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Celia | Coaching & Yin Yoga | Körper- und Nervensystemarbeit

@sillasspace

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Ich helfe dir, dich sicher zu spüren.
🌛Yin Yoga
🌊 Embodiment Sessions
🌸 1:1 Nervensystem Begleitung

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The first set of stills from an exciting video project I am working on with @sillasspace , sharing her connection to yoga and the change it brought about her life. We travelled to the very south of Morocco, finding empty beaches and beautiful rock formations, a perfect backdrop for shooting. by @sillasspace

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9 months ago

Hatte letztens irgendwie einen AHA-Moment auf meinem viel zu kleinen Surfboard. Ich habe mal wieder auf eine nicht ganz so große Welle gewartet, dabei starre ich immer ganz intensiv aufs Wasser und schaue mir jede Welle genau an. Dieses Mal mit dem Gedanken: „das ist wirklich genau wie bei uns Menschen“.Es passiert etwas im Außen - im Fall der Wellen kommt es zu einem Sturm im Ozean - und dann lädt sich das Meer mit Energie auf. Es kommt zur Anspannung, die Welle baut sich langsam auf. Gleiches auch in unserem Nervensystem, da ist etwas - positives wie negatives - das uns in Anspannung bringt (sympathische Aktivierung). Das kann ein Auslöser im inneren oder äußeren sein. Die Spannung baut sich auf und erreicht ihren Höhepunkt. Die Welle fängt an zu brechen - sich zu entladen. Auch unser System sucht die natürliche Entladung: wir bewegen uns, weinen, atmen tief oder seufzen… Und nach der Entladung ist da die Ruhe. Die Welle rollt an das Ufer, zerfließt und löst sich langsam auf. Bei uns im Nervensystem gewinnt der parasympathikus wieder die Oberhand. Wir haben diese Welle „durchgefühlt“ und erlebt. So wie das Meer niemals stillsteht, folgt auf jede Entspannung irgendwann natürlich eine neue Aktivierung. Dieser Rhythmus ist natürlich, zyklisch und gesund.Probleme entstehen erst, wenn die Welle nicht brechen darf, wenn Anspannung bleibt, ohne Entladung.Eine neue Erkenntnis aus dem Meer 🌊 by @sillasspace

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9 months ago

Kleine Momente aus Marokko, die mich so richtig aufgefüllt haben. Glimmer sind Erlebnisse, die ein Gefühl von Sicherheit und Verbundenheit auslösen. Sie sind der Türöffner zu Freude, Neugier, Vertrauen, Kreativität und Zugehörigkeit. Worin du deine Glimmer vielleicht finden kannst: 🐥 Sonnenlicht 🐥 Reflektionen an der Wand/Schattenspiele🐥 Musik die dich so richtig berührt 🐥 Die Zuneigung eines Tiers 🐥 Beobachten von Natur🐥 Der Geschmack von Essen 🐥 Ein vertrauter DuftWas lässt dich so richtig innehalten und warm ums Herz werden? by @sillasspace

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9 months ago

Gedanken vom 13.Mai: Wie sehr ich mich doch immer wieder kritisiere für verschiedene „Taten“, die nicht meiner Erwartung an mich selbst entsprechen. Wie sehr ich mich für „schlechte“ Anteile in mir schäme. Der Druck den ich mir selber mache, um weiter zu wachsen, zu heilen, bloß nicht stehen zu bleiben in meiner Entwicklung, mich zu beweisen- er macht mich klein und ängstlich. Er blockiert mich. Ich möchte heilen, ich möchte in die Veränderung kommen und wachsen - klappte in der Vergangenheit aber einfach nicht. Und warum? Weil da so lange kein Mitgefühl und keine Annahme war. Langsam aber sicher traut sich diese leise Stimme immer mal wieder heraus. Sie hält den Raum für mich, flüstert leise Worte der Geborgenheit und Mitgefühl. Sie tut einfach gut und ich merke wie sie meinem Nervensystem die größte Regulierung verschafft. Ich fühle mich sicher in meiner „Schwäche“. Diese leise Stimme bringt mich weiter als mein innerer Kritiker es jemals geschafft hat. Durch Annahme entsteht so viel Freiheit. Ich hoffe ihr könnt diesen Post nutzen, um euch an eure (vielleicht auch eher leise) mitfühlende Stimme zu erinnern 🐥 #selbstmitgefühl #körperarbeit #nervensystem #selbstfürsorge #gedankenkraft #nervensystemregulieren #selbstfürsorge #achtsamkeit #nervensystemregulation #polyvagal #körperundgeist #nervensystemstärken #nervensystemheilen #sympathikus #parasympathikus #sicherheit #somatischescoaching by @sillasspace

