Instagram story viewer> @sofiaihren> Tagged

Sofia || health-coach

@sofiaihren

11.5K

followers

765

following

Hjälper kvinnor göra slut med sin dåliga självkänsla & skapa riktig kärnhälsa🌺
💌:[email protected]
Ansök till min 1:1 coaching👇🏽

POSTS STORIES REELS TAGGED

Tydligen så ska endast kvinnor klara av dessa men.. stämmer det verkligen? 😂

Tagga någon du vill göra det här med och skriv hur det gick 👊🏽👇🏽

353

16

Broadjumps är en grym övning om du vill bli mer explosiv 💥

Här är 2 saker jag ofta se många gör fel när det kommer till broadjumps:
1. Knäna faller in
2. Spenderar för mycket tid mellan hoppen

Jag brukar alltid värma upp med dessa innan mina sprinter men kör även de i mina explosiva pass ibland 💪🏽

Spara denna video och börja köra mer broad jumps 🎯

65

6

Spara och prova detta innan ditt nästa löppass 🏃🏽‍♂️‍➡️✅

1. Gå på tå
2. Gå på hälarna
3. Hamstring stretch
4. Spänsthopp
5. Snabba fötter
6. Höga knän med spark
7. Broad jumps

Hur ofta springer du? Dela i kommentarsfältet 💪🏽👇🏽

424

13

Här har du hela receptet + instruktioner🥬

Ca 2 kg vitkål (vi körde eko)
Ca 30 g salt, 15g per kilo kål (vi använder Maldon)
2 st färska chilis

✨Ansa, dela och strimla kålen fint. Skölj.
✨Häll över salt, täck och ställ i kylen ca en timme tills den blivit lite mjuk och vätska har kommit ut. Du kan behöva krama den lite extra innan nästa steg.
✨Lägg över i en burk och pressa ner (vätskan ska täcka kålen)
✨Täck med en påse så den står mörkt och lämna framme i 10-14 dagar. Öppna burken en gång per dag för att lätta på trycket.
När det inte pyser längre så behöver du inte öppna den mer.
✨Placera i kylskåp, där håller den i ca 6 mån.

Det här receptet + 50 till kommer du hitta i vår receptbok som vi lanserar snart! Kommentera ”receptbok” så skickar vi länken till vår väntelista 🙏🏽

223

36

Explosiva kropp från knäna. En grym övning för dig som vill bli mer explosiv och rörlig!

Jag rekommenderar att du bemästrar första hoppet, och blir så explosiv som möjligt där. Målet är att du ska landa relativt högt upp så andra hoppet inte startar i en så djup position.

Andra övningen är explosiva squat jumps (fast inte så djupa). Här kan du köra direkt efter varandra eller fokusera på att köra ett explosivt hopp i taget!

Vill du bli mer atletisk och explosiv hjälper jag dig gärna komma igång 👊🏽 gå in på min hemsida via länken i min bio så tar vi ett kostnadsfritt samtal och pratat mer 💪🏽

Följ för mer träningstips och ge en stor applåd till @sofiaihren 🙏🏽

153

8

Här är hela vår uppvärmningsrutin inför våra längre löppass.

Vi börjar med olika varianter av leg swings för att värma upp benen, med extra fokus på baksida lår och höfter.
1. 10 per ben
2. 10 per ben

Därefter kör vi deep squat och World’s Greatest Stretch för att öppna upp höfterna ytterligare och få in rotation i överkroppen.
1. 30 sec
2. 8 per sida

Sedan går vi vidare till Dynamic Quad Stretch och Knee-to-Chest Stretch, med fokus på framsida lår och höfter.
1. 6 per ben (håll bara någon sekund)
2. 6 per ben (håll bara någon sekund)

Efter det kör vi två dynamiska övningar för baksida lår och höfter, följt av en utfallsvariant och windmills för att fortsätta jobba med rörlighet och rotation.
1. 8 per ben
2. 8 per ben
3. 8 per ben
4. 20 reps totalt

Avslutningsvis kör vi DNS Star för aktivering och bear position för stabilitet och kontroll.
1. 6 per sida
2. 10 reps totalt

118

10

Många gör den här övningen fel vilket gör att den bli extremt ineffektiv..

Se till att höften är still och att du utför övningen långsamt. Är det för tungt kan du ställa dig bredare med fötterna och är det för lätt kan du stå tajtare.

Se även till att hålla nacken och skuldderbladen i en bra position som går i linje med din kropp.

Brukar du köra denna övning? Dela i kommentarsfältet 👇🏽👇🏽

150

15

Feira min første Midsommar i Bali☀️💐🍓✨🇮🇩🇸🇪

3

11

Kommentera ”midsommar” för recept på denna lite nyttigare jordgubbstårta.

Njut av er midsommar🌸

245

110

The creme brulee fried sandwich at @age.3_ginza is unbelievable!! 🍮

48

10

longing for Swedish summer 🥛🍓🇸🇪

72

25

May dump 🇯🇵

1. Summer colors
2. Yoga 🌳
3. Our first strawberry hojicha latte
4. 📖 + ☕️
5. Besties in Tokyo
6. After school
7. Making mochi 🍡
8. Marie x2
9. Top fishers (snack eaters) in Japan
10. 👯🏼‍♀️ + 🌯🍳🍨🍜 = ❤️
11. Me and chubby

138

12