Instagram story viewer> @spriingfit> Posts

Bahar Omidi | Personal Trainer

@spriingfit

3.2K

followers

592

following

Helping you get fit, without putting your life on pause.
@myproteinme DC: BAHARMP
Train with me @spareroomgym_
جهت دریافت برنامه تمرینی دایرکت بده 👇🏻

POSTS STORIES REELS TAGGED

یه چیزی که مدت‌ها توی ذهنم بود، داره واقعی می‌شه… 🤍👀

Springfitlab به‌زودی لانچ می‌شه!✨

من فقط نمی‌خواستم یه سایت دیگه برای فروش برنامه تمرینی بسازم. می‌خواستم چیزی طراحی کنم که خودم همیشه دلم می‌خواست توی دنیای فیتنس ببینم؛ با توجه به جزئیاتی که واقعاً مهمن، امکاناتی که کار رو برات راحت‌تر می‌کنن و تجربه‌ای که از همون لحظه‌ی شروع، حس کنی براش فکر شده.

از برنامه‌های تمرینی آماده با هدف‌های مختلف گرفته تا برنامه‌نویسی اختصاصی متناسب با خودت و پکیج‌های پرسونال ترینینگ؛ همه‌چی با یه هدف: اینکه مسیر تمرینت شخصی‌تر، منظم‌تر و حرفه‌ای‌تر باشه.

من به جزئیات زیادی فکر کردم، چون به نظرم تفاوت یه تجربه‌ی خوب دقیقاً توی همون چیزهاییه که شاید در نگاه اول کوچیک به نظر بیان. و این تازه شروعشه…

فعلاً نمی‌خوام همه‌چی رو لو بدم، ولی خیلی مشتاقم که به‌زودی نشونتون بدم چی ساختم! 🥹🤍

حالا یه سؤال ازت دارم:
اگه می‌تونستی یه ویژگی به تجربه‌ی تمرین آنلاین اضافه کنی که همیشه جاش خالی بوده، اون چی بود؟

توی کامنت‌ها برام بنویس یا اگه دوست داری زودتر درباره‌ی پکیج‌ها و برنامه‌ها بدونی، کلمه‌ی SPRINGFIT رو دایرکت کن تا بیشتر راهنماییت کنم. 💌

به‌زودی می‌بینمتون!

#Springfit #برنامه_تمرینی #فیتنس taken in Muscat, Oman by @spriingfit

111

55

10 days ago

⭐️Testimonials⭐️
I appreciate your kind and heart warming feedback and am so glad that so many of you are on this journey of living a more healthy lifestyle. I am glad to be on this path with you and will continue to give my best to each and every single one of you.
Thank you for your trust 🫶🏻

If you want to train with me you can find me at @spareroomgym_
Give me a dm and we can schedule a time to train together 🤝🏼

#testimonial #clients #gym #personaltrainer #personaltraining #oman #muscat #fit #fitness #transformation taken in Muscat, Oman by @spriingfit

3

8

3 years ago

And ends with results …✨

#motivation#coach #personaltrainer #gym #fitness by @spriingfit

3

10

a year ago

⁨ ⁨ ⁨ 🥕 کیک هویج پروتئینی، بدون آرد معمولی🍂🤎

من خودم عاشق کیکم و وقتی اولین بار درستش کردم باورم نمیشد چقدر راحت و خوشمزه میتونه باشه و در عین حال پر پروتئین برای وقتایی که هم هوس کیک کردی، هم دلت می‌خواد ناپرهیزی نکنی.

مواد لازم برای کیک:
🥕 یک‌چهارم پیمانه هویج رنده‌شده
۴ قاشق غذاخوری آرد بادوم
۳ قاشق غذاخوری شیر بادوم
۱ عدد تخم‌مرغ
نصف اسکوپ وی پروتئین بدون طعم ‪@myproteinme‬
دارچین و جوز هندی به مقدار دلخواه
حدود یک‌چهارم قاشق چای‌خوری بیکینگ‌پودر
استویا یه ساشه

میره داخل میکروفر به مدت ۱-۲ دقیقه- حتما چکش کنین.

برای فراستینگ‌روش:

۱ قاشق غذاخوری پنیر خامه‌ای لایت فیلادلفیا
استویا به مقدار دلخواه
کمی شیر بادوم برای تنظیم غلظت

Macros:
Calories: ~ 340kcal
Protein: 24gr
Carbs: 12gr
Fat: 23gr

سیوش کن برای دفعه بعدی که هوس یه چیز شیرین کردی!🥕🍂⁩⁩

#رژیمی #سالم #ورزش#مربی⁩ taken in Muscat, Oman by @spriingfit

125

41

9 days ago

⁨ ⁨ ⁨ ⁨ با این الگو میتونی از تموم زاویه ها و plane of motion های متفاوت پشتتو زیباتر و قوی‌تر بسازی. نیاز نیست هر ماه برنامه رو کلا تغییر بدی، این الگو رو حفظ کن، و من بهت قول میدم تغییراتت فوقالعاده میشه. فقط این چند نکته فراموش نشه لطفااا 🥲✨
۱- استمرار، استمرار و استمرار
۲- خوردن پروتئین کافی برای عضله سازی بهتر و با کیفیت‌تر
۳- اجرای حرکات با فرم و تکنیک درست و اصولی
۴- الکی سنگین نزن دختر!

