Instagram story viewer> @sigrid_de_buck> Posts

Sigrid De Buck

@sigrid_de_buck

11.6K

followers

247

following

Voor vrouwen 45+ in de perimenopauze
Tips tegen buikvet & hormoonklachten
👇 Reageer met RESET voor mijn 8 weken programma

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Ik op een doordeweekse dag om 9u ’s ochtends in de Pilates… mezelf afvragend wat die andere 9 vrouwen doen van werk om hier te zijn. 😂
Zijn ze zelfstandig?
Werken ze online?
Hebben ze flexibele uren?
Of hebben ze gewoon geleerd dat werk niet altijd van 9 tot 5 hoeft? 👀
Vroeger dacht ik dat vrijheid iets was voor later. Na jaren hard werken, als er eindelijk tijd overbleef.
Maar waarom zou je wachten tot later om je leven zo in te richten dat het vandaag al bij je past?
Dat is precies waarom ik voor een online business heb gekozen. Niet omdat ik niet wil werken, maar omdat ik zelf wil bepalen waar, wanneer en met wie ik werk.
Meer vrijheid om overdag Pilates te doen, tijd door te brengen met mijn man en honden, en mijn bedrijf op mijn eigen manier uit te bouwen.
En nee, dat betekent niet dat je niets meer hoeft te doen. Het betekent dat je bouwt aan iets dat je meer keuzevrijheid kan geven.
Stel dat je werk niet langer je hele agenda bepaalde… wat zou jij dan op een doordeweekse ochtend doen?
Ik ben benieuwd! by @sigrid_de_buck

4

0

11 hours ago

Zeker als vrouw van 45+ in de perimenopauze kan het voelen alsof je hoofd nooit stilstaat en je lichaam voortdurend ‘aan’ staat.
Dit zijn 14 dingen die ik anders ben gaan aanpakken:
Altijd meldingen aan hebben. Mijn telefoon staat meestal op Niet storen. Ik hoef niet voortdurend bereikbaar te zijn.
Media consumeren die me onrustig maken. Ik ben bewuster geworden van wat ik bekijk, lees en scroll.
Overal naartoe haasten. Ik plan mijn tijd beter en probeer meer rust in mijn dag te brengen.
Me schuldig voelen als ik rust neem. Ik luister meer naar wat mijn lichaam nodig heeft, zonder mezelf met anderen te vergelijken.
Negatief tegen mezelf praten. Ik probeer vriendelijker te zijn voor mezelf, ook op moeilijke dagen.
Te veel van mezelf delen. Niet alles hoeft verteld te worden. Mijn energie bewaken is ook zelfzorg.
Mezelf voortdurend verantwoorden. Ik hoef niet iedere keuze uit te leggen of door iedereen begrepen te worden.
Alles alleen willen doen. Hulp aanvaarden is geen zwakte. Het is iets wat ik ook heb moeten leren.
Meteen reageren. Ik probeer eerst even stil te staan, zodat ik bewuster kan kiezen hoe ik reageer.
Alles persoonlijk nemen. Niet alles wat iemand zegt of doet, gaat over mij.
Mezelf vergelijken met anderen. Wat je online ziet, is maar een klein stukje van iemands leven. Iedereen heeft een eigen verhaal en vertrekpunt.
Mijn waarde proberen te bewijzen. Ik hoef niet voortdurend te presteren om goed genoeg te zijn.
Discussies voeren om gelijk te krijgen. Niet elke discussie verdient mijn tijd en energie.
Piekeren over wat ik niet kan controleren. Ik richt me op wat ik wél kan doen en probeer de rest los te laten.
Ik heb geleerd dat goed voor jezelf zorgen niet alleen gaat over gezond eten en bewegen. Het gaat ook over grenzen stellen, rust nemen en bewuster omgaan met je energie.
Wil jij leren hoe je je lichaam beter kunt ondersteunen bij stress, slaap en hormonale veranderingen tijdens de perimenopauze?
Reageer met RELAX en ik stuur je mijn gratis cortisolgids. by @sigrid_de_buck