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a year ago

Dein Nervensystem ist dein persönlicher Wachhund (der manchmal einfach Bock hat zu bellen ohne wirklich „Grund“). 🐶Dein Nervensystem sendet in jedem Moment deines Lebens ununterbrochen Signale vom Körper zum Gehirn. Diese Fähigkeit, auch „neurozeptive Wahrnehmung“ genannt, hilft dir, Gefahren zu erkennen und entsprechend zu reagieren. Das ist eine lebensrettende Funktion, die wir unserer Evolution verdanken. Doch hier kommt die Schwachstelle: Dein Nervensystem unterscheidet nicht zwischen einer echten Gefahr, wie einem Raubtier, und einem vermeintlichen „Raubtier“. Dazu kommt, dass das „Raubtier“ in deinem Kopf ebenfalls als Gefahr wahrgenommen werden können – vor stressige Deadlines, negativen Gedanken oder Sorgen um die Zukunft will dich dein Nervensystem also ebenfalls schützen. Der Schlüssel zum Bändigen deines Wachhundes: 🌞 Regelmäßige Nervensystempflege: Übungen wie Atemtechniken, sanfte Bewegung (z. B. Yin Yoga) und Achtsamkeit können deinem Nervensystem signalisieren, dass du in Sicherheit bist.🌞 Gedankenhygiene: Werde dir bewusst, welche Geschichten du in deinem Kopf immer wieder erzählst. Nicht jeder Gedanke ist eine Wahrheit, und nicht jede innere Kritik ist ein Aufruf zur Handlung.Dein Nervensystem arbeitet immer für dich – doch es braucht auch deine Unterstützung, um zwischen realer Gefahr und gedanklicher Belastung zu unterscheiden.🤍#körperarbeit #nervensystem #selbstfürsorge #gedankenkraft #nervensystemregulieren #selbstfürsorge #achtsamkeit #nervensystemregulation #polyvagal #körperundgeist #nervensystemstärken #nervensystemheilen #sympathikus #parasympathikus #sicherheit #somatischescoaching by @sillasspace

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2 years ago

Die Intention dieser Übung: Wärme, Geborgenheit, Sicherheit und die Verbindung zu deinem Herzen 🤍Sie verhilft dir in Momenten von emotionaler Überforderung oder innerer Ruhe wieder zu dir zu finden und dich selbst zu beruhigen. Ich nutze diese somatische Übungen bei Emotionen wie Angst, Traurigkeit, Selbstzweifel, Stress und dem Gefühl von Einsamkeit. Es hilft mir mich mit meiner „inneren besten Freundin“ zu verbinden und mich wohl zu fühlen 🤍 Du kannst die Übung für deine Morgen- oder Abendroutine nutzen und gerne auch mit deinem Lieblingsöl kombinieren. Dafür kannst du das Öl davor in deinen Händen verreiben und den Geruch wahrnehmen während du die Kreise auf deiner Brust zeichnest.#somatischekörperarbeit #somatischeübungen #körperarbeit #körperundgeist #selbstfürsorge #selbstwirksamkeit #achtsamkeit #abendroutine #morgenroutine #nervensystemregulieren #selbstliebe #yinyoga #selbstmassage #nervensystemübung by @sillasspace

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2 years ago

Glaube mir du hast genug getan!🫶 du darfst Pausen als Routine etablieren anstatt es immer nur als Belohnung zu nutzen. Du musst sie dir nicht verdienen, mein Herz 🤍Rennst du und weißt nicht warum oder rennst du weil du es nicht anders kennst? In beiden Fällen ist jetzt der Zeitpunkt gekommen in dem du das für dich ändern darfst. Weil: du bist mit Pausen am Ende schneller und kommst weiter. Deine Ausdauer ist eine ganz andere und von der Qualität deines Tuns brauchen wir gar nicht sprechen. Und noch ein Learning meinerseits: solltest du nicht für die Pausen sorgen, wird es dein Körper irgendwann tun. Und das macht dann wirklich kein Spaß. Du darfst Pausen priorisieren und damit dich und deine ganzheitliche Gesundheit an erste Stelle setzen. 🤍 #Pausen #pausemachen #selbstfürsorge #selbstwirksamkeit #achtsamkeit #selbstliebe #selbstwert #nervensystemregulieren #nervensystemstärken #nervensystemregulierung #autonomesnervensystem #Pausenheilen #körperarbeit #emotionalesheilen #heilung #functionalfreeze #angst #stress #anspannung by @sillasspace

