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Stefano Cossu | BB & Prep Coach

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Natural Bodybuilding Athlete&Coach
▪️ Laurea Scienze Motorie
▪️ Founder @mgh_naturalbodybuilding
▪️ Head Coach @thrive_teamcoaching
INFO COACHING👇🏻

POSTS STORIES REELS

MGH nasce con l’intento di creare una comunità di persone che si rispecchi in profondi valori del natural bodybuilding.

Il bodybuilding può darti tanto. I muscoli in più sono, senza ombra di dubbio, il premio meno prezioso del gioco.

Un carattere nuovo di zecca, confidente e sicuro dei propri mezzi, pronto a renderti una persona migliore, per te stesso e chiunque ti circondi.

Una passione, in grado di fornirti sane abitudini, uno stile di vita salutare e un’educazione alimentare ben sopra la media.

A me personalmente ha dato anche una professione.
Chiamarlo lavoro è forse irrispettoso.

Proprio 7 anni fa, quando iniziai a fare coaching, sognavo un team di persone tutto mio, composto da ragazzi educati, appassionati, dediti alla cultura del lavoro e dell’impegno, poiché consci che prima di avere bisogna dare e che nulla si ottiene per caso.

Solo col tempo ho capito che i sogni, senza azioni concrete volte a realizzarli, rimangono sogni. Meglio chiamarli obiettivi, qualcosa di più concreto e in grado di rendere la propria vita, personale, sportiva e professionale, decisamente più avvincente.

Chi ha obiettivi chiari, non ha bisogno di motivazione.
Ha solo bisogno di iniziare.
Oggi iniziamo da qui insieme a @nicoloferraresi_wnbf_pro e @dmarzagora , persone che sono grato di avere al mio fianco.

Avrei potuto farlo da solo, ma ho voluto circondarmi di persone fidate, preparate e che hanno dimostrato nel corso del tempo di credere in questi valori.

Un enorme grazie a chi del team fa già parte e a chi deciderà di entrarci.

Inizia un nuovo capitolo 🎯

#makegoalshappen
#mgh
#naturalbodybuilding by @ste_cossu96

2025 COMPETITOR RESULTS

Dietro al bodybuilding agonistico c’è molto più dell’ottenimento di una fisicità elitaria ed estrema. Si tratta di scoprire i tuoi limiti, impararci a convivere, comprendere che ciò di cui sei capace è molto più di quanto tu stesso pensassi.

11 ragazzi, decine e decine di trasferte in tutta Italia ed Europa fra tappe in UK e Polonia. Mille avventure da raccontare, emozioni e ricordi da custodire fra vittorie ottenute e sfumate.

Sono fiero di ognuno dei ragazzi portati in gara quest’anno. Le condizioni raggiunte, le medaglie e le coppe ottenute sono semplicemente un riflesso del percorso di valore, dell’attenzione, dell’impegno e dell’effort messi da tutti loro.

Un lavoro di squadra grazie anche a @nicoloferraresi_wnbf_pro , sempre presente per gestire il posing di tutti gli atleti del team.

Vi voglio bene ragazzi ❤️
Ad maiora, semper.

@marco.caratelli
@niccolotomassoni
@davide_rodilosso
@william_sghinolfi
@christophercarlotti
@sisowayne
@mattia.620
@lorenzo_casalini
@lorenzopilotti
@giopo__
@carlo_garritano by @ste_cossu96

IT’S THE JOURNEY, NOT THE DESTINATION!

Cosa direbbe il te del passato, al primissimo giorno di palestra, se guardasse il fisico del te attuale?

Cosa penserebbe di te, se gli raccontassi le tue abitudini?

Pensaci…

Ti sei avvicinato a questo mondo di matti desiderando, magari, ‘solo’ un addome scolpito, ben in vista e ora devi addirittura forzarti per allenarlo e non trascurarlo!

Bramavi un paio di braccia grosse mentre le gambe…
…beh per quelle ci pensa già il calcetto.
E ora guardati: quasi ti annoia fare le prime, mentre aspetti impaziente il tuo leg day settimanale.