0

0

a day ago

Zeker als vrouw boven de 45, wanneer je lichaam tijdens de perimenopauze anders kan reageren dan vroeger, kunnen kleine aanpassingen in je dagelijkse gewoontes een verschil maken.
Dit zijn de eetgewoontes die mij helpen:
-Een groot glas water naast de wastafel zetten, zodat ik meteen na het opstaan drink.
-Mijn trainingen (meestal ’s ochtends) ondersteunen met eenvoudige koolhydraten, ongeveer 30 minuten vooraf: een halve banaan, een lepel honing en wat zout.
-Het bij één kop koffie per dag houden. Zin in een tweede? Dan heb ik vaak gewoon dorst.
-Mijn grootste maaltijd van de dag als ontbijt eten, na mijn training.
-Verschillende voedingsmiddelen eten die passen in een gevarieerd, ontstekingsremmend voedingspatroon.
-Niet aan een maaltijd beginnen met extreme honger.
-Bij iedere maaltijd eiwitten, vetten, koolhydraten en vezels combineren.
-Paardenbloem- of groene muntthee drinken wanneer mijn maag onrustig aanvoelt.
-Mijn dagelijkse eiwitinname verhogen: minstens 0,8 gram per pound lichaamsgewicht (ongeveer 1,76 gram per kilo).
-Het eenvoudig houden met pure, onbewerkte voedingsmiddelen en ingrediënten die ik herken.
-Voor het eten bewust ontspannen, bijvoorbeeld door rustig in te ademen via mijn neus en langzaam uit te ademen via mijn mond.
En zo zijn er nog veel meer!
Het hoeft niet perfect. Het gaat om gewoontes die bij jouw lichaam, levensstijl en behoeften passen.
Reageer met RECEPT voor mijn gratis receptenboek. by @sigrid_de_buck

1

0

a day ago

Japans wandelen klinkt misschien als een nieuwe trend… maar eigenlijk is het heel eenvoudig.
Het is wandelen met afwisseling in tempo, ook wel intervalwandelen genoemd.
Geen ingewikkelde trainingsschema’s. Gewoon wandelen, maar nét iets slimmer.
Zo werkt het:
3 minuten stevig doorwandelen
3 minuten rustig wandelen
Herhaal dit ongeveer 30 minuten
Je hoeft niet te rennen of te sprinten. Door het tempo af te wisselen, geef je je lichaam een andere trainingsprikkel.
Waarom ik dit interessant vind voor vrouwen 45+:
✔️ Je werkt aan je conditie zonder intensief te moeten sporten
✔️ Het kan helpen je bloedsuiker na een maaltijd beter te reguleren
✔️ Je ondersteunt je hartgezondheid en uithoudingsvermogen
✔️ Je bouwt beweging op een haalbare manier in je dag in
✔️ Je kunt de intensiteit aanpassen aan hoe je je voelt
Want tijdens de perimenopauze merk je misschien dat je lichaam anders reageert dan vroeger. Je beweegt, let op je voeding en toch blijven je energie, gewicht of buikomvang een uitdaging.
Dat betekent niet dat je nóg harder moet trainen. Het is juist belangrijk om te kijken naar het totaalplaatje: voeding, slaap, stress, krachttraining en herstel.
Toen ik daar bewuster mee aan de slag ging, merkte ik hoeveel verschil gezonde gewoontes voor mij maakten. Ik verloor 9 kilo en 16 cm en voelde me weer beter in mijn lichaam.
Wil jij ontdekken hoe je je lichaam tijdens de perimenopauze kunt ondersteunen?
Reageer met INFO en ik kijk met je mee. by @sigrid_de_buck

