Instagram story viewer> @sofiebellis> Posts

Sofie Bolin

@sofiebellis

1180

posts

7K

followers

996

following

❤️‍🔥 Women’s empowerment
🫁 Hypopressives Level 1 + 2 teacher
🎥 @strollerstoriessverige
Start 18/8 - 4-veckors livekurs - Hypopressives ⬇️

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

Välkommen till en 4-veckors livekurs (online) i Hypopressiv Träning! 🫁Under fyra tillfällen à 60 minuter träffas vi via Google Meet och tränar tillsammans i en liten grupp med plats för endast 12 kvinnor. Kursen passar både dig som är nybörjare och dig som vill fördjupa din teknik. Läs mer om kursupplägget via länken i bio 🔗 där du även bokar livekursen. Vad är Hypopressiv Träning?*Hypopressiv Träning (Hypopressives) är en metod som kombinerar hållning, lateralt 360-gradersandning, aktivering av armar och ben för att skapa flöde i fascian samt en särskild andningsteknik där revbenen expanderar efter en utandning (apnea). Denna teknik skapar en naturlig aktivering och en känsla av lyft i bäckenbotten.Träningen utförs endast cirka 10 minuter per pass, 3–7 gånger i veckan, och många upplever resultat efter några månaders regelbunden träning.*Jag kan inte lova några specifika resultat, men jag delar gärna med mig av min egen resa och hur metoden har hjälpt både mig och andra kvinnor.Vem passar kursen för?Den här kursen är för dig som är nyfiken.Kanske söker du ett nytt sätt att stärka din kropp, har provat olika metoder utan att riktigt hitta rätt eller vill ta hand om din bäckenbotten på ett skonsamt och hållbart sätt. Det är aldrig för tidigt eller för sent att börja med Hypopressiv Träning.Alla sessioner spelas in så om du inte kan vara med vid ett tillfälle så får du tillgång till videon via länk. Alla deltagare får tillgång. Det viktiga är att jag får möjlighet att observera dina apnea innan du lägger in det regelbundet i din träning. Pris: 2500 sek inklusive moms. Du kan använda ditt friskvårdsbidrag och få ett kvitto. Frågor?Hör gärna av dig till mig på esbellis1@gmail.com om du har några frågor.Jag ser fram emot att träna tillsammans med dig!#hypopressives #mammaträning #postpartum #klimakteriet #framfall by @sofiebellis

27

2

15 days ago

🚦Jag känner mig som en flygvärdinna för postpartum-kroppen 👩‍✈️ och jag vill jag påminna dig om trycket och riktningen (vi vill lyfta ✈️🛫) Bäckenbotten bär många organ och under graviditeten barnen/barnet. Vi föder barnet med press nedåt eller med kejsarsnitt. Oavsett påverkas core och bäckenbotten. Sit-ups (som ett exempel) i sitt utförande skapar ett tryck nedåt. Att bära skapar tryck. Att springa och hoppa skapar tryck. Muskler, ligament och fascia är komprimerad långt efter du fött barn. Efter en graviditet vill vi omfördela trycket, harmonisera det i kroppen och ”lyfta” bäckenbotten. Skapa mer balans mellan alla pressure-points eller luft-slussar. Hur vi andas är därför helt avgörande och när vi tar ett in- eller utandetag i rörelser. Som mamma behöver du inte definiera ytlig muskulatur med ex. sit ups - du behöver aktivera djupa bålmuskulaturen. Hitta ditt center. Din korsett 👗Hypopressiv Träning (Hypopressives) är en relativt ny träningsform som kombinerar laterala andetag, linjering (hållning), aktivering av armar och ben för att skapa flöden i fascian samt ett signifikativt vakuum i bröstkorgen som indirekt lyfter bäckenbotten.Träningen utförs cirka 10 minuter, 3–7 gånger i veckan beroende på dina behov och förutsättningar.Den har framför allt marknadsförts som ett stöd vid bäckenbottendysfunktioner, postpartum, perimenopaus och klimakteriet. Men för mig är det bara en liten del av bilden.En hållning som är optimal för just dig påverkar allt. Hur du andas. Hur du belastar leder och muskler. Hur kraft och tryck fördelas genom kroppen. Hur du tränar. Hur du rör dig genom livet. Kroppen är en organism. Det går inte att separera en del från en annan.Därför ser jag hållning som en av de mest underskattade nycklarna till långsiktig hälsa, longevity och biohacking 🧬 Ett plus? Många upplever en mer definierad midja, ⏳-form och en bättre core-kontakt.Är du nyfiken på om Hypopressiv Träning kan vara något för dig?DM:a mig eller maila esbellis1@gmail.com för att boka en privat session. Jag arbetar både online och på plats i Stockholm.Spara och dela med en vän! 💌#postpartum #mammaträning #hypopressives #motherhood #core by @sofiebellis

