Instagram story viewer> @spacealien8> Posts

space alien

@spacealien8

356

followers

210

following

Мы должны делать, что можем и как можем. Но, мы должны делать. И, да, все- таки должны. Потому что мы можем!

POSTS STORIES REELS TAGGED

Download All

День Знаний 1 сентября 2013.
Вот так мы топали в 11-й класс:)🙌👍💪😊 by @spacealien8

43

4

2 years ago

Ванек! Я так скучаю по твоим-нашим тренировкам.
Первый раз я начинаю сезон без тебя.
Пишу это, потому что чувствую,
как мне тебя не хватает.
Не хватает твоего духа, упертости, фанатизма, заряженности, целеустремленности, силы .
Не хватает наших бесед, споров, обсуждений. Не хватает твоего дыхания…
Только теперь я поняла, как ты был прав, когда мы спорили о твоих сумасшедших весах и технике их исполнения, а я была не права.
Ты был прав , а я не понимала того, что каждый качок это , в первую очередь, индивидуум, и только он может знать, как он чувствует свое тело.
Ты рос, вместе с тобой росла и я.
Ты открывал мне глаза на многие вещи., став со временем моим консультантом по телу.
И мы стали понимать друг друга,вообще, без слов, с полувзгляда.
Это было какое- то душевное родство.
Оно было и оно осталось, как оказалось. Наверное,произошло слияние наших душ. И теперь я - это ты, а ты - это я, твой смех- это мой смех, твои приколы- мои приколы, твои шутки - мои шутки, твоя музыка- моя музыка.
Я слышу их, слышу твой голос. Они во мне.
А ты где- то рядом.
Теперь так: твоя земля- моя земля,твое небо-мое небо, твоя любовь- моя любовь.
Зная, что у тебя все хорошо, продолжаю наше общее дело, стараюсь помогать людям, ведь кое - что я могу.
И то, что я такая, какая есть я, это твоя заслуга, потому что ты моя мотивация , всегда был и всегда будешь ею.
СПАСИБО❗️❗️❗️
p.s. Мы вместе!
This video content was recorded on June 12, 2017 when Ivan was twenty. by @spacealien8

45

0

2 years ago

Сильный не тот, кто не плачет. Сильный тот, кто улыбается сквозь слезы. Главная сила в человеке - это сила духа. Заставить человека жить так, как ему не свойственно, могут две вещи: безволие и сила воли.
И единственная подлинна сила заключается в нас самих. by @spacealien8

43

2

3 years ago

Техника приседа , цель - убрать подворот таза в нижней точке амплитуды.
Веса - обратная пирамида.
Каждый подход - до отказа.
Последний подход - до полного позитивного отказа( не можешь встать)
Цель достигнута.
p.s.До полного негативного отказа ( не можешь сесть) - это для питомчиков со стажем моих тренировок, а Кирилл у меня новичок)
#тренажерный_зал #техника #strength #приседсоштангой by @spacealien8

17

1

a month ago

Лето 2026:😍🫶❤️ by @spacealien8

25

0

a month ago

Как постановка стоп влияет на бицепс? Почему она влияет? Зачем менять постановку стоп? Кому и почему.
1. Узкая постановка стоп- изоляция!
качество нагрузки на целевую мышцу важнее простого подъема веса, а ментальная связь «мозг-мышца» при изоляции играет ключевую роль.Узкая постановка стоп действительно кардинально меняет биомеханику упражнения, но её влияние на изоляцию бицепса имеет строго определенный механизм.Как узкая стойка влияет на изоляцию и рост? Важно - ликвидация читинга❗️Узкая стойка лишает вас жесткой опоры. Вы физически не можете подбросить вес телом или подать таз вперед, так как сразу потеряете равновесие.Строгая изоляция❗️Из-за невозможности помочь себе корпусом (инерцией), бицепс вынужден забирать 100% поднимаемого веса, даже если сам вес гантелей стал меньше.Включение кора❗️Мышцы-стабилизаторы (пресс, косые, разгибатели позвоночника) работают в мощном статическом напряжении, чтобы удержать тело ровно.Нейромышечный отклик❗️Необходимость удерживать баланс повышает общую концентрацию ЦНС, что при правильном фокусе помогает сильнее сжимать целевую мышцу в пиковой точке.Почему это стимулирует рост? ❗️гипертрофия) запускается механическим напряжением мышц.
2. Постановка стоп на ширине бедер- самая устойчивая. Кому она походит? Новичкам! А еще тем, кому нравится добавить ,, читинга’’
3. Широкая постановка стоп- на ширине плеч. А вот тут самое интересное. Для кого она? - Для тех, кому нужно сместить нагрузку на наружный пучок( длинный) бицепса. Как это связано? Нагрузка на него смещается при отведении локтя в сторону от корпуса . Но при отведении локтя в сторону( плеча) нужно стабилизировать корпус. Как? Более широкой постановкой стоп. В этой технике не нужно форсировать веса, это опасно для локтевого и плечевого суставов, которые находятся в слабой анатомической позиции.#тренировка #тренажёрныйзал #техника #упражнение #worckoutyouneed by @spacealien8

