Instagram story viewer> @sofiaihren> Posts

Sofia || health-coach

@sofiaihren

11.5K

followers

765

following

Hjälper kvinnor göra slut med sin dåliga självkänsla & skapa riktig kärnhälsa🌺
💌:[email protected]
Ansök till min 1:1 coaching👇🏽

POSTS STORIES REELS TAGGED

Som hälsocoach förespråkar jag att du istället fokuserar på rejäla och näringsrika måltider än att snacksa och äta mellanmål.✨

Sen beror det såklart på person och situation, om det faktiskt kan behövas.

1. Proteinbars och dryck: sötningsmedel, låg kvalitet på protein, arom och andra tillsatser jag helst undviker. Min mage mår inte dunder av såna här ”mellanmål”. 🍫

2. Smoothie bowl: ofta inte så näringsrikt eller mättande. (Självklart finns det bättre alternativ om du till exempel adderar ägg, fullfet yoghurt osv.) 🥣

3. Torkad frukt: Ofta tillsatt socker och citronsyra, om jag köper väljer jag en ekologisk variant med endast frukt. 🥭

4. Nötter: Mycket kalorier för liten mängd, ofta svårsmält för kroppen, tillsatt olja och ibland även smakförstärkare och förtjockningsmedel. (Speciellt de smaksatta) såklart finns det nötter som är naturella och bättre varianter som till exempel makadamianötter och pekannötter. 🌰

Kommentera om du vill ha en video med vad jag skulle välja istället ✨ taken in Sweden, Stockholm by @sofiaihren

109

28

2 months ago

Förbokningarna för ReBuild är nu öppna!✨

Gå in via länken i min bio och ansök.

De första 10 får:
✨ 1000kr rabatt
✨ Min receptbok med näringsrika recept

Ansöker du kommer vi ta ett kostnadsfritt samtal där vi går igenom alla detaljer. taken in Sweden, Stockholm by @sofiaihren

36

5

3 months ago

Jag är 33 år och skäms inte för att erkänna:

1. Jag har alltid banan i min tacos🫣

2. I slutet av förra året blev jag av med min mens i 2 månader pga av stress. Trots att jag är hälsocoach och väldigt medveten så har jag inte alltid en perfekt cykel.

3. Jag jobbar fortfarande på att få till den typ av kvällsrutin jag har som mål. (Läsa bok, skriva av mig lite och sova innan 22)

4. Jag tycker det är svårt att balansera det här med att vara en content creator och inte fastna på mobilen. Många dagar är min skärmtid mycket mer än vad jag själv anser vara hälsosamt.

5. Jag ifrågasätter väldigt mycket saker och får en del reaktioner på vissa av mina åsikter om jag väljer att dela de.

6. Jag tror vi kan läka det mesta med kost , naturliga ”läkemedel” och livsstil om vi gör det på rätt sätt.

7. Jag har inte kollat nyheterna sen typ 2015, får ändå reda på det viktigaste som händer och vill inte mata mig själv dagligen med den propaganda och negativitet jag anser att mainstream nyheter sprider.

8. Världen vi lever i är rätt fucked up när man vaknar upp men vi väljer också vad vi fokuserar på. Väljer du positivitet och optimism istället för doom and gloom kommer du få mer av det goda. ✨

9. Att åldras som kvinna idag är fan inte lätt, speciellt när det är så normaliserat med fillers och botox. För mig som vill försöka göra det så naturligt som möjligt skapar det ibland hjärnspöken.

10. Tack till alla er som följer min sida, skickar fina meddelanden och stöttar. Ni är guld värda❤️

Jag försöker inte vara perfekt utan lära mig as i go, läka och växa på vägen ett steg i taget.

Om du vill ha en trygg plats för att göra detsamma så är du på rätt ställe🫶🏼. Följ med på resan!
@sofiaihren ✨ taken in Sweden, Stockholm by @sofiaihren

437

51

9 months ago

Skämt åsido.🩵

Det finns såklart tillfällen då det är läge att skippa träningen men de är ofta ganska få. 🤷🏼‍♀️

Är du trött, testa ändå.
Är du stressad, du behöver det ännu mer.
Känner du dig nere, rörelse är det bästa.

Om du vill bygga upp din kropp kommer du behöva lägga ner tid och energi på det. Inget kommer gratis, men du kommer få så mycket på vägen. 🫶🏼 taken in Sweden, Stockholm by @sofiaihren

51

4

11 hours ago

Inga mer Quick fix, det är dags att bygga nåt hållbart.

