Instagram story viewer> @serkankimyaci> Posts

Serkan Kimyaci

@serkankimyaci

1.4K

followers

244

following

Certified UESCA®️ Running Coach
@568coaching Co-Founder
@568endurance Crew Captain
Coach/MSc. Civil Engineer/Ultra Trail Runner

POSTS STORIES REELS

Locked in.
48 kilometre.
1650 metre tırmanış. Sub 5 saat ✅️ AC 3 ✅️
UTMB index puanıma göre bana biçilen süre 5 saat 22 dakikaydı. Ama yaptığım analizlerde kendimi biraz daha iyi bir yerde görüyordum. Yine de o günkü gücümün beni nereye taşıyacağını yarışın içinde görmeye bırakmıştım.
Bu yarışın benim için farklı tarafı sonuçtan çok hissiyattı.
Muhammet sakatlığı sebebiyle yarışamadı ama yarış boyunca checkpointlerde yanımdaydı. İlk kez bir yarışta, birinin gözünün içine bakıp hiçbir şey demeden sadece “devam et” motivasyonunu aldım. Trail çoğu zaman bireysel görünür ama bazı günler insan gerçekten tek başına koşmuyor.
17.kilometrede yaş grubunda 4. gittiğimi öğrendiğim anda yarışın havası değişti.
Ve garip olan şey şuydu:
Üzerimdeki baskı arttıkça performansım da yükselmeye başladı.
Her checkpointten sonra yarışın biraz daha içine girdim. Daha odaklı, daha akıcı ve daha güçlü hissetmeye başladım.
Normalde trail yarışlarında daha çok kendi ritmimle ilgilenirim. Ama bu kez ilk defa hiç tanımadığım, parkurun neresinde olduğunu bile bilmediğim birini yakalamaya çalışıyordum.
Yaklaşık 31 kilometre boyunca ilk kez gerçekten baskıyla ve daha fazlasını isteme hissiyle koştum.
ve son checkpoint’e hala 4. sırada girince tempoyu biraz daha yükselttim.
Son checkpointten sonra sub 5 saatin geleceğine gerçekten inanmaya başladım.
Checkpointler geçtikçe ritmimi koruyabilmek, saatler geçmesine rağmen diri kalabilmek, doğru beslenmek, sıvı alımını yönetebilmek ve bütün o stresin içinde hala akıcı kalabilmek benim için günün en değerli tarafıydı.
Belki de bazı yarışlar sadece dereceyle ilgili değildir.
İnsanın kendini tanımasıyla ilgilidir.
Baskının altında nasıl kalabildiğini görmekle ilgilidir.
Ve bazen, kendiyle ilgili daha önce hiç karşılaşmadığı bir tarafını keşfetmekle ilgilidir.
Bugün yarışın her anında yanımda olan destek ekibime ayrıca teşekkür etmek istiyorum. Muhammet yarış öncesinden finişe kadar inanılmaz organizeydi. Onun desteği olmadan bu derece çok zor gelirdi.

⬇️⬇️⬇️DEVAMI YORUMLARDA⬇️⬇️⬇️

#alsace
#trailrunning
#UTMBWorldSeries by @serkankimyaci

Şimdilik şunu buraya bırakayım 🫀 Hayallerimin ötesinde bir yarış oldu🙏 Yarış analizimi ve detayları daha sonra paylaşacağım.
Biraz bunun keyfini çıkarmak istiyorum🎉
Beni destekleyen herkese çok teşekkür ederim🙏

#utmb #chamonixmontblanc #chamonix #trailrunning by @serkankimyaci

Cortina d’Ampezzo
📸 Finish çizgisi, beş parmağımla öpücüğü göklere gönderdiğim an.

8 hafta önce, bir sakatlıktan yeni çıkmışken, bu dağları koşabileceğim tek şey vardı: İnanç.

Ve bu inancı, çoğu zaman Kıbrıs’ın Beşparmak ve Troodos Dağları’nda koşa koşa büyüttüm.

Lavaredo... ismi geçince herkes sıcak hava der, rakım der.
Ben de oradaydım. Ve artık biliyorum neden bu yarışa bu kadar saygı duyulması gerektiğini.
Eğer burada performans göstermek istiyorsan:
Ya bu dağların çocuğu olacaksın, ya da genetik olarak çok şanslı.
Ama ben ne Alplerde doğdum, ne de oksijen taşıyan hücrelerim fazladan.
Ben sadece vazgeçmedim.

🏔️ Eiger, OCC gibi iki Alpin yarıştan sonra ilk kez bir ultra parkuruda hiç kapanmadım.
Her tırmanışta ayakta kalabildim, her inişte dikkatim dağılmadı.
Yarış boyunca olumlu kalabilmek benim için en büyük kazançtı.
Her an, pozitiftim. Ve bu, benim için bitirme süresinden çok daha değerliydi.

