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Simone Kohls

@simone.kohls

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fitness | sports | health 💙
Foerde~Fitness 🤸‍♀️🏋️‍♀️

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That was Bath 🇬🇧✨

✈️🚴‍♀️☕️🐈‍⬛🌿☀️🌸🏋🏼‍♀️🤸‍♀️🚣‍♀️🏃🏼‍♀️💦🏅🥰

Danke Bath – schön war’s! 🥹👋🏼✨

📸 @jan4stumme 🙏

#Bath #Memories #GoodTimes #FunctionalFitness #EuropeanChampionships by @simone.kohls

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2 months ago

🏆🇩🇪 ZWEI TITEL FÜR DEUTSCHLAND! 🇩🇪🏆

Was für ein starkes Ergebnis bei den iF3 Juniors & Masters Championships 2026 in England!

Simone und Matthias holen sich BEIDE den Titel in ihrer jeweiligen Altersklasse! 🥇🥇

Zwei Athleten.
Zwei Altersklassen.
Zwei Champions. 🔥

Monatelanges Training, Disziplin, harte Einheiten und der Wille, am entscheidenden Tag abzuliefern – und genau das haben die beiden getan.

🇩🇪 Simone – CHAMPION 2026 🥇
🇩🇪 Matthias – CHAMPION 2026 🥇

Ein richtig starkes internationales Ergebnis und absolut verdient. 💪

Herzlichen Glückwunsch, Simone & Matthias!
Genießt diesen Moment – ihr habt ihn euch erarbeitet! 🏆🇩🇪

#iF3 #iF3WorldChampionships #triheadeckernförde #Champion #MastersChampionship taken in Bath, United Kingdom by @simone.kohls

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2 months ago

✨✨Zum 4. Mal in Folge darf ich mich Deutsche Meisterin in der funktionalen Fitness nennen – dieses Jahr in der Altersklasse 45–49. 🥹❤️‍🔥✨✨

🙏❤️Danke an alle, die dieses Wochenende möglich gemacht haben – den DBVfF @bundesverbandfitness alle Judges, Volunteers, meinen Coach Max @max.buthmann und natürlich die Fotografen, die diese besonderen Momente so großartig eingefangen haben. 📸 😍 @snatchandsnaps @betweenthebarsphotography @eriksonnenberg

Ich bin dankbar, stolz und freue mich auf die Euro im August 🇬🇧 😃

#DeutscheMeisterschaft #DBVfF #FunctionalFitness #Masters #Community Grateful by @simone.kohls

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3 months ago

WORLD FITNESS PROJECT 🥈🇩🇰
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✨ What a special weekend in Copenhagen.
🎄 Competing with Team FØRDK in such a big venue next to christmas trees and athletes from all over the world was a lifetime experience. 👏🏼
🎁 On top of that we rewarded ourselves with a podium finish to end this year with a bang. 💥
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🙏🏼 Thank you, @worldfitnessproject and especially all the volunteers who made this weekend possible.
🎄 Merry Christmas and until next year. We'll be back. 👊🏼
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📸 @maximilian.kelm 🫶🏼
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#worldfitnessproject #denmark #copenhagen #kiel #functionalfitness taken in Copenhagen, Denmark by @simone.kohls

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10 months ago

athlete 1
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Simone Kohls
45 years (age-group athlete) | started 06.2020

Simone was my very first client — we began with two extra sessions focused on upper body strength and ring skills. Today she’s a true gymnastics capacity beast. I’m grateful to work with such a professional and dedicated human being.

Simone:
I started functional fitness at 38, not knowing where the journey would lead. I had competed in other sports before, but this was the first time body, mind, and discipline truly came together — and I fell in love with the training.

Over the years, the process shaped me: calm, focused, grateful. At 45, it still feels strange to say this, but I’m in the best all-round shape of my life — fitter, stronger, and more capable than ever.

My strengths developed naturally:
• Gymnastics & bodyweight movements – the freedom of moving with control
• Lower-body strength, especially under fatigue
• A mindset built on serenity and joy rather than pressure

Since 2020, I’ve trusted @maxbuthmann as my coach — from my first uncertain steps to international competitions. His guidance helped me grow year after year, and I’m grateful for every part of that journey.

I train because I love the process.
I compete because it adds colour and depth — memories that stay long after the season ends. Those moments are a gift, not a goal. And even now, there’s still more to come.

