Instagram story viewer> @shakedbefit> Posts
שקד שלו | מאמנת כושר ותזונה | חיטוב וירידה במשקל | ליווי אונליין(@shakedbefit)'s profile avatar HD Profile

שקד שלו | מאמנת כושר ותזונה | חיטוב וירידה במשקל | ליווי אונליין

@shakedbefit

5.3K
followers
243
following
אמא של לביא 🦁
כאן כדי להוכיח שאפשר להתחטב בלי להשתגע
תכלס מה שעובד- בלי דיאטות מוזרות 💁🏽‍♀️
מלווה אותך בדרך שמתאימה לחיים האמיתים לתוצאות שנשארות👇🏼
POSTS STORIES REELS TAGGED
האמת שתמיד ידעתי שאהיה מאמנת כושר. זה היה שם עוד מגיל קטן, אבל הדרך שעברתי עיצבה אותי הרבה החלטתי לאגד כאן חלק קטן מהסיפור שלי: לא מההתחלה, אלא מהרגע ששינה את הכל עבורי. במרוצת השנים שבהן בניתי את העסק שלי, גיליתי שהדבר שאני הכי אוהבת הוא לעזור לנשים להרגיש חזקות, קלילות ובשליטה על הגוף שלהן. התחלתי בסטודיו קטן בבית של ההורים, עברתי אינספור לימודים, ניסיונות, הצלחות, ״שכר לימוד״ על תוכניות שהשקעתי ולא הניבו דבר ולצד כל זה גם לא מעט רגעים של בדידות למרות שהכל נראה בסדר מבחוץ ואז הבנתי שהגיע הזמן לזוז. לסגור פרק, לעבור דירה, לצאת מאיזור הנוחות שלי ולהכיר עולם חדש: האונליין תוך כדי שחיפשתי זוגיות לראשונה בגיל 26 חלמתי בגדול: להגיע לכמה שיותר נשים, בכל מקום, ולתת להן כלים לבנות גוף בריא וחיים מאוזנים בלי להשתעבד לאימונים אינסופיים או לדיאטות קשוחות. היום אני זוכה ללוות נשים דרך האונליין: כותבת תוכניות אימון, בונה תפריטי תזונה, מטמיעה הרגלים, ובתוך כל זה אנחנו גם בונות ביחד ביטחון עצמי. הכל בגישה פשוטה ונגישה שמתאימה לשגרה של כל אישה. המטרה שלי תמיד נשארה אותה המטרה: לתת לכל אישה את השקט בראש ואת הכלים ביד. שתבין מה מתאים לה, מה הגוף שלה צריך ואיך אפשר להצליח בלי לוותר על החיים בדרך. נשים שכבר ניסו הכל ורוצות הפעם תהליך חכם, אמיתי ויציב שמחזיק לאורך שנים נשים שרוצות להרגיש טוב בבגדים שלהן ולהפסיק לפחד מאוכל🙏🏽 אם את קוראת את זה ומרגישה שזה נוגע בך, את מוזמנת להצטרף למסע שלי. מסע של חיזוק, מודעות, ידע וחיים בריאים, פשוטים ונעימים יותר. אני כאן להזכיר לך בכל רגע שאת מסוגלת להרבה יותר ממה שאת חושבת. ואשמח גם לשמוע ממך🫶🏼 לשאלות בפרטי, להתייעצות, לתגובה קטנה או אפילו מילה טובה. זה תמיד מחזק, גם בימים הפחות זוהרים לב אוהב ומעריך מאוד שקד 🤍 #מאמנתכושר #הסיפורשלי #הדרךשלי #שיתוףמהלב❤️ #ירידהבמשקל #חיטוב #תוכניתליוויאונליין by @shakedbefit
15
10 months ago
Download
⁨ ⁨ ⁨ ⁨ זו פעם ראשונה שאני מעלה לעמוד שלי סרטון של מתאמנות שלי 🤭 זה הזמן שלהן לשתף אתכן קצת עליי, על השירות שלי ומה חשוב לי באמת כמאמנת כושר ויועצת תזונה שמלווה נשים בתהליכים משני חיים לקיום אורח חיים בריא מתוך רצון והנאה ולא כי ״צריך״ בנימה זו- תודה לכל מי שבחרה בי בעבר ללוות אותה, לכל המתאמנות ברגעים אלו ממש ולאלופות שיצטרפו בהמשך🙏🏽🤍 לב שאוהב, שקד #מאמנתכושר #יועצתזונה #תוכניתלייויאונליין #בעלתעסק #מתאמנות⁩⁩⁩⁩ taken in Tel Aviv, Israel by @shakedbefit