Om du vill ta det första steget kommer du få chans att göra det imorgon, helt gratis via min tävling. Så håll utkik🩵 taken in Sweden, Stockholm by @sofiaihren

28

4

2 days ago

3 utförda pass med kvalitet är bättre än 5-6 halvdana. ✨

Fokusera på att vara konsekvent, utföra passet med intensitet och intention och du kommer snabbt märka skillnad på dina 3 pass.💪🏽

I ReBuild community visar jag dig hur detta kan se ut och därför erbjuds upplägg med både 3 och 5 pass i veckan. 🩵 taken in Sweden, Stockholm by @sofiaihren

27

10

2 days ago

Det handlar väl om vårat bästa? Att hjälpa oss må bättre? De skulle väl inte åsidosätta vår hälsa för att tjäna mer pengar? Nej nej, det gör de inte. 🫪

Men vad tänker du? 🤷🏼‍♀️ taken in Sweden, Stockholm by @sofiaihren

125

15

3 days ago

Det är inte en proteinbar som kommer förändra din kropp. Det är vad du gör, om och om igen, över tid.🤎

Det är precis det vi fokuserar på i ReBuild, att bygga styrka och vanor som håller, så du slipper ”börja om på måndag.”

Är du redo att bygga något som håller? ❤️ taken in Sweden, Stockholm by @sofiaihren

23

4

4 days ago

Helt perfekt när sötsuget slår till och du inte vill äta godis eller annat som du kanske inte mår helt toppen av efteråt.

Dadlar med ghee, pistagesmör, kokosolja + lite salt. De smakar typ lite exotisk karamell. Så goda🤤 (ännu bättre om man lägger de i frysen en sväng)

Bra balans med fett till det söta, då hålls blodsockret lite mer stabilt. ✨

Ska du testa? 🥥🧈🌰 taken in Sweden, Stockholm by @sofiaihren

76

5

4 days ago

Kommentera ReBuild för att skriva upp dig på väntelistan till mitt community som öppnar dörrarna inom kort.🥳🔔 I can’t wait!

De första 20 kvinnorna blir founding members vilket innebär ett större inflytande i hur communityt formas framöver✨

Och ladies kom ihåg, mer är inte alltid bättre om ditt system redan är övertrasserat. 🫶🏼 taken in Sweden, Stockholm by @sofiaihren

32

9

5 days ago

Recept till köttgrytan med den mest högljudda köksfläkten i bakgrunden hittar du här👇🏼

Vår nya favorit just nu, glöm inte att spara och skicka till Nödinge du vill ska laga det här till dig 👏🏽

4 portioner

🥩🥕Ingredienser
* 1–1,2 kg oxkind
* 2 msk smör eller ghee
* 2 gula lökar
* 3 morötter
* 3-4 vitlöksklyftor
* 1–2 cm färsk ingefära (frivilligt)
* ½–1 färsk röd chili
* 4–5 dl grönsaksbuljong (vi köpte i butik med endast ekologiska grönsaker, vatten och kokosolja)
* 1–2 dl vatten vid behov
* 5–7 kvistar färsk timjan
* 1 liten kvist rosmarin
* 1–2 lagerblad
* havssalt
* svartpeppar

🍲Gör så här:

1. Putsa bort större senor på oxkidnen och salta generöst.

2. Bryn oxkinden i smör eller ghee på hög värme tills den fått en fin yta.Ta upp köttet och lägg åt sidan.

3.Sänk värmen något och lägg i grovt hackad lök och morot. stek i fettet från köttet tills löken börjar karamelliseras. Tillsätt sedan: hackad vitlök, finhackad chili och riven ingefära.

Stek ytterligare 1–2 minuter.
Häll i cirka 1 dl vatten och skrapa upp allt det som fastnat i botten. Låt det koka i några minuter.

5. Lägg tillbaka oxkinden och häll på 4–5 dl buljong + eventuellt lite vatten. Vätska ska inte täcka köttet helt.

Lägg i: timjan, rosmarin, lagerblad och lite svartpeppar + salt. På med lock och låt puttra på låg värme i ca 3 -4 timmar.

Den är klar när en gaffel går in i köttet nästan utan motstånd och köttet lätt faller isär.

Servera med kokt ris, lite färsk persilja och surkål😍

Den perfekta höstgrytan full av näring och kollagen🍁 taken in Sweden, Stockholm by @sofiaihren

140

26

6 days ago

Vi behöver inte mer disciplin och generella råd. Vi behöver lära oss förstå våra kroppar bättre och faktiskt lyssna på de.🤍

Det är en av anledningarna att ReBuild skapades, för att du som kvinna ska kunna bygga en stark kropp och tro på dig själv. Så din hälsa får högsta prio och du slipper börja om. 💪🏽

Dörrarna öppnar snart för de första 20 founding members. Vill du bli en av de, skriv upp dig på väntelistan via länken i min bio✨ taken in Sweden, Stockholm by @sofiaihren

47

6

7 days ago