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2 years ago

Je mehr ich über das Nervensystem lerne, desto beeindruckter bin ich über das unbewusste Wissen, dass wir alle in uns tragen. Wir wissen doch ganz genau was uns gut tut 🌳 Studien zeigen, dass ein Spaziergang im Wald den Cortisolspiegel innerhalb von nur 20 Minuten um bis zu 20% senken kann – und das ohne dass wir es bewusst merken. Bäume und Pflanzen setzen Phytonzide frei, natürliche Verbindungen, die nachweislich das Immunsystem stärken und das Nervensystem beruhigen. Außerdem hat sich herausgestellt, dass das Bäume umarmen, das Wald plantschen unser parasympathischen Nervensystems anregt, was uns in einen tiefen Zustand der Entspannung versetzt. Und noch krasser: Der Klang von Naturgeräuschen, wie das Rauschen von Wasser oder das Zwitschern von Vögeln, kann den Blutdruck maßgeblich senken. Und wenn wir uns dann noch bewusst darüber sind, dass wir eins mit all dem sind, dann fühlt sich dein Nervensystem pudelwohl 🤍🫂🌳#funfacts #nervensystem #natur #körperarbeit #verbindung #somatischekörperarbeit #naturverbindet #achtsamkeit #achtsamkeitimalltag #waldbaden #naturverbunden #nervensystemregulieren #selbstfürsorge #selbstliebe #naturheilt #naturheiltdieseele by @sillasspace

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2 years ago

Als Ex To-Do Listen Suchti kann ich euch eins sagen: sie wird niemals enden, wenn du ihr kein Ende setzt. Das ist wie mit allem: wenn du auf ein Endziel hinarbeitest und dir nie bewusst machst, wie weit du schon gekommen bist, dich feierst und die Zwischenschritte zelebrierst, wird dich das Endziel nie zufrieden stellen oder du wirst es nie erreichen.Außerdem gehen die kleinen Dinge und Erlebnisse verloren, die Momente zwischen den To-Dos die durch Raum und dadurch gewonnene Freiheit im Kopf, Verspieltheit und Losgelassenheit, entstehen können. Und genau die brauchen wir und das Nervensystem. Vielleicht helfen euch meine kleinen Tipps, so helfen mir so sehr um nicht in die alten Muster zu verfallen 🤍💡#ToDoListe #nervensystem #nervensystemregulieren #nervensystemstärken #nervensystemregulation #selbstliebe #selbstfürsorge #veränderung #körperorientiert #selbstheilung #imeinklang #nervensystemberuhigen by @sillasspace

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2 years ago

Shaking – Nähre dein Nervensystem 👯‍♀️ Diese somatische Übung schaue ich mir immer wieder bei meinem Hund Ouzo ab. Er schüttelt sich von Kopf bis Schwanz, sobald er Stress und Anspannung loswerden möchte. Sobald ich mich also innerlich angespannt und gestresst fühle, mein Nacken sich verhärtet und mein Kiefer sich anspannt gibts eine Runde Shaken. Am liebsten kombiniere ich das mit lauter Techno Musik (für die Techno-Hasen: DJ Aya mein Geheimtipp)How to: Stehe locker und lasse deinen Körper schwer werden. Beginne mit kleinen, sanften rythmischen Bewegungen – vielleicht nur ein leichtes Bouncen. Von hier aus können die Hände, Arme und Füße mit einbezogen werden, bis du den gesamten Körper mitschüttelst. Versuche dir dabei vorzustellen, wie jede Anspannung abfließt - du sie raus katapultierst aus dem Körper. Lasse jede Zelle in deinem wunderbaren Körper mitschwingen. Mache das solange es sich gut anfühlt. Danach empfehle ich dir kurz in Kontakt mit dir zu kommen und reinzuhorchen: wie fühlst du dich? Was hat sich verändert?Gründe zum schütteln: 🫨 Stress reduzieren: Löst angesammelte Anspannung.🫨 Blockaden lösen: Unterstützt den Abbau alter Stressmuster.🫨 Energie steigern: Gibt ein frisches Gefühl durch gelöste Spannungen.🫨 Erden: Verankert dich im Hier und Jetzt.🫨 Stimmung verbessern: Setzt Glückshormone frei und wirkt beruhigend.🫨Mikrotraumen lösen: Befreit von kleinen Alltagsanspannungen🫨Stresshormone/Cortisol abbauen: Beruhigt das Nervensystem für Entspannung.🫨Muskelverspannungen lösen: Fördert die Durchblutung und lindert Verspannungen.🫨Lymphsystem stärken: Unterstützt den Abtransport von Giftstoffen.🫨Faszientherapie: Verbessert die Beweglichkeit der Faszien.🫨 Selbstgefühl stärken: Fördert Kontakt zu dir selbst und Gelassenheit.#SomatischeBewegung #Körperbewusstsein#SomatischeHeilung#KörperGeistVerbindung#TraumaInformedBewegung#Körperarbeit#BewegungMitBewusstsein#HeilendeBewegung#NervensystemRegulation#Nervensystem#Stressabbau#BeruhigeDeinNervensystem#EmotionaleRegulation#Selbstregulation#GanzheitlicheGesundheit#WellnessReise#Selbstfürsorge#Achtsamkeit#emotionalegesundheit by @sillasspace

