Instagram story viewer> @shimafitbox> Tagged

shima sharifi

@shimafitbox

444K

followers

656

following

🥊 World Kickboxing Champion
👑 Founder of NEW WOMAN
🔥 Women’s Body Transformation
🌍 Dubai | Online Coaching Worldwide
👇 شروع تغییرت از اینجاست

POSTS STORIES REELS TAGGED

⏰ فست ۳ ساعته؛ نه گرسنگی، نه ریزه‌خواری!

این روش «فستینگ کلاسیک» نیست؛ یک تکنیک ساده برای کنترل ریزه‌خواری و نظم دادن به وعده‌هاست.

قانونش خیلی ساده‌ست👇
هر بار که وعده یا میان‌وعده‌ات رو خوردی، تایمر ۳ ساعته رو روشن کن.
تا آلارم نزده، چیزی که کالری داره نمی‌خوریم ❌
آب، چای یا قهوه بدون شکر و کالری آزاده ☕️💧

قرار نیست این ۳ ساعت جادویی چربی بسوزونه!
هدف اینه که خوردن‌های ناخودآگاه مثل «یه دونه خرما، یه مشت آجیل، یه تیکه شکلات…» کم بشه و در نهایت کنترل کالری روزانه راحت‌تر بشه.

🔥 چالش: فقط ۷ روز امتحانش کن.
اگه پایه‌ای، کامنت کن « رژیم» تا قوانین کاملش رو برات بفرستم.

9k

9k

این ۳ حرکت ساده با کش، عضلات پا رو حسابی درگیر می‌کنه 🔥🦵🏻
از چهارسر ران و عضلات لگن گرفته تا عضلات تثبیت‌کننده اطراف زانو؛ برای قوی‌تر شدن پاها، کنترل بهتر حرکت و افزایش ثبات پایین‌تنه عالیه.

فقط یه کش بردار و شروع کن 💪🏻
۲ دور | هر حرکت ۱۰ تا ۱۵ تکرار
ذخیره کن برای تمرین بعدیت 🔖

5k

3k

ضمن تشکر و قدردانی از مربي بين المللی خوبمون خانم شیما شریفی عزیزم.

رشته تمرینات ال‌پی‌اف (LPF: Low Pressure Fitness) یکی از روش‌های تمرینی مبتنی بر تنفس، اصلاح وضعیت بدن و فعال‌سازی عضلات عمقی شکم و کف لگن است. این روش با تمرینات هیپوپرسیو (Hypopressive) ارتباط دارد و هدف آن بهبود کنترل عضلانی، وضعیت بدنی و هماهنگی تنفس با حرکت است،درین راستا شاه حرکت اصلی و کلاسیک در رشته تمرینات ال پی اف وکیوم شکم است.
بطور خلاصه باید بگم
۱ کمک به تقویت عضلات عمقی شکم
۲ کمک به عملکرد عضلات کف لگن
۳ کمک به بهبود فرم ظاهری شکم و دور کمر
۴ بهبود وضعیت بدنی و پاسچر
۵ ایجاد هماهنگی تنفس و کنترل قفسه سینه
#ال_پی_اف #وکیوم #ورزش
#lpf #lifestyle likeback
@instagram

199

60

پاهای خوش‌فرم اتفاقی ساخته نمی‌شن؛ نتیجه‌ی تمرین اصولی، استمرار و فشار درست روی عضله‌ان 🍑🔥
این برنامه با الهام از سبک تمرینی Carol Vaz طراحی شده؛ آماده‌ای پا و باسنت رو وارد مرحله‌ی جدیدی کنی؟ 💪🏼

13k

15k

بهترین مدل برای شروع وکیوم، مخصوص افراد مبتدی و کسانی که هنگام وکیوم ایستاده به کمرشان فشار وارد می‌شود.

✔️ صبح با شکم خالی انجام بده.
✔️ هر روز تکرار کن.
✔️ به‌مرور زمان مدت نگه داشتن و تعداد تکرارها را بیشتر کن

15k

4k

🏔️❤️💚 من کوردَم، و به ریشه‌هایم افتخار می‌کنم…

افتخار می‌کنم به سرزمینی که از دل کوه‌هایش غرور می‌جوشد، به فرهنگی که با عشق زنده مانده و به مردمانی که اصالت را نه فقط در لباس و زبان، بلکه در قلبشان حمل می‌کنند.

برای من کورد بودن فقط یک هویت نیست؛
یک احساس عمیق است…
احساسی از جنس عشق، قدرت، شجاعت و ریشه‌هایی که هیچ‌وقت فراموش نمی‌شوند.

هر جای دنیا که باشم، بخشی از قلبم همیشه در کوردستان می‌تپد. ❤️☀️💚

من یک دختر کوردَم؛ با تمام وجودم به اصالتم افتخار می‌کنم. 👑

حالا می‌خوام ببینم چند نفر از خانواده بزرگ کوردها اینجا کنار هم هستیم! 😍

👇 اگه تو هم کوردی، توی کامنت‌ها بنویس اهل کدوم شهر کوردستانی و یک دوست کوردت رو منشن کن. ❤️

بیایید کاری کنیم همه کوردهای اینجا همدیگه رو پیدا کنن و بشناسن. 🫶🏻

#کوردستان #کورد #دختر_کورد #لباس_کوردی

9k

665

بیشتر افراد فکر می‌کنند خطر اصلی سالمندی، افزایش سن است؛ اما در واقع یکی از بزرگ‌ترین تهدیدها «زمین خوردن» است

زمین خوردن فقط یک کبودی یا درد موقت نیست. در سالمندان می‌تواند باعث شکستگی لگن، مچ دست یا ستون فقرات شود. اما آسیب فقط به استخوان‌ها محدود نمی‌شود.