20
3 years ago
Download
תכלס? רוב הנשים שמגיעות אליי לא חסר להן מוטיבציה. חסרה להן שיטה. כי מוטיבציה באה והולכת - שגרה נשארת. בליווי שלי את מקבלת את כל מה שצריך כדי שזה יחזיק: תפריט שבנוי לפי האוכל שאת אוהבת - לא “העתק הדבק” או משהו מהאינטרנט תוכנית אימונים לפי הזמן והרמה שלך שישרתו את המטרה שלך ליווי יומיומי בווצאפ- אני זמינה לך לשאלות, בודקת אותך יום יום ומתאימה ומעדכנת הכל בזמן אמת יש לנו אפליקציה חכמה שמלווה אותך בכל שלב למעקב גם על צעדים ושתיית מים ומדידות היקפים ובאמת הכל במקום אחד הדרכות דיגיטליות על כל נושא בתזונה\אימונים ואורח חיים בריא- כי ידע הוא כוח כל זה בתהליך של 3 עד 6 חודשים - כי השינוי האמיתי לא קורה ב-21 יום. המטרה שלי היא לא שתצטרכי אותי לנצח. אלא שתדעי לעשות את זה לבד לעוד שנים קדימה! כי ככה זה כשעושים את זה נכון 💪🏽 רוצה לשמוע עוד? 🤫 תגיבי את המילה “ליווי” נ.ב- יש לי הטבה סודית לכל מי שמגיעה דרך הפוסט הזה שקד 🤍 by @shakedbefit
19
5 months ago
Download
אם את עדיין לא יודעת מה זה ריקומפוזישן תעצרי הכל!! מדובר בתהליך של שינוי הרכב גוף זאת אומרת שינוי שהוא לא רק המספר שאת רואה על המשקל. המטרה היא לבנות יותר מסת שריר, להפחית שומן וליצור גוף חזק וחטוב יותר וזה בדיוק המקום שבו הרבה נשים מסתבכות: הן מתחילות להתאמן יותר, אוכלות פחות, מנסות להימנע ממאכלים שהן אוהבות, מחזיקות כמה שבועות ואז נשברות ומרגישות שהן שוב חזרו לנקודת ההתחלה.. אבל אפשר לעשות את זה אחרת.ורצוי. עם אימוני כוח נכונים, תזונה שמתאימה לחיים שלך ושגרה שאת באמת יכולה להתמיד בה. רוצה להבין מאיפה להתחיל? הכנתי מדריך שאני עובדת איתו “10 צעדים פשוטים לגוף חטוב” 10 צעדים פרקטיים שיעזרו לך להבין מה באמת חשוב לעשות כדי להתחיל לראות שינוי, בלי להסתבך ובלי לקפוץ מדיאטה לדיאטה. כתבי לי “חיטוב” בתגובות ואשלח לך אותו בפרטי 🤍 by @shakedbefit
4
25 days ago
Download
אימוני כוח הם לא רק עניין של מראה חיצוני זה אפקט דומינו שמשנה את כל הגוף שלך: את מרימה כבד ⬇️ בונה שריר ⬇️ שורפת יותר במנוחה ⬇️ משפרת רגישות לאינסולין ⬇️ מורידה דלקתיות ⬇️ מאזנת הורמונים ⬇️ מקבלת פי 2 אנרגיה ⬇️ מתאמנת טוב יותר ⬇️ וממשיכה לבנות שריר ויש רק “תנאי קבלה” אחד לכל הטוב הזה💁🏽‍♀️ לתת לגוף את הדלק שהוא צריך! כלומר בלי תזונה תומכת עם חלוקת אבות מזון נכונה ומספיק חלבון, הגוף פשוט לא יוכל לבנות שריר ולשרוף שומן ברגע שמשלבים אימוני כוח יחד עם תזונה נכונה שם קורה השינוי האמיתי. את לא רק “מתאמנת” את מתחזקת מכונה ביולוגית חזקה ובריאה לשנים קדימה!! אז שלחי את הפוסט הזה למישהי שלא מתאמנת אימוני כוח שתבין מה היא באמת צריכה לעשות😬😌 #אימוניכוח #מסתשריר #ירידהבשומן #חיטוב #מאמנתכושר by @shakedbefit
2
a month ago
Download
רק בודקת שאת לא עושה שטויות בקיצור #מאמנתכושר #אורחייםבריא #יועצתזונה #ירידהבמשקל #חיטובגוף by @shakedbefit
12
a month ago
Download