Ti eri accertato di ribadire più volte al trainer di sala che a te non importa diventare troppo grosso, ma vuoi solo tonificare un po’ ed oggi inzuppi magliette e dai l’anima sotto i pesi per qualche guadagno muscolare!
Qualche? Ti chiedo scusa… ora quel guadagno te lo vuoi prendere tutto, fino all’ultimo centesimo.

Siamo noi, ma siamo cambiati e per fortuna.
Non c’è nulla di male nell’auto cambiamento, come spesso vogliono farti credere.
Ciò che non muta è destinato a sparire, estinguersi e noi ce l’abbiamo fatta, compiendo una vera e propria metamorfosi come quella di un baco da seta.

Dal vedere la meta estremamente chiara e vicina siamo passati al non ricercarla più all’orizzonte, fregandocene non solo della distanza, ma anche della sua entità.

Abbiamo capito che ciò che conta davvero è il viaggio, che ciò che ha maggior valore, ciò che è in grado di arricchirci e farci crescere è il percorso stesso.

Non sono dei cubetti in vista o delle braccia grosse che dimostreranno il tuo valore, ma il cosa ed il come riuscirai ad ottenerli a farlo.

Non è cambiata la meta.
Lei è sempre lì.
Siamo noi che guardavamo nella direzione sbagliata.
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#MakeGoalsHappen #MuscleBuilding #HardWork #naturalbodybuilding #bodybuilding #bodybuildingitalia #culturismo #culturismonatural #culturismoitaliano #personaltrainer #atleta #aesthetics #workout #abs #addominali #shredded #contestprep #prep #allenamento #palestra #fititalia #fitnessitalia #passion #passione #fitnessaddict #fitlife #fitnesslife #resistancetraining #athlete #eh by @ste_cossu96

IRON WALHALLA @wnbfgermany 🇩🇪

Quel che ho compreso dal mondo gare è che esperienze internazionali sono un vero game changer nel processo di crescita ed evoluzione di un atleta. Non perché gareggiare all’estero sia automaticamente meglio, ma perché ti consente di uscire dall’orticello italiano e confrontarti con diverse nazionalità e “culture culturistiche”.
Questo weekend, in tal senso, non è stato differente.

Un 🥈 per @_gaia_rosa_ nella categoria Figure Open su una line up di 8 atlete, finendo dietro ad una splendida atleta austriaca dopo un confronto fianco a fianco di cui vi lascio qualche bellissimo scatto, e sfiora la pro card per la seconda volta.

Giornate come quella di ieri possono solo, se prese in modo maturo, essere un boost motivazionale impressionante per l’intera off season. Gaia è sull’ottima strada e sono certo che sia solo di questione di tempo. I prossimi 2 anni di costruzione dovranno essere preziosissimi. Evolversi in sala come atleta per tornare evoluta on stage nel 2029 e provare a chiudere un conto rimasto piacevolmente aperto.

📌 Titolo di campionessa assoluta Figure in @wnbfitaly .
📌 Top 2 alla sua prima gara internazionale.

Un bel bottino per un’esordiente direi.
Tempo di rimettersi in cantiere.
Complimentoni Gaietta. 👏🏻

#makegoalshappen
#thrivecoaching
#naturalbodybuilding
#coach
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CONSAPEVOLEZZA

Ciò che mi ha portato sul palco nelle annate ‘22 e ‘23 è stato il frutto di una fase di costruzione quasi interamente svolta fra garage e salotto di casa in tempi pandemici.

Sono migliorati i tempi, per fortuna, e con essi la mia consapevolezza. Difatti non ho mai affrontato prima d’ora un’off season così consapevole e sono confidente che il suo proseguo possa essere sicuramente migliore.

A differenza del passato analizzo molto più profondamente le mie esecuzioni e ci trovo spesso diversi errori sviscerando ogni singola ripetizione alla ricerca del set perfetto.

Ho compreso che una ripetizione non è solo una concentrica, bensì un gesto motorio di quattro fasi da rendere perfette.

Ho compreso che un movimento giusto non basta se non c’è, interiormente, intent, intenzionalità motoria che porta reale tensione sul target sotto carico. Questo concetto è tanto profondo quanto soggettivo.