97

4

a month ago

Hypopressiv Träning (Hypopressives) är en relativt ny träningsform som kombinerar laterala andetag, linjering (hållning), aktivering av armar och ben för att skapa flöden i fascian samt ett signifikant vakuum i bröstkorgen som indirekt lyfter bäckenbotten.Träningen utförs cirka 10 minuter, 3–7 gånger i veckan beroende på dina behov och förutsättningar.Den har framför allt marknadsförts som ett stöd vid bäckenbottendysfunktioner, postpartum, perimenopaus och klimakteriet. Men för mig är det bara en liten del av bilden.En hållning som är optimal för just dig påverkar allt. Hur du andas. Hur du belastar leder och muskler. Hur kraft och tryck fördelas genom kroppen. Hur du tränar. Hur du rör dig genom livet. Kroppen är en organism. Det går inte att separera en del från en annan.Därför ser jag hållning som en av de mest underskattade nycklarna till långsiktig hälsa, longevity och biohacking 🧬Är du nyfiken på om Hypopressiv Träning kan vara något för dig?DM:a mig eller maila esbellis1@gmail.com för att boka en privat session. Jag arbetar både online och på plats i Stockholm.Spara och dela med en vän! 💌#postpartum #mammaträning #hypopressives #posture #prolapse by @sofiebellis

330

2

a month ago

Jag lyssnade på en intervju med Erica Komisar hos Steven Bartlett (Diary of a CEO) och blev så berörd och inspirerad av hennes budskap att det fått följa mig genom min resa som mamma. Intervjun är stundtals väldigt jobbigt att lyssna på, men också uppfriskande 🧖‍♀️I september sker Heras inskolning på ett kooperativ med små barngrupper. Det känns som det bästa valet för oss då vi vill ha insyn och vara närvarande i hennes skolgång. Vi har den möjligheten och det är jag verkligen tacksam för. Det är inget jag tar för givet, och jag förstår mitt privilegium. Jag har ett eget företag, en man som stöttar upp mer ekonomiskt och jag är född och uppvuxen i Sverige som svensk och vit med alla fördelar det kommer med. Jag vill ha det sagt, för annars blir konversationen onyanserad.Planen är inte att hon ska vara där heltid, vi tar det månad för månad och ser hur allt utvecklas. Då hon är första barnet så har hon inte som ett småsyskon varit i daglig kontakt med förskolan hon sedan ska spendera mycket tid på.Vår dotter är ca. 2 år och 3 månader vid den faktiska inskolningen men för att underlätta den livsförändrande händelsen för henne och oss så har vi börjat förbereda oss: • Mycket tid på öppna förskolan sedan hon var fyra månader. Hon är van vid miljön, fröknar/pedagoger/lärare, andra barn, samling med sångstund och andra aktiviteter.• Jag har arbetat då och då under hennes två första levnadsår och hon kan konceptet ”mamma jobbar”. När jag lämnar henne med farmor eller mormor (lyxig tillvaro) så säger jag samma mening varje gång vid lämning och så vet hon att det innebär att jag kommer tillbaka. Vi upplever ingen separationsångest i form av skrik och gråt. En av våra lärare på förskolan sa det som tips - börja vänja barnet vid konceptet ”mamma jobbar”. • Vi har bett om att få leka på förskolans uteplats under sommaren så att hon vänjer sig vid miljön. Jag berättar för henne om vad som kommer att ske här, även om tidsaspekten inte är något hon riktigt uppfattar än. Förhoppningsvis hjälper det henne att känna sig tryggare när inskolningen sker.Har du några andra tips? Dela gärna i kommentarsfältet ⬇️#inskolning #förskola #consciousparenting #mammalivet by @sofiebellis

