelebte Selbstfürsorge braucht nicht viel Zeit.

☕️ 2 Minuten während die Kaffeemaschine läuft.

🛌 5 Minuten wenn dein Kind Mittagsschlaf macht, bevor du den Haushalt machst oder andere ToDos.

🚽 30 Sekunden auf Toilette.

Und hier ist das Entscheidende: In diesen kurzen Momenten geht es nicht darum auf dem Handy zu scrollen oder im Kopf eine ToDo Liste zu schreiben.

Diese Momente gehören dir. Frag dich bewusst: Wie geht’s mir gerade? Was brauche ich gerade?

Und dann atme bewusst, schüttel deinen Körper aus, Tanz durch die Küche, mach das Fenster auf und atme die frische Luft ein, …

Ich glaube wir halten uns selbst davon ab, uns um uns selbst zu kümmern, weil wir uns irgendwann eingeredet haben, dass wir uns nur erholen können, wenn es mindestens eine Stunde alleine, komplett ungestört, ist.

Aber diese kleinen Momente im Alltag sind echte gelebte Selbstfürsorge. Und helfen dir, immer wieder mit dir selbst in Verbindung zu kommen. Damit dein Nervensystem endlich aus dem Daueralarm rauskommt.

Wir dürfen Selbstfürsorge neu denken.

👉🏻 Schreib mir PAUSE wenn du aufhören willst auf die große Pause zu warten — und lernen willst wie kleine Momente im Alltag dein Nervensystem wirklich regulieren.

Hochsensible Mama | Feinfühlige Mama | Selbstfürsorge | Selbstfürsorge als Mama | me time | Auszeit | Mama Wut | erschöpfte Mama | Mama Alltag by @sensiblemutterschaft

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2 months ago

Ein schöner Tag – aber auch ein voller.

Laute Geräusche, Hitze, aufgeregte Kinder überall – auch wenn’s nur die engste Familie war.

Für mich als hochsensible Mama ist das kein normaler Tag, das ist ein Marathon an Reizen. Und für meine beiden hochsensiblen Kinder genauso.

Früher wäre ich an so einem Abend selbst explodiert. Zu viele Reize, zu wenig Kraft, und die Wut meiner Kinder hätte mich direkt auf 180 gebracht.

Heute ist das anders. Nicht weil weniger auf mich einprasselt. Sondern weil ich über den Tag verteilt gut für mich gesorgt hab:

1️⃣ Genug Wasser getrunken (wir hatten 32 Grad).

2️⃣ Stillpausen mit dem Baby genutzt, um an einem ruhigen Ort durchzuatmen und mit mir selbst einzuchecken: Wie geht’s mir gerade? Was brauch ich?

3️⃣ Nicht direkt aufgesprungen, wenn meine Kinder was wollten. Manchmal mussten sie auch 1 Minute warten, während ich noch zu Ende gegessen oder getrunken hab.

4️⃣ Hilfe angenommen, wenn sie da war. Mein Mann hat das Baby hingelegt, und ich konnte in der Zeit die Feier genießen.

5️⃣ Bewusst früh genug abends nach Hause gefahren, sodass noch Energie übrig war für die Begleitung der Emotionen meiner Kinder.

Deshalb konnte ich abends noch ruhig bleiben und meine Kinder liebevoll durch ihre Gefühlsstürme begleiten, statt selbst mitzuexplodieren.

👉🏻 Kommentiere PAUSE, dann zeig ich dir, wie das auch bei euch aussehen kann.

Hochsensible Mama | Feinfühlige Mama | Mamaalltag | Nervensystem | Mama Wut | Familienfeier | Einschulung | Hochsensible Kinder | Pflegebedürftiges Kind by @sensiblemutterschaft

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2 months ago