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Simone Kohls

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fitness | sports | health 💙
Foerde~Fitness 🤸‍♀️🏋️‍♀️

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Vor einer Woche haben drei unserer Athleten am Backyard in Tensfeld teilgenommen. Mit 6, 8 und sogar 15 Runden haben sie nicht nur körperliche sondern auch mentale Stärke bewiesen! Wir sind unfassbar stolz auf ihre Leistung. Dies zeigt, wie vielfältig unsere Athleten aufgestellt sind.
Nicht zu vergessen sind die Supporter für die Athleten und die Helfer der Veranstaltung. Auch diesbezüglich waren weitere Athleten aus unserer Box an der Strecke! Unser Zusammenhalt macht uns stärker!

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Unser Athlet @mohoeppner war zur EM in England, Bath mit dem deutschen Kader.
Insgesamt hat er 6 Tests mit 4 Top Ten Platzierungen absolviert. Eine großartige Leistung! 🥳💥
Matze berichtete, dass er vor dem letzten Tag noch auf dem aussichtsreichen Platz 6 punktgleich mit Platz 4 war. Doch er berichtete auch, dass am letzten Tag die Luft etwas raus war und er seine Leistung nicht wie gewohnt abrufen konnte. Die letzten beiden Workouts haben ihn deshalb auf Platz 11 von 29 zurückgeworfen.
Trotzdem sei er, genauso wie wir, stolz dabei gewesen zu sein und sich mit den besten Europas gemessen haben zu dürfen.
Er war für Team Germany am Start! Einfach WOW! Glückwunsch! 🥳

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BEHIND NATIONAL COACHING.

If someone had told me a year ago that I would be standing here today as both a national coach and a CrossFit Games champion, I would have called them completely crazy.

How could those two roles possibly fit together? 😅😂

And honestly? It was a challenge.

Just a few weeks ago, I was the athlete on the competition floor. This time, I stepped behind the scenes.

One of the hardest parts was learning how to support athletes without taking over. Some of them I know well, others I have barely seen compete. You have to respect their space, their routines and their own way of approaching competition - while still making sure they know you are there whenever they need you.

That is the strange thing about being a national coach:

Most athletes want to be left alone to do their thing. At the same time, everyone needs you. 😂

Appeals, organisation, communication, checking scores, helping with warm-ups, accompanying athletes to doping control and constantly connecting the team with the event organisers.

While the final heat was still on the floor, the next athletes had already finished their warm-up and were heading into staging. There was barely time to eat or drink. Every bit of energy went into keeping track of everything, cheering and living through every single moment with them.

Co-coach Kalli’s and my hands were sometimes shaking while our athletes were competing. Believe me: we felt every event as if we were out there ourselves. 🫠😂

And somehow, in the middle of all that chaos, Germany became the second most successful nation with nine medals. 🇩🇪🥈

But this weekend was about much more than medals. It taught me that coaching sometimes means stepping forward - and sometimes deliberately stepping back. It means respecting the athlete in front of you while still being ready the second they need you.

I still have a lot to learn in this role. But I am incredibly proud of this team and grateful that I got to experience these European Championships from such a completely different perspective.

Athlete. Coach. Apparently, both can fit. ❤️

📸 @jan4stumme

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🏆🇩🇪 ZWEI TITEL FÜR DEUTSCHLAND! 🇩🇪🏆

Was für ein starkes Ergebnis bei den iF3 Juniors & Masters Championships 2026 in England!

Simone und Matthias holen sich BEIDE den Titel in ihrer jeweiligen Altersklasse! 🥇🥇

Zwei Athleten.
Zwei Altersklassen.
Zwei Champions. 🔥

Monatelanges Training, Disziplin, harte Einheiten und der Wille, am entscheidenden Tag abzuliefern – und genau das haben die beiden getan.

🇩🇪 Simone – CHAMPION 2026 🥇
🇩🇪 Matthias – CHAMPION 2026 🥇

Ein richtig starkes internationales Ergebnis und absolut verdient. 💪

Herzlichen Glückwunsch, Simone & Matthias!
Genießt diesen Moment – ihr habt ihn euch erarbeitet! 🏆🇩🇪

#iF3 #iF3WorldChampionships #triheadeckernförde #Champion #MastersChampionship

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Manawa Throwdown 2026🚀

Der Tag war crazy und hat so viel Spaß gemacht!
Strength bleibt meine Schwäche, dennoch war ich nach dem Event stolz auf meine Leistung. Endurance lief erstaunlich gut und sogar das Laufen hat mich diesmal nicht umgebracht. Danach begann dann der spaßige Part (naja zumindestens zum Teil, waren doch ein paar Burpees zu viel vielleicht): hier konnten @matthiaswesemannofficial und ich tatsächlich zeigen was wir können und haben angefangen richtig zu competen. Gymnastics, Bodyweight und Lifting under fatigue - all das was wir können und lieben. Klassisch CrossFit eben!
Am Ende war es vermutlich ein kleiner Fehler, der uns das Podium gekostet hat. Dennoch punktgleich mit Platz 3. Ärgerlich, aber halb so wild, denn wir kommen wieder und holen uns das Ding! @manawathrowdown

