Instagram story viewer> @sereda.dance> Posts

АНАСТАСИЯ СЕРЕДА | ТАНЦЫ | МОСКВА

@sereda.dance

2.2K

followers

1293

following

🏆 3-кратная Чемпионка России
💃 Танцы • тело • движение
👧 школа танцев | SWAY STEP
🤍 онлайн-курс | BODY FLEX

POSTS STORIES REELS TAGGED

История создания BODY FLEX
Часть 1

Я в движении с детства. Танцы стали моим выбором и профессией, моей дисциплиной и моим способом чувствовать жизнь❤️

За 20 лет карьеры я попробовала многое, чтобы добиться идеальной физической формы:
— растяжка
— силовые и кардио тренировки — классическая хореография — эксперименты в юности с растяжкой (hot, на гамаках, аэростретчинг), TRX, йогой, кенгуру, зумбой и другими видами фитнес-тренировок.

С тренажерным залом не сложилось: было пару попыток системно ходить и заниматься персонально с тренером. Но я быстро поняла, что это не мое🙅‍♀️

Помимо всего этого бэкграунда и поиска идеального вида тренировок, я прошла обучение по функциональному тренингу и джампингу😅

Мне важно было изучить тело и понять, что делает его не только сильным, но и красивым, пластичным и живым. Это необходимо было для достижения тех результатов, к которым я стремилась в танцах🏆
Но вместе с достижениями пришли и травмы.
Продолжение следует…

#личнаяистория #путьтанцора #путьтренера #bodyflex #bodyflexpart1 by @sereda.dance

45

3

2 months ago

История создания BODY FLEX
Часть 2
 С травмами пришла боль…которая сопровождала меня на протяжении нескольких лет. Сначала колени, потом спина. И сколиоз, который образовался в детстве от неправильной техники в танцах и особенностях моего строения. Тогда я думала, что у меня «не такое» тело и плохая генетика. Винила себя и продолжала упорно тренироваться по-старому. Лечила последствия, а не первопричину😪

Переломный момент наступил, когда я попала в руки к грамотному реабилитологу уже в Москве. Он помог мне и научил главному: осознанному восприятию движений и тела — как единой системы🔗

Я начала по-новому слышать свое тело, отлавливать ощущения и не доводить до крайности. Помимо корректирующих занятий я нашла себя в пилатесе. Техника, философия и ощущения после тренировки мне откликались!
Так постепенно я научилась работать не против тела, а вместе с ним и во благо себе😌🙏🏽

Танец становился увереннее и стабильнее, уменьшились боли (а после и вовсе исчезли), мое организм стал сильнее, я дошла до отметки моего идеального веса и продолжаю его сохранять сейчас без жестких ограничений💪🏽

Все знания, которые я получала на собственных тренировках, стала применять в работе. Нет, я не лечила сколиоз у людей, тк не обладала такой компетенцией и мед. образованием. Но я знала, какие упражнения нужно делать, чтобы решить задачу танцора: укрепить ноги, раскачать верх, сделать движения более амплитудными. И я видела, что это работает🔥

Так постепенно родилась моя собственная система тренировок — сделать «не больше», а сделать полезно для себя. Так появился BODY FLEX🙌🏼
Продолжение следует…
#bodyflex #мойпуть #спортивныетравмы #реабилитация #bodyflexpart2 taken in Москва, улица Старый Арбат by @sereda.dance

38

0

a month ago

История создания BODY FLEX
Часть 3 ❤️

Я продолжила делиться своими знаниями на группах не только с танцорами, но и с обычными женщинами. Каждая приходила со своей «болью»: сидячий образ жизни, восстановление формы после родов, восстановление после травмы, телесные и психологические зажимы, непринятие своей фигуры. На протяжении 2,5 лет девушки разного возраста приходили ко мне не просто за тренировками — за ощущением, что их тело снова стало союзником✨

Я не могу похвастаться фотками ДО/ПОСЛЕ, где женщины худеют как в фотошопе. Но у моих тренировок и нет такой цели — похудеть на десятки килограммов. Зато есть живые отзывы, благодарности и хорошее самочувствие тех, кто системно или даже разово посещал BODY FLEX🪽

Я привыкла все делать на максимум. Так в моей голове появилась мысль о масштабировании BODY FLEX. Я загорелась мечтой создать нечто такое, что поможет большому количеству людей возобновить контакт со своим телом. И я начала ее исполнять: было много внутренних сопротивлений и внешних обстоятельств, но желание сделать свой авторский онлайн-курс было больше!

Пол года ушло на формирование программы, 2 месяца съемок и сейчас мы на финишной прямой. Когда я смотрю на результат — честно, сама не верю, что мы это сделали! Все свои знания, мой жизненный и профессиональный опыт там. Курс получился доступным и при этом профессиональным. Баланс во всем, как я и хотела🙏🏽

Своим онлайн-курсом BODY FLEX я хочу, чтобы как можно больше женщин смогли:
— почувствовать своё тело  — избавиться от хронического напряжения  — вернуть лёгкость  — выглядеть красиво без насилия над собой.