بسیاری از افراد بعد از یک زمین خوردن، دچار ترس از حرکت می‌شوند. این ترس باعث کاهش فعالیت، از دست رفتن عضلات، ضعیف‌تر شدن تعادل و در نهایت افزایش احتمال زمین خوردن دوباره می‌شود؛ چرخه‌ای که کیفیت زندگی و استقلال فرد را به‌مرور کاهش می‌دهد.

خبر خوب این است که بخش زیادی از این خطر قابل پیشگیری است. تمرینات منظم قدرتی، تعادلی و هماهنگی می‌توانند به حفظ عملکرد بدن و کاهش احتمال زمین خوردن کمک کنند.

اگر این ویدیو برایت مفید بود، عدد ۱۱ را کامنت کن تا توضیحات کامل این ۵ تمرین را برایت ارسال کنم.

این پست را برای پدر، مادر یا عزیزانی که دوست داری سال‌های بیشتری سالم و مستقل بمانند، بفرست. ❤️

#میانسالی #ورزش #ورزش_در_خانه

15k

1k

✨ جوانی صورت فقط به کرم‌های گران‌قیمت نیست!

همون‌طور که عضلات بدنمون به تمرین نیاز دارن، عضلات صورت هم می‌تونن با حرکات هدفمند تقویت بشن. 💆🏻‍♀️❤️

حرکات صورت یا فیس یوگا می‌تونن به افزایش آگاهی و کنترل عضلات صورت، کاهش تنش و ایجاد حس آرامش کمک کنن.

🌸 فقط یادت باشه:
قرار نیست با فشار زیاد، کشیدن پوست یا چند حرکت ساده، چین‌وچروک‌ها رو معجزه‌آسا از بین ببریم! شواهد علمی درباره اثر فیس یوگا بر جوان‌سازی صورت هنوز محدوده.

زیبایی یعنی مراقبت از خودت، نه جنگیدن با بالا رفتن سنت! ❤️

✨ این حرکت رو با فشار ملایم انجام بده و از کشیدن شدید پوست خودداری کن.

💚 عدد ۷ رو کامنت کن تا چند حرکت ساده برای مراقبت از عضلات صورت بهت آموزش بدم.

#فیس_یوگا #ورزش_صورت #جوانسازی_صورت #مراقبت_پوست

5k

376

این ویدیو فقط یه کل‌کل دوستانه و یه شوخی بود… 😁💪🏻
اما پشت همین شوخی، یه حرف خیلی جدی دارم! ❤️

دخترها، هیچ‌وقت قدرت خودتون رو دست‌کم نگیرید!

ما همون دخترهایی هستیم که گاهی با یه حرف اشکمون درمیاد، گاهی دلمون می‌شکنه، گاهی از شدت خستگی کم میاریم…
اما بازم بلند می‌شیم، لبخند می‌زنیم و ادامه می‌دیم. ❤️

ما می‌تونیم هم احساساتی باشیم، هم قدرتمند.
هم لطیف باشیم، هم شکست‌ناپذیر.
هم گریه کنیم، هم برای رؤیاهامون بجنگیم.

قدرت یه زن فقط به وزنه‌ای نیست که بلند می‌کنه؛ به تمام سختی‌هاییه که پشت سر گذاشته و هنوز تسلیم نشده.

این ویدیو برای اثبات برتری به هیچ‌کس نیست…
برای یادآوری قدرتیه که توی وجود تک‌تک ما زن‌هاست. ❤️

دختر قوی من…
قدر خودتو بدون، به خودت افتخار کن و هیچ‌وقت اجازه نده کسی باورت به خودت رو کوچیک کنه.

چون قوی بودن فقط یه ویژگی نیست؛ یکی از قشنگ‌ترین انتخاب‌هاییه که هر روز برای خودت می‌کنی. 🥹❤️

ما دخترها شاید هزار بار بشکنیم، ولی هزار و یک بار بلند می‌شیم! 🔥
روزتون مبار دختراااااا

#NEW_WOMAN

6k

450

🔥 کالری مهم‌تره یا کیفیت غذا؟ 🥗⚖️

فکر می‌کنی چون سالم غذا می‌خوری، حتماً لاغر می‌شی؟ 🤔

یا چون کالری می‌شماری، دیگه مهم نیست چی می‌خوری؟

❌ هر دو تصور اشتباهه!

🍽️ کمیت غذا مشخص می‌کنه چقدر انرژی دریافت می‌کنی و روی کاهش یا افزایش وزنت تأثیر مستقیم داره.

🥦 کیفیت غذا مشخص می‌کنه چه مواد مغذی به بدنت می‌رسه و روی سلامت، سیری، عملکرد و حفظ عضلاتت تأثیر می‌ذاره.

مثلاً ۵۰۰ کالری فست‌فود و ۵۰۰ کالری غذای متعادل، انرژی یکسانی دارن؛ اما لزوماً ارزش غذایی و تأثیر یکسانی روی سیری و سلامت بدنت ندارن!

💚 پس نه فقط کالری بشمار، نه فقط سالم بخور؛ یاد بگیر چقدر و از چی بخوری!

🔥 عدد ۱۱ رو کامنت کن تا بهت یاد بدم چطور بشقابت رو بچینی، از همه گروه‌های غذایی استفاده کنی و مقدار غذات رو متناسب با هدفت تنظیم کنی.

NEW WOMAN 💚

#کالری #رژیم #لاغری

5k

1k

دهمی رو منتظرم تو بگی👇
به کدوم باور اعتقاد داشتی و فکر میکنی باعث عدم پیشرفتت شد؟

#ورزش #تناسب_اندام

2k

42

بنظرت عضلات کدوم قسمته؟ تو کامنتا بگو👇

1

0