Ho capito che progressive overload non è solo numeri e che una ripetizione in meno non è sempre una ripetizione persa, ma può essere anch’essa indice di miglioramento.

L’idea nella mia testa è molto semplice da esporre: gestire il massimo carico possibile per il massimo numero di ripetizioni possibili, per il massimo numero di sets qualitativi, veicolando il massimo di quella resistenza esterna nel distretto target che voglio colpire, mantenendolo e percependolo sotto tensione dal primo all’ultimo secondo, senza sobbalzi, rimbalzi, strattoni, imperfezioni e sbavature.

Poche righe difficili da concretizzare.
È la mia missione ogni volta che entro in sala.
Evolvermi qui per apparire evoluto sotto i riflettori quando sarà il mio momento.

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L’iliac pulldown è uno degli esercizi più insultati e denigrati secondo la strana teoria per cui cavi e cavetti non siano in grado di compiere il proprio mestiere.

Che si tratti di un macchinario o un cavo appunto è sempre bene essere padroni dei princìpi biomeccanici che stanno dietro ad un esercizio.

I fasci iliaci (ovvero quelli bassi) del gran dorsale beneficiano molto di gradi di flessione d’omero più generosi di quanto occorra per quelli toracici (quelli più alti) per essere ben allineati e lavorati.
Assicuratevi pertanto che l’omero sia ben flesso a fine eccentrica.

Quanto alla schiena: dritta, lunga e neutra, senza accentuazioni delle sue curve fisiologiche, e giusto LEGGERMENTE inclinata verso l’emilato che lavora.

Una presa semi supina o al più neutra è maggiormente indicata per facilitare una buona adesione del gomito al fianco.

Per un back completo, armonioso, proporzionato e ben sviluppato servono cannonate e chirurgia, nelle giuste proporzioni ed ognuna al momento adeguato.

Un cavo o un macchinario, se ben utilizzati e contestualizzati, sono in grado di apportare gli stessi benefici di quanto possa fare un bilanciere o una sbarra per le trazioni.

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CLIENT UPDATE

Questa non è la storia di chi vorrebbe, ma non può.
Questa è la storia di chi potrebbe e vorrebbe, ma sceglie consapevolmente di rimandare per una buona ragione.

Di fronte ad un invito a rimandare una preparazione agonistica hai due vie: rifiutare a priori, cercando una strada che soddisfi subito il tuo desiderio, oppure fermarti, ascoltare e comprendere le ragioni di quella scelta, fino a condividerle pienamente.

La lungimiranza è una dote sempre più rara nel mondo moderno del “tutto e subito” soprattutto nell’era dell’apparenza. Non basta innamorarsi del percorso, serve anche amarlo e @fra_torta ne è un perfetto esempio.

Vi dico una cosa. Francesco avrebbe tranquillamente potuto salire sul palco l’anno venturo e provare un’esperienza che non vede l’ora di vivere. E vi dirò di più, avrebbe potuto fare davvero bene.

C’è Testa, quella di un ragazzo umile, maturo, di un’educazione e compostezza rare ed una mentalità capace di guardare oltre il risultato più immediato.

C’è Talento, caratterizzato da un’ottima linea, belle inserzioni muscolari e una buona armonia corporea su cui vale la pena investire tempo.

C’è un’ottima situazione metabolica: 3760kcal / die gestite attorno agli 80-81kg di peso (46kcal*kg)

Eppure abbiamo deciso di comune accordo di virare su orizzonti ben più ambiziosi, senza accontentarci di arrivare pronti sul palco, ma di farlo solo dopo aver scoperto tutto il suo vero potenziale, investendo TANTO tempo ad allenarci sempre meglio, sempre più forte e a sfruttare ogni fase di questo percorso per costruire qualcosa di stra-ordinario.

Il talento di giovani forti e promettenti non va bruciato, bensì cucinato a fuoco nemmeno troppo lento. Le gare ci saranno ogni anno, ma certi anni, certe situazioni di pieno boost ormonale e certi contesti di vita tranquilla e spensierata non tornano più ed è bene sfruttarli.