📦 8 haftalık bir hazırlıkla, haftada 5–6 antrenmanla…
🎯 7 saat 32 dakikada finişteydim. Bugün buydu 💥

O öpücük 👀… bu yola, bu bedene, bu ruha ve o dağlara.
Belki de Beşparmak’tan başlayıp Dolomitler’e ulaşan bir teşekkürdü.
Teşekkürler Lavaredo 😘
✨
Bu 8 haftalık kısa ama yoğun süreçte, beni böyle bir atmosfere hem fiziksel hem zihinsel olarak hazırlayan kıymetli hocama @özgürtetik
yarış boyunca bir an olsun yanımdan ayrılmayan @568endurance ve @568coaching aileme, Paylaşımları ve desteğiyle hep yanımda hissettiren @rom.athletic
bu süreçte evi paylaştığım ve her anlamda desteğini hissettiren ev arkadaşlarıma,
ve yarış öncesinde saat başı beslenme planlarını, parkur analizlerini birlikte çalıştığım değerli koşu arkadaşlarıma, @emsa.aslan @ssargut @barisckarakus kalpten teşekkürler.

Bu öpücük, sadece göğe değil — hepimize.

#lavaredoultratrail #trailrunning #568coaching #568endurance #beşparmakdağları #ultramarathon #withheart #cyprustrailrunner #pentadaktylos by @serkankimyaci

Dağları, patikaları, koşmayı özlemişim…
Umarım 2027’de her şey planladığım gibi gider. 🏔️🙏

#TrailRunning #Running #Comeback #MountainRunning #UltraRunning by @serkankimyaci

📩 Joseph gene yazmış.

Bu seferki soru: Fast Twitch ve Slow Twitch nedir?

Neden bazı koşucular kısa mesafelerde çok hızlıyken, bazıları kilometreler boyunca temposunu koruyabiliyor?

Cevabın bir kısmı kas liflerimizde saklı.

Slow Twitch: Dayanıklılık ve yorulmaya direnç.

Fast Twitch: Hız, kuvvet ve patlayıcı güç.

Peki hangisi bizde daha baskın? Bunu nasıl öğrenebiliriz? Ve en önemlisi, antrenmanla değiştirebilir miyiz?

Bu bölümde @denizkalibci ile kas liflerimizin özelliklerini, genetiğin rolünü ve antrenmanın etkilerini konuşuyoruz.

Joseph Gene Yazmış #04 — Fast Twitch vs Slow Twitch

#fasttwitch #slowtwitch #running #coach by @serkankimyaci

📩 Joseph gene yazmış.

Bu seferki soru: Cardiac Drift nedir?

Haftalardır antrenman yapıyorsun. Her şey yolunda.
Uzun koşuya çıkıyorsun, tempo sabit ama bir anda...
Nabzım neden yükseliyor?
Hızlanmadım ki?
Aynı efordayım ama kalbim neden daha hızlı atıyor?
Koşunun başında 140 olan nabzın, 40 dakika sonra 155’e çıkmış. Üstelik hızın hala aynı.

Peki kalbin neden aynı tempoda giderek daha hızlı atmaya başlıyor?
Kondisyonun mu yetersiz?

Bu bölümde @denizkalibci ile koşucuların özellikle uzun koşularda sıkça karşılaştığı Cardiac Drift meselesini konuşuyoruz.

Joseph Gene Yazmış #03 — Cardiac Drift

#cardiacdrift #coach #joseph #running by @serkankimyaci

📩 Joseph gene yazmış.

Bu seferki soru: “Phantom Pain nedir?”

Haftalardır antrenman yapıyorsun. Her şey yolunda. Taper başlıyor, yük azalıyor ve bir anda…

Dizimde bir şey mi var?
Baldırım neden böyle?
Bu ağrı dün yoktu?

Yarış yaklaştıkça vücudundaki her küçük hissi fark etmeye başlıyorsun.

Peki gerçekten bir şey mi var, yoksa taper döneminde kafamız bize oyun mu oynuyor?

Bu bölümde @denizkalibci ile koşucuların yarış öncesi fazlasıyla iyi bildiği phantom pain meselesini konuşuyoruz.

Joseph Gene Yazmış #02 — Phantom Pain

#phantompain #coach #joseph #running by @serkankimyaci

📩 Joseph gene yazmış.

Bu seferki soru: “Pain Cave nedir?”

Koşarken bir noktadan sonra bacaklar ağırlaşıyor, nefes zorlaşıyor ve kafanın içinde tek bir düşünce dönmeye başlıyor:

“Neden ben bunu yapıyorum?”

İşte Joseph’in merak ettiği yer tam olarak burası.

Pain Cave gerçekten fiziksel sınırımız mı, yoksa beynimizin bizi yavaşlatmaya çalıştığı nokta mı?

İlk bölümde Joseph’e bunu anlatıyoruz.

Joseph Gene Yazmış #01 — Pain Cave by @serkankimyaci

UTMB WEEK 🏔️

Yılın o haftası geldi.