18

4

2 days ago

✨Spara! 💾 Gör detta varje morgon i fem minuter för ett hälsosammare andetag - och liv)✨:Djupandas genom expansion i bröstkorgen (360° - lateralt)1. Placera händerna på nedre revbenen - andas in i händerna.2. Placera händerna runt nedre revbenen på fram och baksida - andas in i händerna.3. Placera händerna på nedre revbenen på baksidan - andas in i händerna.Andas in genom näsan och ut genom munnen utan uppehåll. Andas några gånger i varje handplacering och blunda gärna, fokusera på känslan när händerna rör sig i takt med din andning. Ibland är det svårt att känna något rörelse på ryggen - det kommer. Ha tålamod.Varför?Laterala andetaget, att expandera i bröstkorgen 360° förändrande mitt liv. Jag trodde djupandning handlade om att andas ner i magen, men det är egentligen inte så logiskt eftersom diafragman som är vår andningsmuskulatur arbetar med bröstkorgen och lungorna. Bäckenbotten är i synk med diafragman också, och det samspelet är viktigt för vår allmänna hälsa och möjligheten att ta djupa andetag (bland annat). Men det är en annan reel. Hursomhelst, vi har revbenen 🩻 men bröstkorgen är inte bara skelett, den är bland annat fascia och bindväv som är ännu mjukare och ”organiskt” än skelettet. Om du har svårt att expandera i bröstkorgen åt sidorna (tänk dig att du blåser upp en ballong 🎈) och att känna rörelse av revbenen längre ner på ryggen - då kan du i alla fall veta att det går att andningsträna sig till mer mobilitet i bröstkorgen - exempelvis via den här metoden som jag demonstrerar i videon 😮‍💨Lycka till 💕! #postpartum #breathwork #hypopressives #biohacking #mammaträning by @sofiebellis

21

0

2 days ago

Igår delade jag en post om hur plantmedicin från förr hjälpt mig i förlossningsförberedelser, helt oplanerat men att naturen av de ceremonier jag upplevt kan liknas vi hur det är att föda barn. Processen och det okända.Jag skrev klumpigt i min story, på språng, att föda barn är tufft men aldrig farligt. Det stämmer inte, och vad jag menar är att smärtan inte är farlig, om förlossningen är ”normal” i alla fall. Jag skrev mer djupgående i mitt inlägg i feeden.Några kvinnor reagerade på detta, och jag ber om ursäkt då ni kommunicerat att jag förminskat er förlossningsupplevelse (eller en väns) och eventuellt trauma ❤️ Nyhetsmorgon pratade om kvinnor i Sverige, så mitt inlägg handlade aldrig om kvinnors upplevelse globalt. Sanningen är att vi har bland de bästa förutsättningarna här att föda barn och jag uttryckte mig i termer som trygg. Där dök nästa komplikation upp - för jag är en vit kvinna. Att jag aldrig behövt möta rasism i vården eller hur det är att inte bli tagen på allvar är problematiskt när jag pratar om trygghet - för jag kommer aldrig uppleva hur det är att bli särbehandlad.Just det här året har RFSU accelererat arbetet för att alla ska få tillgång till bra och säker vård. Jag har själv hört berättelser från mammavänner som blivit utsatta. Tack för att ni vågar dela med mig ❤️ Det här är på allvar. Mitt inlägg igår handlade inte om att förminska någons upplevelse eller prata i sanningar. Jag delade ett perspektiv utifrån att jag kände mig övergripande trygg med den vård jag kan erbjudas när jag föder barn, men att det fortfarande är en initiering som är smärtsam och oberäknelig. Jag ville gå in så trygg som jag kunde i min första förlossning, där plantmedicin har varit en nyckel för att känna mig mer förberedd. Aldrig som gravid, innan jag ens blev gravid och i förhållanden där ceremonin är en del av kulturen och med människor som kan hålla det spacet.Min uppmaning var mer riktad till de som forskar. Kanske kan psilocybin kan hjälpa mot förlossningsrädsla eftersom det hjälper att lindra (bota?) psykisk ohälsa samt dödsångest. Vem vet. Tack för att ni läser.#naturalbirth #profylax #förlossningsvården #momlife #mentalhealth by @sofiebellis