Danke an @k_t_white und Malte für so einen großartigen Tag und diese geilen Workouts❤️‍🔥und danke an alle Helfer, die das möglich gemacht haben!
Es war eine Ehre wieder dabei gewesen zu sein

📸 @henningvonholdt

#crossfit #competition #team #workout #functionalfitness

Manawa Throwdown 2026🚀

Der Tag war crazy und hat so viel Spaß gemacht!
Strength bleibt meine Schwäche, dennoch war ich nach dem Event stolz auf meine Leistung. Endurance lief erstaunlich gut und sogar das Laufen hat mich diesmal nicht umgebracht. Danach begann dann der spaßige Part (naja zumindestens zum Teil, waren doch ein paar Burpees zu viel vielleicht): hier konnten @matthiaswesemannofficial und ich tatsächlich zeigen was wir können und haben angefangen richtig zu competen. Gymnastics, Bodyweight und Lifting under fatigue - all das was wir können und lieben. Klassisch CrossFit eben!
Am Ende war es vermutlich ein kleiner Fehler, der uns das Podium gekostet hat. Dennoch punktgleich mit Platz 3. Ärgerlich, aber halb so wild, denn wir kommen wieder und holen uns das Ding! @manawathrowdown

Danke an @k_t_white und Malte für so einen großartigen Tag und diese geilen Workouts❤️‍🔥und danke an alle Helfer, die das möglich gemacht haben!
Es war eine Ehre wieder dabei gewesen zu sein

📸 @henningvonholdt

#crossfit #competition #team #workout #functionalfitness

Manawa Throwdown 2026🚀

Der Tag

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Fitnessbundesliga Nationals 2026

@fitnessbundesliga
@foerdefitnesskiel
@max.buthmann

📸 @infamous_pictures @realmicha.photography

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Fitness Bundesliga Regionals 2026

@foerdefitnesskiel
@fitnessbundesliga
@max.buthmann

📸 @realmicha.photography @eriksonnenberg

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Fitness Bundesliga Regionals ‘26✅

Ohne das komplette Team überhaupt zu kennen, durfte ich ein Teil davon werden und gemeinsam mit @foerdefitnesskiel auf dem Floor stehen.
Vor der Competition gab es kein Teamtraining und auch die Vorbereitung für die Workouts fiel sehr sporadisch aus. Am Ende hat es trotz Fehlern gereicht, um bei einem der stärksten Spieltage 2. Platz zu werden🥈
Ich bin gespannt wie das Finale wird (aber es kann nur besser werden) und freue mich auf die Teamzeit und eine ganz neue Erfahrung
Danke an @pitcf @elli.pmr @henrypsilonk @banske142 @simone.kohls für die liebe Aufnahme im Team und das Vertrauen🫶🏻

Let‘s go and have fun🚀

📸: @eriksonnenberg

#crossfit #bundesliga #team #functionalfitness #competition

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WORLD FITNESS PROJECT 🥈🇩🇰
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✨ What a special weekend in Copenhagen.
🎄 Competing with Team FØRDK in such a big venue next to christmas trees and athletes from all over the world was a lifetime experience. 👏🏼
🎁 On top of that we rewarded ourselves with a podium finish to end this year with a bang. 💥
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🙏🏼 Thank you, @worldfitnessproject and especially all the volunteers who made this weekend possible.
🎄 Merry Christmas and until next year. We'll be back. 👊🏼
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📸 @maximilian.kelm 🫶🏼
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#worldfitnessproject #denmark #copenhagen #kiel #functionalfitness

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Abenteuer Australien 🇦🇺 | Tag 12 – 27.11.2025

Good morning in the morning! ☀️
Heute stand etwas ganz Besonderes auf dem Plan: ein geführter Ausflug nach Moreton Island – Fähre, Action und ganz viel Abenteuer.

Schon die Überfahrt war ein Erlebnis: lang, aber super spaßig, inklusive Blick in den Bereich des Kapitäns. Auf der Insel dann direkt der erste Wow-Moment: Die Fähre legte direkt am Strand an. Kein Steg, einfach Sand. Jeeps fuhren los, wir als Gruppe mitten rein ins Abenteuer.

Los ging’s mit einer Kajak-Tour in durchsichtigen Kajaks. Ziel war eine angelegte Struktur im Wasser, die aussah wie ein untergegangenes Schiff, aber extra dafür gebaut wurde. Unter uns wimmelte es nur so vor Fischen, die wir sogar mit Brot füttern durften – unglaublich faszinierend. Der ordentliche Seegang machte das Paddeln zwar anspruchsvoll, aber genau das gehörte dazu 🌊

Danach stand Schnorcheln an. Ich habe es versucht, mich dann aber wegen leichter Beklemmung dagegen entschieden. Sicherheit geht vor. Das probiere ich definitiv nochmal, vielleicht mit einer anderen Maske.