6

0

2 days ago

Je diepe heupbuiger heeft niet altijd nóg een stretch nodig. Soms is het juist tijd om te vertragen. 🤍
Zeker als vrouw tussen de 45 en 50, wanneer je tijdens de perimenopauze meer stress, vermoeidheid of slaapproblemen ervaart, is het belangrijk om ook aandacht te geven aan rust en herstel.
Deze zachte houding helpt mij om spanning rond mijn heupen en onderrug te verminderen, zonder te trekken of te forceren.
Ik blijf ongeveer twee minuten per kant liggen en laat mijn ademhaling steeds rustiger worden.
Want soms hoef je niet harder te werken, maar mag je je lichaam juist de tijd geven om te ontspannen.
Wanneer je veel stress ervaart, kunnen je spieren meer gespannen aanvoelen en kan het moeilijker zijn om tot rust te komen. Rustig ademen en bewust vertragen helpen mij om spanning los te laten.
Na een tijdje voelen mijn heupen soepeler aan, ontspant mijn onderrug en wordt mijn ademhaling rustiger.
Geen intensieve stretch, maar een zacht moment voor jezelf. Ook heerlijk tijdens een vakantiedag of na een drukke dag.
Maar ontspanning is slechts één stukje van de puzzel. Als je na je 45e blijft worstelen met je energie, je gewicht, een opgeblazen buik of het gevoel dat je lichaam niet meer meewerkt, is het belangrijk om ook naar je dagelijkse gewoontes rond voeding, slaap, beweging en herstel te kijken.
Dat is precies waar ik vrouwen met mijn persoonlijke programma bij help: stap voor stap werken aan meer balans en gewoontes die passen bij hun lichaam en levensfase.
Wil jij weten hoe ik je daarbij kan helpen? Stuur me INFO en ik vertel je graag meer. by @sigrid_de_buck

2

0

2 days ago

Wanneer je via Yin yoga je heupen opent en bewust tijd neemt om te ontspannen, geef je je lichaam de kans om opgebouwde spanning los te laten. 🤍
Zeker als vrouw tussen de 45 en 50, wanneer de perimenopauze soms extra uitdagingen met zich meebrengt op het vlak van slaap, stress en energie, kan bewust vertragen waardevol zijn.
Waarom kan Yin yoga helpen?
Rustige houdingen en bewust ademen kunnen je helpen ontspannen en tot rust komen.
En dat merk je soms aan kleine veranderingen:
Je slaapt beter
Je buik voelt rustiger
Je hoofd wordt stiller
Je ademhaling wordt rustiger
Het gaat dus niet alleen om leniger worden. Het gaat ook om tijd maken voor jezelf, spanning leren herkennen en je lichaam de rust geven die het nodig heeft.
Volg me voor meer gezondheidstips by @sigrid_de_buck

2

1

3 days ago

Zeker tijdens de perimenopauze merk je misschien dat je lichaam anders reageert dan vroeger. Dit zijn de gewoontes die mij helpen:
1. Op tijd naar bed
Tussen 21.00 en 22.00 uur. Goede slaap betekent voor mij meer energie en minder trek.
2. Wandelen na iedere maaltijd
Zelfs vijf minuten helpen me om meer te bewegen en ondersteunen mijn spijsvertering en bloedsuikerspiegel.
3. Veel groenten eten
Ze leveren vezels, voedingsstoffen en volume, waardoor mijn maaltijden goed vullen.
4. Krachttraining als vaste routine
Net als tandenpoetsen. Ik heb niet altijd zin, maar het helpt me sterk, fit en mijn spiermassa op peil te houden.
5. Iedere dag ondersteunende supplementen
Om mijn lichaam extra te ondersteunen en met mij te laten samenwerken ipv tegenwerken
6. Altijd water bij me
Voldoende drinken ondersteunt mijn vochtbalans en stoelgang.
7. Mijn dag begint buiten
Ochtendlicht helpt mijn biologische klok en ondersteunt mijn slaapritme.
8. Mijn eigen maaltijden meenemen
Een goede voorbereiding helpt me om bewuste keuzes te maken en mijn buik rustig te houden.
9. Rustdagen inplannen
Herstel is net zo belangrijk als trainen om het op lange termijn vol te houden.
10. Consistent blijven
Ik heb niet iedere week een nieuw plan nodig. De kracht zit in het herhalen van gewoontes die werken.
Herkenbaar? Ben jij tussen de 45 en 50, leef je gezond, maar blijf je worstelen met je gewicht, energie of een opgeblazen buik?
Met mijn programma help ik vrouwen om bewuster met voeding, beweging, slaap en herstel om te gaan en haalbare gewoontes op te bouwen.
Reageer me INFO als je wilt weten hoe ik je daarbij kan helpen. by @sigrid_de_buck

