Instagram story viewer> @shimafitbox> Posts

shima sharifi

@shimafitbox

443.6K

followers

656

following

🥊 World Kickboxing Champion
👑 Founder of NEW WOMAN
🔥 Women’s Body Transformation
🌍 Dubai | Online Coaching Worldwide
👇 شروع تغییرت از اینجاست

POSTS STORIES REELS TAGGED

این تصویر من نیست… این جنگیه که ازش زنده بیرون اومدم.

یه روز روی ویلچر بودم؛
روزی که حتی ایستادن، برای من شبیه یک آرزوی دور بود.

اما من برای برگشتن عجله نکردم…
من برای برگشتن جنگیدم.

بارها افتادم.
بارها بدنم جواب نداد.
بارها از صفر شروع کردم.
ولی یک چیز رو هیچ‌وقت قبول نکردم:
اینکه داستان من همون‌جا تموم شده.

از ویلچر…
تا دوباره ایستادن.
از دوباره ایستادن…
تا تمرین کردن.
و از اونجا… تا قهرمانی.

امروز وقتی به این تصویر نگاه می‌کنم، دلم برای اون دختر نمی‌سوزه؛
بهش افتخار می‌کنم.

چون هیچ‌کس نمی‌دونست پشت اون لبخند، چه جنگی در جریانه.

من معجزه نکردم.
فقط تسلیم نشدم.

و اگر امروز تو هم وسط سخت‌ترین فصل زندگیتی، یادت باشه:

شاید این پایان تو نیست…
شاید دقیقاً همین‌جا، شروعِ برگشتنته. 🖤 taken in Dubai, United Arab Emirates by @shimafitbox

10k

1k

12 days ago

این ۳ حرکت ساده با کش، عضلات پا رو حسابی درگیر می‌کنه 🔥🦵🏻
از چهارسر ران و عضلات لگن گرفته تا عضلات تثبیت‌کننده اطراف زانو؛ برای قوی‌تر شدن پاها، کنترل بهتر حرکت و افزایش ثبات پایین‌تنه عالیه.

فقط یه کش بردار و شروع کن 💪🏻
۲ دور | هر حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار
ذخیره کن برای تمرین بعدیت 🔖 taken in Dubai, United Arab Emirates by @shimafitbox

3k

1k

6 hours ago

بهترین مدل برای شروع وکیوم، مخصوص افراد مبتدی و کسانی که هنگام وکیوم ایستاده به کمرشان فشار وارد می‌شود.

✔️ صبح با شکم خالی انجام بده.
✔️ هر روز تکرار کن.
✔️ به‌مرور زمان مدت نگه داشتن و تعداد تکرارها را بیشتر کن taken in Dubai, United Arab Emirates by @shimafitbox

12k

3k

a day ago

4k

260

2 days ago

🏔️❤️💚 من کوردَم، و به ریشه‌هایم افتخار می‌کنم…

افتخار می‌کنم به سرزمینی که از دل کوه‌هایش غرور می‌جوشد، به فرهنگی که با عشق زنده مانده و به مردمانی که اصالت را نه فقط در لباس و زبان، بلکه در قلبشان حمل می‌کنند.

برای من کورد بودن فقط یک هویت نیست؛
یک احساس عمیق است…
احساسی از جنس عشق، قدرت، شجاعت و ریشه‌هایی که هیچ‌وقت فراموش نمی‌شوند.

هر جای دنیا که باشم، بخشی از قلبم همیشه در کوردستان می‌تپد. ❤️☀️💚

من یک دختر کوردَم؛ با تمام وجودم به اصالتم افتخار می‌کنم. 👑

حالا می‌خوام ببینم چند نفر از خانواده بزرگ کوردها اینجا کنار هم هستیم! 😍

👇 اگه تو هم کوردی، توی کامنت‌ها بنویس اهل کدوم شهر کوردستانی و یک دوست کوردت رو منشن کن. ❤️

بیایید کاری کنیم همه کوردهای اینجا همدیگه رو پیدا کنن و بشناسن. 🫶🏻

#کوردستان #کورد #دختر_کورد #لباس_کوردی by @shimafitbox

8k

623

2 days ago

بیشتر افراد فکر می‌کنند خطر اصلی سالمندی، افزایش سن است؛ اما در واقع یکی از بزرگ‌ترین تهدیدها «زمین خوردن» است

زمین خوردن فقط یک کبودی یا درد موقت نیست. در سالمندان می‌تواند باعث شکستگی لگن، مچ دست یا ستون فقرات شود. اما آسیب فقط به استخوان‌ها محدود نمی‌شود.