Потому что: Красота начинается со здоровья. А здоровье — с понимания своего тела❤️

Старт продаж — 1 октября🍁

#bodyflexpart3 #тренировкидляженщин #курстренировок #онлайнтренировки #путьсоздания taken in Москва - Сити by @sereda.dance

27

0

25 days ago

Feminity. Beauty. Flexibility.
ONLINE COURSE BODY FLEX by @sereda.dance 💃 #bodyflex #onlinetraining #женскиетренировки #красиваяфигура #женственностьипластичность by @sereda.dance

30

0

10 days ago

Доступ к BODY FLEX открыт🤩

За этим онлайн-курсом мои 20-лет проф карьеры в танцах, развитие собственного тела и работа с танцорами и женщинами, которые приходили ко мне на занятия🛤️

BODY FLEX для тех, кто хочет лучше понимать своё тело, почувствовать его энергичным, сильным, пластичным и свободным🪽

Внутри:
✨ 2 уровня нагрузки ✨ 16 тренировочных видео ✨ верх и низ тела ✨ сила → растяжка → МФР ✨ без спортзала и сложного оборудования ✨ доступ без ограничения по сроку

Все тренировки уже записаны и размещены в закрытом Telegram-канале🙌🏼

🎁 Бонус от меня: 30-минутная онлайн-консультация по технике выполнения упражнений.

Специальная цена — 5 400 ₽
с 1 по 15 октября включительно

Если хотите присоединиться или узнать детали, напишите «Боди Флекс» в комментариях, и я пришлю все подробности👇🏼

•BODY FLEX•
Красота начинается со здоровья🤍
#bodyflex #onlinecourse #онлайнтренировки #тренировкидляженщин #авторскийкурс taken in Москва • Moscow by @sereda.dance

31

2

17 days ago

Мy prime-bride era💫🤍💍
Женственность, легкость и магнетизм. Желаю каждой девушке ощутить это в себе!
Будьте любимы и желанны!
Цветите, вдохновляйте и освещайте этот мир❤️

#невеста2026 #bridetobe #свадебныйобраз #feelingbride #futurewife by @sereda.dance

103

14

20 days ago

Моя лекция по смус на судейском семинаре @wadf_russia ✨
Спасибо за приглашение, доверие и интерес!❤️
Продолжаем развивать artistic smooth в России!🔝
#wadf #smoothdance #американсмус #артистиксмус #смусвроссии taken in Radisson Collection Hotel, Moscow by @sereda.dance

38

0

21 days ago

Две подруги, два человека искусства, которые никогда не выступали вместе…
И свадьба стала идеальным поводом, чтобы исполнить нашу общую, давнюю мечту🤩
Наш творческий подарок для жениха и гостей💃🎤🎁
#женскаядружба #свадебныйподарок #свадьба2026 #любовьнастала by @sereda.dance

76

7

a month ago

Это было неожиданно…
Поворачиваюсь: «Я повторю за вами, вы не против?»😂
Было мило и забавно одновременно. Познакомились с Галиной Петровной, поболтали, потренировались вместе💪🏽
#юмортренера #отклиентанеуйдешь #dancerlifestyle #тренировкинаулице #случайноезнакомство by @sereda.dance

103

8

2 months ago

Только спустя 20 лет в танцах я осознала это — листай карусель👆🏼

#осознанноедвижение #советытанцорам #красивоеиздоровоетело #bodyflex #seredadance

Конечно, не все эти выводы пришли в один день. Они постепенно формировались из моего опыта и ошибок. Сейчас я хочу, чтобы как можно больше танцоров и людей знали, как можно прийти к своей цели безопаснее и быстрее❤️ taken in Москва • Moscow by @sereda.dance

64

4

2 months ago

Пластика корпуса 🎀
Тренер - Середа Анастасия 💕

• Titulcamp2026 by @sereda.dance

24

0

2 months ago

Танцевать душой🤍

Только сейчас всецело получаю удовольствие от танца. Это ощущение - когда тело поет, ни с чем не сравнить. И пришло оно спустя год, как я перестала соревноваться (с другими и собой)😌

И как же мне нравится этот состояние и танец в себе. Я никогда не была так довольна, как сейчас!

А еще пластика smooth - это любовь и полная свобода. Мне кажется, в детстве танцевала похожие вещи дома у зеркала, только не так профессионально😅 Спустя годы нашла это направление и теперь реализую своей потенциал только здесь🪽

Танцуйте то, что откликается сердцу❤️

#вдохновение #danceinspiration #smoothdancestyle #seredadance #танцывмоскве taken in Moscow City by @sereda.dance

70

8

3 months ago