29

5

2 days ago

*Äldre bilder från 2024* @nyhetsmorgon delar att var femte kvinna är förlossningsrädd. Det är inte så konstigt eftersom de flesta kvinnor kommer i kontakt med en på riktigt när de själva ska föda - och det är det största i livet. En kroppslig process som inte kan jämföras med något annat. En (allt som ofta) ofarlig, majestätisk smärta som inte går att återskapa. Eller?Jag delade i en story att något som haft en oväntat positiv effekt effekt på min förlossningsförberedelse är plantmedicin. Min personliga utvecklingsresa har aldrig fokuserat på mammalivet och allt som hör därtill. Trodde jag. Jag har deltagit i seriösa, anordnade ceremonier - bland annat i Costa Rica hos ett conscious eco-community som odlar sina egna plantor. Notera - allt detta skedde långt innan jag blev gravid för första gången.Att ge sig hän in i en själslig process med medicinen är väldigt likt det man upplever under en förlossning. En surrendering av Ego och en maktlöshet inför att det som sker, ska ske. Du kan inte backa. Du kan inte pausa. Oavsett vad som sker är det inte farligt, det är en smärta som är nödvändig för att något ska födas. Ett du före, och efter.Jag gick in i min förlossning med Hera med tanken att det är en ceremoni. Likt det jag upplevt innan. Det hjälpte mig något enormt + att min man och Doula Ruth, och personalen respekterade och stöttade min vision. Psilocybin används mer utbrett nu för att behandla psykisk sjukdom och ohälsa samt dödsångest hos allvarligt sjuka. Varför kan det inte testas på exempelvis förlossningrädda? Det finns en organisation med psykologer (@nysnosverige) som forskar i detta - det är på riktigt. Det är vetenskap. Det är uråldrig visdom, bland annat från länder och platser som blivit ockuperade och kolonialiserade. Men också från svenska rötter, Norse och Vikingarna och ännu tidigare.Förtydligande: Jag säger inte att föda barn är riskfritt eller ofarligt. Att vara rädd är inte konstigt. Jag delar bara ett perspektiv och en mental och emotionell upplevelse som hjälpt mig. Ta vad som resonerar, du väljer ❤️#womensempowerment #birth #postpartum #förlossning #naturalbirth by @sofiebellis

91

9

3 days ago

Spara och dela med en vän! 💾 Vem har inte en överspänd bäckenbotten idag?! 💕Att rulla en hård boll under fötterna kan påverka mer än bara fötterna eftersom kroppen är sammanlänkad via nervsystemet och fascian (kroppens bindvävsnätverk).Fördelar: • Stimulerar nervsystemet - Fotsulorna innehåller tusentals nervreceptorer. När de stimuleras får hjärnan bättre information om hur du står och rör dig, vilket kan minska onödig muskelspänning - även i bäckenbotten.• Påverkar fasciala kedjor - Fascian bildar sammanhängande “linjer” genom kroppen. Spänningar eller förbättrad rörlighet i fotens fascia kan därför påverka vävnader högre upp, inklusive vader, baksida lår, bäcken och rygg.• Kan hjälpa bäckenbotten att slappna av - Fötterna och bäckenbotten samverkar via hållning, balans och muskelkedjor. När foten blir mer rörlig och nervsystemet lugnas kan bäckenbotten lättare hitta en mer avslappnad och funktionell tonus.• Förbättrar belastningsfördelningen -En fot som rör sig bättre kan ge bättre hållning och minska kompensationer upp genom knän, höfter och bäcken.Jag är lärare i Hypopressiv Träning - se mina andra reels för fler tips om hur man kan stötta sin kropp inför och efter en graviditet och förlossning. #postpartum #motherhood #gravid #hypopressives #mammaträning by @sofiebellis

21

4

6 days ago

Hailey och Justin, DM:a mig för en playdate 🫶🤏🤏🤏#worldcup #justinbieber #jackblue #heraelin #momlife by @sofiebellis

33

8

6 days ago

Spara denna! 💾 Jag vill döpa reel:en till ”Skön yoga för alla” men eftersom jag är gravid och delar innehåll utifrån mitt liv så blir det mer fokus på 🤰🏼💕 Ni får se mig växa också, pretty cute, även om jag nyligen delade att viktuppgången påverkar mig ibland. Det är en resa i självacceptans och kärlek 🫂Hur jag tänker kring yoga 💭I andra trimesterns första del så upplever jag inte att man måste förändra så mycket, magen är ännu inte stor på grund av fostret (om man inte väntar tvillingar eller fler kanske) - men främst livmodern och hormonerna. Jag gör det mesta som vanligt, men börjar lägga in öppna twists och mer mjuka back bends. Jag känner inte för att ligga på magen längre. Det är mest psykiskt men känns weird 😵‍💫#womensempowerment #postpartum #gravid #momlife #mammaträning by @sofiebellis