Bu hafta Chamonix yine dünyanın dört bir yanından gelen patika koşucularıyla dolacak. UTMB, PTL, TDS,CCC, OCC..... Farklı mesafeler, farklı hikayeler ama hemen hemen herkes için aynı heyecan.

2024’te bu atmosferi yaşama fırsatım olmuştu.
İnsan oradayken şunu daha iyi anlıyor: Chamonix sadece yarışmaya gidilecek bir yer değil. Trail koşuyorsanız, imkanınız varsa, en az bir kez UTMB haftasında orada olmak güzel bir deneyim. Chamonix tam anlamıyla bir outdoor kasabası.

Peki bir gün o start çizgilerinden birinde olmak istiyorsanız?

Yol aslında oldukça uzun.

UTMB World Series yarışlarında koşmak, UTMB Index oluşturmak, Running Stones toplamak ve hedeflediğiniz final için kuraya girebilecek şartları tamamlamak gerekiyor.

Sonrası biraz sabır, biraz şans…
Öncesi ise bolca antrenman, yarış ve dağ. ☺️

Belki de bütün sistemi güzel yapan tarafı bu. Chamonix’ye vardığınızda hikaye orada başlamıyor. Zaten uzun zamandır devam ediyor.

Bu hafta yarışacak herkese iyi yarışlar.
Özellikle ilk kez Chamonix’ye gidenlere:

Etrafınıza bakmayı unutmayın.
Çünkü zaman gerçekten çok hızlı geçiyor.

See you somewhere in the mountains. 🏔️

#UTMB #UTMBMontBlanc #Chamonix #TrailRunning #UltraRunning by @serkankimyaci

Koşmayı öğreten değil, yol arkadaşlığı yapan bir ekip. 💙
İşte 568 ailesinin koçları. Birlikte daha güçlüyüz. 🏃‍♀️🏃🩷 by @serkankimyaci

#London
#KuroCoffee
#LondonCoffee
#CoffeeCulture
#nottinghill by @serkankimyaci

Ne yolculukdu ama!! Nam-ı değer The Little Swiss Sister

Trail koşularına @hus_ongun gardaşımla girişim hızlı olmuştu ve 2021 Ocak ayından başlayarak mesafelerimi artırmış ve Nisan ayında ilk 50 km ardından da hızlı sekilde Kasım ayında 71.5 km koşmuştum sonra dizim ağrımış ve bu mesafelere geçmeden maraton mesafesini işleme kararı almıştım. O günden OCC yarışına kadar yaklaşık 2 yıldır ultra koşmamıştım. Dolayısı ile parkurun zor olacağı ve yavaş başlamam gerektiğini biliyordum. 14 km yarış aktı gitti. 14. Kmden sonra yaklaşık 1700 metrelere yaklaşırken aniden nabzım bozulmaya başladı ve kendimi iyi hissetmemeye başladım. Böyle devam edemeyeceğimi @mohammadmsa gardaşıma söyledikden sonra tempoyu düşerek yoluma devam ettim. 14-34 kmler arası tüm checkpointlerde ve parkuriçi nabzimi dengeleyerek beslenmeme devam ettim. Ultra Trail koşularının güzelligi yarış icinde planlarınız anbean değisebiliyor. Sürekli senaryoyu değismek/geliştirmek zorunda kalıyorsunuz ama bu sırada da moral motivasyonunuzu yeni yaptığınız plana göre şekillendiriyorsunuz. Yıllar önce koştuğum ultralar sayesinde bunun analizini yapabildiğimi ve kendimi iyi tanıdığımı düsünüyorum. *kendinizi nekadar tanırsanız okadar uzağa gidebilirsiniz* (cilayiliden alıntı)
34. Kmden sonra(Col de Balme) tam hesaplar 9 saat 50 dk civarına göre şekillenirken, 40. Kmde Patikada güzel bir düsüş gerçeklesti.(severim) Ve bunun sonucunda batonumun 1 tanesi kırıldı(nasıl becerdiysem ama aksilik ya olacak) Argentiere Cpsine inerken gözyaşları, kan, ter derken aklımda batonsuz çıkacağım son yokuş(5 km 700 metre+) ve arkasına batonsuz yıpranacak bacaklarla inecegim iniş(7.2 km 900metre -) vardı. Son 2 cpde de iyi dinlenip, Chamonixe sağlıklı bir şekilde giriş yaptım.
Ultra trail koşuları insanı terbiye eden, egosunu bir kenara bıraktıran, kabullenmeği öğreten ve sonunda koca şükür dedirten bir macera.
2 sene önce bu maceranın startını verirken bir hayalin peşinden koşmaya başladım. Günün sonunda bu belki bir öncülük olacak, belki birilerine ilham olacak belki birileri daha, küçük adadan buralara gelecek. Birilerine dokunabilirsem ne mutlu bana.
Ama öncelikle şu tarihi buraya not edelim UTMB ✅️ Başardım🙋‍♂️ by @serkankimyaci