אולי עברת כבר תהליך תזונתי אחד או שניים אולי את שוקלת לעשות אחד לראשונה אז לפני שאת מתחילה תהליך כזה תקראי את מה שיש לי להגיד לך🤍 by @shakedbefit
2
a month ago
Download
בעידן שהכל נמצא כאן ברשתות שיש לנו את הבינה מלאכותית ליצור הכל, לחשב הכל לשאול הכל ולקבל תשובות יצא לי לחשוב לאחרונה….. מה חסר למי שרוצה להתחיל לבד תהליך של ירידה במשקל או חיטוב? ובא לי לשמוע את התשובות האמיתיות שלכן שתפו אותי 🤍 👇🏼 #מאמנתכושר #ירידהבמשקל #חיטוב #אורחייםבריא by @shakedbefit
0
a month ago
Download
⁨ לא פעם שאלו אותי “תגידי לא נמאס לך לאכול כל הזמן את אותו הדבר? אותן פחמימות, אותם סוגי חלבון, אותה ארוחת בוקר... אז הגיע הזמן שאני אענה: לא נמאס לכם לא לאהוב את איך שאתם נראים כל יום מחדש? תראו, אנחנו חיים בחברה שלא משנה מה נעשה, תמיד יהיה מי שיבקר אותנו (תבדקו אותי) אז כן ב4-5 השנים האחרונות אני מכינה לי את אותם מאכלים, את אותן הקופסאות והכמויות ואגב גם בזמן ההריון ואחרי הלידה.. זה חלק ממני. זה חלק משיגרת החיים שלי זה שומר עליי וזה עוזר לי להיות שבעה ומסופקת וכן, זה גם מה שעזר לי לרדת בקלות חזרה למשקל שלי אחרי הלידה, גם ללא אימוני כוח. ואת? את שנלחמת כל בוקר מול המראה מה ללבוש את שתמיד אוכלת משהו ואז מתבאסת על עצמך את שלא אוהבת את איך שאת נראית לא משנה מאיזו זוית את “שיודעת מה צריך לעשות” ועדיין לא עושה... את שעדיין לא סגורה על עצמך אם את רוצה להיות בריאה וחזקה או נטו להיראות טוב מול המראה (ספויילר וזו הסיבה שכל מה שאת מנסה “לא עובד לך”) את שעדיין מחפשת פתרונות קסם באינטרנט לירידה במשקל את עדיין מרימה גבה על להכין אוכל מראש, בקופסאות שקולות, כל שבוע מחדש? כי זה מה שעושה את כל ההבדל אחותי. את צריכה לדאוג: 1. לסך קלורי יומי מותאם (יש לי מחשבון לחישוב באתר שלי בלינק בביו) 2. חלוקת אבות מזון נכונה 3. הרכב צלחת שתורם לשובע וסיפוק 4. מרווחי ארוחות לאורך היום 5. מים 6. תנועה 7. אימוני כוח 8. שינה 9. מיינדסט של אורח חיים בריא, ולא תהליך לירידה במשקל עם תאריך תפוגה אחותי, את חיה על פי העקרונות האלה ביומיום שלך? כי זה הפתרון לכל האכזבות שלך, והתגשמות הרצון הכי גדול שלך. לב שאוהב, שקד 🤍 #ירידהבמשקל #מאמנתכושר #קופסאותאוכל #אורחייםבריא by @shakedbefit
4
a month ago
Download
הרגע הזה שאת חושבת שהמשקל שלך נתקע! שמשהו לא בסדר!! ואת כמובן מתבאסת על עצמך… אז חכי שנייה לפני שאת מתייאשת🙏🏽 הגוף שלך יכול להתקדם הרבה לפני שהמשקל בכלל מסכים לזוז… אני מבינה את התסכול שלך שאת עקבית שאת עושה בדיוק את העבודה והמשקל נתקע ולא ברור לך למה או מה את עושה לא בסדר… ואז המחשבה שקופצת לך לראש היא: ״אולי לאכול פחות? אולי להתאמן כל יום? או אולי פשוט זה משהו בגוף שלי..״ אז לפני שאת עושה את זה, תבדקי קודם אם קורה לך אחד מאלה 👇 1️⃣ הבגדים מתחילים להתאים אחרת (וזה קורה גם כשהמשקל בכלל לא זז) 2️⃣ את מתחזקת. פשוט ככה. יותר משקל, יותר חזרות, טכניקה שנראית אחרת לגמרי מלפני חודש 3️⃣ את פחות רעבה בין הארוחות. לא כי את מתאפקת. כי הן פשוט משביעות אותך! 4️⃣ אין יותר קריסות אנרגיה מאמצע היום 5️⃣ הקרייבינג שלך לאוכל כבר לא קיים… 6️⃣ את מתאוששת בין אימון לאימון טוב יותר 7️⃣ ובלי לשים לב, את פשוט עקבית. ההליכה, הארוחות, החלבון, האימונים. זה כבר לא החלטה בכל בוקר מחדש..