35

3

6 days ago

Välkommen till en 4-veckors livekurs (online) i Hypopressiv Träning! 🫁Under fyra tillfällen à 60 minuter träffas vi via Google Meet och tränar tillsammans i en liten grupp med plats för endast 12 kvinnor. Kursen passar både dig som är nybörjare och dig som vill fördjupa din teknik. Läs mer om kursupplägget via länken i bio 🔗 där du även bokar livekursen. Vad är Hypopressiv Träning?*Hypopressiv Träning (Hypopressives) är en metod som kombinerar hållning, lateralt 360-gradersandning, aktivering av armar och ben för att skapa flöde i fascian samt en särskild andningsteknik där revbenen expanderar efter en utandning (apnea). Denna teknik skapar en naturlig aktivering och en känsla av lyft i bäckenbotten.Träningen utförs endast cirka 10 minuter per pass, 3–7 gånger i veckan, och många upplever resultat efter några månaders regelbunden träning.*Jag kan inte lova några specifika resultat, men jag delar gärna med mig av min egen resa och hur metoden har hjälpt både mig och andra kvinnor.Vem passar kursen för?Den här kursen är för dig som är nyfiken.Kanske söker du ett nytt sätt att stärka din kropp, har provat olika metoder utan att riktigt hitta rätt eller vill ta hand om din bäckenbotten på ett skonsamt och hållbart sätt. Det är aldrig för tidigt eller för sent att börja med Hypopressiv Träning.Alla sessioner spelas in så om du inte kan vara med vid ett tillfälle så får du tillgång till videon via länk. Alla deltagare får tillgång. Det viktiga är att jag får möjlighet att observera dina apnea innan du lägger in det regelbundet i din träning. Pris: 2500 sek inklusive moms. Du kan använda ditt friskvårdsbidrag och få ett kvitto. Frågor?Hör gärna av dig till mig på esbellis1@gmail.com om du har några frågor.Jag ser fram emot att träna tillsammans med dig!#hypopressives #mammaträning #postpartum #klimakteriet #framfall by @sofiebellis

27

2

15 days ago

🚦Jag känner mig som en flygvärdinna för postpartum-kroppen 👩‍✈️ och jag vill jag påminna dig om trycket och riktningen (vi vill lyfta ✈️🛫) Bäckenbotten bär många organ och under graviditeten barnen/barnet. Vi föder barnet med press nedåt eller med kejsarsnitt. Oavsett påverkas core och bäckenbotten. Sit-ups (som ett exempel) i sitt utförande skapar ett tryck nedåt. Att bära skapar tryck. Att springa och hoppa skapar tryck. Muskler, ligament och fascia är komprimerad långt efter du fött barn. Efter en graviditet vill vi omfördela trycket, harmonisera det i kroppen och ”lyfta” bäckenbotten. Skapa mer balans mellan alla pressure-points eller luft-slussar. Hur vi andas är därför helt avgörande och när vi tar ett in- eller utandetag i rörelser. Som mamma behöver du inte definiera ytlig muskulatur med ex. sit ups - du behöver aktivera djupa bålmuskulaturen. Hitta ditt center. Din korsett 👗Hypopressiv Träning (Hypopressives) är en relativt ny träningsform som kombinerar laterala andetag, linjering (hållning), aktivering av armar och ben för att skapa flöden i fascian samt ett signifikativt vakuum i bröstkorgen som indirekt lyfter bäckenbotten.Träningen utförs cirka 10 minuter, 3–7 gånger i veckan beroende på dina behov och förutsättningar.Den har framför allt marknadsförts som ett stöd vid bäckenbottendysfunktioner, postpartum, perimenopaus och klimakteriet. Men för mig är det bara en liten del av bilden.En hållning som är optimal för just dig påverkar allt. Hur du andas. Hur du belastar leder och muskler. Hur kraft och tryck fördelas genom kroppen. Hur du tränar. Hur du rör dig genom livet. Kroppen är en organism. Det går inte att separera en del från en annan.Därför ser jag hållning som en av de mest underskattade nycklarna till långsiktig hälsa, longevity och biohacking 🧬 Ett plus? Många upplever en mer definierad midja, ⏳-form och en bättre core-kontakt.Är du nyfiken på om Hypopressiv Träning kan vara något för dig?DM:a mig eller maila esbellis1@gmail.com för att boka en privat session. Jag arbetar både online och på plats i Stockholm.Spara och dela med en vän! 💌#postpartum #mammaträning #hypopressives #motherhood #core by @sofiebellis

97

4

a month ago