Competition Highlights:
• 3× German Champion (2023–2025)
• 🥇 European Champion 2025 (45–49)
• 🥈 IF3 World Championship 2025 (Australia)
• IF3 Worlds 2023 (Canada) & 2024 (Budapest) 🥉
• Multiple Fitnessbundesliga PlayOffs & German Throwdown finishes by @simone.kohls

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10 months ago

Tag 5 – Abenteuer Australien , oder : Der Tag von Hektor 😉( kleiner Insider für @simone.kohls @mohoeppner @sebastian.arnold75 @janina.2211.cf
Heute wird es ernst: Anmeldung zur World Championship 🇦🇺🔥

Der Tag startete wieder entspannt mit einem Kaffee an der Mole an der Bay ☕🌊. Danach ging es direkt nach Brisbane, denn wir wollten den Tag optimal nutzen, bevor ab 17 Uhr die Anmeldung für die World Championship anstand.

Erster Stopp: CrossFit Torian. Dort gab’s nur eine leichte Aktivierung – nichts Hartes mehr, denn der Wettkampf stand direkt vor der Tür 🏋️‍♂️💦.

Weiter ging es zum Koala Sanctuary, auf das wir uns riesig gefreut hatten 🐨🦘. Schon beim Ankommen liefen überall Echsen herum 🦎.
Der erste richtige Gänsehautmoment kam, als wir die Koalas gemütlich in ihren Eukalyptusbäumen sitzen sahen – einfach unfassbar niedlich ✨.

Im Känguru-Bereich konnten wir den Tieren richtig nah kommen, natürlich immer mit Respekt.
Kleine Enttäuschung: Leider haben wir keine Wombats gesehen – @mohoeppner, sie bleiben wohl ein Mythos 😉.

Dann wurde es ernst: Anmeldung zur World Championship 🏅.
Wir waren früh da und hielten als eine der Ersten unsere Schilder in den Händen – ein großer Moment!
Beim Blick auf den Competition Floor fiel allerdings direkt auf, dass der Boden leicht schräg war. Vor allem für Handstand-Elemente könnte das spannend werden 🤸‍♂️😅 Natürlich haben wir es kurz getestet – und ja, das wird interessant.

Am Abend kam dann die nächste Überraschung: Der Endurance-Test musste kurzfristig geändert werden, weil die Ski-Ergs nicht rechtzeitig angekommen sind ❌🚛.
Aus dem geplanten Ergometer-Test wurde ein Workout mit abschließendem Burpee-Intervall. Für die größeren Athleten sicher nicht ideal – aber so ist Wettkampf. Herausforderung annehmen und weitermachen 💥🔥.

Danach hieß es nur noch: heimfahren, Essen vorbereiten, früh schlafen 😴🍲.
Morgen beginnt das Abenteuer wirklich.

#AbenteuerAustralien #WorldChampionship #KoalaSanctuary #NoWombats Torian CompetitionPrep EnduranceTest SkillTest ChallengeAccepted Tag5 taken in Brisbane City by @simone.kohls

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10 months ago

**“IF3 Masters World Championships 2025🥈💛 🇦🇺 🤩
What a moment… what a journey.
Huge thanks to @internationalfunctionalfitness & @bundesverbandfitness 🇩🇪 @australianfunctionalfitness for this stage – and to my coach Max @mb_performance for guiding me, pushing me and believing in me 🙏🫶
So much heart, so much team, so much love for this sport.❤️‍🔥
Grateful. Proud. Beyond happy. ✨🇩🇪🌍

#IF3 #FunctionalFitness #Worlds2025 #DBVFF #FoerdeFitnessKiel #TeamGermany #Proud #MastersAthlete #ViceWorldChampion #Gratitude”** taken in Brisbane, Queensland, Australia by @simone.kohls

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a year ago

Believe in yourself 🧡

Just a little reminder:
Some goals feel impossible at first.
Too heavy.
Too far away.
But what if you try anyway?
Keep going?
Grow step by step?

I couldn’t even do a single pull-up when I started.
Muscle-ups felt totally out of reach.
Today, I love them.

✨ It’s never too late to start something new.
Whether it’s training, music, love – or your relationship with yourself.

Believe in yourself. Even if you’re not there yet.
You’re growing – every time you keep going.