זו שיגרה חדשה שמלווה אותך ותכל’ס, המשקל שלנו מושפע ממים, מהורמונים, מעיכול, מנתרן, מפחמימות. וירידה בשומן לא תמיד תראה מיד על המשקל כל שבוע מחדש אז אל תיתני לכמה שקילות לשכנע אותך לזרוק הכל ולהרים ידיים כי דווקא הרגע שבו את הכי בטוחה שזה לא עובד, הוא הרגע שצריך בו הכי הרבה סבלנות. לב שאוהב, שקד 🤍 #ירידהבמשקל #חיטוב #מאמנתכושר #שינוי by @shakedbefit
0
a month ago
Download
⁨ מיומנה של אמא עייפה💁🏽‍♀️ רק כשהפכתי אמא הבנתי והתחלתי להעריך כל אמא שמגיעה לאימון. תמיד ידעתי שיש השפעה לעייפות על האימונים שלנו.. אבל כשאת אמא- את מגלה שהעייפות ״היא״ דיירת קבע בבית או בגוף שלך יותר נכון 😌 עייפות מתמשכת, גוף כבד חולשה תמידית ״היכולות שלך נעלמו״ את לרוב בטעינה מקסימלית של 50% (אולי לא כולן כמובן כל אחת והמצב שלה..) היכולת שלך להקדיש 30-60 דקות לאימון לעצמך, לזוז, להמשיך להזין את הגוף שלך בטוב גם כשאין לך כול- זו גם הדרך שלך לייצר כוח!! כי כמו שכבר הבנת העייפות כאן כדי להישאר לעוד כמה שנים השאלה אם את רוצה להעביר אותה מפורקת, שבורה וחלשה או לעבור אותה חזקה💪🏼 ספרי לי איך את מתמודדת עם העייפות שלך?😜 🏋️ @progress_studio_oryam #אמאטרייה #ילדראשון #אמא #אורחייםבריא #אימוןכוח⁩ by @shakedbefit
7
a month ago
Download
בעולם שבו כל אדם שני ברשת הוא ״גורו לחיטוב״ שרודף אחרי ויראליות, החלטתי לעשות בדיוק את ההפך ולספר לך מה בחיים לא תראי אצלי כאשת מקצוע: בלי פרובוקציות בשקל וגימיקים ברחוב רק כדי לסחוט עוד כמה צפיות בלי סרטוני פאניקה בסופר שמסבירים לך מה בדיוק ״יהרוס לך את התהליך״. בלי סגידה לקלוריות בלבד: בריאות, ערכים תזונתיים והזנת הגוף קודמים למספר יבש או לדחיפת ג׳אנק בכוח לתפריט בלי הבטחות שווא על ״מינוס 5 קילו בחודש״: הגוף שלך הוא לא מחשבון, והמטרה היא דרך חיים שתחזיק שנים לא מרוץ אובססיבי ומלחיץ מול המשקל בלי חלוקה ל״אוכל טוב״ ו״אוכל רע״: אין מקום לרגשות אשמה בצלחת, יש למידה של איזון והרגלים חכמים בעולם האמיתי. בלי תפריטיפ גנריים: את מקבלת ליווי שמלמד אותך עצמאות והבנה, כדי שלא תהיי שבויה של אף דף נייר/אפליקציה אני לא כאן כדי למכור לך קיצורי דרך, קסמים או חלומות אף קילוגרם לא יורד רק מעצם ההרשמה והצטרפות לתוכנית ליווי זו החלטה שלך לקחת שליטה, לבנות שגרת חיים חדשה ולהתמיד בה. אני מלווה נשים שמוכנות לשינוי שורשי, עמוק ואמיתי, כזה שהרבה יותר גדול מסתם פס בבטן או ג׳ינס ישן שמעלה אבק בארון לב שאוהב, שקד 🤍 by @shakedbefit
6
a month ago
Download

Download All

Save the photos and videos currently loaded on this page.

0Photos
0Videos
Ready to download 0 / 0

Keep this tab open until your download is ready.
back to up