#ورزش #explore #مربی #فیتنس #بدنسازی⁩⁩⁩⁩ taken in Muscat, Oman by @spriingfit

273

56

16 days ago

۳۰ دقیقه. ۵ حرکت. بدون دستگاه.🔥

همیشه می‌پرسن چطوری برای تمرین پا وقت پیدا می‌کنی؟

راستش منم وقت ندارم که دو ساعت توی باشگاه باشم 😅
برنامه‌م شلوغه، برای همین تمرینم باید مؤثر و جمع‌وجور باشه.

فقط نیاز داری به:
→ یه دمبل متوسط تا سنگین
→ ۵ حرکت
→ تایمر ۳۰ دقیقه‌ای

تایمر رو روی ۳۰ دقیقه بذار و ببین چند دورِ باکیفیت می‌تونی بری.

لازم نیست برای یه تمرین خوب ساعت‌ها توی باشگاه باشی.
۳۰ دقیقه‌ی درست و حسابی، خیلی بهتر از صفر دقیقه‌ست.

سیوش کن برای روزای شلوغت و ببین توی ۳۰ دقیقه چند دور می‌تونی بری. 👇

30 MINUTES. 5 EXERCISES. THAT’S IT. 🔥
I get asked how I still manage to train legs with such a busy schedule.
Honestly, I don’t have time to spend 2 hours in the gym either 😂
I just make the time I have count.
•Grab a moderate-to-heavy dumbbell
•Set a 30-minute timer
•and get through these 5 exercises for as many quality rounds as you can.

No machines.
No complicated setup.
No spending half your day at the gym.
You can get a solid leg workout in 30 minutes.
Save this for your next busy day and let me know how many rounds you get. 👇

#legday#مربی #ورزش #gym #personaltrainer taken in Muscat, Oman by @spriingfit

77

28

a month ago

1% vs 99%
##ترند #trend#bodybuilding #بدنسازي فیتنس taken in Muscat, Oman by @spriingfit

236

86

a month ago

Coach Bahar Q&A 🎤
Do men & women need to train differently? 👀💪

Let’s hear what Coach Bahar has to say! @spriingfit

#spareroomgymfamily #spareroomgym #gym taken in Muscat - Bousher by @spriingfit

174

28

a month ago

The rest of the months are for BARS⚙️🏋🏻‍♀️

#ورزش #مربی #personaltrainer #fitness #gym taken in Muscat, Oman by @spriingfit

141

39

a month ago

HIIT Ascend group class 🔥

Push your limits with a high-energy workout designed for Intermediate to Advanced levels. 💪

📅 Mondays & Wednesdays
⏰ 8:00–9:00 AM
👩‍🏫 Coach Bahar

Ready to level up? Book your spot now! 🔥

#spareroomgymfamily #spareroomgym #groupclass taken in Bowshar, Muscat by @spriingfit

163

40

2 months ago

⁨ اگه قرار بود تا آخر عمر فقط یک عضله رو تمرین بدی، کدومو انتخاب می‌کردی؟ 👀

من: سرشونه‌ها💪🏼

نه فقط به خاطر فرم و ظاهرشون.
1- برای پوسچر بهتر و ثبات بیشتر بالاتنه
2- اون حس سوزش و پمپی که حین تمرین میگیرم
3- سرشونه‌ها واقعاً می‌تونه ظاهر بالاتنه رو تغییر بده

حالا تو بگو 👇🏻
فقط یک عضله؛ انتخابت چیه؟

#ورزش #فیتنس #بدنسازي #مربی #lifestyle⁩ taken in Muscat, Oman by @spriingfit

1k

103

2 months ago

⁨ ⁨ ⁨ اگه هميشه براى پشت بازو فقط همون حركات هميشگی با طناب يا ميله صاف رو انجام ميدى، شايد وقتشه يكم تنوع به تمرينت بدي.
يشت بازو ٣ سر داره و براى اينكه همه شون رو خوب درگیر كنى، بهتره فقط به يك حركت و يك زاويه اكتفا نكنى.
حركات رو در دامنه هاى حركتى، صفحات و زاويه هاى مختلف داشته باش،حركت هايى كه اينجا كذاشتم، همگی تك دست و مستقيماً با خود كابل، بدون هيج attachment انجام ميشن و فقط چند نمونه‌ان كه مى تونى توى برنامهات استفاده كنى.
لازم نيست همه رو توى يك جلسه بزنى؛ مهم اينه كه در طول برنامه, حركاتت فقط محدود به يك الگو نباشه.

‎#اموزش#ورزش#تمرين#باشكاه#مربى⁩⁩⁩ taken in Muscat, Oman by @spriingfit

422

53

2 months ago