Anschließend ging es mit einem alten, aber extrem geländegängigen Bus quer über die Insel – reine Sandpiste, Adrenalin inklusive. Ziel war eine riesige Sanddüne mitten auf der Insel. Wüste pur. 🏜️
Während die Gruppe zum Sandboarding aufbrach, kümmerte ich mich noch um einen kleinen medizinischen Notfall und blieb bis zum Eintreffen des Rettungswagens vor Ort.

Zum Abschluss dann ein echtes Highlight: Gewitterstimmung über dem Meer, beobachtet von der Mole. Dramatisch, spannend und wunderschön.

Ein Tag voller Abenteuer, Verantwortung und unvergesslicher Momente 💛

#AbenteuerAustralien #MoretonIsland #KayakAdventure #ClearKayak #OceanLife Sandboarding TravelDiary AustralienReise Inselabenteuer Gewitterstimmung Reiseblog TravelMemories

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Tag 7 in Australien & Tag 2 der Masters World Championship 🇦🇺🔥
Ein Tag, der sich wie ein kleines Abenteuer im großen Abenteuer anfühlte – voll Chaos, Herz, Kraft und ein bisschen Magie.

Schon der Start war besonders:
Ein Geburtstagsständchen für unsere Janina – aus dem fahrenden Auto heraus 🚗🎶🎉.
Lachen, Sonne, völlige Schieflage beim Singen – aber so viel Teamliebe direkt am Morgen. ❤️

Dann ging es in den Bodyweight Test:
Double Unders, Box Jump Overs, Toes to Bar 🙌.
Ein Test, auf den ich mich gefreut hatte – bis mir die T2B wie immer die Pumpe hochjagen 😵‍💫. Aber genau deswegen liebt man diesen Sport.

Trotzdem lag etwas wie ein Damoklesschwert über dem Tag:
Die Endurance-Ergebnisse waren immer noch nicht gewertet ⏱️❗️.
Wir hatten alles gesichtet, Zeiten eingetragen, Einspruch eingelegt – und mussten trotzdem weiter warten. Dieses Gefühl zwischen Frust und Hoffnung begleitet einen leiser, als man denkt.

Umso stärker war unser Teamgeist 🇩🇪🔥.
Anfeuern, tragen, lachen, auffangen – ohne diese Menschen wäre dieser Wettkampf nur halb so groß.

Im Hintergrund arbeitete unser Mediateam unermüdlich 📹🛠️.
Joel @joel_krue auf der Leiter, das Team hochkonzentriert – alles, damit die Live-Übertragung überhaupt laufen konnte. Dankbar für jeden einzelnen Einsatz.

Beim Strength Test wurde es dann wirklich surreal:
Der Veranstalter stellte fest, dass schiefer Boden + Langhantel keine gute Partnerschaft sind 🫣.
Und so zog der gesamte Competition Floor spontan um.
Ein kompletter Umzug mitten im Wettkampf – und plötzlich war die Fläche fair, stabil und bereit für echte Leistung 🙏.

Der Test selbst:
Starke, mutige, beeindruckende Lifts 💪🔥.
Besonders in meiner Age Group wird ein Niveau abgeliefert, das mich immer wieder staunen lässt. Da darf selbst ein starkes Mädchen kurz schlucken – und dann noch einmal alles geben 😄.

Und dann… dieser Abendmoment:
Über dem Park flogen riesige Flughunde – unsere eigenen kleinen „Batmans“ 🦇.
Sie hängten sich in die Bäume und erinnerten uns daran, dass wir hier wirklich in einer anderen Welt sind 🌏✨.

Ein Tag voller Chaos. Voll Herz. Voll Kraft. Voll Australien.

📸 @joel_krue 🫶.

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athlete 1
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Simone Kohls
45 years (age-group athlete) | started 06.2020

Simone was my very first client — we began with two extra sessions focused on upper body strength and ring skills. Today she’s a true gymnastics capacity beast. I’m grateful to work with such a professional and dedicated human being.

Simone:
I started functional fitness at 38, not knowing where the journey would lead. I had competed in other sports before, but this was the first time body, mind, and discipline truly came together — and I fell in love with the training.

Over the years, the process shaped me: calm, focused, grateful. At 45, it still feels strange to say this, but I’m in the best all-round shape of my life — fitter, stronger, and more capable than ever.

My strengths developed naturally:
• Gymnastics & bodyweight movements – the freedom of moving with control
• Lower-body strength, especially under fatigue
• A mindset built on serenity and joy rather than pressure

Since 2020, I’ve trusted @maxbuthmann as my coach — from my first uncertain steps to international competitions. His guidance helped me grow year after year, and I’m grateful for every part of that journey.

I train because I love the process.
I compete because it adds colour and depth — memories that stay long after the season ends. Those moments are a gift, not a goal. And even now, there’s still more to come.

Competition Highlights:
• 3× German Champion (2023–2025)
• 🥇 European Champion 2025 (45–49)
• 🥈 IF3 World Championship 2025 (Australia)
• IF3 Worlds 2023 (Canada) & 2024 (Budapest) 🥉
• Multiple Fitnessbundesliga PlayOffs & German Throwdown finishes

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