Tempo al tempo e Francesco si leverà tante GRANDISSIME soddisfazioni. Intanto i miei complimenti per come sta gestendo questa fase di bulk ormai alla 32esima settimana.👏🏻

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FULL LEG DAY - DIDASCALIE MULTIPLE 👉🏻

Il primo di due leg day presenti all’interno del mio attuale microciclo, quello che strizza maggiormente l’occhio ai quadricipiti.

Vista una lieve asimmetria fra coscia destra e sinistra sto provando, per sperimentare, un approccio differente rispetto al passato. Se prima mi limitavo a dare spazio ad esercizi monopoladici, partendo con l’emilato più debole adeguando la prestazione all’emilato forte a costo di mantenere margine ora, in aggiunta alle metodiche precedenti, sto riservando alla coscia destra, l’arto deficitario, 2 sets in più dentro la sessione.

Swipe per la spiegazione completa dei movimenti.

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SEATED CALF

La versione da seduto è molto più indicata per:

🔹 Lavorare maggiormente il soleo a discapito del gastrocnemio.
🔹 Avere un impatto maggiore sulla mobilizzazione della caviglia, in particolare dell’articolazione tibio-tarsica.

Proprio per il punto 2, non avendo una mobilità di caviglia eccelsa, non mi privo mai di questo esercizio ad inizio sessione per arrivare più pronto e sciolto nelle accosciate che seguiranno.

Mi riservo comunque 2 sets a fine sessione a ginocchio esteso per lavorare i gemelli, su cui attualmente investo altri 5 sets dentro il microciclo.

COPENAGHEN PLANK + ADDUCTOR

La componente adduttoria è fondamentale sia in ottica funzionale che estetica. Nel mio caso ha forte bisogno di lavoro. Pertanto due movimenti riservati a questi.

Inizio attualmente con un Copenaghen plank statico in fase di prehab su cui imposto progressioni di tempo, a seguire di leveraggio (dalla versione short lever alla versione long lever) per arrivare infine ad una versione dinamica.
Lo utilizzo anche come pre exhaust non essendo dotato di un’adductor estremamente generosa con il pacco pesi.

Su questa attualmente 3 sets a carico fisso partendo da un 15RM con fermi in stretch e recuperi serrati (60-90”).

STANDING LEG CURL

Variante di leg curl che ho riscoperto da poco tempo, ma ottima davvero e che mi sta riservando un ottimo feeling.

Lavoro il posteriore della coscia da fresco con un RP maggiormente indirizzato verso l’accorciamento e a by @ste_cossu96

Il workout design è tutto e DEVE tenere conto dell’anzianità dell’atleta, della sua bravura tecnica e dei suoi livelli di forza e dunque i carichi che utilizza.

Programmare una sessione per un neofita è ben diverso che farlo per un intermedio-avanzato. Per questi ultimi, se si parla di leg day ad esempio, inserire del lavoro “preparatorio” prima di un compound pesante aiuterà a:

🔹 Minimizzare il rischio di infortuni.
🔹 Essere più attivo e pronto sotto un punto di vista neurale, muscolare e psicologico.
🔹 Migliorare addirittura le performance seguenti.

Attenzione quando si parla di lavoro preparatorio a non intenderlo come solo warm up. È lavoro muscolare puro e volume allenante effettivo svolto a gradi di intensità elevate.

Non confondete ciò che è riscaldamento con ciò che sono scelte di workout design intelligenti che seguono un preciso filo logico nella struttura della sessione di allenamento.

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@wnbfitaly FINALS

Un weekend ad altissimo tasso emotivo quello appena trascorso. Il giorno dei nazionali è un po’ come Natale: una giornata che si aspetta con trepidazione e per cui si lavora quotidianamente tutto l’anno.