4

0

3 days ago

Ik ben een vrouw van 43 in de perimenopauze, en dit zijn 7 dingen die ik niet altijd hardop durf uit te spreken.
1. Ik herken mezelf soms niet meer.
Stemmingswisselingen, brain fog en veranderingen in mijn lichaam… Soms voelt het alsof de oude versie van mezelf verdwenen is.
2. Mijn lichaam voelt niet meer als mijn lichaam.
Van compleet uitgeput tot plotseling opgejaagd. Dat gevoel van controleverlies is frustrerend.
3. Soms ben ik prikkelbaar en voel ik me daarna schuldig.
Mijn lichaam vraagt om rust, maar iedereen blijft me nodig hebben. Soms wordt alles gewoon te veel.
4. Ik kan moeilijk uitleggen wat er in mij gebeurt.
Het gaat niet alleen om opvliegers of een slecht humeur. Er verandert zoveel tegelijk, en ik voel me soms onbegrepen.
5. Ik ben het beu om te doen alsof alles goed gaat.
Ik glimlach, werk en zorg voor anderen, terwijl ik me vanbinnen soms helemaal niet goed voel.
6. Ik voel me soms alleen, zelfs als ik niet alleen ben.
Ik kan omringd zijn door mensen van wie ik hou en me toch eenzaam voelen, omdat ze niet begrijpen hoe deze fase aanvoelt.
7. Ik mis soms de vrouw die ik vroeger was.
Ik mis de versie van mezelf die gemakkelijker lachte, beter sliep en minder over alles nadacht.
Herkenbaar? Je bent niet alleen. 🤍
De perimenopauze kan veel meer veranderen dan alleen je menstruatiecyclus. Ook je slaap, stemming, concentratie, energie en lichaamsbeleving kunnen beïnvloed worden.
Daarom ben ik zelf bewuster gaan kijken naar voeding, stress, slaap, beweging en herstel. Met mijn eigen programma help ik vrouwen om meer structuur te brengen in hun gewoontes en hun lichaam in deze fase beter te ondersteunen.
Je hoeft niet nóg harder te pushen. Je mag leren begrijpen wat je lichaam nodig heeft.
Welk punt raakt jou op dit moment het meest? Vertel het me in de reacties.
Wil je ontdekken hoe je jezelf beter kunt ondersteunen?
Stuur me INFO en ik vertel je graag meer over mijn aanpak. by @sigrid_de_buck

4

0

4 days ago

De randjes van je sokken laten plotseling afdrukken achter op je enkels.
Je gewone tampons maken in je winkelmandje plaats voor Super Plus.
Het ene moment ben je vrolijk en tien minuten later staan de tranen je in de ogen om iets kleins.
Je loopt een kamer binnen en bent vergeten waarom je daar bent.
Klaarwakker om 03.17 uur. Zomaar. En daarna begint het gepieker.
Je kijkt in de spiegel en denkt: Er voelt iets anders aan mezelf.
Te veel geluiden en mensen tegelijk? Je zit sneller aan je grens.
Eén glas wijn is plotseling genoeg om de volgende ochtend met een kater wakker te worden.
Een gewone dag voelt veel vermoeiender dan vroeger.
Je eisprong veroorzaakt meer klachten dan je menstruatie.
En dan betrap je jezelf steeds vaker op de gedachte: Wil ik dit eigenlijk nog wel?
Herkenbaar? Je bent niet alleen. En nee, je beeldt je veranderingen niet zomaar in.
Welkom in een nieuwe levensfase. 🤍
Als vrouw van 40+ kun je tijdens de perimenopauze veranderingen ervaren die je niet meteen met je hormonen in verband brengt. Zelfs als je cyclus nog regelmatig is, kunnen hormonale schommelingen al invloed hebben op je slaap, stemming, energie en concentratie.
Ik weet hoe verwarrend het kan zijn wanneer je lichaam anders reageert dan je gewend bent. Daarom ben ik me gaan verdiepen in wat mijn lichaam nodig heeft en heb ik met mijn eigen programma stap voor stap gewerkt aan betere gewoontes rond voeding, slaap, beweging, stress en herstel.
Niet door mezelf nog meer druk op te leggen, maar door beter te begrijpen wat er verandert en wat ik zelf kan doen om mijn lichaam te ondersteunen.
Want je hoeft niet lijdzaam af te wachten tot je klachten vanzelf verdwijnen. Je kunt vandaag al beginnen met bewuster voor jezelf te zorgen.
Wil jij begrijpen wat er in jouw lichaam verandert en ontdekken hoe je jezelf in deze fase beter kunt ondersteunen?
Stuur me INFO en ik vertel je graag meer over mijn aanpak. by @sigrid_de_buck

