Instagram story viewer> @setarepayandeh> Posts

SeTareh

@setarepayandeh

44

posts

10.5K

followers

747

following

|در وجودِ خودِمان است دوایِ خودِمان|
|coach|تهران|
کارشناسِ علوم ورزشی|
🧢
| کارشناس ارشد حرکات اصلاحی و آسیب شناسی|

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

اگر شما هم کارمندی و روزی ۸ ساعت پشت میز می‌نشینی، این پست برای شماست.

نشستن طولانی، نشستن نامتقارن، قرارگیری نامناسب مانیتور و مهم‌تر از همه، ضعف عضلات و الگوی حرکتی نادرست، می‌توانند به مرور فشار زیادی به ستون فقرات وارد کنند و باعث درد شوند.

خبر خوب این است که در بسیاری از موارد، با ارزیابی تخصصی، اصلاح الگوی حرکتی و تمرینات هدفمند، می‌توان علت اصلی درد را برطرف کرد، نه فقط علائم آن را.

📌 این پست را ذخیره کن تا هر وقت پشت میز نشستی، دوباره مرورش کنی.
📌 برای آن همکاری که همیشه آخر روز از کمردرد شکایت می‌کند بفرست.

اگر خودت یا همکارت کمردرد دارید، برای ارزیابی تخصصی، تحلیل پاسچر (Posture) و دریافت برنامه تمرینی اختصاصی به ما مراجعه کنید!

#دیسک_کمر#کمر_درد#فانکشنال_فیتنس #کاهش_وزن # by @setarepayandeh

946

172

13 days ago

چند تمرین ساده و کاربردی تو ویدئوی بالا براتون معرفی کردم✅

که می‌تونید راحت تو خونه انجام بدین و به کاهش درد دیسک کمر کمک کنه. 🏡💪

همین حالا شروع کن و به کمرت اهمیت بده!

#کمردرد_دیسک_کمر #دیسک_کمروسیاتیک_فتق_دیسک by @setarepayandeh

1k

123

21 days ago

🦦😂تااخرش ببین by @setarepayandeh

2k

139

3 days ago

چرا کمرمون موقع خم شدن قفل می‌کنه؟ 🔒

تا حالا شده خم بشید و موقع بلند شدن احساس کنید کمرتون خشک شده یا قفل کرده؟ برخلاف تصور خیلیا، این همیشه نشانه دیسک کمر نیست!

وقتی شما کاملاً به جلو خم می‌شید، بدن وارد حالتی به نام Flexion-Relaxation می‌شه. در این حالت، عضلات فیله کمر برای لحظاتی خاموش می‌شن و تمام وزن روی رباط‌ها و دیسک‌ها می‌افته.

حالا اگه:
۱. عضلات مرکزی (Core) ضعیفی داشته باشید؛
۲. طولانی در این وضعیت بمونید؛
۳. یا بخواید یه بار سنگین رو ناگهانی بلند کنید...

مغز احساس خطر می‌کنه! برای اینکه ستون فقرات آسیب نبینه، مغز دستور یک اسپاسم یا گرفتگی شدید رو صادر می‌کنه تا کمرتون رو مثل یک آتل محکم بگیره. این همون «قفل کردن» معروفه که در واقع سیستم دفاعی هوشمند بدن شماست.🛡️

برای پیشگیری، تقویت عضلات شکم و کمر و یادگیری الگوی صحیح نشست و برخاست الزامیه.