14

3

a month ago

Все, кто ходит летом качаться, мои герои! Потому что самое лучшее время для Кача - это не зима, не весна, и не осень. А лето!!! И я не буду объяснять почему, просто верьте мне:) И если вы летом не качаетесь , вы просто теряетесь:) Теряетесь в потоке летнего солнца, летних дождей , летней неги и вас смывает за борт нашего зала. Но если вы тренируетесь , то вы тренируете нечто более весомое чем тело, вы тренируете дух!
I salute you because you are my heroes! #тренажерный_зал #to_be_in_fit #strength #workout_you_need #nevergiveup by @spacealien8

23

1

2 months ago

Планка - это не про кубики пресса. Планка - это про статическую нагрузку на все мышцы. Но вы не получите правильную нагрузку в этом упражнении , если у вас нет сильных мышц кора. Наоборот. Вы получите не только ухудшение осанки, но перенапряжение поясничных мышц . Но если у вас сильные мышцы кора и вы соблюдаете технику, вы можете ее делать:) Зачем? Для меня это было просто сжигание калорий и тренировка координации на нестабильной опоре. Не ради скуки, а дабы не отвыкнуть. Но особой симпатии к статическим нагрузкам я не испытываю. Толи дело присед или становая! Вот это нирвана!!!!#тренажерный_зал #to_be_in_fit #техника #упражнения by @spacealien8

24

1

2 months ago

Это такое странное упражнение!)))
Тут работает все мышцы задней поверхности бедра,ягодичные, икроножные.. Но! По разному.
Во, первых , чтобы получить заявленные ощущения, нужно делать это упражнение в определенном темпе, который называется статодинамикой, то есть на 10 счетов вверх, на 10 счетов вниз, с паузой вверху. Почему? Потому что в отличие от тренажера раб. вес тут не сможешь наращивать до бесконечности, гантель просто упадает)) Во- вторых, ягодичные и икроножные нужно держать в статическом напряжении весь подход, а это при удлинении времени под нагрузкой не так уж и просто, нужны тренированные в плане выносливости мышцы. Последнее и есть недостаток этого упражнения- оно не для новичков:)
#тренажерный_зал #to_be_in_fit #техника #strength #упражнения by @spacealien8

16

0

2 months ago

Моя маленькая сказочная принцесса! Солнышко наше ясное и прекрасное, розовы лучик утренней зари, в сказку свою волшебную ты нас с собой позови! Там столько радости, смеха, веселья, танцев, улыбок и обнимашек, поцелуев и вдохновенья, что хватит объять ими весь земной шар и отправить в космос !!! С Днём Рождения тебя, Варюша! Тебе four - ты уже большая !!!
И скоро мы будем вместе гонять на великах!❤️💝💖💗🪐⚡️✨⭐️ by @spacealien8

22

1

2 months ago

Вы когда нибудь видели ирландских тигров?) Ну, вот один из них😍🤩🔥 by @spacealien8

16

1

2 months ago

И так, это было в субботу. Зал пустой - жара:)🔥 И мы с Наташей качались с удовольствием таким, что вам не передать. Я наслаждаюсь трицепсом и бицепсом, а рядом Наталья жим платформы делает и заинтересовалась она , что это я делаю. И я ей объяснила, что и как . И показала и научила. Ей понравилось Она матом сказала, что все трясётся, а не только трицепс!))) И это с минимальным весом.
А перед этим мне на ютубе попалось прикольное видео , которое так и называлось, обвисшие руки . Ну я и назвала так наш ролик) Уж очень меня этот видос убил про обаисшие руки и как их дома😱можно накачать, подтянуть и зазгладить😂😅🤣. Я им написала комент))) И еще выложу этот ролик на ютубе) Для прикола тоже!
А вам девочки я не даю этот прекрасный комбисет, потому что места нет, когда вы качаетесь. Для вас у нас другие упражнения :)🤟💪👍🫠#тренажерный_зал #to_be_in_fit #техника #strength #workout_you_need taken in Новополоцк by @spacealien8

25

1

2 months ago