In ordine di uscita:

@fcc_wnbf_pro
🥇 MEN’S PHYSIQUE OPEN MEDIUM
💳 WNBF PRO CARD

La stagione di Fede si conclude nel migliore dei modi con l’ottenimento di ciò che era il VERO obiettivo di stagione. Filotto agonistico caratterizzato da 7 gare. Mai fuori dalla top 2. Sono tanto fiero di Federico e di come non si sia mai lasciato sportivamente abbattere, ma anzi abbia sfruttato alcune situazioni per trarre ancora più carica adrenergica arrivando all’obiettivo. Un esordio eccellente fra i professionisti ieri sera piazzandosi FORSE (osservando i movimenti di palco) circa fra il 6° e il 9° posto su una dozzina atleti. La sua stagione si conclude qui. Ci rimettiamo in cantiere con l’obiettivo di tornare nel 2029 con un pacchetto molto competitivo in line up pro.
Ti voglio bene Fede. ❤️

@_gaia_rosa_
🥇 FIGURE OPEN
🏆 ASSOLUTO FIGURE

Fa tesoro dell’esperienza cumulata nella gara di qualifica coincidente con il suo esordio assoluto e migliora tutto ciò che si poteva migliorare, dal posing alla tenuta di palco, alla condizione, presentandosi con 1.5-2kg in meno dalle selezioni, perdendo quell’ultimo strato di adipe che mancava per la top condition e ribalta i risultati di settembre. Ero confidente sul fatto che potesse riuscirci e ce l’ha fatta. Sono estremamente rammaricato che non abbia burocraticamente potuto ottenere ciò che meritava tanto. Ora con Gaia valuteremo se ci sarà la possibilità di volare in Germania ad affrontare l’ultimo ballo di stagione provando a portare la NOSTRA idea di figure, altrimenti ci fermeremo qui. Bravissima Gaietta, una stagione da rookie da 10.

Grazie a tutti i ragazzi del team venuti a sostenere i ragazzi. So bene quanto tifo e supporto in queste giornate siano per gli atleti fattori preziosissimi. È stata una bella giornata. ❤️

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BACK & DELTS

Cosa e Come sono la base di ogni miglioramento concreto.
L’una completa l’altro.

Se ti alleni con la miglior tecnica, approccio ed effort possibile, ma facendo cose che non ti servono poi così tanto veicolerai tutte le tue buone intenzioni in una direzione errata.

Al tempo puoi avere il programma meglio cucito su misura per te, ma senza la giusta anima rimarrà sempre un file inanimato scritto su un foglio digitale.

Ogni ripetizione un’opportunità per crescere, ogni esercizio un’occasione per creare una fisicità armoniosa e completa.

Quando alleno la schiena mi sento come uno scultore che sceglie lo scalpello giusto per liberare la forma nascosta nella pietra e realizzare la propria visione.

Visione, osservazione, azione.
La connessione mente muscolo e la congestione post serie su un distretto appena allenato come prova tangibile che ciò che era teoria è diventata anche tensione reale.

Chest supp. T bar*2
Row machine unilaterale*2
Lat pulldown*2
Iliac machine*2
Alzate laterali manubri*4
Pullover machine*1 JFF

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Quando si parla di dare priorità a un distretto muscolare è importante ragionare non soltanto in un’ottica di aumento del volume di allenamento, ma anche e soprattutto su come agire strategicamente per favorire un corretto rapporto stimolo-recupero, tenendo in considerazione anche il lavoro distribuito sugli altri distretti muscolari, alcuni dei quali particolarmente energivori, come ad esempio dorso e gambe.
Per una specializzazione possiamo lavorare su diversi aspetti, a partire dal posizionamento delle sedute all’interno del microciclo, cercando di allenare il distretto interessato in un momento in cui si trovi in condizioni di recupero ottimali, che possano garantire serie e ripetizioni di qualità.
Sicuramente anche lavorare sulla distribuzione del volume è una scelta sensata (a patto che sia volume qualitativo), creando una sproporzione a favore del distretto che vogliamo migliorare, aumentandone il lavoro e ridimensionando quello destinato ad altri gruppi muscolari, oppure inserendo delle vere e proprie sessioni dedicate.

Pensiamo, ad esempio, a una specializzazione sulle braccia: aumentarne il volume continuando però ad allenarle sempre al termine di due sedute upper, dopo aver già lavorato su pettorali, dorsali e spalle, potrebbe non essere la soluzione ideale. Dedicare invece una sessione esclusivamente alle braccia ci permetterebbe di concentrare maggiormente le risorse su questi distretti.
(Continua nei commenti)
#mgh #makegoalshappen #bodybuilding #naturalbodybuilding #workout by @ste_cossu96