بسیاری از افراد بعد از یک زمین خوردن، دچار ترس از حرکت می‌شوند. این ترس باعث کاهش فعالیت، از دست رفتن عضلات، ضعیف‌تر شدن تعادل و در نهایت افزایش احتمال زمین خوردن دوباره می‌شود؛ چرخه‌ای که کیفیت زندگی و استقلال فرد را به‌مرور کاهش می‌دهد.

خبر خوب این است که بخش زیادی از این خطر قابل پیشگیری است. تمرینات منظم قدرتی، تعادلی و هماهنگی می‌توانند به حفظ عملکرد بدن و کاهش احتمال زمین خوردن کمک کنند.

اگر این ویدیو برایت مفید بود، عدد ۱۱ را کامنت کن تا توضیحات کامل این ۵ تمرین را برایت ارسال کنم.

این پست را برای پدر، مادر یا عزیزانی که دوست داری سال‌های بیشتری سالم و مستقل بمانند، بفرست. ❤️

#میانسالی #ورزش #ورزش_در_خانه taken in Dubai, United Arab Emirates by @shimafitbox

12k

1k

4 days ago

✨ جوانی صورت فقط به کرم‌های گران‌قیمت نیست!

همون‌طور که عضلات بدنمون به تمرین نیاز دارن، عضلات صورت هم می‌تونن با حرکات هدفمند تقویت بشن. 💆🏻‍♀️❤️

حرکات صورت یا فیس یوگا می‌تونن به افزایش آگاهی و کنترل عضلات صورت، کاهش تنش و ایجاد حس آرامش کمک کنن.

🌸 فقط یادت باشه:
قرار نیست با فشار زیاد، کشیدن پوست یا چند حرکت ساده، چین‌وچروک‌ها رو معجزه‌آسا از بین ببریم! شواهد علمی درباره اثر فیس یوگا بر جوان‌سازی صورت هنوز محدوده.

زیبایی یعنی مراقبت از خودت، نه جنگیدن با بالا رفتن سنت! ❤️

✨ این حرکت رو با فشار ملایم انجام بده و از کشیدن شدید پوست خودداری کن.

💚 عدد ۷ رو کامنت کن تا چند حرکت ساده برای مراقبت از عضلات صورت بهت آموزش بدم.

#فیس_یوگا #ورزش_صورت #جوانسازی_صورت #مراقبت_پوست taken in Dubai, United Arab Emirates by @shimafitbox

4k

344

6 days ago

این ویدیو فقط یه کل‌کل دوستانه و یه شوخی بود… 😁💪🏻
اما پشت همین شوخی، یه حرف خیلی جدی دارم! ❤️

دخترها، هیچ‌وقت قدرت خودتون رو دست‌کم نگیرید!

ما همون دخترهایی هستیم که گاهی با یه حرف اشکمون درمیاد، گاهی دلمون می‌شکنه، گاهی از شدت خستگی کم میاریم…
اما بازم بلند می‌شیم، لبخند می‌زنیم و ادامه می‌دیم. ❤️

ما می‌تونیم هم احساساتی باشیم، هم قدرتمند.
هم لطیف باشیم، هم شکست‌ناپذیر.
هم گریه کنیم، هم برای رؤیاهامون بجنگیم.

قدرت یه زن فقط به وزنه‌ای نیست که بلند می‌کنه؛ به تمام سختی‌هاییه که پشت سر گذاشته و هنوز تسلیم نشده.

این ویدیو برای اثبات برتری به هیچ‌کس نیست…
برای یادآوری قدرتیه که توی وجود تک‌تک ما زن‌هاست. ❤️

دختر قوی من…
قدر خودتو بدون، به خودت افتخار کن و هیچ‌وقت اجازه نده کسی باورت به خودت رو کوچیک کنه.

