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Ste Novaes | Musculação & Pole Dance

@stetrainer_

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⭐️Te ajudo a ficar forte, livre de lesões e independente na academia!
👇🏽Vem pro meu Squad!!!

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Desenvolvi essa consultoria justamente por entender as dores de quem sente muita dificuldade em treinar, seja por medo de se machucar, por vergonha, por falta de orientação ou pelo simples fato de não gostar.

Nela, prezo muito por entender suas individualidades físicas e, além disso, as principais dificuldades que têm te impedido de continuar.

Comente ‘EU QUERO’ para receber mais informações sobre como podemos mudar a sua realidade ainda hoje. by @stetrainer_

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2 years ago

Na grande maioria das vezes, é um martírio para uma pole dancer fazer musculação, principalmente porque muitas vezes fazemos pole para fugir da musculação.

O maior erro é esperar o mesmo resultado de atividades completamente diferentes. Coloque cada atividade em seu lugar: o pole é o momento prazeroso da semana, enquanto a musculação é um hábito diário.

Entender o que faz cada atividade ser o que é ajuda a reconhecer o que é necessário para manter cada uma por mais tempo. Além disso, muitas vezes o que nos afasta da musculação são experiências ruins do passado e a falta de acompanhamento. Um acompanhamento personalizado, que te ajude a entender o que está sendo feito, te direcione e te ofereça segurança, faz toda a diferença na sua percepção da musculação.

Eu já estive nesse lugar! Vem para o meu Squad que eu te ajudo a ganhar autonomia e melhorar sua percepção da musculação. by @stetrainer_

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2 years ago

O Stiff é um dos exercícios que a maioria das minhas alunas tiveram dificuldade de aprender.

Separei nesse vídeo alguns ajustes que fazem toda diferença!

Eu sei que visualmente não parece que o meu quadril está guiando o movimento, mas você não imagina o milagre que trocar essa chave no seu cérebro pode causar.

Teste e depois me conte!

Se você tiver mais dúvidas ou dificuldade nele, deixe nos comentários que eu te ajudo! by @stetrainer_

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2 years ago

Na dúvida de quem vai te julgar? Conheça nossa mesa de jurados e já se prepara, pq estamos falando de referências nacionais e internacionais no mundo do Pole!

@stetrainer_ é personal trainer, especialista em Biomecânica e em Aprendizagem Motora e instrutora de pole dance. Com mais de 16 anos de prática na modalidade e mais de uma década de experiência como professora, atua no ensino técnico do pole, na formação de instrutoras e na preparação física específica para pole dancers.

Foi cofundadora do Studio Metrópole, onde foi responsável pelo desenvolvimento da metodologia de ensino. Também foi uma das organizadoras do Pole Theatre Brasil. É fundadora da MOVER, projeto por meio do qual conecta a experiência construída no pole dance aos conhecimentos de biomecânica, aprendizagem motora e treinamento de força, valorizando a qualidade técnica, a intencionalidade do movimento e as particularidades de cada corpo. taken in Brisa Barra Hotel - Barra Da Tijuca - Rio De Janeiro by @stetrainer_

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20 days ago

Musculação hoje pra fazer pole até ficar bem velhinha e longe de lesões 🤭

Você não precisa amar a musculação. Pense nela como o investimento necessário pra continuar poleando por muitos e muitos anos! taken in São Paulo, Brazil by @stetrainer_

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2 months ago

Sem detalhar nem explicar, essa foi uma performance importante para mim!
Fiquei nervosa, me deu branco e 20 minutos após eu ainda sentia uma tontura absurda.

Primeiro agradecer o convite do @festivalresenhacarioca, amei dançar o estilo que faz meu coração pulsar.

Agradecimento especial a @giovannabandini_pole por todo o apoio tanto na coreografia, quanto no processo todo.
@senhormichel e @beatrizjusti por opinarem também! Amo vocês ❤️

E um agradecimento ao meu corpo, por ainda me entregar tanto mesmo eu não treinando pole com frequência.

🎥 @lohanamonteiro
🩱 @juliasartori.design by @stetrainer_

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3 months ago

Romeno vs. Stiff: aquela dúvida cruel que confunde meio mundo… acaba AGORA!

No Levantamento Terra Romeno (RDL), acontece uma maior flexão nos joelhos, aumentando a demanda dos glúteos!
Já no Stiff, os joelhos ficam quase estendidos — só destravados, nada de flexionar demais.

É um detalhe que parece pequeno, mas faz toda diferença!

Testa a dica do RDL e depois me conta se deu certo! by @stetrainer_

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a year ago

Não importa quantas repetições estão no seu treino, o segredo é dar o seu máximo nas últimas independente da carga!

Essas repetições finais fazem MUITA diferença nos seus resultados!

Qual das opções se parece com seu treino? by @stetrainer_

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2 years ago

Já confiaram no processo hj?

Eu não treinava parada de mão com frequencia há uns 3 anos quando passei a missão para a @strelarainha : Quero focar nos handstands no pole.

Começamos com uma séria já no pole, até percebemos que seria necessário dar um passo p trás e recuperar meu equilíbrio de cabeça p baixo ai da na parada de antebraço! (Afinal técnica e consciência corporal valem p tudo, tanto quando somos professoras quanto quando somos alunas).

Com isso voltamos à parada de antebraço e a busca pelo equilíbrio com a @stetrainer_ supervisionando cada treino meu e corrigindo todos os detalhes necessários.. E eis que quando eu menos esperava o equilíbrio veio!

Não tiveram treinos em outubro la estava me recuperando de uma lesão no ombro, o que tornou minha surpresa ainda maior na volta à rotina! Já que apesar de ter ficado parada por um tempo dos treinos específicos, mantive a minha rotina de fortalecimento.

Resumindo crianças: Acreditem no processo e no poder da disciplina! Eles são mágicos!! by @stetrainer_

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2 years ago

Com tanta informação rolando na internet, é fácil se perder e não saber o que é verdade ou mentira. Por isso, decidi separar alguns temas que costumam gerar dúvidas para te ajudar.

A lista de mitos poderia ser imensa, devido à grande quantidade de informações falsas que circulam por aí!

Se você tiver qualquer dúvida sobre se algo é verdade ou não, deixa um comentário aqui e eu te ajudo! by @stetrainer_

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2 years ago

Fiz esse compilado com as principais reclamações e gostos para homenagear meu Squad querido!

Me ajudem, faltou mais alguma coisa nessa lista Marombabies? by @stetrainer_

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2 years ago

🌟💪 Aprenda a “sarrar” direito com o Levantamento Terra Sumô! 💪🌟

Um problema muito comum quando pensamos em inversão é a dificuldade em subir o quadril no movimento. Os motivos para isso acontecer podem ser diversos, mas tem um exercício que eu AMO passar para quem tem essa dificuldade: o Levantamento Terra Sumo.

Este exercício é muito completo e se assemelha bastante à inversão:

🔸 Melhora a Consciência Corporal: Ao executar o movimento corretamente, você aprende a ativar os músculos certos, e ter bastante consciência do quadril, essencial para uma inversão segura e eficaz.

🔸 Aumenta a Estabilidade: Um core fortalecido é fundamental para te ajudar a conectar a força do corpo inteiro, mas lembre-se que não é o único responsável!

Incorporar o Levantamento Terra Sumô ao seu treino pode fazer toda a diferença! Experimente e sinta a evolução nas suas inversões.

Escreva “INVERSÃO” nos comentários se quiser aprender de uma vez por todas entender a inversão para poder aprimorar seu ensino! by @stetrainer_

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2 years ago