0

2

4 days ago

Midlife memory loading… 🧠
Alsjeblieft, zeg me dat dit normaal is?!
Je loopt een kamer binnen en vergeet waarom je daar bent. Je wilt iets vertellen, maar halverwege ben je plotseling kwijt wat je wilde zeggen. En soms staar je gewoon voor je uit terwijl je hersenen blijkbaar even aan het herstarten zijn. 😂
Tijdens de perimenopauze kunnen hormonale schommelingen, slechter slapen en stress bijdragen aan vergeetachtigheid en brain fog.
Je bent dus niet de enige die soms even moet wachten tot haar hersenen weer online zijn.
Herkenbaar? Of ben ik de enige bij wie de hersenen soms op pauze staan? by @sigrid_de_buck

8

1

5 days ago

Sinds mijn 40e vraag ik me soms af: waarom geeft iets me plotseling zoveel stress, terwijl ik daar vroeger helemaal geen last van had?
Een overvolle agenda. Te veel mensen. Lawaai. Smalltalk. Afspraken zonder pauze.
Voortdurend bereikbaar zijn. Te weinig slaap. En soms zelfs die bh of jeans die plotseling alleen nog maar irritant aanvoelt.
Vroeger ging ik gewoon door. Nog snel dit, nog snel dat. Ik paste me aan en zorgde ervoor dat alles bleef draaien.
Maar nu merk ik veel sneller wanneer het me te veel wordt.
En eerlijk? Een tijdlang maakte me dat onzeker.
Ben ik gevoeliger geworden? Kan ik minder aan? Waarom heb ik plotseling zoveel meer rust nodig?
Sinds ik me intensiever verdiep in mijn lichaam en de perimenopauze, begrijp ik steeds beter wat er kan veranderen. Hormonale schommelingen kunnen al jaren vóór de menopauze invloed hebben op onder andere je slaap, stemming en hoe je stress ervaart.
Voor mij was dat een belangrijk keerpunt. Ik leerde niet alleen beter naar mijn lichaam luisteren, maar ook anders voor mezelf zorgen.
Met mijn eigen programma heb ik stap voor stap gewerkt aan meer balans, betere gewoontes en meer aandacht voor voeding, slaap, beweging en herstel. Ik leerde dat ik niet nóg harder hoefde te werken aan mezelf, maar juist bewuster mocht omgaan met wat mijn lichaam nodig heeft.
Ik hoef niet meer elke afspraak in mijn agenda te proppen. Niet overal bij te zijn. En al helemaal niet voor iedereen te blijven functioneren.
Misschien worden we na ons 40e helemaal niet ingewikkelder.
Misschien leren we gewoon eindelijk beter luisteren naar onszelf en stoppen we met dingen verdragen die ons al veel te lang energie kosten.
Herken jij dit sinds je 40e, of merk je veranderingen tijdens de perimenopauze?
Wat verdraag jij tegenwoordig niet meer, terwijl je daar vroeger geen probleem mee had? by @sigrid_de_buck

23

0

5 days ago

De brainfog tijdens de perimenopauze is echt iets bijzonders.
Het ene moment praat je heel normaal en het volgende ben je plots het woord vergeten dat je al tientallen jaren gebruikt.
En daar sta je dan…
“Je weet wel… dat ding… hoe heet het ook alweer?!”
Woordvindingsproblemen, vergeetachtigheid en een wazig hoofd kunnen tijdens de perimenopauze en menopauze behoorlijk frustrerend zijn.
Je weet perfect wat je wilt zeggen, maar dat ene woord? Foetsie! En natuurlijk gebeurt het nét wanneer iemand op jouw antwoord zit te wachten. 😂
Gelukkig kunnen we er soms ook om lachen terwijl we proberen te herinneren waar we het eigenlijk over hadden.
Herkenbaar? Dan zitten we duidelijk in hetzelfde team! by @sigrid_de_buck

4

0

6 days ago