چون قوی بودن فقط یه ویژگی نیست؛ یکی از قشنگ‌ترین انتخاب‌هاییه که هر روز برای خودت می‌کنی. 🥹❤️

ما دخترها شاید هزار بار بشکنیم، ولی هزار و یک بار بلند می‌شیم! 🔥
روزتون مبار دختراااااا

#NEW_WOMAN taken in Dubai, United Arab Emirates by @shimafitbox

6k

427

7 days ago

🔥 کالری مهم‌تره یا کیفیت غذا؟ 🥗⚖️

فکر می‌کنی چون سالم غذا می‌خوری، حتماً لاغر می‌شی؟ 🤔

یا چون کالری می‌شماری، دیگه مهم نیست چی می‌خوری؟

❌ هر دو تصور اشتباهه!

🍽️ کمیت غذا مشخص می‌کنه چقدر انرژی دریافت می‌کنی و روی کاهش یا افزایش وزنت تأثیر مستقیم داره.

🥦 کیفیت غذا مشخص می‌کنه چه مواد مغذی به بدنت می‌رسه و روی سلامت، سیری، عملکرد و حفظ عضلاتت تأثیر می‌ذاره.

مثلاً ۵۰۰ کالری فست‌فود و ۵۰۰ کالری غذای متعادل، انرژی یکسانی دارن؛ اما لزوماً ارزش غذایی و تأثیر یکسانی روی سیری و سلامت بدنت ندارن!

💚 پس نه فقط کالری بشمار، نه فقط سالم بخور؛ یاد بگیر چقدر و از چی بخوری!

🔥 عدد ۱۱ رو کامنت کن تا بهت یاد بدم چطور بشقابت رو بچینی، از همه گروه‌های غذایی استفاده کنی و مقدار غذات رو متناسب با هدفت تنظیم کنی.

NEW WOMAN 💚

#کالری #رژیم #لاغری taken in Dubai, United Arab Emirates by @shimafitbox

5k

1k

8 days ago

دهمی رو منتظرم تو بگی👇
به کدوم باور اعتقاد داشتی و فکر میکنی باعث عدم پیشرفتت شد؟

#ورزش #تناسب_اندام taken in Dubai, United Arab Emirates by @shimafitbox

2k

40

9 days ago

⁨ تمرین ساده و کاربردی برای تقویت عضلات پشت با کش 🔥

۵ حرکت، هر حرکت ۱۲ تا ۱۵ تکرار
کل حرکات رو ۳ دور انجام بده و بین هر دور ۶۰ ثانیه استراحت کن.

تمرکزت روی اجرای آروم و کنترل‌شده باشه؛ کش سنگین‌تر همیشه به معنی تمرین بهتر نیست.

ذخیره‌ش کن برای روز تمرین پشت 💪🏻⁩

بهم بگو پیت بعدی در مورد چی باشه خوشحال میشی؟؟؟ taken in Dubai, United Arab Emirates by @shimafitbox

8k

1k

11 days ago

این تمرین عضلات کناری باسن را هدف قرار می‌دهد و کمک می‌کند:

• ثبات لگن و مفصل ران بهتر شود
• زانوها در راستای صحیح‌تری قرار بگیرند
• حرکات تک‌پا را بهتر اجرا کنید
• احساس قدرت و کنترل بیشتری داشته باشید

و نکته‌ای که باید واضح گفته شود 👇
پیشرفت از یک برنامه‌ریزی دقیق و منظم به دست می‌آید، نه از حدس‌زدن و انجام تمرین‌ها و رژیم‌های تصادفی.

هدفمند تمرین کنید.
عضلاتی را تقویت کنید که باعث می‌شوند بهتر حرکت کنید.
و برنامه‌ای را دنبال کنید که واقعاً بدن شما را به نتیجه برساند.

می‌خواهید در خانه باسنی قوی‌تر و گردتر بسازید؟

کلمه «باسن» را کامنت کنید تا جزئیات برنامه هفته‌ای «Bootylicious Bible» را برایتان بفرستم. 🍑👇 taken in Dubai, United Arab Emirates by @shimafitbox

4k

204

13 days ago