#believeinyourself #nevertoolate #frompulluptopower #functionalfitness #muscleups #growthmindset #trusttheprocess #strongnotsilent #softstrongkind #resilientandreal #progressnotperfection taken in Foerde Fitness Kiel by @simone.kohls

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a year ago

📍 Deutsche Meisterschaft 2025 🇩🇪 in der funktionalen Fitness
Und ich bin immer noch voller Herzklopfen, wenn ich daran zurückdenke ❤️‍🔥

Was für ein Wochenende.
Voller Energie, Miteinander, Anfeuern, Lachen, Zittern, Staunen, Schweiß – und ja, auch Stolz. 💛

Ich durfte alle 6 Tests gewinnen – und meinen persönlichen Snatch-PR mit 65 kg feiern.
Ein Moment, den ich so schnell nicht vergessen werde. 🏋🏼‍♀️💥
Mindestens genauso berührt hat mich: die Menschen. Die Stimmung. Dieses große „Klassentreffen“.

So ein Wettkampf ist immer auch ein Spiegel für all das, was man in stillen Stunden aufgebaut hat.
All die Wiederholungen, das Scheitern, die Rückschläge, das Dranbleiben, das kleine Weiterkommen.
Jahr für Jahr. Satz für Satz.
Irgendwann die Früchte davon zu tragen– das fühlt sich richtig gut an und ich habe verdammt viel Freude daran 💖🌱 🐾 💪🏽 💫

Danke an den Bundesverband @bundesverbandfitness alle Helfer*innen – und vor allem an meinen Coach Max @mbperformance, der mich nun seit über 5 Jahren begleitet. Ohne dich wär ich nicht da, wo ich jetzt stehe. 🙏✨

Training zahlt sich aus – aber nicht nur in Medaillen.
Sondern in dem Menschen, der ich auf dem Weg dorthin geworden ist und den vielen lieben, tollen und inspirierenden Menschen denen ich dabei begegnen darf ☺️💫 🌊🧡
@foerdefitnesskiel
@trihead_eckernfoerde

📸 @betweenthebarsphotography @snatchandsnaps

#deutschemeisterschaft #functionalfitness2025 #mastersathlete #snatchpr #dranbleiben #trainingmitliebe #kraftvollundleicht #mastersathlete #wettkampfliebe #teamspirit #emotionsandpower #coachsupport #passionate by @simone.kohls

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a year ago

Dear body,
thank you for being strong,
so I can fly and feel free. 💪🏽🧡🪶✨

📍European Championships 🇳🇱
📸 Bodyweight Workout @internationalfunctionalfitness

#dearbody #strongisbeautiful #functionalfitness #bodylove #freedomthroughmovement #gratefulheart #muscleupmagic #womensstrength #flywithstrength #barworkout #europeanchampionships #movementismedicine by @simone.kohls

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a year ago

Grateful. Proud. Humbled. European Champion. 🩵🔥❤️‍🔥🥇✨

People ask if I’ve worked hard for this – and yes, I’ve shown up day after day. But for me, training is not hard work.
It’s a privilege.
It’s passion.
It’s the greatest gift my healthy, capable body gives me – and I’ll never take that for granted. 🙏💚

Becoming 1st place at the iF3 Euro Championships still feels surreal.
This weekend was unforgettable – not just because of the podium, but because of the energy, the connection, and the people who made it all so special. 🥹😍✨

It was an honor to share the floor with such incredible athletes.
Huge THANK YOU to @if3technicalofficials , the Dutch Federation 🇳🇱 @n3f_nl , the international iF3 @internationalfunctionalfitness , the volunteers & tech crew, and the German Functional Fitness Federation @bundesverbandfitness 🇩🇪You make this possible. 💙

And most of all: thank you Max @mb_performance & @foerdefitnesskiel my coach and constant rock. Your trust, vision, and sharp eye never miss – you see the whole picture, even when I lose sight of it. Grateful to be on this journey with you. 🤗🙏📈💚

Can’t wait to see so many of you again in two weeks at the German Nationals. Until then: I’m still buzzing ✨ and incredibly thankful.🥰

#iF3EuroChampion #FunctionalFitness #Gratitude #TeamGermany #AthleteHeart #CompFloorMagic #CoachAppreciation #WomenWhoLift #MastersAthlete #CrossFitEurope #TrainingIsPassion #ProudAndGrateful #NextStopDM taken in Maaspoort Den Bosch by @simone.kohls

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a year ago

IF3 European Championships 2025
POWER Test🔥 ⏱️💥
15-12-9 Deadlifts + Box Jump Overs 🦘

📸 @janina.2211.cf 💚

#iF3EuroChamps #PowerTest #FunctionalFitness #DeadliftPower #BoxJumpOver #MastersAthlete #CrossFitEurope #StrongNotSorry #WomenWhoLift #AthleteMindset 💪 taken in Maaspoort Den Bosch by @simone.kohls

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a year ago