#کمر_درد #سلامت_ستون_فقرات #حرکات_اصلاحی #گرفتگی_کمر #فیزیوتراپی بیومکانیکورزش_در_خانه پیشگیری_از_آسیب by @setarepayandeh

1k

69

5 days ago

سندروم تونل کارپال
وقتی فشار روی عصب میانی مچ دست، باعث بی‌حسی، سوزش و ضعف در انگشتان می‌شود. 🖐️⚡️ اگر شما هم با درد یا مورمور شدن دست‌ها درگیر هستید، زمان آن رسیده که به سلامت مچ دستتان اهمیت دهید. برای پیشگیری و درمان، تمرینات اصلاحی کلید اصلی است. 🩺💪

#سندروم_تونل_کارپال #سلامت_دست #درمان_دستی #اعصاب عصب_میانی تمرینات_#اصلاحی درد_مچ_دست توان‌بخشی by @setarepayandeh

2k

89

6 days ago

⁨ ⁨ بفرست برای اونیکه درک میکنه 🫠🌱⁩

#کالری #تغذیه #رژیم #کالری_شماری #چربیسوزی_شکم_و_پهلو⁩ taken in Explore - اکسپلور by @setarepayandeh

744

146

9 days ago

گودی كمر در همه افراد علت يكسانى ندارد. ممكن است در
یک نفر به دليل كوتاهى عضلات جلوى ران باشد, در فردى ديگر به علت ضعف عضلات شكم يا سرينى، و گاهی ترکیبی از چند عامل به همين دليل، تمرینات اصلاحى بايد پس از ارزيابى و متناسب با شرايط هر فرد انتخاب شوند

#كودى_كمر
#لوردوز #لوردوزيس #تمرينات_اصلاحى#تمرینات by @setarepayandeh

2k

102

14 days ago

👌صبح‌ها با کمردرد از خواب بیدار میشی؟

قبل از اینکه سراغ گوشی یا کارهای روزمره بری، فقط ۵ دقیقه برای بدنت وقت بذار. 💛

این ۵ حرکت ساده می‌تونن به:
✨ کاهش خشکی و گرفتگی کمر
✨ افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات
✨ کاهش درد و احساس سفتی
✨ شروع روز با انرژی بیشتر

کمک کنن.

⚠️ نکته مهم: حرکات رو بدون فشار و با تنفس آرام انجام بده. اگر دردت شدید، به پا انتشار پیدا می‌کنه یا بی‌حسی و ضعف داری، قبل از انجام تمرین حتماً با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کن.

💬 تو معمولاً صبح‌ها کمرت درد می‌کنه یا آخر شب؟ برام تو کامنت‌ها بنویس.

❤️ این پست رو برای کسی که از کمردرد رنج می‌بره بفرست و ذخیره‌ش کن تا هر صبح انجامش بدی.

#کمردرد #دردکمر #ورزش_درمانی #حرکات_اصلاحی #فیزیوتراپی سلامتی ورزش کشش تناسب_اندام مربی_ورزشی ستون_فقرات بدنسازی تمرین_در_خانه سلامت_کمر by @setarepayandeh

1k

169

16 days ago

⁨ ✨ ورزش فقط برای جوان‌ها نیست؛ سالمندیِ سالم با حرکت شروع می‌شود.

با افزایش سن، فعالیت بدنی منظم می‌تواند به:
💪 حفظ قدرت عضلات
🦴 کاهش خطر پوکی استخوان
❤️ بهبود سلامت قلب و عروق
⚖️ افزایش تعادل و کاهش احتمال زمین خوردن
🧠 تقویت حافظه و عملکرد مغز
😊 بهبود خلق‌وخو و کیفیت خواب

کم نیست؛ حتی روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه فعالیت متناسب با شرایط جسمانی، می‌تواند تأثیر بزرگی بر کیفیت زندگی داشته باشد.

سن فقط یک عدد است؛ تا زمانی که حرکت می‌کنیم، زندگی جریان دارد. 🌿

اگر پدر، مادر یا پدربزرگ و مادربزرگت ورزش نمی‌کنند، این پست را برایشان بفرست. ❤️

#ورزش_سالمندان #سالمندی_فعال #سلامتی #ورزش #تمرین_در_خانه کیفیت_زندگی بدنسازی مربی_ورزشی⁩ by @setarepayandeh

921

158

20 days ago

by @setarepayandeh

2k

180

23 days ago

#کاهش_وزن #لاغری #طنز _ورزشی#ترند by @setarepayandeh

1k

146

7 months ago

by @setarepayandeh

2k

85

7 months ago