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2 years ago

Yin Yoga für dich und Tage an denen Ängste und Spannung vorherrschen 🤍 In solchen Momenten geht es darum eine tiefere Verbindung zu unserer inneren Stabilität, Verwurzelung und Sicherheit herzustellen.Deshalb habe ich eine kleine Sequenz zusammen gestellt aus erdende Haltungen, sanftem Aktivieren von einem Akupressur-Punkt, Impulsfragen, einer Visualisierung, Spannung abgeben an den Boden, sanft werden im Körper, dem Mantra „LAM“, Affirmationen und einem Körperscan. Als letztes darfst du dich fragen: wie kann ich das Gefühl von Sicherheit und Erdung in deinen Alltag integrieren? Kurze Beschreibung der einzelnen Übungen: 1. Akupressur-Punkt UB1 - drücke sanft mit dem Daumen auf die beiden Ansätze deiner Augenbrauen für 1-2 Minuten (solange es sich gut anfühlt), mit dem loslösen spüre in die Empfindung und versuche dich sanft von allen Gedanken, Sorgen, Ängsten zu lösen. 2. Verwurzel dich gleichzeitig im Sitzen mit dem Boden und deinen Sitzbeinhöckern. Lass die Wurzeln tief in die Erde wachsen und lade dich anhand ihrer auf mit Mut, Vertrauen und Selbstsicherheit. 3. weitbeinige Vorwärtsbeuge: lasse dich über deine ausgestreckten Beine fallen, greife die Ellenbogen, entspanne deinen Nacken. Versuche dich über deinen ganzen Fuß mit dem Boden zu Erden, lehne dich tendenziell zurück (Gewicht in die Fersen). 4. in sich gekehrter Yogi Squat: eine sehr introspektive Form des Yogi Squat. Visualisiere ein rotes Licht auf Höhe des Steißbeins. Lasse es größer werden und über deinen Bauch nach oben und über die Beine Nacht unten in den Boden strahlen. 5. halber Schmetterling: mit rundem Rücken über ein Bein, das andere angewinkelt den Fuß an die Innenseite des Oberschenkels. Spüre hier in jeden Zentimeter deines Körpers der sich in lKontakt mit dem Boden befindet. 6. Happy Baby: greife die Füße von der Außenseite, lasse die Schulterblätter so weit wie möglich in die Matte fließen. Rolle sanft von links nach rechts. Schenke dir hier eine Massage des unteren Rückens. #yinyogaonline #yinyoga #traumasensiblesyoga #traumasensitivesyoga #angstloslassen #sicherheit #erdung #meridianyoga #körperarbeit #selbstvertrauen #selbstsicherheit by @sillasspace

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2 years ago

OKTOBER Schätze - alles was ich so mitgenommen habe aus dem letzten Monat 🫂 Danke an alle die Menschen/Lebewesen die diesen Monat geprägt haben, vor allem danke an mich selbst. Ich bin stolz darauf, dass ich mir den Raum gegeben habe diese Dinge für mich festzustellen und in mein Leben zu integrieren. Vielleicht kannst du ja auch etwas damit anfangen und dich mit dem ein oder anderen Punkt identifizieren 🤍Danke an @nesccoaching für die Impulse und das Raum halten für mein Wachstum. 🤍Seid lieb zu euch, we‘re all just human✨#selbstreflektion #nervensystem #selbstfürsorge #achtsamkeit #wachstum #introspektion #achtsamesleben #selbstliebe #naturverbunden #nervensystemregulieren #heilen by @sillasspace

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2 years ago